ADHD Aikuisilla

adhd

tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö ei ole vain lapsuuden ongelma. Opi, miltä aikuisen ADHD: n merkit ja oireet näyttävät—ja mitä voit tehdä asialle.

Ymmärrystä ADHD (tai LISÄTÄ) aikuisilla

Elämä voi olla tasapainoilua tahansa aikuinen, mutta jos löydät itsesi jatkuvasti myöhässä, sekavaa, huonomuistinen, ja hukkua oman vastuunsa, sinulla voi olla tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö (ADHD), joka aiemmin tunnettiin nimellä LISÄÄ., ADHD vaikuttaa moniin aikuisiin, ja sen monenlaiset turhauttavat oireet voivat haitata kaikkea ihmissuhteistasi uraasi.

Vaikka tutkijat eivät ole varmoja, mitä syitä ADHD, he ajattelevat, se on todennäköisesti aiheuttanut yhdistelmä geenit, ympäristö -, ja pieniä eroja siinä, miten aivot on hardwired. Jos sinulla on diagnosoitu lapsuuden ADHD tai ADD, mahdollisuudet ovat olet kuljettanut ainakin osan oireista aikuisuuteen. Mutta vaikka et olisi koskaan diagnosoitu lapsena, se ei tarkoita, ADHD voi vaikuttaa sinuun aikuisena.,

ADHD jää usein tunnistamatta läpi lapsuuden. Tämä oli erityisen yleistä aiemmin, kun hyvin harvat ihmiset olivat tietoisia siitä. Sen sijaan, että tunnistaa oireet ja tunnistaa todellinen ongelma, perheen, opettajien, tai toiset voivat olla merkitty sinut dreamer, pinnaria, slacker, häirikkö, tai vain huono opiskelija. Vaihtoehtoisesti, olet ehkä ollut pystyy kompensoimaan ADHD oireita, kun olit nuori, vain törmätä ongelmia teidän vastuut kasvoi aikuisena., Enemmän palloja olet nyt yrittää pitää ilmassa—jatkaa uraansa, nostaa perheen, käynnissä kotitalous—suurempi kysyntä kykyjä järjestää, keskittyä ja pysyä rauhallisena. Tämä voi olla kenelle tahansa haastavaa, mutta jos sinulla on ADHD, se voi tuntua suorastaan mahdottomalta.

hyvä uutinen on, että vaikka se tuntuisi kuinka ylivoimaiselta, tarkkaavaisuushäiriön haasteet ovat mielekkäitä. Koulutus -, tuki -, ja hieman luovuutta, voit oppia hallitsemaan oireita aikuisten ADHD—jopa kääntää joitakin heikkouksia vahvuuksiksi., Koskaan ei ole liian myöhäistä kääntää aikuisen ADHD: n vaikeuksia ympäri ja alkaa menestyä omilla ehdoilla.

Myytit & Faktoja Huomiota Alijäämän Häiriö Aikuisilla

Myytti: ADHD on vain puute tahdonvoimaa. ADHD: tä sairastavat keskittyvät hyvin heitä kiinnostaviin asioihin; he voisivat keskittyä mihin tahansa muuhun tehtävään, jos todella haluaisivat.

Fakta: ADHD näyttää hyvin paljon tahdonvoimaa ongelma, mutta se ei ole. Se on pohjimmiltaan kemiallinen ongelma hallinta järjestelmien aivoissa.

myytti: ihmiset, joilla on ADHD, eivät voi koskaan kiinnittää huomiota.,

fakta: ADHD: ta sairastavat pystyvät usein keskittymään harrastuksiin, joista he nauttivat. Mutta vaikka he kuinka yrittäisivät, heillä on vaikeuksia keskittyä, kun käsillä oleva tehtävä on tylsä tai toistuva.

myytti: kaikilla on ADHD: n oireet, ja kuka tahansa riittävän älykäs voi voittaa nämä vaikeudet.

fakta: ADHD vaikuttaa kaiken älykkyyden ihmisiin. Ja vaikka kaikilla on joskus ADHD-oireita, vain näistä oireista kroonisesti kärsivät ansaitsevat ADHD-diagnoosin.,

Myytti: Joku voi olla ADHD ja on myös masennusta, ahdistusta tai muita psyykkisiä ongelmia.

