9 Strategioita Rakentaa Selviytymiskeinoja Lapsilla, joilla on Ahdistusta

Kun lapset ovat kroonisesti ahdistunut, se on luonnollista, että vanhemmat pyrkivät strategiat korjata tai lopettaa ahdistusta. Se on hyvin vaikeaa vanhemmille nähdä lapsi kärsii ahdistusta, ja monet hyvää tarkoittavat vanhemmat tietämättään pahentaa ahdistusta yrittämällä suojella lapsiaan, kokevat negatiivisia tunteita.,

ahdistuneisuushoidon tavoitteena on auttaa lapsia oppimaan hallitsemaan emotionaalisia reaktioitaan laukaiseviin tekijöihinsä. Välttäminen laukaisee ei auta lapsia oppimaan selviytymään, ja kaikki laukaisee voidaan välttää. Vaikka välttäminen voikin auttaa lapsia tuntemaan olonsa paremmaksi lyhyellä aikavälillä, se voi vahvistaa pelkoja ajan mittaan. Lasten on opittava sietämään ahdistuksen tunteitaan ja kehitettävä selviytymisstrategioita sen hallitsemiseksi.

kaikki lapset ovat erilaisia ja se, mikä toimii hyvin yhdelle lapselle, ei välttämättä toimi toiselle., Ahdistuksen oireiden hallitseminen ja niistä selviytyminen vaatii aikaa ja harjoittelua. Vanhemmat voivat auttaa lapsiaan kokeilemalla joitakin näistä strategioista kotona.

Harjoitella Rentoutumista Strategioita

Lasten täytyy oppia, miten säädellä sekä heidän emotionaalisia ja fyysisiä reaktioita (ne kietoutuvat toisiinsa), kun he menevät taistele-tai-pakene-tilassa., Tässä on joitakin tekniikoita, jotka voivat auttaa:

• Syvä hengitys: Opetus lapsesi ”hengittää rainbow” ottaen hidas, syvä hengitä ja ajatellut niiden suosikki asioita vastaamaan kunkin väri auttaa niitä hidasta sykettä ja rentouttaa lihaksia. Harjoittele tätä strategiaa rauhallisena lisätäksesi tehokkuutta ahdistuneena.
• progressiivinen lihasrelaksaatio: useimmat lapset jännittävät lihaksiaan ahdistuneena. Monet jopa pidättävät hengitystään. Yksinkertainen kaksivaiheinen prosessi auttaa lapsia oppimaan käyttämään lihaksiaan lievittää fyysistä stressiä he kokevat ahdistuneena., 1) jännitä tiettyä lihasryhmää (esim.käsivarret ja kädet tai niska ja hartiat) ja pidä viisi sekuntia ja 2) Vapauta lihasryhmä ja huomaa, miltä sinusta tuntuu. Työskentele päästä varpaisiin, jotta ymmärrät paremmin kaikki ahdistuksesta kärsivät lihakset. Harjoittelemalla lapset voivat oppia tekemään tämän koulussa.
• Luoda rentoutumista kit: Täytä laatikko rentouttavaa toimintaa valitsema lapsesi ja luoda rentoutumista center jossain kotona. Saatat sisältää musiikkia, värityskirjoja, fidget-leluja, mini hiekkalaatikon, savea, kirjoja ja pehmoleluja.,

Kirjoita

Kirjoittaminen huolestuttaa, auttaa lapsia oppimaan purkavat ahdistunut tunteita. Ahdistuneilla lapsilla on taipumus sisäistää ahdistuneita ajatuksiaan pitkiksi ajoiksi. Usein he eivät halua kuormittaa muita huolillaan., Omistaen aikaa saada nuo tunteet ulos viisitoista minuuttia joka päivä auttaa lapsia oppimaan työn kautta heidän huoliaan. Yritä tehdä yksi näistä harjoituksia samaan aikaan joka päivä (tunnin ennen nukkumaanmenoa on hyvä aikataulu, koska ahdistus on yleensä piikki yöllä):

• Kirjoittaa ja repiä: pyydä lasta kirjoittamaan tai piirtämään hänen huolet paperille, lukea ne sinulle, ja sitten repiä niitä ylös ja heittää ne pois yöksi. Tämä auttaa lapsia sanomaan huolensa ääneen ja päästämään irti heistä.,
• Worry journal: huolipäiväkirjan pitäminen auttaa lapsia näkemään, miten heidän ahdistuneet ajatuksensa paranevat ajan myötä. Yhden myönteisen ajatuksen jälkeisen päivän huolien kirjoittaminen auttaa murtamaan ahdistuneisuutta pahentavan negatiivisen ajattelun kierteen.
• murehdi box: This is a great tool to use before bed. Pyydä lastasi koristelemaan vanha kudoslaatikko hänen / hänen suosikkiasioillaan tai peitä se tarroilla. Auta heitä kirjoittamaan päivän huolensa ja aseta ne laatikkoon yksi kerrallaan, kun he jakavat ne kanssasi. Vie laatikko huoneeseesi yöksi ja tarjoudu pitämään niitä.,

Puhua Takaisin

Kun lapset oppivat, että heillä on valta puhua takaisin heidän huoli, aivot, he tuntevat kykenevänsä selviytymään ahdistusta tuottavien stressitekijöitä. Opeta lapsellesi, että ajatukseni saavat meidät tuntemaan voimaton, mutta puhuu takaisin ahdistunut ajatuksia, antaa meille valvoa tilannetta.

• Pomo takaisin: lapsesi harjoitella sanomalla, ”Et vastaa minulle, huoli aivot! Tiedän, että selviän tästä!”Auta lastasi luomaan tiettyjä komentosarjoja tiettyjen laukaisimien kohdentamiseksi.,
• Ajattelun lopettaminen: Kun tunkeileva ajatuksia hukuttaa lapsia, he menevät taistele-tai-pakene-tilassa. Opeta lapsesi lopettamaan ahdistuneita ajatuksia ennen kuin ne lumipallo sanomalla, ” Ei! Se ei ole totta!”Tämä tekniikka keskeyttää ahdistuneen ajatuskierteen.
• Luo hahmo: Yksi asia, joka auttaa nuoria lapsia on luoda hahmo edustaa ahdistusta. On helpompi puhua takaisin hahmolle, jonka he voivat visualisoida hetkessä.

Lapsuusahdistus voi tuntua musertavalta sekä lapselle että vanhemmalle, mutta se on hoidettavissa., Jos lapsesi ahdistuneisuus on yleistä ja vaikuttaa kielteisesti hänen kykyynsä nukkua, käydä koulua, ja muun elämänsä, hakea arviointi lisensoitu mielenterveyden ammattihenkilön.