Probiootti täydentää voi auttaa pitämään teidän gut — ja koko ruumiissa — terve. Mutta jotta voit saada eniten hyötyä, se on avain tietää paras aika ottaa probiootteja. Lue koko juttu.
Kansainvälinen Tieteellinen Yhdistys, Probiootit ja Prebiootit probiootit määritellään live mikro-organismeja, jotka tarjoavat terveydellistä hyötyä, kun kulutetaan oikea määrä., Ajattele probiootteja suolistomyönteisinä bakteereina, joita löytyy elintarvikkeista, juomista ja lisäravinteista, jotka ovat samoja — tai samankaltaisia — kuin mikro-organismit, jotka jo elävät elimistössä.
On olemassa monia erilaisia probiootteja, tai lajia hyödyllisiä bakteereja, ja jokainen vaikuttaa kehon eri tavoin, mukaan National Center for Täydentävä ja Integroiva Terveydenhuollon (NCCIH).,
probiootti lajien Lactobacillis, esimerkiksi, voi edistää aivojen tuottaa enemmän gamma-aminovoihapon (GABA), välittäjäaine, joka auttaa hallitsemaan ahdistusta tai masennusta, mukaan Stephanie Wallman, D. O., board-sertifioitu perhe lääketiede, lääkäri, joka on erikoistunut toiminnallinen lääketiede Persilja Terveys New Yorkissa.
Samaan aikaan, Bifidobacterium edistää luomista butyraatti, ”joka on pääasiassa ruokaa, että meidän paksusuolen solut käyttävät energiaa,” Dr. Wallman kertoo., Butyraatti voi myös säädellä elimistön vastetta insuliinille, mikä auttaa ylläpitämään tervettä verensokeria, hän lisää.
miksi ottaa probioottisia lisäravinteita?
on monia hyviä syitä lisätä probioottilisä terveelliseen ruokavalioon., Riippuen henkilön ja tyyppi(tyypit) bakteerien mukana, ottaa probiootti täydentää tai syömällä probiootti-rikas elintarvikkeita, kuten jogurtti ja kombucha—voi auttaa:
- Luoda terve tasapaino gut mikro-organismeja sairauden jälkeen
- Tukea immuniteetti
- Parantaa mielialaa
- Parantaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ummetus ja ripuli
Tutkimus osoittaa, että probiootit voivat myös auttaa hoitoon ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), ja jopa tukea rasvaa tappio. Probioottien ottaminen on kuitenkin avain siihen, että niistä saa kaiken irti.,
paras aika ottaa probiootit
”paras aika ottaa probiootti on tyhjään vatsaan,” Dr. Wallman kertoo. Useimmat ihmiset, se tarkoittaa, ottaa probiootti ensimmäinen asia aamulla (vähintään tunti ennen ateriaa, Tohtori Wallman neuvoo), tai juuri ennen kuin menet nukkumaan. Jätä probiootti sängyn viereen, jotta et unohda.
Miksi ottaa probiootti tyhjään vatsaan? ”Tavoitteena on toimittaa probiootit paksusuolitautiin”, Wallman selittää., Tai, tarkemmin, tavoitteena on yleensä saada tahansa välillä viisi ja 100 miljardia pesäkkeitä muodostavat yksiköt (tunnetaan myös nimellä Cfu, nämä ovat määrä elävien bakteerien solujen näytteestä) paksusuoleen, jossa mikro-organismit lopulta tehdä eniten hyvää. Jos sinulla jo on ruokaa vatsassa, vatsa tulee enemmän hapan, todennäköisesti tappaa joitakin erikoistuneet bakteerit ja rajoittamalla lopullinen määrä Cfu, jotka tekevät niiden lopullinen määränpää, Tohtori Wallman kertoo.,
tarkista kuitenkin annostusohjeet, sillä se voi vaikuttaa siihen, mihin aikaan probioottisi on parasta ottaa. Joidenkin tutkimusten mukaan probiootti kannattaa ottaa mukaan tai juuri ennen ateriaa. 2011 tutkimus julkaistiin Hyödyllisiä Mikrobeja, esimerkiksi, osoittaa, päällystämätön probiootti täydentää voi olla parasta ottaa, tai juuri ennen ateriaa, jotka sisältävät rasvaa. Miksi? Rasva auttaa pitämään vatsan vähemmän hapan, joka takaa enemmän bakteereja probiootti täydentää voi selvitä tarpeeksi kauan, jotta se paksusuoleen.
