32 Anti-Inflammatorinen Reseptejä Tukemaan Immuunijärjestelmää käyttäen ravinteiden tiheä ainesosia. Nämä helpot reseptit ovat täynnä antioksidantteja, jotka alentavat tulehdusta ja lisäävät immuunijärjestelmää.
oletko utelias tapoja, joilla voit heittää luun immuunijärjestelmä estää tai poistaa sairaus?
on the prowl for anti-inflammatory recipes for dinner?
Uskotko ruoan parantavaan voimaan?
etsitkö alentaa tulehdusta ja/tai pitää autoimmuniteetin oireet loitolla?, Oletko immuunipuutteinen?
yritätkö ylläpitää ravinnetiheää ruokavaliota?
Jos jokin tai kaikki yllä mainitut pätevät, tämä blogikirjoitus on sinua varten!
tässä postitse, minä keskustella siitä, mitä termit ”tulehdusta” ja ”koskemattomuus edistäviä” tarkoittaa, tarjota lisää resursseja, jossa voit oppia lisää, ja antaa sinulle lukuisia korkea-oktaani ravitsevaa terveellistä anti-inflammatorinen reseptejä, pitää tulehdus hallinnassa ja tukee immuunijärjestelmää.
Let ’ s dive in!
Mitä ”Anti-Inflammatorisia” Tarkoittaa?,:
Yksinkertaisesti sanottuna jokin ”anti-inflammatorinen” ei ainoastaan aiheuta tulehdusta, vaan myös auttaa alentamaan sitä. On olemassa paljon elintarvikkeita ja toimintaa, jotka eivät aiheuta tulehdusta, mutta lisäämällä elintarvikkeet ja juomat ruokavalio ja erityisiä omahoidon rutiinit oman elämäntavan voi auttaa alentamaan systeeminen tulehdus.
tulehduksen seuraaminen on yksi viisaimmista liikkeistä, joita voit tehdä terveytesi suhteen. Ruokavalintojen lisäksi tulehdusta voi vähentää myös kuntoilemalla säännöllisesti (kohtalaisella vauhdilla., Liika liikunta voi aiheuttaa tulehduksia), saunassa istumista, joogaa, ihon kuivaa harjaamista, punavalohoitoa, joka ilta nukkumista 7-9 tuntia, CBD-öljyä ja muuta.
Elintarvikkeita, Jotka Auttavat Vähentämään Tulehdusta:
Joitakin kaikkein impactful tulehdusta elintarvikkeet ovat: kurkuma, inkivääri, persilja, marjoja (mustikoita, vadelmia, karhunvatukat, mansikat, jne.), rasvaista kalaa runsaasti omega-3 rasvahappoja, kuten lohi, sardiini ja makrilli, parsakaali, avokado, vihreä tee, paprikat, sienet, tumma suklaa, kirsikat ja enemmän.,
tulehdusreaktioiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa pitämään tulehduksesi matalana.
lisäksi, elintarvikkeita, jotka eivät yleensä aiheuttaa tulehduksen ovat tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja laatu ruoho-ruokitaan, laitumella esille, tai luonnonvaraisten pyydystettyjen eläinten proteiinia. Pohjimmiltaan whole foods.,
Elintarvikkeet, jotka aiheuttavat tulehduksen ovat jalostetut elintarvikkeet (jauhot jyviä, pakattuja elintarvikkeita runsaasti sokeria, lihajalosteita, jne), maitotuotteet, jalostettujen jyvät yli (kohtalaisia määriä valkoista riisiä ja ruskea riisi ovat hyvin niin kauan kuin sinulla ei ole korkea verensokeri), alkoholi, kasviöljyjen ja jalostettujen siementen öljyt, pähkinät ja siemenet syödään liikaa, hedelmät runsaasti sokeria kulutetaan liikaa, jalostettuja sokereita, kuten sokeriruo ’ on sokeria, puhdasta vaahterasiirappi, hunaja, jne.,
Vaikka jotkut ihmiset ovat alttiimpia tulehdus kuin toiset, voit alentaa tulehdusta ruokavalion kautta (anti-inflammatorinen reseptejä) ja elämäntapavalintoja.
lisätietoja tulehdus, tutustu Erin Holtin podcast: Uuden Vuoden Päätöslauselmat, Carb Pelko, Keto Naisille, Tulehdusta Ruokavalion.
Miten voin parantaa immuunijärjestelmääni?
voit parantaa immuunijärjestelmääsi paitsi välttämällä tulehduksia aiheuttavia ruokia ja toimintoja myös lisäämällä tulehduksia vähentäviä ruokia ja toimintoja., Jos sinulla on alhainen immuunijärjestelmän toimintaa (alhainen sekretorinen iga), tai autoimmuunisairaus, pitää tulehdus alhainen vaatii enemmän työtä kuin ne, joilla on täysin toimiva immuunijärjestelmä.
tässä viestissä olevat anti-inflammatoriset reseptit auttanevat!
Ottaen täydentää kuten probiootit, C-Vitamiini ja kalaöljy auttaa alentamaan tulehdusta. Lisäksi varmistamalla, että kiinnität tarkkaa huomiota hormoneihin ja suoliston terveyteen, on tärkeää varmistaa immuunijärjestelmän toiminta kunnolla.,
nyt kun olemme käsitelleet joitakin perusasioita, nostetaan ante anti-inflammatoristen reseptien tehostamiseksi immuunijärjestelmääsi!
Anti-Inflammatorinen Reseptit:
Immuniteetti-Lisäämällä Kurkuma kanakeitto : Tämä kurkuma kanakeitto sisältää porkkanaa, palsternakkaa, kaalia, luun liemi, ja lisää immuniteettia parantavia voimanpesä aterian. Se on erittäin nopea ja helppo tehdä ja on paleo, keto, AIP, ja whole30.
Belladonna-Ilmainen AIP Curry : nopea ja helppo resepti belladonna-ilmainen AIP curry., Tämä Matala-tulehduksellinen curry sopii hyvin niille, jotka ovat herkkiä yöpaidat, sekä niille, jotka syövät koko ruokaa, paleo, tai keto ruokavalio.
30 Minuutin Kasvis jauheliha Pannulle 30 Minuutin : 8-Ainesosan Kasvi-ja jauheliha Pannulla. Tämä ravitseva resepti sisältää runsaasti tuoreita vihanneksia ja ruoholla ruokittua jauhelihaa-täydellinen ateria niille, jotka noudattavat paleo–, keto -, vähähiilihydraattinen tai vähän FODMAP-ruokavaliota.,
Kaikki Hyvät Kasvikset Detox-Salaattia Sitruuna Persiljaa Kastike : puhdasta ja ravitsevaa salaatti resepti, joka on vegaani, paleo, whole30 ja vaatii vähemmän kuin 30 minuuttia aikaa valmistautua.
Paahdettua Valkosipulia Spagetti Squash aurinkokuivattuja Tomaatteja, Paahdettuja : lohdullista, matala-carb ateria vaatii vain 5 tärkeimmät ainesosat! Plus resepti on helppo valmistaa!
Rapeaksi Pannulla Lohta, sitruuna-Kapris-Tilli Kastike : tuoretta ja flavorful illallinen resepti, joka kattaa kaikki maku emäkset!, Tämä helppo ateria kestää alle 30 minuuttia valmistautua.
Yksi-Pan Aterian: Lohta ja Vihanneksia on suuri resepti erän ruoanlaitto tai meal prepping kiireinen työviikko tai ruokinta suuri perhe. Tämä carb-tajuissaan ateria on täynnä proteiinia ja vitamiineja ja on paleo, keto, ja whole30-yhteensopiva. Tee siitä lakanapannuillallisresepti, jos sinulla ei ole vuoka-annosta!,
Kesäkurpitsaa ja Kentällä Turkki Paistinpannu : Kesäkurpitsaa ja kentällä turkki pannulle inkivääri, vihreä sipuli, vauva pinaatti, coconut aminos ja kuivattuja yrttejä, lisää jopa super clean illallinen resepti, joka tulee yhdessä vähemmän kuin 30 minuuttia!
