Cable Crossover: Jokainen Kaapeli Rinnassa Harjoitus | Videot & Guide

Miten Cable Crossover: Video & Opas + Variaatiot (2019)

penkkipunnerrus dominoi tai on ensimmäinen go-liikkeen useimmat vapaa-ajan kuntosalilla kävijä on rutiini, liikunta liikkuminen, kuten kaapeli crossover, saada laiminlyöty tai aliarvostettu workout ohjelmia, irtotavarana ylös ja sävy teidän rinnassa.,

Älä ymmärrä minua väärin, penkki painamalla tai käsipaino painamalla on ”” liikunta laskemisesta massa ja kohdistaminen useita lihasryhmiä läpi eri tasoilla liikkeen, kuitenkin todellinen määritelmä voidaan saavuttaa hyödyntämällä eri kaapelin yli harjoitukset joka näytämme tässä artikkelissa.

cable crossoverissa on muutamia variansseja rinnassa, riippuen siitä, mihin kohtaan rintaa haluaa keskittyä tai kohdistaa.,rf-Kaapeli Crossover tai Hylkää-Kaapeli Lentää

Single Arm Cable Crossover tai Yhden Käden Kaapeli Lentää

Kaapeli Crossover kanssa Vastus Bändejä

Alhainen Kaapeli Crossover / Matala-Korkea, Kaapeli Crossover

Yksi Käsi Alhainen Kaapeli Crossover tai yksihaarainen Matalan Kaapeli Lentää

tässä artikkelissa aiomme näyttää, miten:

• Set-up kaapeli crossover laitteet oikein jokainen harjoitus
• Sijainti ja suorittaa jokaisen liikkeen ja vaihtelun
• Kaapelin yli lihakset työskenteli jokainen harjoitus

katsotaanpa hypätä….,.

Jos kunto on intohimosi, mene tutustu erilaisia kunto-kursseja ja Personal Trainer-tutkinto täällä ja aloittaa uran olet todella välität.

voit myös ladata ilmaisen 16 viikon Kotivahvuuskoulutuksemme ennen hyppäämistä.,

Miten Valita oikea paino cable crossover:

Valitsemalla oikea paino riippuu tavoitteista:

Sävy ja Määritelmä – 15 – 20 TOISTOA

Laittaa koko – 8 – 12 TOISTOA

ei Koskaan uhrata paino tekniikka, erityisesti tämäntyyppisiä liikkeitä…..,

Seisoo Kaapeli Crossover / Kaapeli Lentää

pysyvä cable crossover on yleisin liikunta-kaapeli rinnassa liikuntaa, joka tapahtuu kuntosalilla. Katso täältä, miten suorittaa liikkeen oikein, ja lue sen jälkeen siitä, miten mukauttaa harjoituksen:

perustaa

• Kun teet korkea seisoo kaapeli crossover paikka kahvat tarpeeksi korkea, että kun käsittelee pudota ne ovat karkeasti hieman olkapään korkeuden yläpuolelle. Tämä voi vaihdella pituutesi mukaan.,
• Kiinnitä jalustin kahvat sekä korkea hihnapyörät

lähtökohdat:

• Napata yksi kahva sisällä yhdellä kädellä ja ottaa askel taaksepäin, jotta voit päästä toinen kaapeli turvallisesti toisella kädellä.
• Ota jännitystä paino
• Pitää olkapäät takana ja selkä suorana ottaa askel eteenpäin vastus, jolla on yksi jalka porrastettu edessä muiden (yleensä hallitseva jalka takana tuki) edessä polvi koukussa.,
• Vedä paino eteenpäin hieman taivuta kyynärpäät, kädet auki (kehittyneempi) tai suljettu

Toteutus:

• Vedä kädet edessä kehon kaaren muotoinen, kunnes kädet tavata noin jalka edessä oman pallea.
• purista rintaa liikkeen lopussa ja realisoi hitaasti takaisin lähtöasentoon ennen liikkeen toistamista. Pidä kyynärpäät koko liikkeen ajan käsiä korkeammalla.
• hengitä sisään rentoutumisvaiheessa ja hengitä ulos supistuessa pitäen pääsi koko ajan ylhäällä.,

Pysyvä Cable Crossover Lihakset Töissä:

Prime Mover:

pectoralis suuret lihakset (rinta)

Toissijainen Lihas:

pectoralis minor (rinnassa), lavan lähentäjälihakset (takaisin), levator scapulae, etuosan deltoids (olkapää) ja latissimus dorsi (takaisin)

Yleisiä Virheitä Pysyvän Cable Crossover:

• Ei harjoittaa oman ytimen vakautta
• Mahdollistaa hands nousta yli kyynärpäät
• Svengaava painot liian nopeasti
• Ole muodostaen kaaren, mutta työntää hartiat.,

Hyvä Tietää,

Kaapeli jakosuotimet rinnassa voidaan suorittaa jalat yhdessä tai ilman ottaa askel eteenpäin, kuitenkin, kun voit nojata eteenpäin se luo syvempää ja enemmän haastava toistoa ja on vakaampi.

