aloittelijasta kehonrakentaja, jokainen tarvitsee proteiinia., · 4 min lue
Jossain vaiheessa se näyttää suurelle yleisölle on tullut hyväksyä, että proteiini täydentää (tärisee, jauheet, pullotettu proteiini juomia) ovat suuret, Hulk-kuten kehonrakennus, kuntosali rotat, jotka helistin salin lattian jälkeen jokainen askel, koska he liikkumavaraa tiensä läpi niiden verkkotunnuksen.,
mutta rehellinen totuus on, että proteiini on kaikille. Sallikaa minun purkaa se.
Side huomautus: käytän termiä ”proteiini”, joka käsittää proteiini täydentää kaikissa muodoissaan — jauheet, tärisee, tallentaa osti juomia, jne.
mikä on proteiinia muutenkin?
proteiinia, rinnalla hiilihydraatteja ja rasvoja, on yksi kolmen macronutrients meidän täytyy suorittaa erilaisia toimintoja, ja tarjota energia-meidän täytyy tehdä työtä. Proteiinia, erityisesti, on tärkeää, koska se koostuu 20 eri aminohappoa., Nämä aminohapot ovat lihaskudoksen rakennuspalikoita, jotka koostuvat enimmäkseen proteiineista, jotka ovat tärkeä osa koko kehon kudosta.
miksi proteiinia tarvitaan treenin jälkeen?
treenin jälkeen, etenkin vastusharjoittelun jälkeen, lihaksemme väsyvät. He kokevat stressiä koko treenin aikana, joka saa heidät hajoamaan. Jälkeen workout, elimistö alkaa korjata näitä lihaksia tavalla, joka rakentaa niistä vahvempia ja kestävämpiä, jotta voidaan ylläpitää toinen harjoitus, joka kaliiperi.,
lihaksen uudelleenrakennusprosessissa tätä kutsutaan ”proteiinisynteesiksi”, jossa syntyy uusia proteiineja korvaamaan vaurioituneita tai vanhoja. Kun otamme proteiinia, laadukasta proteiinia, joka sisältää kaikki välttämättömiä aminohappoja, me tuki meidän elin tässä prosessissa, koska proteiini otamme käytetään rakentaa lihas vahvempi ja nopeampi.
onko sillä väliä, Teinkö Cardion vai nostinko painoja?
Ei, sekä sydän-että vastustuskykyä (kutsutaan myös painoharjoitteluksi, nostoksi jne.) harjoitukset voivat hyötyä lisätystä proteiinin saannista heti treenin jälkeen., Molemmat asettavat suuria vaatimuksia kehon lihaskudosta aiheuttaa lihas väsymys, joka voi hyötyä saanti proteiinia.
sanon silti, että koska vastarintaa koulutusta paikoissa suurempia vaatimuksia lihaksia kuin sydän ei, ja tuottaa enemmän mikro-repeämiä lihaskudoksen, että keho on korjata ja rakentaa vahvempi, se on hurjan tärkeää, että saamme proteiinia tarvitaan rakentaa näitä lihaksia niin pian kuin mahdollista.
mutta eikö proteiini saa lihomaan? Lihonko minä?
proteiini ei lihota., Lihot, kun syöt enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee ylläpitää. Sitä kutsutaan kaloriylijäämäksi. Useimmat Proteiinijauheet sisältävät missä tahansa 100-150 kaloria kauha ja ovat hyvin pieniä hiilihydraatteja ja rasvoja.
Mitä näet on luultavasti ihmisiä ottaen massa nousijat, jotka sisältävät kaksin-tai kolminkertainen määrä kaloreita per annos, joka keskimäärin proteiini jauhe ei sitten tee mitään sen kanssa — ei toimi.
saatat myös nähdä ihmisiä ottamassa useita pirtelöitä päivässä, joihin lisätään ekstroja, kuten maapähkinävoita, banaaneja, kauraa ja muita ainesosia., Tällaisia ylimääräisiä ainesosia ovat kunnossa ja he voivat parantaa etuja ja maku ravista, mutta kun otetaan liikaa, ne lisää liikaa kaloreita ruokavalioosi näin asettaa sinut kalorien ylijäämä aiheuttaa voit lihoa. Lisäksi, jos nämä ihmiset eivät laita työtä, kuten pitäisi, kaikki nämä ylimääräiset kalorit varastoidaan rasvaa.
johtopäätös
joten ei, proteiinilisät eivät lihota. Proteiini itsessään ei lihota., Olitpa haluavat rikkoa maailmanennätyksiä, henkilökohtaisia ennätyksiä, tai jopa juuri tullut kevyempi, proteiini täydentää ovat erinomainen tapa helpottaa lihasten kehittämiseen.
tietenkin, jos päivittäisen proteiininsaantitarpeen pystyy täyttämään ”aidon ruoan” avulla, niin kaikin mokomin hakeudu siihen. Jos voit ruoskia yhdessä kiinteän aterian treenin jälkeen, niin kunnia sinulle. Proteiinilisät ovat vain nopea ja helposti saatavilla tapa saada proteiinia tarvitset jälkitreenin mahdollisimman pian.