Bruce Lee Paino Koulutus ja Kehonrakennus

Kehonrakennus & Lihasten Kasvua

Yksityiskohtaiset alla on perus Bruce Lee paino koulutusohjelma Bruce Lee käytti vuodesta 1965 vuoteen 1970 jotta irtotavarana ylös 130 165 kiloa, lisäämällä 35 lbs. puhdasta strongman muscle on 5 ’7″ runko.

Lopulta, hän löysi lisätty massa kehonrakennus liian raskas hänen quick strike taistelevat tekniikoita ja vuonna 1970 kehittynyt hänen workout puhdasta voimaa sen sijaan, että koko., ”Valta ilman irtotavarana” rutiini löytyvät Bruce Lee Koulutus Workout, Lihas Määritelmä, Voimaa & Teho-sivulla.

avustuksella kaksi kehonrakennus kaverit San Francisco, Lee laatinut massa -, bulk-ja koko-keskittynyt kolmen päivän-per-viikko (tiistaisin, torstaisin ja lauantaisin) kehonrakennus ohjelma, joka hän oli vuodesta 1965 vuoteen 1970. Tämä Bruce Lee paino koulutus workout lihasten kasvua korostaa jalat, ojentaja, hauis ja käsivarret, kaikki nämä ovat lihasryhmiä käytetään useimmin, koska taistelulajien taitaja.,

vain kirjaa Bruce Leen korin paino-koulutus rutiini tänä aikana on 1965 kuntosali kortin hän täytti ulos Hak Keung Gymnasium in Hong Kong.

Bruce Lee paino koulutus workout hänen 1965 kuntosali istunto, kuvattu alla, oli osittain lainattu klassinen kirja ”The Art of Ilmentävät Ihmisen Kehon” Bruce Lee & Pikku-John. Voit ostaa sen tänään Amazon.com Bruce Lee Books-osiossa.,

Bruce Lee voimaharjoittelun & Kehonrakennus

Tässä on perus Bruce Lee kehonrakennus ohjelma:

Kyykky (3 sarjaa x 10 toistoa, paino: 95 kg.)

Kyykky kehittää quadriceps lihas ryhmä (edessä reidet), lisäksi pakara, lonkan flexors, kinnerjänne, vasikat, alaselän, epäkkäät, vatsa ja hartiat., Quadriceps-ryhmä on tehokkain elimistössä ja nämä lihakset kestävät paljon työtä.

aseta levytanko olkapäillesi ja laske itsesi täyteen kyykkyasentoon. Tästä asennosta nouse täysin seisovaksi. Toista 3 sarjaa 10 toistoa.

ranskalainen lehdistö (4 sarjaa x 6 reps, paino: 64 lbs.)

ranskalaislehdistö kehittää tricep-lihasta olkavarsien takaosassa. Voit joko seistä tai istua, kumpi on mukavampaa.

aseta kätesi levykannen varteen, noin kahden käden leveydelle toisistaan., Nosta tanko pään yläpuolelle ja laske se sitten niskan taakse. Muista pitää olkavarret lähellä pään sivuja. Vain kyynärpäät ovat taipuneet. Laskeuduttavasta asennosta paina paino yläpuolelta liikuttamalla kyynärvarsia, kunnes kyynärpäät ovat lukossa. Toista 4 sarjaa 6 toistoa.

CAP-Levytanko 110-kiloinen Painosetti

Tämä on perus aloittelijan painoharjoitussarja kehonrakennukseen. Paino pakkaus sisältää 6 x 2,5 lb, 6 x 5 lb ja 4 x 10 lb. painolevyt, 5′ Standard bar ja 2 x standard käsipainokahvat., Tämä on erinomainen edullinen aloituspakkaus Bruce Lee-painoharjoitteluun.

Rinne Curl: (4 sarjaa x 6 reps, paino: 35 lbs.)

käsipainot kummassakin kädessä nojaavat taaksepäin kallistuspenkillä. Anna painojen laajentaa käsivarret luonnolliseen ripustusasentoon. Kiepauta sieltä paino hartioille., Palata alkuperäiseen asentoon ja toista, kunnes olet suorittanut 4 sarjaa 6 toistoa.

