Elävä, joilla on Kaksisuuntainen Mielialahäiriö

kaksisuuntainen mielialahäiriö,

Näitä self-help vinkkejä voi auttaa sinua hallita kaksisuuntainen mielialahäiriö, selviytymään oireita ja estää uusiutumisen.

Miten selviytyä kaksisuuntainen mielialahäiriö

Ei ole väliä kuinka alas tai käsistä sinusta tuntuu, se on tärkeää muistaa, että et ole voimaton, kun se tulee kaksisuuntainen mielialahäiriö. Yli hoitoa, jonka saat lääkärin tai terapeutin, on olemassa monia asioita voit tehdä itse vähentää oireita ja pysyä radalla.

hyvin pärjääminen kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa vaatii tiettyjä säätöjä., Kuten diabeetikot, jotka ottavat insuliinia tai toipuvat alkoholistit, jotka välttävät juomista, jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, on tärkeää tehdä terveellisiä valintoja itse. Näiden terveellisten valintojen tekeminen auttaa pitämään oireesi kurissa, minimoimaan mielialavaiheet ja hallitsemaan elämääsi.

kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoito aloitetaan asianmukaisella hoidolla, mukaan lukien lääkitys ja hoito. Mutta on niin paljon enemmän, mitä voit tehdä auttaaksesi itseäsi päivittäin., Nämä vinkkejä voi auttaa sinua vaikuttaa tietysti oman sairauden, jonka avulla voit ottaa paremmin hallita oireita, pysyä pidempään, ja nopeasti rebound mistä tahansa mieliala episodi tai uusiutumisen.

kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa eläminen tip 1: osallistu hoitoon

ole Täysi ja aktiivinen osallistuja omassa hoidossasi. Opi kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kaikki mahdollinen. Ryhdy sairauden asiantuntijaksi. Tutkimus ylös oireet, jotta voit tunnistaa ne itse, ja tutkia kaikki käytettävissä olevat hoitovaihtoehdot., Mitä tietoisempi olet, sitä paremmin varaudut oireisiin ja teet hyviä valintoja itsellesi.

käyttäessäsi kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä oppimaasi tee yhteistyötä lääkärin tai terapeutin kanssa hoidon suunnittelussa. Älä pelkää ilmaista mielipiteitäsi tai kysymyksiäsi. Suotuisimmat suhteet potilaan ja terveydenhuollon tarjoajan välillä toimivat kumppanina. Sinusta voi olla hyödyllistä laatia hoitosopimus, jossa esitetään ne tavoitteet, joista sinä ja palveluntarjoajasi olette sopineet.

Paranna hoitoasi seuraavasti:

potilaana oleminen., Älä odota välitöntä ja täydellistä parannusta. Ole kärsivällinen hoitoprosessin kanssa. Se voi kestää aikaa löytää oikea ohjelma, joka toimii sinulle.

yhteydenpito hoitajan kanssa. Hoito-ohjelma muuttuu ajan myötä, joten pitää tiiviisti yhteyttä oman lääkärin tai terapeutin. Keskustele palveluntarjoajasi kanssa, jos tilasi tai tarpeesi muuttuvat ja ole rehellinen oireistasi ja mahdollisista lääkityksen sivuvaikutuksista.

lääkityksen ottaminen ohjeiden mukaan. Jos käytät lääkkeitä, noudata kaikkia ohjeita ja ota se uskollisesti., Älä ohita tai muuta annostasi keskustelematta ensin lääkärin kanssa.

hoidon aloittaminen. Vaikka lääkitys voi hallita joitakin oireita kaksisuuntainen mielialahäiriö, hoito opettaa taitoja voit käyttää kaikilla elämänalueilla. Terapian avulla voit oppia käsittelemään häiriösi, selviytymään ongelmista, säätelemään mielialaasi, muuttamaan ajattelutapaasi ja parantamaan ihmissuhteitasi.

