Kognitiivinen Käyttäytymisterapia Unettomuus (CBTI)
CBTI koostuu useista osista, jotka on räätälöity potilaan yksilöllinen esitys. Richard Bootzinin kehittämä ärsykekontrolli on ohjesarja, joka käsittelee ehdollistunutta kiihottumista. Nämä ohjeet vahvistavat sänkyä unen merkkinä ja heikentävät sitä herätyksen merkkinä. Sleep consolidation training on Arthur Spielmanin kehittämä toimenpide., Se oli alun perin suunniteltu poistamaan pitkäaikainen keski-of-the-iltana heräämisiä, mutta se voi myös auttaa ongelma nukahtamista alussa yön.
tämän vaiheittaisen menettelyn tavoitteena on ensin parantaa unen laatua ja myöhemmin huolehtia sen määrästä. Aluksi sängyssä vietetty aika on rajattu siihen määrään unta, joka on tällä hetkellä mahdollista. Myöhemmissä vaiheissa sängyssä vietettyä aikaa lisätään vähitellen.,
kolmas osa CBTI koostuu strategioita vähentää unta häiritseviä ajatuksia ja huolia, stressi, rauhoittava aktiivinen mieli, joka ei sulje pois, kun yrittää nukkua ja rentouttava. Avain on siirtyminen ”yrittää kovasti nukkua” ja ” antaa unen tapahtua.”
CBTI otetaan huomioon ihmisten biologiset kellot, ja sillä pyritään saattamaan nukkumaanmenoa ja nousta aika kanssa yksilön sisäisen kellon. Tähän voi joskus liittyä oikein ajoitettu altistuminen kirkkaalle valolle.