Piilossa nurkassa oma kuntosali on vähentynyt penkki. Tätä välinettä käytetään harvoin aiottuun tarkoitukseen, ja se toimii usein kirkastettuna narikkana. Niille, jotka sivuuttaa Lasku Penkki, on aika muuttaa suhtautumista tämän rinnassa-rakennus työkalu. (KS.3 syytä, miksi penkkisi on heikko.,)
Lasku penkkipunnerrus Hyödyt
Siellä on kuntosali myytti, joka tekee Laskuun penkkipunnerrus oikeastaan litistää rintaa. Todellisuudessa Laskupenkki voi olla tavallista penkkipunnerrusta hyödyllisempi rintakehän lujuuden ja koon rakentamisessa. (Opi muita tapoja rakentaa isompi rinnassa.) Tässä on miksi:
Vähemmän Stressiä Hartiat
perinteinen penkkipunnerrus liittyy paljon kierto hartiat, mahdollisesti aiheuttaa impingement. Tämä rajoittaa liikerataa ja asettaa olkapäät vaaralliseen asentoon, joka voi johtaa loukkaantumiseen.,
alaselkään kohdistuva pienempi rasitus
selän kaartaminen penkkiin aiheuttaa valtavan rasituksen alaselkään. Tämä usein voi aiheuttaa selkäkipua,erityisesti lannerangan.
Lisääntynyt Pec Aktivointi
Työpöydät samaan laskuun minimoi kierto-olkapään, siirtää stressiä etuosan deltoids, että pectoralis major. EMG-analyysi paljasti, että Lasku Penkki aktivoi kuidut rintalastan pään pectoralis major.,
monikäyttöinen liike
yksinkertaiset säädöt, kuten käsien sijoittelun muuttaminen tai laskuasteen vaihtelu, voivat muuttaa harjoituksen painopistettä merkittävästi.,lasku penkki ja tartu baari hartioiden leveys pitoa
Sarjaa/Toistoa: 3-5×8-15 1-3 minuuttia lepoa sarjojen välissä
Huomautus: Jos sinulla ei ole pääsyä laskua penkki, nosta toinen pää penkki, jossa on kaksi tai kolme levyt., Varmista, että jalkasi voivat vielä koskettaa maata.