Mitä hyötyä miso keitto laihtuminen? Miso-keitto on kulkenut idästä länsimaihin ja sitä kehutaan täydelliseksi keinoksi laihduttaa. Onko tämä kuitenkin totta vai onko se vain uusi villitys?
mikä on misokeitto?
Ennen saada osaksi kaikkia uskomattomia terveyshyötyjä tämän keittoa, se on hyvä tietää, mitä olet nauttiminen. Keitto on eräänlainen fermentoitu soijapaputahna, joka on melko suosittu japanilaisessa keittiössä.,
mistä misokeitto on tehty?
Jos keiton yrittää tehdä kotona, misokeitto koostuu tavallisesti misotahnasta, useista valituista kasviksista sekä vedestä tai liemestä. Keitto pasta on yleensä valmistettu käymisteitse soija, mutta voit myös törmännyt joitakin liitä valmistettu sekoitus soija liitä ja viljoja tai papuja (9).
on myös tärkeää huomata, että kaikkia tahnoja ei tehdä samalla tavalla., Joitakin yleisimpiä saatat törmännyt ovat:
- Valkoinen Miso, joka tunnetaan myös nimellä Shiro, on yleisin maku, ja tahna on valmistettu soija-ja riisi.
- Keltainen Miso, a.k.a. Shinshu on valmistettu soijapavuista ja ohra, ja se on yleensä käynyt entistä pidemmäksi kuin Shiro miso.
- Ohra Miso on myös nimitystä Mugi, ja kuten keltainen miso, se on myös valmistettu soijapavuista ja ohra. Toisin kuin Shinshussa, Mugi käy kuitenkin pidempään, mikä antaa sille syvemmän ohran maun.,
- Punainen, Ruskea tai Tumma Miso, tämä on myös kutsutaan ’Aka miso’ ja on ensisijaisesti valmistettu soijapavuista. Tämän punaisen misotahnan käymisprosessi voi kestää jopa 3 vuotta.
Lue Lisää: 7 Päivän kaalikeitto Ruokavalio Tehdä Mittakaavassa Vihje Teidän Puolesta
Näyte Miso Keitto Resepti Laihtuminen
Tämä on yksinkertainen kasvissyöjä keitto resepti, joka voi olla täydellinen ’meatless Monday’ illallinen (5).,ml kasvislientä (tai kana, jos et tarvitse sitä olla kasvissyöjä)
Valmistelu
- Kaada varastossa pannulla ja kiehauta.,
- Lisää valkosipuli, inkivääri ja chili potin, kansi, ja anna hautua 5 minuuttia.
- Lisää silputtu kaali ja raastettu porkkana potin, sitten kansi ja anna niiden kiehua 3-4 minuuttia.
- Sekoita miso tahna ja lisää kuutioitu tofu.
- Anna kokki 4-5 minuuttia, ennen kuin otetaan pois lämpöä ja tarjoilua.
Miso Keitto Kaloreita: 184, Rasva: 4,4 g, Proteiineja: 18.8 g, Hiilihydraatteja: 17.7 g. Huomaa, että tämä resepti tekee 2 annosta.,
Miso Keitto terveyshyötyjä
hyödyt miso keitto laihtuminen on yleensä mitä useimmat meistä ovat sen jälkeen, kun otetaan huomioon myös se meidän ruokavalion. Mutta painon pudottamisen lisäksi sillä on muitakin vaikuttavia terveyshyötyjä. Niitä ovat:
saattaa pienentää syöpäriskiä.
tämän keiton nauttiminen ruokavaliossa saattaa pienentää mahasyövän riskiä. Vaikka syöpää pahentavat runsaasti suolaa sisältävät elintarvikkeet, tämä soijapapupu näyttää olevan poikkeus. Muihin suurinatriumruokiin verrattuna miso-keitossa ei havaittu suurentunutta mahasyövän riskiä (8).,
saattaa pienentää sydän-ja verisuonitautikuolleisuuden riskiä postmenopausaalisilla naisilla.
vuonna 2007 tehty tutkimus osoitti, että japanilaiset naiset reagoivat hyvin miso-ja papuruokavalioon (2). Korkea soija isoflavone saanti liittyi pienempi riski aivo-ja sydäninfarktit. Riski pieneni vielä enemmän postmenopausaalisilla naisilla.
saattaa vahvistaa immuunijärjestelmää.
Miso on fermentoitu ruoka, ja monien tällaisten ruokien tapaan ne sisältävät luonnollisesti probiootteja tai niihin on lisätty probiootteja (3)., Probiootit on monia terveydellisiä etuja, myös tasapainottaa suoliston bakteerit ja mielenterveyden edellytykset, kuten ahdistus, masennus, autismi, pakko-oireinen häiriö (OCD), ja muisti.
ne voivat myös auttaa vähentämään tiettyjen allergioiden vakavuutta ja parantamaan sydänterveyttäsi (1). Miso voisi myös parantaa sydämen terveyttä, koska se voi vähentää riski kuolla sydänsairauksiin ja vähentää tasoja ”paha” LDL-kolesteroli (8).