Kentällä Turkki Kulhot Sienet ja Kaali Riisi : puhdas, matala-carb illallinen resepti. Keto, paleo, koko30 ja maku miellyttävä.,
Instant Potin Rotisserie Kurkuma Kana : Täysin kostea ja tarjouksen koko kehon kana resepti, joka tulee ulos, aivan kuten kanaa, mutta on valmis teidän painekattila! Laitat tämän helpon, suussa sulavan kanareseptin toistamiseen!
30 Minuutin Kentällä Turkki Paistinpannu Vihanneksia : Nopea ja ravitsevaa illallinen resepti täydellinen tahansa arki-ilta! Tämä helppo jauhettu kalkkuna resepti on AIP, Koko30, paleo, keto ja helppo suoliston hyvä ruoansulatus.,
Äärimmäinen Acai Bowl : täydellinen jäähdytetty kesällä aamiainen – paksu, herkullinen ja ravitseva açaí kulhoon mustikoita, mango, pinaatti ja päällä kaikenlaisia hyvyyttä.
Sokerijuurikkaan Riisiä ja Valkosipulia Lehtikaali Kulhot Sokerijuurikkaan Vihreä Pesto : Ravintoaine-pakattu sokerijuurikkaan riisi ja lehtikaali kulhot, avokado, vuotava muna, ja sokerijuurikkaan vihreä pesto. Nämä squeaky clean bowlit sopivat täydellisesti minipuhdistukseen tai ylipäätään puhtaaseen syömiseen.
Koskemattomuuden Lisäämiseen Maahan Turkki Keitto : Kermainen, kirpeä, runsas, ja täyte!, Tämä lohduttava keitto on täynnä Thai hohto ja auttaa suojaamaan immuunijärjestelmää.
30 Minuutin Kentällä Turkki Bataatti Paistinpannu : nopea ja helppo 30 minuutin ateria valmistettu paistinpannu! Tämä jauhettu kalkkuna ja bataatti skillet ateria tulee yhteen salamannopeasti ja helposti ravitsevaa, paleo tai koko30 illallinen arvoinen laittaa uudelleen.
Paahdettua Kasvis Kulhot Porkkana Top Pesto : Kielletty riisi kulhot erilaisia paahdettuja kasviksia ja porkkana päälle pestokastiketta., Tämä värikäs, ravinteikas ateria on täydellinen hyödyntämään tarjontaa viljelijän markkinoilla vihanneksia.
Talvi Sitrushedelmien Paahdettu Punajuuri Salaatti : Tuoretta, elinvoimainen talvi paahdettu punajuuri salaatti sitrushedelmien, pistaasipähkinät, hamppu siemenet ja avokado. Tämä vitamiinipakattu salaatti saa sinut tuntemaan olosi energiseksi ja hohtavaksi.
Quinoa Kaali Parsakaali Pinaatti Salaatti : Ravinteiden pakattu detox pinaatti salaatti quinoa, parsakaali, kaali, cashew-pähkinöitä, pekonia, hienonnettu paistettua kalkkunaa, kuivattuja karpaloita ja oranssi-inkivääri kastiketta., Tämä super flavorful entree-salaattiresepti tyydyttää varmasti!
Belladonna-Ilmainen AIP Chili Resepti : Belladonna-Ilmainen AIP chili tehty kentällä turkki, kurpitsan sose, inkivääri, vihanneksia ja enemmän. Tämä papu-vähemmän chili resepti on matala-tulehduksellinen, helppo valmistaa, ja niin lohdullinen!
Turkki Punajuuri Kesäkurpitsa Hash : Aamiainen hash valmistettu silputtu punajuuret, porkkanat, kesäkurpitsa, keltainen squash, lehtikaali, ja maahan turkki. Ravinteikas aamiainen, joka sattuu olemaan paleo ja AIP ystävällinen!,
Lohi Sekoita Paista Vihanneksia : Raikas ja pirteä lohi sekoita paista puhdas, paleo, keto, ja whole30 illallinen, joka on varmasti tullut katkottua kotona.
tuoretta Butternut Squash-Inkivääri Kana Sekoita Fry : Raikas ja pirteä lohi sekoita paista puhdas, paleo, keto, ja whole30 illallinen, joka on varmasti tullut katkottua kotona.