• Kaapeli-jakosuotimet kohde pectoralis suurten lihasten rintalastan päät, löytyy alareunassa rinnassa sekä aktivoimalla lihaksia olkapää ja takaisin.
• pysyvä Cable crossover liikunta rekrytoi kolmanneksi eniten lihas kuituja rinnassa, vain takana penkkipunnerrus ja flyes.,

Korkea-Kaapelin Yli-tai Korkea-Kaapeli Lentää

Jos haluat käyttää kaapeli-jakosuotimet kohdistaa hieman korkeampi rinnassa, rinnassa taso korkea kaapeli crossover on hyvä sovitus liikunta perinteinen tapa:

Set-Up ja lähtötilanne: Set-up high-kaapeli cross over täsmälleen samalla tavalla kuin pysyvän kaapeli rajojen yli ja säilyttää sama alkuasentoon.

Toteutus:

• Vetää painoa alas ja sitten kaaren ympäri ja mahdollistavat kädet tavata keskellä jalka tai niin edessä alempi rinnassa.,
• purista rintaa liikkeen lopussa ja palaa lähtöasentoon.
• pidä pää ylhäällä ja ydin kytkettynä aina
• muista hengittää ulos supistuksen aikana ja sisään palatessasi neutraaliin asentoon.,

High-Kaapeli Crossover Lihakset Töissä:

Prime Mover:

pectoralis major ja minor-lihakset (rinta)

Toissijainen Lihas:

etuosan deltoids (olkapää) ja latissimus dorsi (takaisin)

Lasku-Kaapeli Crossover tai Hylkää-Kaapeli Lentää

Määritä:

Määritä samalla tavalla kuin suorittamalla seisoo kaapeli crossover jalustimet ylhäällä vasemmalla ja oikealla puolella kaapeli crossover.,

lähtökohdat:

• Tarttumalla yksi jalustin kerrallaan, liikkuvat taaksepäin napata muut, päästä porrastettu viritys kuten on esitetty aikaisemmin, kun jännitys paino.
• pidä kämmenet ulospäin, pää ylös ja ydin kiinni.

Toteutus:

• hieman taivuta kyynärpää, pitämällä kädet alla kyynärpää koko ajan, vetää painoa alas ja koko kehon.
• kahvojen tulisi kohdata jalka edessä vartalolla, aivan vyötärön alapuolella. Purista ja hallitse vapautustasi.
• muista hengittää koko liikkeen ajan.,

Lasku-kaapeli crossover lihakset töissä:

Prime Mover:

pectoralis major (rinta)

Toissijainen Lihas:

Etummaisen Hartialihaksen (Olkapää)

Yleisiä Virheitä välttämiseksi:

• Nojaa eteenpäin – Pitää kehon pystyssä ja säilyttää neutraali selkärangan asento.
• syöksyy urakoitaessa eteenpäin. Kehosi pitäisi olla lähes paikallaan supistuessasi. Jos huomaat syöksyväsi eteenpäin, pienennä painoa.,

Single Arm Cable Crossover tai Yhden Käden Kaapeli Lentää

Kokeile single arm cable crossover ja kuten näet alla, on olemassa muutamia etuja kahdenvälisiä liike:

perustaa

Kiinnitä jalustin yhden puolella kaapeli crossover kone pisteessä pään yläpuolella varmistaa kahva on edellä pään korkeudelle, kun se on kiinnitetty.,

lähtökohdat:

• Seiso sivuttain pino ja pitoa jalustin sisällä kätesi.
• Ota jännitystä ja ottaa askel taaksepäin ennen kuin siirrytään eteenpäin asentoon, pitää jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle.
• Yritä välttää nojaa pitkälle eteenpäin tämän yksipuolisen liikkeen vakaus voi vaarantua.
• aseta varakäsi lonkkaa vasten vakauden vuoksi.,

Toteutus:

• Vedä kätesi eteesi, jotka muodostavat kaaren jalka tai niin edessä teidän pallea tai edessä teidän rinnassa, jos olet suorittamista yksipuolinen rinnan korkeudella crossover.
• purista rintasi liikkeen lopussa ja palaa lähtöasentoon.
• Varmistaa, pitää ydin mukana koko liikkeen, ja hengittää

Miksi Yhden Käden Kaapeli Rinnassa Harjoituksia?,

• Yksipuolinen kaapeli rinnassa liikunta voi lisätä liikerataa (ROM) koska olet ei estä toisen kätesi
• voit työskennellä lihasten epätasapainoa ja heikompien puolta kehosta
• Hienoa, jos olet koulutusta sport tiettyihin tarkoituksiin, esim. tennis
• Lisätä kinaesthetic tietoisuutta ja parantaa tasapainoa
• Lisää kysyntää ydin

Yleisiä Virheitä välttämiseksi:

1. Paikannus – Varmistaa seistä keski-kuin jos olit tekemässä kahdenvälisessä kaapeli crossover.,
2. Ei harjoittaa oman ytimen estää sinua kompastuskivi
3. Liikkuvat liian syvälle liikkeen ilman laskuri paino vastakkaisella puolella kehoa. Käden asettaminen lonkalle tai toisen taljan pitäminen rennossa tilassa on täysin hyväksyttävää tasapainon ylläpitämiseksi.

