Käsivarsi piireissä
Tämä käsi harjoituksen tavoitteet, ojentajat, hauis ja olkapäät.
- Kun seisoo suorassa kanssa jalat litteänä maahan ja käsivarret ojennettuina sivulle 90 asteen kulmassa kehon, aloittaa liikkuvat kädet pieni, nopea piireissä eteenpäin.
- tee niin monta kiertoa kuin voit ja käännä sitten liike, tekemällä niin monta ympyrää kuin pystyt käänteiseen suuntaan.
- pidä tauko ja toista vielä kaksi kertaa.,
- Jos haluat istua, varmista, että jalkasi ovat maassa litteät ja selkä suorana.
tunnet tämän harjoituksen hartioillasi. Voit tehdä enemmän kierroksia, jos pidät vatsalihakset vedettynä ja tiukalla. Jos olet juuri aloittanut, suosittelemme, että käytät meidän Palauttaa Venyttää & Hieronta Kit lievittää tiukka, solmitut lihaksia hartiat ja parantaa joustavuutta.
Tricep dip
- Kun istuu tuolilla, tartu istuimen reunan, kädet ja venyttää jalat eteesi.,
- siirrä kehoasi eteenpäin niin, että jalkasi ovat litteät, kätesi ovat takanasi taivutetut ja ruumiisi on ojennettu maanpinnan yläpuolelle.
- nosta ja laske kehoasi hitaasti trikkien avulla.
- Tee kolme sarjaa 15.
Käänteinen rivi
Tämä harjoitus tavoitteet hauis. Teen tätä harjoitusta tauoilla työhuoneessani.
- tätä harjoitusta varten sinulla on oltava jotain, johon tarttua, kun makaat maassa tasaisena. Suosittelen makaamaan sohvapöydän tai tukevan tuolin alla.,
- Samalla mukaansatempaava pöydän reunaan tai tuolin, vedä ylävartalo irti maasta, pidä muutaman sekunnin ja laske itsesi takaisin alas.
- tee niin monta kuin pystyt, toista sitten kahdesti.
Tämä tuntuu hieman oudolta aluksi, mutta muutaman toistoja, voit tuntea teidän hauis toimi.
Push-up
Pidetään isoisä käsi harjoitukset, push-up on loistava tapa rakentaa ylä -, käsivarsi voimaa lisäksi vahvempi ydin.,
Voit tehdä punnerruksia oikein, varmista, että kehosi on oikein kohdistettu:
- Pidä jalat yhdessä varpaat alas ja kädet hartioiden leveys välein. Koko kehon pituuden pitäisi kulkea rinnakkain maanpinnan kanssa. Lantiosi ja selkäsi pitäisi olla litteät.
- Tämä linjaus on säilytettävä kuten taivuta kyynärpäitä ja alentaa kehon sisällä tuuman tai niin.kerroksessa. Lisää haaste, aseta jooga lohko jokaisen käden alle, koska tämä syventää venyttää ja lisää ydin harjoitus.
- sitten kumoaa tämän liikkeen ja toistaa.,
Jos push-ups ovat vielä uusi sinulle, voit pitää polvet alas teidän paino reidet (ei polvet), kunnes olet rakentanut tarpeeksi voimaa suorittaa täyden push-up.
Pull-ups
Pull-ups tarjoaa monia etuja oman ylävartalon. Niistä on hyötyä erityisesti käsivarsien, rintakehän, hartioiden ja selän lihasten vahvistamisessa. Saatat kuitenkin tarvita kumppania auttamaan sinua, kun nostat kehosi vaakatasoon asti, koska pull-ups liittyy koko kehon painon nostamiseen.,
- suorittaa pull-ups oikein, aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan vaaka-baari.
- seuraavaksi nosta kroppaa, kunnes leuka on juuri riman tason yläpuolella.
- helpota sitten kehoasi takaisin alas ja toista.
Lankku
Lankku pose on osa Sun Salutation järjestyksessä monissa muodoissa jooga, mutta sävy vetelä aseiden, voit yksinkertaisesti pidä lankku aiheuttaa tai sisällyttää haastava muunnelmia sen.,
- Kuten push-up, sinun täytyy asennossa kehon vaaka-maahan, mutta pitää kehon tässä asennossa 30 sekuntia tai enemmän työtä kädet.
- varmista, että ranteesi ovat suoraan hartioiden alla ja selkäsi on suorassa linjassa.
antaa itsellesi enemmän haastetta, laske kyynärpäät maahan ja joko lukko kädet yhteen tai antaa kyynärvarret ja kädet tasaisesti maata vasten, käyttäen lihaksia koko aiheuttaa.
Koira
Alaspäin koira on toinen Auringolle aiheuttaa, että äänet aseita., Tämän aiheuttaa, elimistö muodostaa käänteinen V-muotoinen kantapäät painetaan alas tai lähellä lattiaa ja kädet lattialla. Ihannetapauksessa selkärankasi seuraa suoraa linjaa kohti maata lantio painettuna takaisin. Polvia voi joutua taivuttamaan, jotta kroppa pysyy käänteisessä V-kunnossa.
paina käsivarsilla painoasi takaisin kohti korkokenkiä ja varmista, ettet pyöristä selkääsi. Aivan kuten lankku aiheuttaa, voit antaa itsellesi enemmän haastetta alentamalla kyynärvarret maahan ja pitämällä asema.,
Handstands ja Päälläseisontoja
Handstands ja päälläseisontoja ovat enemmän kuin vain tasapainotus. Molemmat asennot vaativat runsaasti olkavarren voimaa, jotta kehosi pysyy ylösalaisin ja oikeassa linjassa.
Jos olet noviisi, kun se tulee päälläseisontoja ja handstands, voit tehdä molempia kantoja seinää vasten, kunnes voit työskennellä jopa vahvuus (ja rohkeutta) suorittaa kantoja ilman seinän apua.
molemmissa asennoissa, sinun täytyy myös käyttää ydin lihaksia, pitää vatsa piirretty, tasapainon säilyttämiseksi.,
- saada päälläseisonta asennossa, kyykisty edessä seinään (poistettu kaikki huonekalut, roikkuu kuvia tai muita esteitä) ja lukko kädet yhdessä kyynärpäät noin hartioiden leveydellä toisistaan.
- asetat pääsi kyynärpäiden väliin.
- nosta jalat ylös yksi kerrallaan, kunnes ne ovat molemmat seinää vasten.
- pidä koko tämän poseerauksen ajan päälaen irti lattiasta käyttämällä käsivarren lihaksia ylöspäin nostavassa liikkeessä.,
Varten handstands, aseta kädet lattialla hartioiden leveydellä toisistaan, ja pitää katseensa lattiasta, koska et nosta jalat irti lattiasta seinään. Pidä kyynärpäät suorina käyttämällä käsivarren voimaa.
päästä pois käsillään tai päällään, ota yksi jalka alas, jonka jälkeen muut.,
Luoda äänisen lihaksia ilman painoja vaatii aikaa ja sitoutumista, mutta tekemällä näitä yksinkertaisia arm harjoitukset kolme-neljä kertaa viikossa, yhdistettynä terveellisen ruokavalion, lihaksia on ottaa pitkä, laiha, äänisen ulkonäköä, joka saa sinut tavoittaa suosikki olkaimeton mekko seuraava yö kaupungin!