fakta: ADHD: tä sairastavalla on kuusi kertaa todennäköisemmin toinen psykiatrinen tai oppimishäiriö kuin useimmilla muilla. ADHD on yleensä päällekkäinen muiden häiriöiden kanssa.

myytti: ellei sinulla ole diagnosoitu ADHD tai ADD lapsena, et voi saada sitä aikuisena.

fakta: moni aikuinen kamppailee koko elämänsä tunnistamattomien ADHD-oireiden kanssa., He eivät ole saaneet apua, koska olettivat, että heidän krooniset vaikeutensa, kuten masennus tai ahdistus, johtuivat muista heikennyksistä, jotka eivät vastanneet tavalliseen hoitoon.

Lähde: Dr. Thomas E. Ruskea, Huomiota Alijäämän Häiriö: Epätarkan Mieli Lapsilla ja Aikuisilla.

Merkkejä ja oireita ADHD aikuisilla

aikuisille, huomiota alijäämän häiriö usein näyttää aivan erilainen kuin lapsille—ja sen oireet ovat ainutlaatuisia kunkin yksittäisen. Seuraavat luokat korostavat aikuisten ADHD: n yleisiä oireita., Tee parhaasi tunnistaaksesi alueet, joilla koet vaikeuksia. Kun olet paikantanut ongelmallisimmat oireesi, voit alkaa toteuttaa strategioita niiden käsittelemiseksi.

keskittymisvaikeudet ja keskittymisvaikeudet

”tarkkaavaisuushäiriö” voi olla harhaanjohtava merkki. Aikuiset, joilla on ADHD osaa keskittyä tehtäviin he löytävät stimuloiva tai harjoittaa, mutta on vaikeuksia pysyä keskittynyt ja huolehtimalla arkipäiväinen tehtäviä. Epäolennaiset nähtävyydet ja äänet saattavat helposti häiritä sinua, pomppia toiminnasta toiseen tai kyllästyä nopeasti., Oireet tässä kategoriassa ovat joskus unohtaa, koska ne ovat vähemmän ulospäin häiritsevä kuin ADHD-oireet, ylivilkkaus ja impulsiivisuus, mutta ne voivat olla aivan yhtä hankala:

Tulossa helposti hajamielinen matalan prioriteetin toimintaa tai ulkoisia tapahtumia, jotka muut yleensä sivuuttaa.
on niin paljon samanaikaisia ajatuksia, että on vaikea seurata vain yhtä.
on vaikea kiinnittää huomiota tai keskittyä esimerkiksi lukiessaan tai kuunnellessaan muita.
Usein päiväunia tai ”kaavoitus ulos” tajuamatta sitä, jopa kesken keskustelun.,
kamppailee suorittaakseen tehtäviä, sellaisiakin, jotka tuntuvat yksinkertaisilta.
taipumus sivuuttaa yksityiskohtia, mikä johtaa virheisiin tai keskeneräiseen työhön.
huono kuuntelutaito; esimerkiksi keskustelujen muistaminen ja ohjeiden seuraaminen on vaikeaa.
kyllästyy nopeasti ja hakee uusia virikkeitä.,

Hyperfocus: toisella puolella, että kolikko

Kun olet todennäköisesti tietoinen siitä, että ihmiset, joilla on ADHD, on vaikeuksia keskittyä tehtäviin, jotka eivät ole mielenkiintoista niitä, et voi tietää, että siellä on toinenkin puoli: taipumus tulla imeytyy tehtäviä, jotka ovat stimuloivaa ja palkitsevaa. Tätä paradoksaalista oiretta kutsutaan hyperfokukseksi.

Hyperfocus on itse asiassa häiriötekijän selviytymismekanismi—tapa virittää kaaosta. Se voi olla niin vahva, että ei huomaa kaikkea, mitä ympärillä tapahtuu., Saatat esimerkiksi olla niin uppoutunut kirjaan, tv-ohjelmaan tai tietokoneeseesi, että menetät täysin ajantajusi ja laiminlyöt velvollisuutesi. Hyperfocus voi olla valtti, kun kanavoidaan osaksi tuottavaa toimintaa, mutta se voi myös johtaa työtä ja suhde ongelmia, jos niihin ei puututa.