Kaapeli Crossover kanssa Vastus Bändejä

Set-Up:

tämä kaapeli lentää liikkeen, tarvitset teholuokkiin. Käyttämällä kyykky telineeseen, kaapeli crossover kone tai muita tukeva pala laitetta. kääri vastusnauha tukevan esineen ympärille suunnilleen rinnan korkeudelle.,

lähtökohdat:

• Askel ulos, kunnes tunnet jännitystä bändejä.
• Antaa porrastettu viritys kuin pysyvän kaapeli fly
• Pidä käsivarret ojennettuina ulos hieman taivuttaa kyynärpää

Toteutus:

• Vetää painoa alas ja ympäri pitää core tiukkana ja pää osoittaa eteenpäin.
• bändien pitäisi kokoontua keskelle vyötärön yläosan ympäri.
• purista, sitten alaselkä lähtöasentoon.,

Kaapeli crossover kanssa vastus bändejä lihakset töissä:

Prime Mover:

pectoralis suuret lihakset (rinta)

Toissijainen Lihas:

pectoralis minor (rinnassa), lavan lähentäjälihakset (takaisin), levator scapulae, etuosan deltoids (olkapää) ja latissimus dorsi (takaisin)

Yleisiä Virheitä Välttämiseksi:

• Jalka paikannus – Varmistaa hyväksyä porrastettu viritys, kun käyttää vastus bändejä kuin silloin, kun vapautat sen voi vetää takaisin ja pois tasapainosta, kun jalat on sijoitettu yhdessä.,
• Älä mene liian pitkälle takaisin, kun vapautuu takaisin alkuasentoon, koska tämä voi paikka stressiä olkanivelen.

Alhainen Kaapeli Crossover / Matala-Korkea, Kaapeli Crossover

Alhainen kaapeli crossover tai alhainen korkea kaapeli crossover, koska se on joskus kutsutaan, on suuri lihas definer lisätä luetteloon kaapeli-harjoituksia rinnassa:

perustaa

• Paikka jalustimet on matalin kohta kaapeli-aseman molemmin puolin.,

lähtökohdat:

• Napata yksi kahva kerrallaan sisällä kätesi ja kämmenet ulospäin, jalat vain laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan.
• Antaa porrastettu viritys lisätä liikerataa
• Pidä hartiat taakse, ydin tiukka ja pää ylhäällä koko liikkeen.

Toteutus:

• Vedä paino mukavan sileä kaari teidän suunnilleen vyötärön korkeudella, kunnes ne ovat samassa linjassa ylemmän rinnassa / niska.,
• Purista teidän rintalihakset yhdessä, kun suorittamista ja vapauttaa hallitusti
• Pidä kyynärpäät hieman koukussa koko liikkeen

Alhainen Kaapeli Crossover Lihakset Töissä:

Prime Mover:

pectoralis major (rinnassa)

Toissijainen Lihas:

pectoralis minor (rinnassa), Latismus dorsi (takana), edessä hartialihaksen (olkapää), hauis brachii (arm)

Yleisiä Virheitä Välttämiseksi:

• yleisin alatalja cable crossover on taivutus kädet liian paljon, että se alkaa tulla bicep curl.,
• Sijoittaminen liian paljon painoa, että et ole täydellinen täyden valikoiman liikkeen yläosassa liikkuvuus

Yhden Käden Alhainen Kaapeli Crossover tai yksihaarainen Matalan Kaapeli Lentää

Kuten lähes kaikki kaapeli-harjoituksia rinnassa, voit tehdä niitä molemminpuolisesti tai yksipuolisesti. Näin saat asetelman käynnistääksesi ja suorittaaksesi yhden varren low cable fly:

Setup:

aseta jalustin kaapelin crossover-koneen pohjalle toiselle puolelle.

lähtökohdat:

• Napata yksi kahva sisällä kätesi kämmen ulospäin.,
• Paikka teidän päinvastainen käsi lantion tai pidä toinen jalustin toisessa kädessä tasapainoa
• Varmista, että olet seisoo keskellä crossover-asema ja jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan

Toteutus:

• Luo sileä kaari, vedä paino ylös ja pyöreä hieman taivuttaa kyynärpää.
• pysähdy rintakehän / leuan kohdalle ja purista.
• pidä pää pystyssä ja eteenpäin päin ja vapauta sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista liike.,

Miksi ei käännä intohimo terveys ja kunto tulee uusia ja jännittäviä uran OriGym on PT Pätevyys tai Taso 4 Urheilu ravitsemus kurssi?

tai, saadaksesi esimakua siitä, mitä voisit oppia, mene eteenpäin ja lataa uusin esitteemme täältä!