kuinka nopeasti voit laihtua riippuu monista asioista, joista osa on hallinnassasi ja osa ei. Geenit ja ikä ovat asioita, joita et voi hallita laihtuminen, mutta elämäntapojen, kuten syöminen tottumukset, liikunta, uni ja ylläpitää tervettä stressiä on iso rooli vaikuttaa kehon paino.
kuinka nopeasti voit laihtua riippuu siitä, kuinka paljon haluat muuttaa näitä elintapoja., Valitettavasti se ei ole mahdollista kertoa, kuinka nopeasti voit menettää 80 kiloa – vain arvioita laihtuminen perustuu miten paljon olet käyttää ja syödä.
useimmat terveysasiantuntijat ehdottavat, että hidas, tasainen laihtuminen voi olla helpommin hallittavissa kuin lyhyempi rajumpi laihtuminen.
paras lähestymistapa painonpudotukseen, joka pysyy poissa, on tehdä muutoksia, joiden kanssa pysyt pitkällä aikavälillä. Useimmat ihmiset eivät välttämättä pidä kiinni äärimmäisistä muutoksista pitkällä aikavälillä.
Tavoitteena on laihtuminen 1-2 kiloa per viikko on yleensä suositeltavaa., Joten, menettää 80 kiloa tällä nopeudella veisi noin 10 kuukautta.
kuinka nopeasti voit laihtua 80 kiloa vaihtelee; se voi kestää jopa muutaman kuukauden yli vuoteen. On olemassa laihtuminen ohjelmia ja laskelmat, jotka on tekijä teidän pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, toiminnan tekijä ja arvioitu kalori vaatimus laihtuminen.
Vaikka nämä työkalut voivat auttaa joitakin ihmisiä, jotkut voi saada pysähtynyt koko laihtuminen, jos vain käyttämällä arvioitu kalori yhtälöt.,
on aina suositeltavaa keskustella hoitohenkilökunnan kanssa ennen liikuntasuunnitelman aloittamista tai painonpudotusohjelman aloittamista. Jos käytät jotakin lääkitystä, varmista, että olet yhteydessä lääkäriin ennen kuin otat mitään täydentää.
Syö ruokia, jotka pitävät sinut täynnä ja antaa ravinteita,
iso este äärimmäinen laihtuminen on erittäin alhainen kalori ruokavalio. Ei ole suositeltavaa syödä alle 1000-800 kaloria päivässä, ellei lääkärin ohjauksessa.
jotkut laihdutusohjelmat ja ruokavaliot viittaavat painonlaskun vaikeaan rajoittamiseen., Näin toimiminen voi aiheuttaa laihtumista, mutta se voi tulla takaisin heti ruokavalion normalisoinnin jälkeen.
sen sijaan keskity syömään terveellisiä, ravinnetiheitä elintarvikkeita, jotka antavat pitkäkestoista energiaa.
syö runsaasti kuitua luonnonruoista, kuten hedelmistä, vihanneksista, kaurasta, palkokasveista, pähkinöistä jne. voi auttaa antamaan elimistöllesi energiaa ilman, että verensokerisi laskee.
muiden terveellisissä rasvoissa ja proteiineissa korkeampien elintarvikkeiden yhdistäminen voi auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja pitkäkestoisen energian aikaansaamiseksi stimuloimatta insuliinin ylimääräistä vapautumista.,
Reach ravinteiden tiheä elintarvikkeet sen sijaan pakattu, vähäkalorinen elintarvikkeita runsaasti keinotekoisia ainesosia. Keskity tankkaamaan kehosi asianmukaisesti sen sijaan, että riistää sen mahdollisimman paljon.