Epäjärjestyksestä ja unohduksen

Kun sinulla on aikuisten ADHD, elämä tuntuu usein kaoottinen ja hallitsematon., Pysyä järjestetty ja päälle asioita voi olla erittäin haastavaa, kuten on selvittää, mitä tietoja on merkitystä käsillä olevaan tehtävään, priorisointi teidän to-do lista, pitää kirjaa tehtävät ja vastuut, ja hallita aikaa., Yleisimpiä oireita epäjärjestystä ja muistamattomuus ovat:

Huono organisointikykyä (koti, toimisto, kirjoituspöytä, tai auto on erittäin sotkuinen ja sekainen)
Taipumus viivytellä
Ongelmia alkaen ja viimeistely hankkeita
Krooninen myöhästely
Usein unohtaa tapaamiset, sitoumukset, määräajat
Jatkuvasti menettää tai misplacing asioita (avaimet, lompakko, puhelin, asiakirjat, laskut).
aliarvioi tehtävien suorittamiseen kuluvan ajan.,

Impulsiivisuus

Jos sinulla on oireita tämän luokan, sinulla voi olla ongelmia estämällä teidän käyttäytymistä, kommentteja ja vastauksia. Saatat toimia ennen ajattelua tai reagoida miettimättä seurauksia. Saatat löytää itsesi keskeyttäen muut, blurting ulos kommentteja, ja kiirehtivät kautta tehtävät lukematta ohjeita. Jos sinulla on impulssiongelmia, potilaana pysyminen on erittäin vaikeaa. Parempaan tai huonompaan suuntaan voi sukeltaa päistikkaa tilanteisiin ja joutua mahdollisesti riskialttiisiin tilanteisiin., Oireita ovat:

Usein keskeyttää toisia tai puhu päälle
Huono itsehillintää, koukuttava taipumuksia
Blurting ulos ajatuksia, jotka ovat epäkohteliaita tai sopimatonta ilman ajattelua
Toimii piittaamattomasti tai spontaanisti ilman huomioon seurauksia
Vaikeuksia käyttäytyä sosiaalisesti asianmukaisia tapoja (kuten istuu edelleen aikana pitkä kokous)

Emotionaalisia ongelmia

Monet aikuiset, joilla on ADHD, on vaikea hallita tunteitaan, varsinkin kun se tulee tunteita, kuten vihaa tai turhautumista., Yhteinen emotionaalisia oireita aikuisten ADHD ovat:

On helposti hermostunut ja stressaantunut
Ärtyneisyys tai lyhyt, usein räjähtävät, luonne
Alhainen itsetunto ja turvattomuuden tunne tai alisuoriutumista
Vaikeuksia pysyä motivoituneita
Yliherkkyys kritiikki

Yliaktiivisuus tai levottomuus

Ylivilkkaus aikuisilla, joilla on ADHD voi näkyä samalla tavalla kuin se toimii lapsille. Saatat olla erittäin energinen ja jatkuvasti ”liikkeellä” kuin moottorilla ajettuna., Monet ihmiset, joilla on ADHD, kuitenkin, oireet ylivilkkaus tullut hienovaraisempia ja sisäinen, koska ne ikääntyessään. Yleisimpiä oireita ylivilkkaus aikuisilla ovat:

Tunteita sisäinen levottomuus, agitaatio, kilpa ajatuksia
kyllästy helposti, himo jännitystä, taipumus ottaa riskejä
Puhuu liikaa, tekee miljoonaa asiaa kerralla
Ongelmia istuu edelleen, jatkuva fidgeting

Sinun ei tarvitse olla hyperaktiivinen on ADHD

Aikuiset, joilla on ADHD ovat paljon vähemmän todennäköisesti osoittaa hyperaktiivisuus kuin heidän nuoremmat kollegansa., Vain pieni siivu ADHD: tä sairastavista aikuisista kärsii merkittävistä ylivilkkauden oireista. Muista, että nimet voi pettää ja voi hyvin olla ADHD, jos sinulla on yksi tai useampia oireita edellä—vaikka sinulla ei ole hyperaktiivisuus.

Vaikutukset aikuisten ADHD

Jos olet juuri löytämässä sinulla on aikuisten ADHD, mahdollisuudet ovat, että olet kärsinyt vuosien varrella, koska tunnistamaton ongelma., Saatat tuntea, että olet ollut kamppailee pitää pää vedenpinnan yläpuolella, hukkua jatkuva stressi aiheuttama viivyttely, epäjärjestyksestä, ja käsittely vaatii viime hetkellä. Ihmisillä voi olla merkitty sinun ”laiska” ”vastuutonta” tai ”tyhmä”, koska teidän unohduksen vaikeus tai suorittamalla tiettyjä tehtäviä, ja saatat ovat alkaneet ajatella itse, nämä negatiivinen ehdot samoin.