Kallistuneet kehon eristää stressiä tämän liikkeen hauis lihas edessä käsivarsien yläosan tässä Bruce Lee voimaharjoittelun liikuntaa.

Weider Ultimate Body Works-vinopenkki

säädettävä vinopenkki pyörillä hihnapyörä kummallakin puolella paino koulutus. Ominaisuudet vastus bändejä ja kaapeli & talja järjestelmä.,

Keskittyminen Curl: (4 sarjaa x 6 toistoa, paino: 35 kg.)

keskittymiskierukka kehittää hauislihasta (olkavarsien etuosassa).

istu penkillä käsipainot oikeassa kädessäsi ja käsivarren kyynärpää oikeassa reidessä. Kierrä paino olkapäälle. Tee tämä liike hitaasti ja katso hauiksesi, kun työskentelet. Toista 6 toistoa.,

Sitten siirtää painoa vastakkaiselle käsi, kääntää teidän curling-asentoon niin, että vasen kyynärpää on jäykistetty vastaan sisällä vasen polvi, ja curl paino 6 toistoa. Toista tämä vuorotellen, kunnes olet tehnyt 4 sarjaa 6 toistoa käsivartta kohti.

Bowflex SelectTech 552 Säädettävät Käsipainot (Pari)

kummankin paino koulutus käsipainot säätää 5 52,5 kiloa ja voit nopeasti vaihtaa harjoituksia käyttämällä ainutlaatuinen dial järjestelmä., Jos sinulla on vain yksi pala paino koulutus laitteet, nämä turvallinen ja kätevä Bowflex voimaharjoittelun käsipainot pitäisi olla se ja toimi erittäin hyvin useimmat Bruce Lee harjoituksia!

Kaksi-Käsi (Barbell) Curl (3 sarjaa x 8 toistoa, paino: 70-80 kg.)

Tämä on perustason levytankoliike, joka luo valtavan määrän kokoa ja voimaa hauiksiin.

Aloita käsivarret ojennettuina suoraan alaspäin., Kiepauta tanko ylöspäin ja tuo se mahdollisimman lähelle hartioitasi. Ylävartalo voi liikkua hyvin hieman. Muoto on tässä todella etusijalla. Toista 3 sarjaa 8 toistoa tälle Bruce Leen painotreenille.

Bowflex PR1000 Home Gym

Saada yhteensä Bruce Lee kehon voimaa harjoitus tämä edullinen koti kuntosali. Se tarjoaa jopa viisi tai jopa 210 kiloa vastus ja ominaisuuksia Yli 30 harjoituksia.,

Triceps Stretch (3 sarjaa x 6-8 toistoa, paino: 3 kg.)

the triceps stretch on ranskalaisen lehdistön yksivartinen versio.

Aloita käsipainolla, jota pidetään käsivarren pituisena yläpuolella. Laske käsipaino niskaan ja pidä hauis mahdollisimman lähellä korvaa. (Tämä pitää olkavarren liikkeen minimissä). Tästä asennosta tuo käsipaino taas käsivarren mittaiseksi. Sovita triceps voimakkaasti, kun jatkat käsivarren yläpuolella., Laske ja toista, kunnes 3 sarjaa 6-8 toistoa on suoritettu.

Käsipainoympyrä (4 sarjaa x mahdollisimman monta repsiä, paino: 16 lbs.)

