On kahdeksan B-vitamiineja, jotka muodostavat niin kutsutun B Monimutkainen, ja yhdessä ne täyttävät erilaisia aineenvaihduntaan ja varmistaa, että olemme top terveys.
Kaikki ovat tärkeitä hyvinvoinnin kannalta, mutta B12-Vitamiini on usein korostettu – ja ottaa yhtenä täydennys – kuten mikä tahansa puutos edistää väsymys, huono ruokahalu, masennus ja puutuminen/pistely käsissä ja/tai jaloissa. Ajan myötä B12: n puute voi aiheuttaa hermostovaurioita. Tämä on vakava tilanne, johon lääkäri on parhaiten puuttunut.,
mikä on ero B12-vitamiinin ja B-kompleksin välillä?
ero B12-Vitamiinin ja B-kompleksi on, että B12-Vitamiini on yksi kahdeksasta B-vitamiineja, jotka muodostavat B monimutkainen.
yhdessä B-kompleksin muodostavat kahdeksan B-vitamiinien kokonaisuudet esitetään optimaalisessa tasapainossa, jotta saadaan suositeltu päivittäinen määrä.
kaikki B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, eikä elimistö pysty varastoimaan niitä. Hyvä uutinen on, että et voi ”yliannostus” B-vitamiineja, koska elimistö yksinkertaisesti erittää mitä et tarvitse tai käytä., Huono uutinen on, että sinun täytyy olla hyvä saanti niitä kaikkia päivittäin.
mitä vitamiineja B-kompleksissa on?,
Nämä ovat B-vitamiineja, kuten B12:
- B1-Vitamiini, tai tiamiinin
- B2-Vitamiini tai riboflaviini
- B3-Vitamiini tai niasiinia tai nikotiinihappo
- B5-Vitamiini tai pantoteenihappo
- B6-Vitamiinin tai pyridoksiini, pyridoksaali tai pyridoksamiini
- – Vitamiinia B7 tai biotiini
- B9-Vitamiini tai foolihapon
- B12-Vitamiinin tai cobalamins kuten syanokobalamiinin tai metyyli-kobalamiini
Vaikka kaikki B-vitamiineja ovat kemiallisesti erilaisia, useita löytyy yhdessä elintarvikkeiden lähteistä.
kuinka yleinen on B12-vitamiinin puutos?,
B12-vitamiinin puutos on yleisin, koska sitä ei löydy kasvilähteistä. Tämä tarkoittaa, että kasvissyöjillä ja vegaaneilla on suuri riski, etteivät ne saa joka päivä tarpeeksi. Avuksi viljat, leipätuotteet ja energiapatukat ovat usein B12-vitamiinilla täydennettyjä, joten niitä kannattaa etsiä.
mitä tapahtuu, jos sinulla on B12-vitamiinin puutos?
Jos olet puutteellinen B12 tunnet väsynyt, on huono ruokahalu ja voi kokea matala mieliala ja masennus. Hermostosi kärsii myös-saatat tuntea käsien tai jalkojen puutumista tai pistelyä., Se voi olla vakava ongelma ja tarvitsee GP diagnosoida ja suosittelen hoitoa.
B-kompleksisten vitamiinien puutteet ovat sinänsä epätavallisia ja niissä kaikissa esiintyy yleensä alhaisia pitoisuuksia. B-vitamiinikompleksi voi auttaa korjaamaan asian-kuten myös useiden sellaisten elintarvikkeiden syöminen, jotka tyypillisesti sisältävät useita B-vitamiineja.
mikä saa B-vitamiinitasot laskemaan?
- kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio voi nähdä B12-Vitamiinin tasot pudota
- Pitkän aikavälin antibioottien, mahahaava hoitoja ja joitakin diabetes lääkitys voi vähentää tasoa B2, B9 ja B12.,
- Ruoansulatuskanavan kysymyksiä, kuten keliakia voi vähentää B12-Vitamiinin kehon voi imeä
- Pernisiöösi anemia on seurausta kehon ei imeytyvä B12-Vitamiini ruoka
- Munuaissairaus, Crohnin tauti ja haavainen koliitti näkevät B6 tai B9 tasoilla syksyllä
- Nivelreuma liittyy yleisesti B6-Vitamiinin puutos ja tauti voi pahentaa tätä
- Syöpä tai krooninen tulehdus voi heikentää B6-Vitamiinia ja lisätä kysyntää B9
Miten Voin Saada Lisää B-Vitamiinia?,
paras tapa lisätä B-vitamiinin saantia on syödä terveellistä ruokavaliota.
löydät seitsemän kahdeksasta B-vitamiineja (mutta ei B12-Vitamiini):
- Tuoreiden hedelmien
- juureksia
- Paprika
- Vihreät lehtivihannekset
- Pähkinät
- Kokonaiset jyvät
Varokaa! Liian prosessoiduissa viljaviljoissa ja leipätuotteissa B-vitamiineja on vähemmän. Valitsevat väkeviä jauhot, joka on rikastettu foolihappo, riboflaviini, niasiinia ja tiamiinia voi auttaa offset tämän riski.,
Eläinten lähteitä B-vitamiineja ovat:
- Munat
- Maito
- Jogurtin
- Turkki
- Kana
- lihaa
- Maksa
- Kala
Varokaa Oluen ja Muiden Alkoholijuomien
Jotkut uskovat, että olut sisältää B-vitamiineja, mutta ne eivät ole biologisesti. Itse asiassa etanoli-joka löytyy alkoholijuomista-estää B1 -, B2 -, B3-ja B7-vitamiinien ja foolihapon imeytymistä alkoholisteilla, joilla on puutteita kaikissa näissä.
toimivatko B-vitamiinilisät?,
Jos sinulla on alhainen energia-tai mieliala, catch kaiken menossa’ tai kärsivät ruoansulatuskanavan häiriöt, sinulla voisi hyötyä ottaen päivittäin B monimutkainen tai Vitamiini B12 täydentää. Se on parasta saada tarkastetaan lääketieteen asiantuntija eikä itse diagnosoida vaikka.
jos oireesi ovat lieviä, hyvälaatuisen päivälisän ottaminen voisi varmasti auttaa.
Lääkärin hoitoa
Jos tasot ovat hyvin alhaiset, suonensisäisesti tai lihakseen laukaus B12-tai B-monimutkainen voi parantaa tasoa nopeasti., B12-vitamiini on reseptilääke, jota voi antaa vain GMC-rekisteröity lääkäri. Vaatia face-to-face kuuleminen ja verikoe ensin vahvistaa, jos tämä hoito on tarpeellista ja sopivaa.
A-Vitamiini B Monimutkainen Laukaus voidaan antaa helpommin, mutta, taas, pitäisi vielä tehdä lääkärin valvonnassa ja vain, kun verikoe on perustanut oman tason puute.