Kyykyssä on yksi tärkeimmistä liikemalleja käytämme kunto. Kyykyttämisen hyödyt ovat lukuisat. Hormonitoiminnasta luuntiheyteen lihasvoimaan, stabiilisuuteen, koordinaatioon jne. Kyykky on ehdottomasti yksi eniten rakasti harjoituksia, mutta on niin monia muunnelmia heille, se voi olla hämmentävää tietää, mitkä sinun tulisi käyttää ja mitkä sinun ei pitäisi. Tänään aiomme keskittyä erot etu-kyykky ja takaisin kyykky.,
Lihas rekrytointi
Edessä kyykyssä ja takaisin kyykyssä käyttää samoja lihaksia, mutta painotetaan joka lihas ryhmä on käytetty muutoksia. Molemmat kyykky toimii teidän neloset, gluteeni, kinnerjänne, vatsa, selkärangan erectors, yläselän ja hartiat. Edessä kyykyssä laittaa painotetaan lihakset, anterior (edessä) puolella kehoa – neloset ja vatsalihasten sekä ylä takaisin. Tämä johtuu siitä, että sekä etukyykyssä että takakyykyssä rima joutuu istumaan keskellä jalkaa, jotta pysyy tasapainossa., Sitä varten etukyykyssä on pidettävä pystyssä asento, siirrettävä kuormitus ja voima polvea kohti. Polvea pidentävät lihakset ovat kvadeja. Takaisin kyykky on päinvastainen, painottaen teidän posterior chain (gluteeni, kinnerjänne, selkärangan erectors). Säilyttää oikea tekniikka sinun täytyy nojata eteenpäin hieman pitää riman oikeaan asentoon, siirtämällä kuormitus ja voima kohti lonkkanivelen, jotka ulottuvat pääasiassa kautta gluteeni ja kinnerjänne.,
*lisää biomekaniikan jokainen hissi, tutustu tämän artikkelin kyykky yliopiston noin vivut kyykky ja miten se vaikuttaa sinuun ja hissi.
liikkumisrajoitukset
valitsemasi kyykky saattaa riippua liikkumisrajoituksista. Yleisin on etukyykyn etuteline-asento. Jos et voi antaa baarin istua olkapäilläsi kyynärpäät osoittaen eteenpäin kyykyttäessäsi, on erittäin vaikeaa liikuttaa tarpeeksi painoa saadaksesi hyvän ärsykkeen. Useimmiten rajoitus on ranteissa., Kuitenkin joskus näemme asiakkaita, joilla on ulkoinen kierto, lat, tai kyynärpää flexion rajoitus. Jos etuhyllyn asento on epämukava, tunnista mikä rajoitus sinulla on ja työskentele sen parissa. Käytä sillä välin takakyykkyä. Saatat myös huomata kamppailevasi päästäkseen hyvään takatelineasentoon takakyykkyä varten. Usein asiakkaiden hartiat eivät liiku tarpeeksi hyvin saavuttaakseen hyvän aseman täällä. Voit joko kokeilla mennä hieman leveämpi käsilläsi, tai vaihtaa edessä kyykky tässä tapauksessa, kun työskentelet ulkoinen kierto.,
niin paljon Kuin liikkuvuutta kyykky itse, suurin asia, joka saattaa muuttua, mikä kyykky valitset tulee nilkoissa. Koska pitää istua enemmän pystyssä, polvien pitää pystyä seuraamaan varpaiden yli enemmän etukyykyssä kuin takakyykyssä. Jos nilkat eivät liiku hyvin, voi takakyykky tai laatikkokyykky olla sinulle parempi vaihtoehto.
*huomaa, että myös yhden jalan variaatioita on tonneittain, mutta nyt puhutaan nimenomaan 2 jalkakyykystä.,
Toimii noin kipua
Koska edessä kyykyssä korostaa, polven yli lonkan ja takaisin kyykyssä ei päinvastoin, voimme käyttää tätä tietoa auttaa sinua edelleen kyykyssä, jos jotain sattuu. Esimerkiksi, jos lopussa liikerataa polvi häiritsee sinua edessä kyykky, se ei ehkä laatikkoon kyykky, koska kuormitus on siirtynyt takaisin kohti hip. Voit jopa valita matalan baarin takakyykyn siirtääksesi vielä enemmän kuormaa kohti lonkkaa. Jos lonkkaselän kyykyssä on kipua, voi tuntua hienolta suorittaa etukyykkyjä, kun kuormitus siirtyy kohti polvea.,
jälleen, on paljon yhden jalan variaatioita, jotka saattavat olla parempia kuin nämä molemmat henkilöstä riippuen!
Urheilun erityispiirteet
viimeinen asia on eri urheilu. Voimanostajat joutuvat ensisijaisesti perääntymään kyykkyyn, koska heidän on tehtävä se lajin hyväksi. Painonnostajat (snatch and clean & jerk) voivat tehdä molemmat, mutta ehdottomasti pitää pystyä etukyykkyyn saadakseen puhtaan. Muille lajeille sillä ei ole väliä., Eniten voimaa valmentajat todella käyttää yhden jalan variaatioita niiden kenttään urheilijat, koska he yleensä tekevät asioita 1 jalka, kun pelaa heidän urheilu-ja koska se on yksinkertaisempi ja turvallisempi vaihtoehto nopeasti opettaa heitä. Etukyykky ja takakyykky ovat tehokkaita työkaluja, jos niitä pystyy hallitsemaan, mutta se vie aikaa!
valitsemasi kyykky sopii parhaiten tavoitteisiisi ja liikkumis – / kipurajoituksiisi. Jos sinulla ei ole rajoituksia, sekoita ne niin kuin me tunneilla!,
Jos sinulla on kipuja tai olet rajoittunut etu-tai takakyykyssä, kerro valmentajalle, niin alamme auttaa sinua ratkaisemaan tätä ongelmaa.