Tämä Bruce Leen lihasharjoitus rakentaa vahvat ranteet, käsivarret, hauikset, ojentajat ja brachialis-lihakset.

käsipainot ovat samanaikaisesti kääntää pystysuunnassa piireissä edessä vartaloa, ranteet ilmaantunut alareunasta ulospäin arc ja kääntyi alas sisempi kaari. Suorittaa kolme sarjaa niin monta toistoa kuin mahdollista (tai kuten Bruce Lee kirjoitti, ”infinity”).,

Käänteinen (Barbell) Curl (4 sarjaa x 6 toistoa, paino: 64 kg.)

reverse curl vaikuttaa kyynärvarren ylä-ja uloimpiin lihaksiin, brachialis-lihaksiin ja hauiksiin.

ota levyinen ote levytankoon, jossa jalat asetetaan hartioiden leveydelle toisistaan. Seiso pystyssä, kädet roikkuvat kyljissäsi ja levytanko lepää reisien yläpuolellasi. Paina olkavarret sisään rintakehäsi kylkiä vasten., Ilman, että vartalo liikkua eteen-tai taaksepäin, hitaasti curl baari, bell ylöspäin puoliympyrän kaari, teidän ylempi reidet pisteeseen suoraan leuan alta. Purista kyynärvarret ja olkavarren lihakset mahdollisimman tiukasti hetkeksi ja laske sitten hitaasti painoa takaisin samaa kaarta pitkin lähtöpisteeseen. Toista 4 sarjaa 6 toistoa tälle Bruce Leen kehonrakennusharjoitukselle.

Bowflex Blaze Home Gym

Tämä voimaharjoittelun kotiin kuntosali on yli 60 kuntosali-laatu harjoituksia., Sisältää alemman hihnapyörän/kyykky asema, lat torni kulma lat baari, leg extension/leg curl kiinnitys ja 210 kiloa Power Rod Teknologia vastus (päivitettävissä jopa 410 kiloa).

Push-ups (3 sarjaa x 10 toistoa, paino: 70-80 kg. yläselässä)

punnerrukset sopivat erinomaisesti rintaan, hartioihin ja olkavarsien selkään (triceps).

aseta kätesi noin hartioiden leveydelle toisistaan., Pidä kehosi täysin suorassa ja hengitä ulos, kun työnnät kehosi ylös, kunnes kätesi ovat suorat. Keskeyttää. Hengitä sisään, kun lasket kehosi lattiaan, jolloin vain rintasi koskettaa. Vatsasi pitäisi olla vielä muutaman sentin päässä lattiasta, kun kosketat rintaasi, koska varpaat nostavat kehoa hieman ylöspäin. Toista 3 sarjaa 10 toistoa.

Täydellinen Kunto Täydellinen Elite V2 Push Up-Kahvat

Nämä push up kahvat auttaa sinua osallistua enemmän lihaksia Bruce Lee voimaharjoittelun liikuntaa. Tämä push up bar on sileä kierto teräs kuulalaakerijärjestelmä ja 400-kiloinen paino kapasiteetti.

Ranne Kiemura (Istuu) (4 sarjaa x niin monta toistoa mahdollista, paino: 64Ibs.)

ranteen kiemurat kohdistuvat käsivarsien vatsaan eli koukistajalihaksiin.,

kun kyynärvarret makaavat reisillä, kämmenet ylhäällä ja roikkuvat polvien päällä, Tartu sormin levytankoon. Hitaasti curl paino osaksi kämmenelle, ja sitten taivuta ranne niin pitkälle kuin mahdollista. Laske painoa ja toista 4 sarjaa niin monta toistoa kuin mahdollista.

Bowflex SelectTech Säädettävä Penkki Sarja 3.1

Tämä painonnosto penkki säätyy neljään eri asentoon yli 30 eri harjoituksia. Se sisältää irrotettavan jalkatuen ja pyörät pois helposti säilytettäväksi.,

Käänteinen Ranne Kiemura (Istuu) (4 sarjaa x niin monta toistoa mahdollista, paino: 10 kg.)

käänteisrannekierukka kohdistuu kyynärvarsien ylä-tai ojentajalihaksiin.

Käännä kyynärvarsi niin, että kämmenet kääntyvät alaspäin. Tartu levytankoon ja koukista rannetta niin pitkälle kuin mahdollista. Kuten edellisessäkin harjoituksessa, keskittyminen käsillä olevaan tehtävään on erittäin tärkeää. Toista 4 sarjaa niin monta toistoa kuin mahdollista.,

Sit-ups (5 sarjaa x 12 toistoa, paino vain)

Sit-ups ovat hyvä harjoitus koko vatsan alueella.

polvet koukussa (estää reiden lihakset auttaa pull) ja kädet niskan taakse, nosta ylävartalo, kunnes pää koskettaa polvia. Toista 5 sarjaa 12 toistoa.