Jos olet keräsi rohkeutensa murskata laihtuminen tavoite, anna Betterme ottaa pisto pois tästä vaativa prosessi., Meidän app auttaa sinua uudelleen tottumukset, pinnoittaa elämän ja vääntää kunnon tuloksia!
onko misokeitto terveellistä?
kyllä on. Miso-keittojen ravintotiedot osoittavat, että se tekee hyvän vähäkalorisen aterian, joka on täynnä ravinteita. Tahna on ravitsemuksellisia tietoja seuraavasti (4):
28 g (noin 2 ruokalusikallista) miso tahna on 55.7 kaloreita.
hiilarit – 7,4 g, Proteiini – 3,3 g, Rasvat – 1,7 g, K – vitamiini-8,2 mikrog. Kannalta kivennäisaineita, se on täynnä kalsiumia – 16 mg, magnesium – 13.4 mg, fosfori – 44.5 mg ja kalium – 58.8 mg., Se on myös tärkeää huomata, että tahna on melko korkea natrium (1044 mg 28 g), ja siten sinun pitäisi katsella kaiken suolan saanti, kun myös miso keitto ruokavalio. Tyypillinen annos tahnaa on 1 rkl.
Lue Lisää: Keitto Ruokavalio Arvostelu: Kuinka Turvallinen Ja Tehokas Se On?
Edut Miso Keitto Laihtuminen
Jos olet haluavat menettää ylimääräistä kiloa, sitten lisäämällä miso keitto ruokavalio voi auttaa., Se toimii loistava tapa leikata sokerin nauttiminen ja lisää vihannesten nauttiminen. Kuten edellä mainittiin, miso tahna kaloreita on vain 56 kaloria 28 grammaa.
Kuitenkin, jos miso keitto ruokavalio sinulle tarkoittaa kuluttaa mitään, mutta tämä keitto koko päivän pari päivää, niin tämä ei ole hyvä idea. Kuten monet suosittu keittoa ruokavalion, se voi tulla useita sivuvaikutuksia, mukaan lukien mutta ei rajoitettuna vähentää saanti hedelmiä, pieni kulutus, terve hiilihydraatteja (eli täysjyvätuotteita), ja lisääntynyt saanti natriumia, koska tämä tahna voi olla melko suolainen., Keittoruokavaliolla oleminen riistää elimistöltä monia ravintoaineita.
toisaalta, keitto vain syöminen suunnitelma on hyvin rajoittavat kaloreita, joka voi aiheuttaa useita terveydellisiä haittavaikutuksia. Vaikka voit menettää pari kiloa tehtyään viikon miso keitto vain ruokavalio, tämä on lyhytaikainen laihtuminen. Tällaiset ruokavaliot eivät myöskään ole pitkällä tähtäimellä kestäviä (7).
hyödyt miso keitto laihtuminen on, että se on vähän hiilihydraatteja ja mahdollistaa lisääntynyt kulutus vihanneksia jokainen kulho/ateria. Se on täydellinen vähähiilihydraattinen ateria.,
Olitpa haluavat vain tsempata kuntoasi, jazz up your ruokavalio suussa sulavia vähäkalorinen reseptejä tai haluat saada toimimaan yhdessä ja merkittävästi laskea, että määrä teidän mittakaavassa – BetterMe sovellus on sinulle kuulu! Paranna kehoasi ja kohenna elämääsi kanssamme!
miten lisätä misokeitto ruokavalioon?
tämän aterian lisääminen ruokavalioosi ei ole niin vaikeaa kuin luulet. Voit ottaa sen aamiaiseksi, ja se voi korvata aamupuuron tai valkoisen leivän paahtoleivän. Tämä auttaa vähentämään hienostunut hiilihydraatteja päivässä., Toisaalta, voit lisätä muna, joitakin vähärasvaista naudanlihaa, koko vehnä nuudelit, ruskea riisi tai koko-vehnä leipää, jotta se terveellisemmän aterian, että voit nauttia lounaalla tai päivällisellä.
onko misokeitto Ketoystävällinen?
se voi olla, riippuen siitä, miten se tehdään. Ketogeeniset ruokavaliot ovat runsaasti rasvaa ja hyvin vähän hiilihydraatteja. Kuten edellä esitetyistä ravintoasioista ilmenee, tahna on runsaasti hiilihydraatteja ja vähän rasvoja. Voit kuitenkin tehdä sen keto. Varmista vain, että lisäät lisää keto-hyväksyttyjä kasviksia, kuten parsakaalia, ruusukaalia, kaalia tai kukkakaalia, jotta hiilihydraattien saanti pysyy vähäisenä., Koska tahna on valmistettu soijasta, myös keto vegaanit ja kasvissyöjät voivat nauttia siitä, koska se on hyvä proteiinin lähde (6).
Bottom Line: Hyödyt Miso Keitto Laihtuminen
hyödyt miso keitto laihtuminen lähinnä olla se, että tahna on suhteellisen vähän kaloreita. Ateria koostuu pääasiassa kasviksista, joiden kalorit ovat myös suhteellisen alhaiset. Tämän keiton lisääminen ruokavalioon takaa sen, että syöt paljon enemmän kasviksia, mikä antaa sinulle monia ravintoaineita, joita et ehkä muuten kuluta muissa aterioissa., Kuitenkin, koska tahna on melko paljon natriumia, sinun täytyy tarkkailla suolan saanti.
vastuuvapauslauseke:
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa, että tehdään minkäänlaisia päätöksiä. Laillistettu lääkäri olisi kuultava, diagnosointiin ja hoitoon tahansa sairaus. Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä artikkelissa esitettyjen tietojen suhteen, ovat täysin omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!