Vihje 2: tarkkaile oireitasi ja mielialojasi

pysyäksesi terveenä, on tärkeää olla tiiviisti yhteydessä tunteisiisi., Aika selviä oireita mania tai masennus näy, se on usein liian myöhäistä pysäyttää mielialan keinu, joten tarkkaile hienovaraisia muutoksia mielentilaan, sleeping mallit, energia tasolla, ja ajatuksia. Jos olet kiinni ongelma aikaisin ja toimia nopeasti, saatat pystyä estämään alaikäisen mielialan muutos on tulossa täysimittainen episodi mania tai masennus.

tiedä laukaisimet ja varhaisvaroitusoireet

on tärkeää tunnistaa lähestyvän maanisen tai depressiivisen jakson varoitusmerkit. Tee luettelo aiemmista mielialajaksoista edeltäneistä varhaisista oireista., Yritä myös tunnistaa laukaisijat eli ulkopuoliset vaikutteet, jotka ovat aiemmin johtaneet maniaan tai masennukseen. Yhteisen laukaisee ovat:

Tavallinen punainen liput uusiutumisen

Varoitus merkkejä masennus

• Olet lopettanut ruoanlaitto omat ateriat.
• olet lopettanut seurustelun ystävien kanssa.
• ihmiset häiritsevät.
• himoitset sokeripitoista ruokaa, kuten suklaata.,
• sinulla on usein päänsärkyä.
• et välitä muista.
• tarvitset enemmän unta ja päiväunet päivän aikana.

Varoitus merkkejä mania tai hypomania

• Et voi keskittyä.
• huomaat lukevani kerralla paljon kirjoja.
• puhut normaalia nopeammin.
• sinua ärsyttää.
• olet koko ajan nälkäinen.
• ystävät ovat kommentoineet ärtynyttä mielialaasi.
• sinulla on tavallista enemmän energiaa, joten sinun on liikuttava.,

Tietäen varhainen varoitus merkkejä ja laukaisee eivät tee sinulle paljon hyvää, jos et pitää tarkasti silmällä, miten olet tunne. Ilmoittautumalla itseesi säännöllisen mielialaseurannan avulla voit olla varma, että punaiset liput eivät eksy kiireisen, arkielämän sekaan.

mielialakaavion pitäminen on yksi tapa seurata oireitasi ja mielialojasi. Mielialakaavio on päivittäinen loki tunnetilastasi ja muista oireistasi. Se voi myös sisältää tietoja, kuten kuinka monta tuntia unta saat, paino, lääkitys olet ottaen, ja kaikki alkoholin tai huumeiden käyttö., Voit käyttää mielialakaaviota havaita kuvioita ja indikaattoreita ongelmia edessä.

Kehittää wellness-toolbox

Jos huomaat mitään varoitusta merkkejä mania tai masennus, on tärkeää toimia nopeasti. Tällaisina aikoina, se on hyödyllistä olla wellness työkalupakki ammentaa. Wellness-työkalupakki koostuu selviytymiskeinoja ja toimintaa voit tehdä vakaa mieliala tai saada parempi kun et tunne ”pois.”

parhaiten toimivat selviytymistekniikat ovat ainutlaatuisia tilanteesi, oireidesi ja mieltymystesi kannalta. Voittostrategian löytäminen vaatii kokeilua ja aikaa., Monet kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ovat kuitenkin havainneet seuraavien työkalujen auttavan oireiden vähentämisessä ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä:

• puhu tukihenkilölle.
• saat täydet kahdeksan tuntia unta.
• vähennä toimintaasi.
• osallistuu tukiryhmään.
• soita lääkärille tai terapeutille.
• tee jotain hauskaa tai luovaa tai kirjoita päiväkirjaasi.

• ota aikaa itsellesi rentoutumiseen ja rentoutumiseen.
• lisää valolle altistumista.
• liikunta.
• pyydä lisäapua läheisiltä.,
• vähentää sokerin, alkoholin ja kofeiinin määrää.
• Lisää tai vähennä stimulaatiota ympäristössäsi.

