tunnetaan Myös nimellä broadbeans, ne voivat näyttää papuja sinulle syötettiin lapsena, mutta heidän iso, lihaisa maku ja tonnia proteiinia, folaattia ja kuitua, vähän palkokasvit ovat enemmän arvoinen aikuinen maku. Valmista, poista pavut niiden palkoja ja keitä niitä vedessä 3 minuuttia. Valuta ja jäähdytä pavut ja kuori valkoiset ulkokuoret pois. Nyt pavut voi sirotella salaatteihin ja pastaruokiin. Tai kokeile tätä: Heittää 2 kuppia favas tehosekoittimeen, jossa on jauhettu valkosipulin kynsi, sitruunamehu, ja tihkusade oliiviöljyä., Sekoita tasaiseksi, mausta ja vaahdota sose grillatun lohen päälle.
ravintosisältö
annoskoko: 1 kuppi
Kalorit: 187
Proteiini: 13 g
Rasvaa: 1 g
Tyydyttyneitä: 0 g
Tyydyttymättömiä: 0 g
Monityydyttymättömiä: 0 g
Hiilihydraatti: 33 g
Sokeri: 3 g
Kuitu: 9 g
– Näppäintä Vitamiineja ja Mineraaleja
Tiamiini
Määrä: .2 mg
Päivittäinen Arvo: 11%
Folaatin
Määrä: 177 mcg
Päivittäinen Arvo: 44%
Rauta
Määrä: 2.5 mg
Päivittäinen Arvo: 14%
Magnesium
Määrä: 73.,1 mg
Päivittäinen Arvo: 18%
Fosfori
Määrä: 212 mg
Päivittäinen Arvo: 21%
Kalium
Määrä: 456 mg
Päivittäinen Arvo: 13%
– Sinkitty
Määrä: 1.7 mg
Päivittäinen Arvo: 11%
Kupari
Määrä: .4 mg
Vuorokausiarvo: 22%
mangaani
Määrä:.7 mg
Päivittäinen Arvo: 36%