Me kaikki tiedämme, meidän pitäisi käyttää säännöllisesti, mutta se voi olla vaikea sovittaa liikunta osaksi meidän kiireisen aikataulunsa. Useimmat ihmiset voivat vain käyttää ennen tai jälkeen työn, joten se on syytä tutkia, onko kellonaika meidän liikunta vaikuttaa tuloksiin, kuten laihtuminen ja nukkua.
ymmärtää, miksi ajoitus liikunta voi olla tärkeää, meidän täytyy ensin ymmärtää, miten kehomme toimivat 24 tuntia päivässä. Biologinen kellomme auttaa säätelemään unirytmejä, kun syömme, verenpainetta ja ruumiinlämpöä., Nämä ”vuorokausirytmit” ovat liittyneet moniin fyysisen suorituskyvyn, terveyden ja hyvinvoinnin osa-alueisiin.
varhainen lintu saa madon, eikö?
suhteen suorittaa johdonmukainen liikunta tapana, se on houkuttelevaa ajatella, aamuvoimistelu on kestävämpää, koska se on ”pois alta”, ennen kuin toinen kerta paineet voivat häiritä. Teorialle ei ole paljon todisteita. Sen sijaan, se voi vain tulla alas, mitä sinun ensisijainen aika kouluttaa on.,
tutkimus tutkii suhdetta vuorokausirytmin etusija ja urheilu löytynyt urheilijat yleensä valitse urheilu kanssa koulutus kertaa, että omien yksittäisten etusija. Niinpä ”aamuihmiset” valikoituivat todennäköisemmin esimerkiksi pyöräilyyn, jossa on säännöllistä aamuharjoittelua.
Jos harkitset työpäivän keskeyttämistä, jotta jaksat treenata lounasaikaan, ole varovainen. Tutkijat vertasivat osallistumista lounasajan ryhmäluokkiin töiden jälkeisiin luokkiin., Työharjoitteluun määrätyt osallistuivat vain 26%: iin istunnoista, kun taas jälkityöryhmään, joka osallistui 70% istunnoista.
Käyttäessään ennen aamiaista
Kuntoilu tyhjään vatsaan on erilainen, fysiologisesti, käyttämästä aterian jälkeen. Jälkeen paaston, kehomme ovat riippuvaisia rasvaa ensisijaisena polttoaineena, joten jos liikut aamulla, ennen aamiaista, voit pohjimmiltaan polttaa enemmän rasvaa.,
Polttaa enemmän rasvaa harjoituksen aikana voi olla metabolinen etu, mutta ei se tee ero rasvaa tappio yli ajan? Valitettavasti se on epätodennäköistä. Tutkimus tarkasteli ero käyttäessään tyhjään mahaan, verrattuna ruoan jälkeen, neljä viikkoa. Kun molemmat ryhmät menettivät rasvaa massa, ei ollut eroa rasvan määrää menetti välillä paastosi ja fed liikunta.,
Tutkijat tutkii vaikutuksia kuuden viikon aamu tai ilta liikunta energian saanti ja laihtuminen löytyy niitä, jotka käytetään aamulla söi vähemmän koko päivän, ja myöhemmin menettänyt 1kg enemmän kuin ne, illalla ryhmä.
mutta jotkut tutkijat ovat myös havainneet, että teemme illalla kovempaa työtä. Mahdollisesti, jos työskentelemme kovemmin illalla, ajan mittaan, meidän on uhrata enemmän energiaa, mikä voi johtaa enemmän laihtuminen kuin aamuvoimistelu.,
Liikunta ja uni
Liikunta lisää miten hereillä tunnemme ja kasvattaa ytimen lämpötila, joka teoriassa on vastoin ”optimaalinen” edellytykset saada tunteita uneliaisuutta.
Vaikka edellinen suosituksia, jotka lannistunut käyttäessään sisällä neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, siellä on kasvava määrä todisteita tukemaan illalla liikuntaa.
Sveitsin tutkijat huomasivat, voimakas liikunta suoritetaan yksi-ja-a-puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa liittyi nukahtaa nopeammin, vähemmän heräämisiä jälkeen nukahtamista, ja parempi mieliala valtiot.,
sen sijaan, herätä aikaisin aamulla koulutusta, jotkut tutkijat havaitsivat, uimarit eivät uhraa nukkua, verrattuna lepopäiviä. Joten, jos aiot nousta 5am siihen pumpputuntiin, varmista, että pääset nukkumaan hieman aikaisemmin edellisenä iltana, jotta et menetä unta, jotta se toimii.
joten onko oikeasti parempaa vuorokaudenaikaa treenata?
Kiinni workout suunnitelma ei ole helppoa, kun meillä on kilpailevia vaatimuksia, kuten työ ja perhe, joka voi vaihdella viikoittain. Sekä aamu-että iltaharjoituksessa on hyviä puolia., Saadaksesi eniten terveyshyötyjä liikunnasta, paras aika päivästä liikuntaan on silloin, kun todella teet sen.
– tiedämme, olet todennäköisesti tehdä se säännöllisesti, jos olet valinnut ajan ja pitää siitä kiinni, riippumatta siitä, onko se aamulla tai illalla. Käyttäessään säännöllisesti samaan aikaan joka päivä on yksi parhaista ennustajia kehittää pitkäkestoinen liikunta tapana.
Tämä artikkeli on julkaistu alun perin keskustelusta. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjoittanut Paige Brooker, Michael Leveritt, Neil Kuningas, ja Sjaan Gomersall.