Luo hätätilanteessa toiminta suunnitelma

Vaikka teidän parhaansa, voi olla aikoja, jolloin voit kokea uusiutumisen osaksi täysimittainen mania tai vaikea masennus. Kriisitilanteissa, joissa vaarana on turvallisuutesi, läheisesi tai lääkärisi saattavat joutua huolehtimaan hoidostasi. Tällaisina aikoina voi jättää sinua tunne avuton ja käsistä, mutta kriisi suunnitelma, voit säilyttää jonkin verran vastuuta oman hoito.,

toimintasuunnitelma sisältää tyypillisesti:

Vinkki 3: Päästä ulos face-to-face yhteyttä

vahva tukijärjestelmä on tärkeää pysyä onnellinen ja terve. Usein, yksinkertaisesti ottaa joku puhua face-to-face voi olla valtava auttaa lievittämään kaksisuuntainen mielialahäiriö ja parantaa näkymät ja motivaatio. Ihmisten, joiden puoleen käännyt, ei tarvitse pystyä ”korjaamaan” sinua; heidän täytyy vain olla hyviä kuuntelijoita. Enemmän ihmisiä, jotka voit kääntyä joka on saatavilla ja hyviä kuuntelijoita, sitä todennäköisemmin olet hallita teidän tunnelmia.

älä eristä! Kaksisuuntaisen mielialahäiriön tuki alkaa lähellä kotia., On tärkeää, että on ihmisiä, joiden varaan voi luottaa auttavan vaikeiden aikojen läpi. Eristäytyminen ja yksinäisyys voivat aiheuttaa masennusta, joten säännöllinen yhteydenpito kannustaviin ystäviin ja perheenjäseniin on itsessään terapeuttista. Toisten tavoittaminen ei ole heikkouden merkki, eikä se tee sinusta taakkaa. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön tuki alkaa lähellä kotia. Läheisesi välittävät sinusta ja haluavat auttaa. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallitsemiseksi on tärkeää, että sinulla on ihmisiä, joiden avulla voit luottaa auttavan sinua läpi rankkojen aikojen.

liity kaksisuuntaisen mielialahäiriön tukiryhmään., Ajan viettäminen sellaisten ihmisten kanssa, jotka tietävät, mitä käyt läpi ja voivat rehellisesti sanoa, että he ovat ”olleet siellä”, voi olla hyvin terapeuttista. Voit myös hyötyä ryhmäläisten yhteisistä kokemuksista ja neuvoista.

rakentaa uusia suhteita. Eristyneisyys ja yksinäisyys pahentavat kaksisuuntaista mielialahäiriötä. Jos sinulla ei ole tukiverkostoa, johon voit luottaa, ryhdy toimiin uusien suhteiden kehittämiseksi. Kokeile käydä kurssilla, liittyä kirkkoon tai kansalaisryhmään, tehdä vapaaehtoistyötä tai osallistua oman yhdyskuntasi tapahtumiin.,

Vinkki 4: Kehittää aktiivista päivittäistä rutiinia

elämäntapa valintoja, kuten nukkuminen, syöminen ja liikunta kuvioita, on merkittävä vaikutus tunnelmia. On monia asioita, voit tehdä jokapäiväisessä elämässä saada oireet hallintaan ja pitää masennus ja mania loitolla.

Rakenna rakenne elämääsi. Päivittäisestä aikataulusta kiinni pitäminen voi auttaa vakauttamaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön mielialavaihteluita. Sisältävät set times-nukkumiseen, syömiseen, seurusteluun, harjoittelu, työ-ja rentouttava., Yritä säilyttää säännöllinen toimintamalli myös tunneperäisten ylä-ja alamäkien kautta.

kuntoile usein ja vältä pitkiä aikoja istumista. Liikunnalla on myönteinen vaikutus mielialaan ja se voi vähentää kaksisuuntaisen mielialahäiriön määrää. Aerobinen liikunta, kuten juoksu, uinti, tanssi, kiipeily tai rummutus – kaikki toiminta, joka pitää molemmat kädet ja jalat aktiivisia ovat erityisen tehokkaita hoidettaessa masennusta. Yritä sisällyttää vähintään 30 minuuttia toimintaa osaksi päivittäistä rutiinia. Kymmenen minuuttia siellä täällä on yhtä tehokasta kuin treenata pidempiä aikoja., Kävely on hyvä valinta kaikille kuntotasoille.

pidä tiukka nukkumisaikataulu. Liian vähäinen uni voi laukaista manian, joten on tärkeää saada paljon lepoa. Joillekin jopa muutaman tunnin menettäminen voi aiheuttaa ongelmia. Liika uni voi kuitenkin myös pahentaa mielialaa. Paras neuvo on pitää yllä yhtenäistä nukkumisaikataulua.

