Lue Lisää >>

Piilossa nurkassa oma kuntosali on vähentynyt penkki. Tätä välinettä käytetään harvoin aiottuun tarkoitukseen, ja se toimii usein kirkastettuna narikkana. Niille, jotka sivuuttaa Lasku Penkki, on aika muuttaa suhtautumista tämän rinnassa-rakennus työkalu. (KS.3 syytä, miksi penkkisi on heikko.,)

Lasku penkkipunnerrus Hyödyt

Siellä on kuntosali myytti, joka tekee Laskuun penkkipunnerrus oikeastaan litistää rintaa. Todellisuudessa Laskupenkki voi olla tavallista penkkipunnerrusta hyödyllisempi rintakehän lujuuden ja koon rakentamisessa. (Opi muita tapoja rakentaa isompi rinnassa.) Tässä on miksi:

Vähemmän Stressiä Hartiat

perinteinen penkkipunnerrus liittyy paljon kierto hartiat, mahdollisesti aiheuttaa impingement. Tämä rajoittaa liikerataa ja asettaa olkapäät vaaralliseen asentoon, joka voi johtaa loukkaantumiseen.,

alaselkään kohdistuva pienempi rasitus

selän kaartaminen penkkiin aiheuttaa valtavan rasituksen alaselkään. Tämä usein voi aiheuttaa selkäkipua,erityisesti lannerangan.

Lisääntynyt Pec Aktivointi

Työpöydät samaan laskuun minimoi kierto-olkapään, siirtää stressiä etuosan deltoids, että pectoralis major. EMG-analyysi paljasti, että Lasku Penkki aktivoi kuidut rintalastan pään pectoralis major.,

monikäyttöinen liike

yksinkertaiset säädöt, kuten käsien sijoittelun muuttaminen tai laskuasteen vaihtelu, voivat muuttaa harjoituksen painopistettä merkittävästi.,lasku penkki ja tartu baari hartioiden leveys pitoa

  • Anna hartiat masentaa osaksi penkki kuin annat baari asettua
  • Hengittää ja kiristä teidän latia, yläselän ja core
  • Laske tanko alas pohjaan rinnassa, pitää kyynärpäät ja ranteet suoraan alapuolella bar
  • Lyhyesti keskeyttää bar rinnassa
  • Hengittää ja ajaa baari takaisin ylös alkuasentoon
  • Sarjaa/Toistoa: 3-5×8-15 1-3 minuuttia lepoa sarjojen välissä

    Huomautus: Jos sinulla ei ole pääsyä laskua penkki, nosta toinen pää penkki, jossa on kaksi tai kolme levyt., Varmista, että jalkasi voivat vielä koskettaa maata.

    Articles

    Vastaa

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *