(Viimeksi Päivitetty: Maaliskuu 23, 2019)
Liikunta on sydän terve ja hyvä ruumiinrakenne, mutta se on myös valtaa vaikuttaa terveyttä toinen elintärkeä elin – aivot. Se voi tehdä sen monin tavoin. Kun treenaat, kehosi vapauttaa erilaisia hormoneja ja aivojen kemikaaleja, jotka auttavat rakentamaan terveempiä aivoja., Tutkimusten mukaan säännöllinen liikunta voi parantaa muistia, mielialaa ja mahdollisesti torjua Alzheimerin taudin kaltaisia aivosairauksia. Miksi? Täällä ovat viisi aivojen edistäviä kemikaaleja, kehosi vapauttaa enemmän harjoituksen aikana ja miten ne vaikuttavat terveyttä aivoihin.
Aivojen edistäviä Kemikaaleja: Serotoniinin
hikoilla kertoo kehon lisätä tuotantoa mieliala edistäviä aivojen serotoniini-niminen kemikaali. Masentuneilla on usein matala serotoniinitaso. Tämä selittää ainakin osittain sen, miksi liikunta pienentää masennusriskiä., Ongelma on, kun serotoniinin taso on alhainen, et halua nousta sohvalta liikuntaan. Silti, jos voit pakottaa itsesi tekemään sen, se voi nostaa energiatasoasi ja mielialaasi.
Miljoonat ihmiset ottavat mielialalääkkeitä lääkitys nostaa niiden serotoniinin taso, mutta liikunta on luonnollinen serotoniinin booster. Mielenkiintoista, jotkut tutkimukset osoittavat liikunta on yhtä tehokas kuin reseptiä masennuslääkkeet lievittää masennusta. Aerobinen liikunta voittaa vastustuskyky liikunta lisäämiseksi serotoniinin. Kun olo on alhaalla, saa veri pumppaamaan reippaalla kuntoilulla.,
Aivojen edistäviä Kemikaaleja: Noradrenaliinin
Kun liikut, erityisesti korkean intensiteetin workout, sinun lisämunuaiset, kaksi pientä rauhasta yläpuolella munuaiset sekä aivot ramp up-tuotannon noradrenaliinin, aine, joka on sekä hormoni ja aivojen. Kun noradrenaliinin virtaa verenkiertoon harjoituksen aikana, sinusta tulee valppaampi ja keskittyneempi. Norepinefriini lisää myös muistin noutoa, joten sinusta tulee parempi hakemaan aivoihin tallennettua tietoa., Tämä havainto tekee varmasti hyvää treenata ennen isoa tenttiä tai esitystä töissä, eikö?
itse asiassa tutkimus tukee ajatusta, että liikunta parantaa keskittymiskykyä, tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä. Heti treenin jälkeen aivot ovat parempia suorittamaan tehtäviä ja vastustamaan häiriötekijöitä. Kuinka paljon tuotteliaampi olisit töissä, jos harrastaisit lyhyitä liikuntakausia noin tunnin välein?
Jos olet helposti hajamielinen, liikunta voi olla lippusi saada enemmän aikaan., Illinoisin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että liikunta lisää ADHD: tä sairastavien lasten ”kognitiivista kontrollia”. Vain 20 minuutin kuntoilun jälkeen lapset pystyivät keskittymään paremmin ja pisteytyivät testeissä korkeammalle.
Aivojen edistäviä Kemikaaleja: BDNF
BDNF tarkoittaa brain-hermokasvutekijä ja se voi olla tärkein kemikaali harjoituksen aikana, koska se edistää pitkän aikavälin aivojen terveyttä. BDNF toimii kasvutekijänä ja edistää uusien yhteyksien muodostumista hermosolujen eli neuronien välille. Se auttaa myös korjaamaan vaurioituneita hermosoluja., BDNF on aktiivisimmillaan aivojen alueilla, jotka osallistuvat muistiin, erityisesti alueella, jota kutsutaan hippokampukseksi. Hyvä uutinen on, että liikunta lisää BDNF: n aivotuotantoa jopa kolme kertaa. Et ehkä saada välitöntä vauhtia aivojen toimintaa BDNF mutta se auttaa suojaamaan aivojasi vahinkoa, koska se säilyttää kognitiivisia toimintoja.
