Tietäen mitä laukaisee tylsyyteen syöminen on ensimmäinen askel estää sitä tapahtumasta ensimmäinen paikka.
paljon aikaa, me toimia hetken mielijohteesta ajattelematta ja joskus, he eivät tarkoita menossa jääkaappi tai tarttumalla joitakin välipaloja, ei siksi, että me todella tuntuu, mutta puhtaasta tottumuksesta. Tunnista siis laukaisimesi, jotka saavat sinut syömään, kun sinulla ei ole nälkä.
joitakin yleisiä laukaisevia tekijöitä ovat istuminen alas katsomaan televisiota tai Netflixiä., Nappaatko automaattisesti sipsipussin mielettömästi murusteltavaksi vain siksi, että olet aina tehnyt sen?
kun tulet töistä kotiin, onko jääkaappi ensimmäinen paikka, johon menet, jotta voit napata jotain naposteltavaa?
tule tietoiseksi ruokailutottumuksistasi ja kirjoita muistiin mahdolliset laukaisimet, joita sinulla saattaa olla, niin voit oppia muuttamaan niitä.
pitääksesi kirjaa ruokailutottumuksistasi, pidä ruokapäiväkirjaa. Kirjoita ylös, mitä syöt, mielihalut, mitä teit ennen / aterian tai välipalan aikana.,
ruokapäiväkirjaa ylläpitämällä voit oppia lisää siitä, miten syöt, tiedostat laukaisimet, joita sinulla on, ja keksiä tapoja hallita niitä. Se voi olla jopa herätys siihen, kuinka usein mielettömästi napostelet.
LÖYTÄÄ ONNEN MUUALLA
Kun luot toimintasuunnitelman, se on tärkeää tietää, mitä vaikka ruoka on todella suosittu ja useimmiten valittu tapa palkita ja ravitsevat itse, on olemassa paljon muita menetelmiä voit toteuttaa sen sijaan, että silti jättää sinut virkeänä ja tyytyväinen.,
Etsi muita keinoja, joiden avulla voit keskittyä uudelleen ja tyydyttää itseäsi, jotta voit jättää tylsyyden syömisen taaksesi.
joitakin suosittuja menetelmiä ovat esimerkiksi kävely, venyttely tai treeni, jos aika sallii. (P. S. Jos tarvitset ideoita, Fitbod suunnitelmia koko harjoitus sinulle perustuu omaan ennen koulutus kokemus, kunto maalia, ja henkilökohtaiset mieltymykset).
anna itsellesi seisokkeja kirjan lukemiseen, katso suosikkiohjelmasi tai työskentele hauskassa projektissa juuri sinua varten.
suosikkituoksukynttilän sytyttäminenkin voi olla mielialan kohottaja.,
Etsi ilo ja onni muilla tavoin, joten et aina tavoittele ruokaa saadaksesi niitä endorfiineja.
LUODA TOIMINTASUUNNITELMA
”jos ja sitten” järjestelmä on hyvä toteuttaa, kun tietää, mitä laukaisee ovat ja missä olet päätti etsiä onnea muualta.
käyttämällä tätä jokapäiväisessä elämässä, ei vain aiotte voi tunnistaa laukaisee, mutta voit rewire tottumukset niin, että voit luoda parempia, jotka eivät liity syöminen puhtaasta ikävystyminen.,
esimerkiksi, jos haluat muuttaa tapana kurkottaa välipaloja, kun olet osuma, että 3 pm iltapäivällä lama herättää sinut, jos/sitten suunnitelma voi olla: ”jos minä olen väsynyt, minä sitten mennä kävelylle ulkopuolella”.
on varasuunnitelma siltä varalta, että sää ei sitä salli, kuten etukäteen suunniteltuja venytyksiä, joita voit tehdä työpöydälläsi.