Liikunta fiksusti
ei ole yllätys, että liikunta on yksi suurimmista tapoja lisätä kalorien polttaa. Lisäämällä kalori polttaa voi auttaa siirtämään kehon käyttää energialähteitä, mieluiten rasvaa, polttoainetta.
aerobinen liikunta, kuten kävely, lenkkeily, uinti ja pyöräily, voivat tuottaa painonpudotuksen lisäksi monia terveyshyötyjä.,
Kuitenkin, sinun täytyy tehdä huomattava määrä liikuntaa, jotta laihtuminen olisi merkittävä. Tämä tarkoittaa, sinun täytyy todennäköisesti tehdä enemmän kuin yleinen suositeltu määrä liikuntaa.
2014 review (1) todettiin, aerobinen liikunta voi auttaa, joilla on merkittäviä laihtuminen, jos se on tehty korkea määrä.
Tämä ei tarkoita, että voit laihtua vain, jos liikut koko päivän. Tulokset tästä arvioinnista viittaavat siihen, laihtuminen on mahdollista yleensä liikunnan suositukset, mutta se voi kestää kauemmin, jos voit pysyä samalla tasolla.,
Muista, että liikuntaa tulisi lisätä vähitellen ja yksilöllisesti räätälöity oman terveyden ja sairaushistoria.
entä jos sinulla ei ole aikaa pitkiin liikuntasessioihin? Voitko silti kannustaa nopea laihtuminen?
Mukaan 2008-tutkimuksessa (2), tekee high intensity interval training (HIIT) kolme kertaa viikossa auttoi tutkimuksen osallistujat menettävät enemmän rasvaa verrattuna muihin, jotka tekivät saman määrän liikunta kohtuullisella tasolla.
Tämä viittaa siihen joitakin korkeampi intensiteetti koulutusta lyhyempi kesto voisi olla hyödyllistä laihtuminen.,
Vastus liikunta voi myös auttaa säilyttämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana, ja mukaan 2012-tutkimuksessa (3) vastus liikunta voi myös merkittävästi parantaa insuliiniherkkyyttä.
liikunnan kanssa tärkeintä on saada vaihtelua. Aerobinen liikunta on hyödyllistä laihtuminen, mutta lisäämällä joitakin korkean intensiteetin liikuntaa ja vastus koulutus voi myös olla hyödyllistä kannustaa nopea laihtuminen.
tärkeintä on olla fiksu ja käyttää ohjelmaa ja tehdä jotain, voit säilyttää pitkän aikavälin ja ohjausta terveydenhuollon asiantuntija.,
mitä tulee välttää
ellei lääkärin ohjauksessa välttää hyvin vähäkalorista ruokavaliota. Nämä ruokavaliot voivat edistää laihtuminen, mutta voi myös häiritä muita kehon järjestelmiä. Ne voivat myös vähentää aineenvaihduntaa, joka voi olla ongelmallista, kun syöt enemmän ruokaa tämän tyyppisen ruokavalion jälkeen.
Vältä tahansa laihtuminen ohjelma, joka kertoo voit syödä mitä haluat ja silti laihtua ilman liikuntaa.
Tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa ja on painonpudotuskikka. Onnistunut laihtuminen vaatii kurinalaisuutta ja johdonmukaisuutta.,
näillä kahdella avaimella ja päättäväisyydellä siirtyä terveellisempiin elintapoihin painonpudotus voi onnistua.
Conclusion: How fast can you lose it?
kuinka nopeasti voit laihtua 80 kiloa tai minkä tahansa määrän painoa, voi olla erilainen kaikille. Yleisohjeena menettää 1-2 kiloa viikossa on yleensä suositeltavaa, mutta voit menettää enemmän tai vähemmän kuin tämä.
elintapojen muuttuminen, kuten ruoan saanti ja liikunta ovat yleensä painonpudotuksen pääpaino, koska näitä asioita voimme hallita.,
sen sijaan, että yrittäisit riistää itseltäsi mahdollisimman paljon, keskity tankkaamaan kehoasi runsasravinteisilla ruoilla. Useimmat näistä elintarvikkeista, kuten hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja täysjyvätuotteet, ovat luonnostaan vähemmän kaloreita ja enemmän kuitua.