ADHD, joka on diagnosoimatta ja hoitamatta voi olla kauaskantoisia vaikutuksia ja se aiheuttaa ongelmia lähes kaikilla elämäsi alueella.

fyysiset ja mielenterveysongelmat., ADHD oireita voi edistää erilaisia terveysongelmia, kuten pakonomainen syöminen, päihteiden käyttö, ahdistus, krooninen stressi ja jännitys ja huono itsetunto. Voit myös törmätä vaikeuksiin, koska unohtamatta tärkeää, check-ups, ohita lääkärin tapaamiset, välittämättä lääkärin ohjeita, ja unohtaa ottaa elintärkeitä lääkkeitä.

Työ ja taloudelliset vaikeudet. ADHD: tä sairastavat aikuiset kokevat usein uravaikeuksia ja kokevat voimakasta alisuoriutumisen tunnetta. Sinulla voi olla vaikeuksia pitää työ, seuraavat yrityksen säännöt, määräajat, ja kiinni 9-to-5 rutiinia., Toimitusjohtaja talous voi myös aiheuttaa ongelmia: et voi kamppailemaan maksamattomat laskut, menettänyt paperityötä, myöhässä maksut, tai velasta johtuva impulsiivinen menoja.

parisuhdeongelmat. ADHD: n oireet voivat rasittaa työtäsi, rakkauttasi ja perhesuhteitasi. Saatat kyllästyä läheisten jatkuvaan nalkutukseen siivota, kuunnella tarkemmin tai järjestäytyä. Läheisesi taas saattavat tuntea olonsa loukatuksi ja katkeraksi koetusta ”vastuuttomuudesta” tai ”tunteettomuudesta”.,”

ADHD: n laajat vaikutukset voivat johtaa nolostumiseen, turhautumiseen, toivottomuuteen, pettymykseen ja luottamuksen menettämiseen. Sinusta voi tuntua, ettet koskaan saa elämääsi hallintaan tai pysty täyttämään potentiaaliasi. Siksi aikuisen ADHD: n diagnoosi voi olla valtava helpotus ja toivo. Se auttaa ymmärtämään, mitä on vastassa ensimmäistä kertaa ja tajuamaan, ettei ole syypää. Kokemasi vaikeudet johtuvat tarkkaavaisuushäiriöstä—ne eivät johdu henkilökohtaisesta heikkoudesta tai luonneviasta.,

Aikuisten ADHD ei tarvitse pitää sinut takaisin

Kun sinulla on ADHD, se on helppo päätyä ajattelemaan, että siellä on jotain vikaa. Mutta on ihan ok olla erilainen. ADHD ei ole älykkyyden tai kyvykkyyden mittari. Saatat kokea enemmän vaikeuksia tietyillä alueilla, mutta se ei tarkoita, et voi löytää oman markkinarako ja saavuttaa menestystä. Tärkeintä on löytää vahvuudet ja hyödyntää niitä.,

voi olla hyödyllistä ajatella tarkkaavaisuushäiriötä kokoelmana piirteitä, jotka ovat sekä positiivisia että negatiivisia—aivan kuten muutkin ominaisuudet, joita sinulla saattaa olla. Yhdessä impulsiivisuus ja epäjärjestyksestä ADHD, esimerkiksi tulevat usein uskomaton luovuus, intohimo, energia -, out-of-the-box-ajattelua ja jatkuvaa ideoita. Selvitä vahvuutesi ja luo ympäristösi tavalla, joka tukee niitä.,

Self-help aikuisten ADHD

Aseistettu ymmärrystä ADHD haasteita ja apua jäsenneltyjä strategioita, voit tehdä todellisia muutoksia elämässäsi. Monet tarkkaavaisuushäiriöstä kärsivät aikuiset ovat löytäneet mielekkäitä tapoja hallita oireitaan, hyödyntää lahjojaan ja elää tuottavaa ja tyydyttävää elämää. Et välttämättä tarvitse ulkopuolista väliintuloa—ainakaan heti. On paljon, mitä voit tehdä auttaaksesi itseäsi ja saadaksesi oireesi hallintaan.