Tietämättä tarkalleen, mitä aiot tehdä, ja kun teet, se jättää sinut ilman mitään muita päätöksiä tässä hetkessä (eli varmuuskopiointi suunnitelma siitä, mitä tehdä jos sataa) niin, että voit vain hypätä suoraan siihen.,
koska tapa on niin juurtunut aivoihisi, näiden reittien muuttaminen vaatii vaivannäköä.
tavallisiin tapoihin on helppo sortua, joten varoitetaan, että näiden käyttäytymismallien uudelleenkirjoittamiseen tarvitaan tietoista ponnistelua ja ajattelua. Helpottaa itse ottaa se varasuunnitelma, kuten mainitsimme tai muuttamalla ympäristö muistuttaa näistä uusia tapoja yrität keskittyä.
laita lenkkarisi oven viereen niin, että aina kun haluat käydä kävelyllä tai haukata raitista ilmaa, se on siinä valmiina lähtöön.,
Laita pois välipaloja suljetussa kaapissa, että olet aina taipumus kallistua tai lakkaavat ostamasta niitä, joten he eivät ole näköetäisyydellä, etkä ole visuaalisesti muistuttaa heistä.
Ladata joitakin meditaatio apps tai verkossa workout videoita puhelimeesi tai kannettavan tietokoneen niin, että ne ovat valmiina, kun tarvitset niitä.
polkujesi uudelleenkirjoittaminen saattaa viedä vaijerin, mutta tuleva itse kiittää siitä.,
5 Vinkkejä Siitä, Miten Lopettaa Ikävystyminen Syöminen
Ottaa suunnitelma on yksi asia, ja ensimmäinen askel muuttamalla tapoja luoda parempia, terveempiä, mutta kuten me kaikki tiedämme, joskus se on helpommin sanottu kuin tehty.
joten tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit noudattaa 3-portaista suunnitelmaasi lopettaa tylsyyden syöminen, kunnes se on jotain, mitä voit tehdä automaattisesti.
käytä joskus häiriötekijää
Jos todella koet, että halu syödä silloinkin, kun sinulla ei ole nälkä, tarvitset häiriötekijää.,
samoin kuin onnen löytäminen muualta, etsi jotain, mitä voit tehdä, joka vie mielesi pois syömisestä ja keskittyy johonkin muuhun. Plus, kuten osoittaa kokeilu tylsyyden syöminen tehdään puhtaasti murtaa yksitoikkoisuus, tämä saa sinut ulos oman yksitoikkoinen funk niin halu vähenee.
Huomaatko naputtelevasi mielettömästi sormiasi pöydälle? Kokeile tehdä jotain käsilläsi, kuten neuloa tai soittaa instrumenttia.
Ravisteletko jalkojasi? Nouse ylös, räjäytä lempimusiikkisi ja tanssi.
kävellen edestakaisin jääkaapille?, Mene ulos kävelylle tai juoksemaan tai treenaamaan.
ennen kuin tiedät sen, unohdat, että halusit ylipäätään syödä.
toinen tapa tehdä tämä on luoda tehtävälista etukäteen. Kun tunnet tylsyyden nälän iskevän, aloita listan kärkipaikalta ja taklaa yksi kohde.
harhautat itsesi tylsyyden syönnistä ja pääset myös läpi listan asioista, jotka sinun on täytettävä. Mikä voitto!
juo vettä tai teetä
juomavesi tai tee on toinen tapa, jolla voit lopettaa tylsyyden syömisen.,
Joskus se on kanteen nosto jotain suuhumme itse, että ihmiset kaipaavat niin vaihtaa pois elintarvikkeita, vettä tai yrttiteetä sijaan.
Plus, juomalla enemmän, saat sammutettua ja vähemmän todennäköisesti myös sekoittaa jano nälkään.
pidä mielessä kuitenkin, että jos aiot valita juoda vettä tai teetä sijaan nälkä, se pitäisi olla vain silloin, kun olet kokee psykologista tai ikävystyminen nälkä ja ei ole todellista nälkää.
Jos olet todella nälkäinen, laita tee alas ja syö.