samoin itiöpohjaiset probiootit on parempi ottaa ruoan kanssa., ”Koska he ovat niiden itiöiden muodossa, ne eivät vaikuta ankara happamassa ympäristössä, joka tulee syöminen aterioita, ja he käyttävät ruokaa ’liftata’ alas paksusuoleen”, kertoo Tohtori Wallman. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne toimivat paremmin, kun ne otetaan ruoan kanssa.
ja jos käytät antibiootteja, älä erehdy ottamaan antibiootteja ja probiootteja samanaikaisesti. Muuten vaarana on, että antibioottikuurisi tappaa kaikki ”hyvät bakteerit”., Kuitenkin, se voi olla hyödyllistä ottaa probiootti, kun antibiootti tukea tervettä bakteerien kolonisaatiota suolistossa—niin kauan kuin kaksi ei oteta samanaikaisesti. Tohtori Wallman neuvoo odottamaan vähintään kaksi tuntia antibioottien ottamisen jälkeen probioottisi popsimista. Jos olet mitään lääkitystä, joka sanoo, ”välttää ruokaa” kanssa, kuten kilpirauhasen lääkitys, pitää probiootti pois ne lääkkeet sekä estää häiritsee optimaalista imeytymistä, hän sanoo. Probiootteja pitäisi myös voida ottaa pois sienilääkkeiden lääkkeitä, kuten klotrimatsoli, ketokonatsoli, tai nystatiini).,
Jos saat probiootteja, myös asioissa,
Syrjään, kun ottaa probiootti, se on laatu vaikuttaa myös, kuinka paljon hyviä bakteereja tekee se teidän paksusuoleen. ”Korkea-laatu tuottajat laittaa suurempia määriä probiootit niiden kapselit taata, että määrä Cfu mainostetaan pullo on yksi tabletti pituus sen säilyvyys,” Dr. Wallman kertoo. Ja laadukkaammilla kannoilla on myös pidempi säilyvyys, hän lisää.,
Jos käytät probiootit tietyn terveysongelma, keskustele lääkärisi löytää oikea probiootti täydentää sinulle.
muuten löydät laadukkaan laajakirjoisen probioottilisän. Toisin kuin itiöpohjaiset probiootit, laajakirjoiset probiootit koostuvat yleensä ainakin kolmesta erilaisesta bakteerilajista (ENT. Lactobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). ”Suolistomikrobiomi on monipuolista, joten probioottisi kannattaa olla myös silloin, kun sitä käytetään yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin”, Wallman sanoo.
pitääkö probiootteja jäähdyttää?,
yleensä probioottiset bakteerit ovat luonnostaan herkkiä kuumuudelle ja kosteudelle, jotka molemmat voivat tappaa erikoistuneet organismit ja tehdä niistä tehottomia. Tämän vuoksi tietyt probioottivalmisteet vaativat jäähdytystä ja sisältävät valmistajan selkeät ohjeet varastoinnista ja ihanteellisesta lämpötilasta tehokkuuden ylläpitämiseksi. Onneksi, koska paras aika ottaa probiootti on tyhjään vatsaan ja vatsa on todennäköisesti tyhjä heti kun heräät tai ennen kuin menet nukkumaan, se on myös helppo käyttää jääkaappi.,
kaikki probiootit eivät kuitenkaan tarvitse jäähdytystä. Itse asiassa, kylmäkuivattu organismien—kuten ne, jotka löytyvät meidän Persilja Terveys probiootti—on hylly-vakaa, antaa heille huomattavasti pidempi hylly-elämää kuin heidän elää probioottien kollegansa. Freeze-kuivaus auttaa vakauttamaan probiootit ja mahdollistaa suuria määriä bakteereja keskittynyt pienempään määrä—lisää lopullisen tuotteen teho ja määrä Cfu.
probioottia ostettaessa muista lukea etiketti tarkasti., Jos probiootti vaatii jäähdytys, on varmistettava, että jälleenmyyjä on pitää se jääkaapissa tai jos tilaat postitse, että se toimitetaan nopeasti asianmukaisilla pakkaus ja rajoitettu altistuminen lämpöä ja kosteutta. Pakastekuivattu probiootit ovat paljon enemmän kestävät äärimmäisiä lämpötilan vuorossa, kuten kylmissä lämpötiloissa, joka voi olla kokenut, kun kuljetetaan lentokoneessa, joten ne kestävät ilman matka tai toimitus kuumempi ilmastossa.
Ennen kuin ostat probiootti, tarkista lääkäriltäsi, jotta saat erilaisia, että on parhaiten tarpeisiisi., Kun olet ostanut, muista noudattaa valmistajan suosituksia annostus ja varastointi ja jos epäilyttää, kylmässä.