kesyttää ruokahalua, se auttaa ymmärtämään tuhoa neljä voimakas ruokahalu hormoneja voi aiheuttaa:
- Insuliinia. Kehosi tuottaa tämän käsitellä sokeria ruokavaliossasi. ”Liika sokerin tai jauhojen syöminen saa aikaan insuliinipiikin, minkä jälkeen se kaatuu ― jopa suuren ’terveellisen’ aterian jälkeen”, Hyman sanoo.
- leptiini. Tämä jarruttaa ruokahalua ja sanoo aivoillesi: ”olen täynnä., En tarvitse enää ruokaa.”Leptiini ei toimi yhtä hyvin, kun syö paljon sokeria, prosessoituja ruokia ja jauhoja.
- Grelin. Tämä vatsassasi tuotettu ”nälkähormoni” auttaa säätelemään ruokahalua. Siinä lukee: ”minun pitäisi syödä-minulla on nälkä!”ja voi piikata, kun on univajeessa, Tri Hyman sanoo.
- peptidi YY. Tämä hormoni, joka on tehty suolistostasi, sanoo: ”Hei, olen täynnä! Olen syönyt tarpeeksi. Minun ei tarvitse syödä enää.”Peptiditasot saattavat laskea, kun et saa unta.
stressaantunut olo?, Tämä nostaa kortisolia (stressihormonia), lisää näläntunnetta, nostaa verensokeria ja insuliinia ja aloittaa noidankehän.
Miten tasapainottaa hormoneja ja kesyttää raivoaa ruokahalu
Jos olet humalahakuinen aikaa ja aika uudelleen, kehosi voi polttaa niitä ylimääräisiä kaloreita, Tohtori Hyman sanoo. Joten se tallentaa ne rasvaa. Kierteen katkaisemiseksi hän suosittelee:
syömään säännöllisesti. (Älä jätä aamiaista väliin.)
sisältää aina proteiinin. (Valitse kana, kala, ruoaksi syötetty liha) ja laadukas rasva (pähkinä, siemenet, avokadot, kookos, oliiviöljy).
Vältä kaikkia sokeripitoisia juomia., Se sisältää sekä kuumia että paloiteltuja, limsasta ja makeasta teestä hienoihin kaloripitoisiin kahveihin.
vältä gluteenia tai maitotuotteita, jos et siedä niitä.
päivän aikana stressin poistaminen. (Hengitä, joogaa, liiku).
tee unesta prioriteetti. Univajeesta ei ole kunniamerkkiä. Sen sijaan aiheutat epätasapainoa greliinissä ja peptidi YYSSÄ.
”Kuinka yö binges voi auttaa sinua välttämään painonnousua ja diabetes, puhumattakaan tuntuu paljon paremmin itsestäsi”, Tohtori Hyman sanoo.
Jaa
- appetite binginging functional medicine paino