Aivojen edistäviä Kemikaaleja: Dopamiinia
Dopamiini on ”motivaatio” ja ”palkita” aivojen. Jos tiettynä päivänä tuntee olevansa motivoitunut ja valmis tarttumaan päivän projektilistaan treenin jälkeen, voi kiittää dopamiinia., Se on dopamiinia, joka antaa meille motivaation saavuttaa jotain arvokasta tai joka saa meidät tuntemaan palkituksi.
Ilman tarpeeksi dopamiinia, luultavasti ei tuntuu kuin laittaisi edelleen vaivaa tehdä asioita, sinun täytyy tehdä ja jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä. Masentuneilla on tyypillisesti alhainen dopamiinitaso. Se, että liikunta lisää dopamiinin ja serotoniinin osittain selittää, miksi liikunta on luonnollinen mielialan nostaja masennuslääke.
aivoja lisäävät Kemikaalit: endorfiinit
endorfiinit ovat ultimate ”feel good”-kemikaaleja., Olet kuullut ihmisten puhuvan ”runner’ s highista”, autuuden tunteesta ja ykseydestä maailman kanssa, joka tulee juostuaan jonkin aikaa. Endorfiinit ovat todennäköinen syy siihen, että vaikka jotkut tutkijat uskovat, että myös muilla aivojen kemikaaleilla, kuten serotoniinilla ja dopamiinilla, on merkitystä. Lisäksi endorfiinit lievittävät kipua.
kun endorfiineja alkaa pumpata, liikunta ei enää tunnu yhtä kovalta. Lopulta endorfiinit auttavat rauhoittamaan pelkoa ja ahdistusta, jolloin tunnet olosi rauhallisemmaksi ja rauhalliseksi itsesi kanssa. Ei ihme, että tutkimusten mukaan liikunta auttaa kohottamaan itsetuntoa ja hyvinvoinnin tunnetta!,
Rivi
näiden viiden hormonien ja aivojen kemikaalien selittää monia terveyshyötyjä liikunta on aivot. Useimmat aivojen terveys edut tulevat aerobista liikuntaa, vaikka yksi tutkimus osoitti, kevyt vastus koulutus voi auttaa estämään menetys aivojen tilavuus, joka tapahtuu iän myötä. Lisäksi painoharjoittelu rakentaa itsetuntoa ja itseluottamusta – ja se on hyväksi sinulle ja aivoillesi.
Kaiken kaikkiaan fyysinen aktiivisuus parantaa kognitiivisia toimintoja, kohottaa mielialaa ja auttaa aivoja tullut enemmän ”muovi”, eli se on enemmän joustava ja mukautuva., Aivotilavuutemme heikkenee ikääntyessämme, erityisesti alueella, jota kutsutaan hippokampukseksi. Liikunta auttaa säilyttämään aivojen toimintaa ja ehkäisemään kognitiivista heikkenemistä. Liikunnalla on myös tulehdusta hillitsevä vaikutus. Se on tärkeää, sillä tulehdus vaikuttaa aivojen ikääntymiseen. Lisäksi se lisää verenkiertoa aivoihin ja vähentää riskiä muihin aivojen terveyteen vaikuttaviin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja insuliiniresistenssiin.
Joten, liikunta ei ole vain painon hallintaan, sydämen terveyttä, ja parantaa oman kehon, se on terveellisempää aivojen liian., Muista nämä syyt seuraavan kerran, kun sinulla on houkutus jättää treeni väliin.
Harvard Health Publications. ”Liikunta ja masennus”
Psychology Today. ”Exercise, Pleasure, and the Brain”
Fast Company. ”Kahdeksan Nopea Tapoja Parantaa Huomiota Span”
International Journal of Peptidien Määrä 2011 (2011), Artikkelin TUNNUS 654085, 12 sivua.
Journal of Psychiatric Research 60: 56-64. doi: 10.1016/j.jpsychires.2014.10.003.
Science Daily. ”Dopamiini säätelee motivaatiota toimia, tutkimus osoittaa”
American Psychological Association. Joulukuuta 2011 Vol 42, Nro 11., ”The Exercise Effect”
New York Times hyvin. ”Painojen nostaminen voi auttaa aivoja”
Science Direct. ”Liikunta rakentaa aivoterveyttä: kasvutekijän avainrooleja kaskadit ja tulehdus”