kuntoile ja syö terveellisesti., Liikunta voimakkaasti ja säännöllisesti-se auttaa poistamaan ylimääräistä energiaa ja aggressiivisuutta positiivisella tavalla rauhoittaen ja rauhoittaen kehoa. Syö monenlaista terveellistä ruokaa ja Rajoita sokeripitoisia ruokia, jotta mielialan vaihtelut tasoittuvat.

saat runsaasti unta. Kun on väsynyt, on vielä vaikeampaa keskittyä, hallita stressiä, pysyä tuottavana ja pitää vastuunsa päällä. Elätä itsesi sammuttamalla näytöt vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja saamalla 7-9 tuntia unta joka yö.

harjoittele parempaa ajanhallintaa., Aseta määräajat kaikelle, jopa näennäisesti pienille tehtäville. Käytä ajastimia ja hälytyksiä pysyäksesi ajan tasalla. Pidä taukoja säännöllisin väliajoin. Vältä kasoittain paperityötä tai vitkastelua käsittelemällä jokainen esine, kun se tulee sisään. Priorisoi aikaherkät tehtävät ja kirjoita ylös jokainen tehtävä, viesti tai tärkeä ajatus.

tutki ihmissuhteitasi. Aikataulu toimintaa ystävien kanssa ja pitää sitoumuksia. Pysy valppaana keskustelussa ja verkkoviestinnässä: kuuntele, kun muut puhuvat ja yritä olla puhumatta (tai tekstiä tai sähköpostia) liian nopeasti itse., Kehitä suhteita ihmisiin, jotka ovat myötätuntoisia ja ymmärtävät kamppailusi ADHD: n kanssa.

luo kannustava työympäristö. Käytä usein luetteloita, värikoodeja, muistutuksia, muistiinpanoja itselle, rituaaleja ja tiedostoja. Jos mahdollista, valitse työ, joka motivoi ja kiinnostaa sinua. Huomaa, miten ja milloin työskentelet parhaiten ja sovellat näitä ehtoja työympäristöösi parhaalla mahdollisella tavalla. Se voi auttaa tekemään yhteistyötä vähemmän luovien, järjestäytyneempien ihmisten kanssa-kumppanuudesta, joka voi olla molemminpuolista hyötyä.

harjoittele mindfulnessia., Vaikka vaikeaa joillekin ihmisille, joilla on ADHD edes ajatella, säännöllinen mindfulness-meditaatio voi auttaa sinua rauhoittaa kiireisen mielen ja saada enemmän oman tunteita. Kokeile meditoida lyhyen aikaa ja lisää aikaa, kun tulet mukavammaksi prosessin kanssa.

syytä ADHD: ta, älä itseäsi. ADHD-diagnoosin saaneet aikuiset syyttävät usein itseään ongelmistaan tai suhtautuvat itseensä kielteisesti. Tämä voi johtaa itsetunto-ongelmiin, ahdistukseen tai masennukseen., Mutta se ei ole sinun vikasi, että sinulla on ADHD ja kun et voi hallita, miten olet langallinen, voit ryhtyä toimiin kompensoida heikkouksia ja oppia kukoistaa kaikilla aloilla elämäsi.

, Milloin hakea ulkopuolista apua aikuisten ADHD

Jos ADHD: n oireita ovat silti saada tavalla teidän elämää, vaikka self-help pyrkimyksiä hallita niitä, se voi olla aika hakea ulkopuolista tukea. Aikuiset, joilla on ADHD voi hyötyvät useita hoitoja, kuten behavioral valmennus, yksilöllinen hoito, self-help ryhmien, ammatillinen neuvonta -, koulutus-tukea, ja lääkitys.,

Hoitoon aikuisille, joilla on huomiota alijäämän häiriö, kuten hoito lapsille, tulisi ottaa mukaan joukko ammattilaisia, sekä henkilön perheenjäsenten ja puolison.

Ammattilaiset koulutettu ADHD voi auttaa hallitsemaan impulsiivista käyttäytymistä, hallita aikaa ja rahaa, saada ja pysyä järjestetty, lisätä tuottavuutta kotona ja työssä, hallita stressiä ja vihaa, ja kommunikoida selkeästi.