– Minun on Helppo Mennä-Sekoita Paista Vihanneksia Resepti : Nopea ja yksinkertainen sekoita paista vihanneksia., Tämä värikäs sekoitus porkkanaa, parsakaalia, kaalia, purjoa ja inkivääriä on loistava lisuke mille tahansa pääruualle. Kasaa se 20 minuutissa!
30 Minuutin Valkosipuli-Inkivääri Kana Sekoita Fry : 30 minuutin ateria, joka vaatii vähän ainesosia ja tuskin mitään vaivaa! Tämä valkosipuli inkivääri kanan sekoita paista on loistava tehdä mitään yötä viikon.
kreikkalainen Tonnikala Salaatti : kreikkalainen tonnikala salaatti avokado, kurkkua, tuoretta tilliä, kalamata-oliiveja, kirsikkatomaatteja ja fetaa., Tämä raikas ja kevyt tonnikala salaatti resepti on iso maku ja kestää vain muutaman minuutin tehdä.
Kurkuma Kana Arkki Pannulla Illallinen : Kanaa Arkki Pannulla Illallinen kurkuma-maustettua kanan reidet ja vihanneksia on nopea, puhdas, helppo, yhdellä pannulla illallinen resepti. Paleo, Keto, Koko30 ja herkullinen!
Anti-Inflammatorinen Smoothiet ja Juomat:
Maksan Detox-Smoothie : Ravitseva maksan detox smoothie omenat, pinaatti, banaani, porkkana, persilja, kurkuma, sitruuna, saksanpähkinät, ja hamppu proteiini jauhe., Tämä terveellinen täyttömoothie on täynnä kaikkea, mitä tarvitset puhdistaaksesi ja elvyttääksesi kehoasi.
Lemon Ginger Detox-Teetä : alkoholiton flunssa buster//immuniteetti booster toti. se auttaa hoitamaan ja estämään vilustumista samalla kun vieroitat lomajuustosi ja sokerihumalasi.
50 Detox-Smoothien ja Mehun Reseptit : Reseptit ravitseva antioksidantit smoothie ja mehua reseptejä, jotka auttavat rakentaa koskemattomuutta.,
Anti-Inflammatorinen Smoothie : anti-inflammatorisia smoothie punajuuret, inkivääri, kurkuma, ja mansikat parantaa immuunijärjestelmää ja auttaa helppous kaikki paisunut.
Miten Tehdä Probiootti Ginger Beer : luonnollisesti käynyt probiootti juoma, joka on täynnä terveyshyötyjä. Tämä artikkeli sisältää valokuvan opetusohjelma, tietoa toissijainen käyminen, aromi teidän inkivääri olutta, ja vianmääritys, kun prosessi menee pieleen.,
Miten Tehdä Kotitekoinen Kombucha : Oppia, miten hautua kombucha kotona käyttäen SCOBY ja mustaa teetä. Täydennetään ohjeita siitä, miten sekundaarinen käyminen tehdään oikein. Iloitse luontaisesti käyneiden probioottijuomien taiteesta!
Earl Grey Matcha Latte : Earl Grey Matcha Latte-resepti kollageeni, gelatiini, pellava öljy ja kaneli. Tämä kermainen, vaahtoava juoma sisältää uskomattomia suoliston terveyshyötyjä ja on upea tapa aloittaa päivä.,
Koskemattomuus Edistäviä Trooppinen Smoothie : Vastustuskykyä lisäämään smoothie resepti on täynnä C-Vitamiinia ja antioksidantteja pitää immuunijärjestelmä vahva ja iho hehkuva! Top suosikki tuoreita sesonkihedelmiä ja pähkinöitä zesty tapa aloittaa päivä!
Nauti näistä antioksidantti reseptejä auttaa parantaa immuniteettia!