Vinkki 5: Pidä stressi minimiin

Stressi voi laukaista jaksot mania ja masennus ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, niin pitää se hallinnassa on erittäin tärkeää. Tunne rajasi sekä kotona että töissä tai koulussa. Älä ota enempää kuin kestät ja ota aikaa itsellesi, jos tunnet itsesi häkeltyneeksi.,

Opettele rentoutumaan. Rentoutumista tekniikoita, kuten syvä hengitys, meditaatio, jooga, ja opastettuja kuvastoa voi olla erittäin tehokas vähentämään stressiä ja pitää sinut tasapainossa. Päivittäinen rentoutusharjoitus voi parantaa mielialaa ja pitää masennuksen loitolla.

tee vapaa-ajasta etusijalla. Tee asioita vain siksi, että tuntuu hyvältä tehdä niitä. Mene hauskaan elokuvaan, käy kävelyllä rannalla, kuuntele musiikkia, lue hyvä kirja tai puhu kaverille. Asioiden tekeminen vain siksi, että ne ovat hauskoja, ei ole hemmottelua. Leikki on tunne-elämän ja mielenterveyden välttämättömyys.,

vetoavat aisteihisi. Pysy rauhallisena ja energisenä vetoamalla aisteihisi: näkö, ääni, kosketus, haju ja maku. Kuuntele musiikkia, joka nostaa mielialaa, aseta kukkia, joissa näet ja haistat niitä, hiero käsiäsi ja jalkojasi tai siemaile lämmintä juomaa.

Vinkki 6: Tarkkaile, mitä laitat elimistössä

ruokaa syöt vitamiineja ja lääkkeitä otat, aineita laitat elimistössä on vaikutusta oireita kaksisuuntainen mielialahäiriö—parempi tai huonompi.

syö terveellistä ruokavaliota. Ruoan ja mielialan välillä on kiistaton yhteys., Optimaaliseen mielialaan kannattaa syödä runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa sekä rajoittaa rasvan ja sokerin saantia. Varaa ateriasi päivän mittaan, jotta verensokerisi ei koskaan laske liian alas. Runsashiilihydraattinen ruokavalio voi aiheuttaa mielialahäiriöitä, joten niitäkin kannattaa välttää. Muita mielialaan vaikuttavia ruokia ovat suklaa, kofeiini ja prosessoidut elintarvikkeet.

Hanki omega-3s. Omega-3-rasvahapot voivat vähentää mielialavaihteluita kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä., Voit lisätä omega-3: n saantia syömällä kylmää vettä sisältäviä kaloja, kuten lohta, ruijanpallasta ja sardiineja, soijapapuja, pellavansiemeniä, canola-öljyä, kurpitsansiemeniä ja saksanpähkinöitä. Omega-3 on saatavilla myös ravintolisänä.

vältä alkoholia ja huumeita. Kokaiinin, ekstaasin ja amfetamiinin kaltaiset lääkkeet voivat laukaista manian, kun taas alkoholi ja rauhoittavat lääkkeet voivat laukaista masennuksen. Maltillinenkin sosiaalinen juominen voi horjuttaa tunnesaldoasi. Päihteiden käyttö häiritsee myös unta ja voi aiheuttaa vaarallisia yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa., Yritykset lääkitä tai turruttaa oireita lääkkeillä ja alkoholilla aiheuttavat vain lisää ongelmia.

ole varovainen, kun käytät jotakin lääkettä. Tietyt reseptilääkkeet ja käsikauppalääkkeet voivat olla ongelmallisia kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville. Ole erityisen varovainen masennuslääkkeiden kanssa, mikä voi laukaista manian. Muita lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa mania sisältää over-the-counter kylmä lääkettä, ruokahalua hillitsevät, kofeiini, kortikosteroidit, ja kilpirauhasen lääkitys.