Calf Nostaa (5 sarjaa x 20 toistoa, paino vain)

vasikka nostaa lisää kokoa ja voimaa vasikka lihaksia säären.

seiso varpaillaan lohkolla., Lohkon pitäisi olla riittävän korkea, jotta pohjelihaksille saadaan täysi jatke. Lukitse polvet ja koukista pohkeita, kunnes olet varpaiden kärjissä. Bruce Leen koko painoharjoittelun ”feel the pump” kokemus, toista 5 sarjaa 20 toistoa.,

niille meistä, joilla ei ole rekisteröityä meidän nyrkit kuin tappavia aseita, lihasten kasvua mahdollista tehdä Bruce Lee paino koulutus rutiini aloittelijoille kehonrakennus voi saada ihmeitä kehon, jos aiemmin-aikakauden Bruce Lee kehon kanssa massiivinen hauis ja cobra-kuten lati on ruumiinrakenne olet tavoitteena jäljitellä.

”, James Lee ja esittelin Bruce perus voimaharjoittelun tekniikoita., Meillä oli tapana harjoitella perus harjoituksia, kuten kyykky, villapaidat ja kiharat noin kolme sarjaa kussakin. Ei mitään ihmeellistä, mutta saimme hänet vasta alkuun. Opetimme hänelle perusohjelman.”– Joe Allen, kehonrakentaja

Oppia Bruce Lee Kehonrakennus Tekniikkaa!

huomautus meidän Bruce Lee painonnostossa lukijat:

oman Bruce Lee paino-koulutus matka, muista muuttaa harjoituksia tarpeidesi. Älä mene jäykkään Bruce Leen kehonrakennusrutiiniin., Jonkin ajan kuluttua, kehosi osuu seinään ja muuttumaton Bruce Lee painonharjoitteluohjelma ei tuota samaa lihasten voittoja se kerran teki, kun olit heikompi. On tärkeää lisätä uusia harjoituksia ja remix vanhoja. Vaihda painoja ja reps. käytä levyjä tai nauhoja käsipainojen sijaan. Haasta kroppasi! Bruce Leen treeniohjelma kehittyi koko ajan, kun hän työnsi kehonsa äärimmilleen. Kannattaa antaa kodin tai kuntosalin rutiinin kehittyä myös.

Jos nostat hyvällä muodolla, Bruce Leen kehonrakennuksen Lihasjumalat palkitsevat sinut., Pitkäaikainen harjoittelu ilman loukkaantumisia on sekä siunaus että tavoite. Älä uhraa kunnon muotoa muutaman ylimääräisen kilon takia. Kun siirryt painavampiin painoihin, selkäsi on ikuisesti kiitollinen siitä, että teit niin.

Käytä nostovälineiden, kuten liinat, vyöt tai neste liitu parantaa pitoa vahvuus ja varmista, että selkä lihaksia, pysy turvassa ja saada pumpataan ylös max. Katso Bruce Leen Painoharjoittelulaitteiden osio uusimmasta Bruce Leen kehonrakennustreenistä.,

Bruce Lee käyttää erilaisia harjoituksia, myös painon koulutus, kehon voimaharjoittelu, kuntopiiri, isometrics, ab harjoitukset, venyttely, ruokavalio ja kuntosali. Hän käytti parhaita käytettävissä olevia harjoitusvälineitä saadakseen tuon lihaksikkaan Bruce Leen kehon klassisissa kamppailulajielokuvissa. Bruce Leen Täydellinen vartalo, viisaus, karisma ja kung fu-taito inspiroivat hänen elämästään kertovia kirjoja, filosofiaa & kamppailulajeja!,

Käy Bruce Lee Harjoitus kotisivu täydellinen erittely kaikista Bruce Lee koulutusohjelmia ja Bruce Lee workout rutiineja. Treenaa Kuin Bruce Lee!