On liian kuuma, voi tuntua miz: hikoilu, punaiset kasvot, tunne kuin iho saattaa joko sulaa tai kuiva tahansa. Silti ihmiset* rakastavat * saunoja ja höyrysaunoja. Ja se kääntyy pois, helteinen chambers saattaa olla joitakin legit terveyshyötyjä, sanoo Tohtori Chiti Parikh, co-johtaja integroiva terveyden ja hyvinvoinnin ohjelma New York Presbyteerisen Weill Cornell Medical Center.,
mutta mitä tulee saunoihin vs. löylyhuoneisiin, onko toinen parempi kuin toinen yleiseen hyvinvointiisi? Miten valitset sen, joka on sinulle paras? Käydään läpi hikiset yksityiskohdat.
okei, mikä on sauna?
Saunat käyttävät kuivaa lämpöä. Ne ovat tyypillisesti lämmitetty välillä 180°F ja 195°F erittäin alhainen kosteus, lämmitetään puu -, kaasu -, sähkö -, tai infrapuna technology (.k.a., käyttää valoa luoda lämpöä).
”se on kuin istuisi uunissa”, sanoo tohtori Parikh., Siksi ihmiset usein kaada vettä päälle lämmitetty kiviä saunan—se luo höyryä hieman kylmä, hän sanoo.
Mitkä ovat terveyden hyödyt istuu saunassa?
kuivien saunojen käyttöä koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että niistä voi olla tiettyjä terveyshyötyjä.
1., Parantaa verenkiertoa
Mitä tahansa, joka lisää kehon lämpötilaa tulee nostaa sykettä, mikä puolestaan lisää verenkiertoa, sanoo Denise Millstine, MD, sisätautilääkäri at Mayo Clinic on perhe lääketiede office-Scottsdale, Ariz.
saunassa istuminen on melkein kuin kävelisi juoksumatolla tasatahtia, sanoo tohtori Parikh. Koska lämpö, sydämesi on pumpata vaikeampi kiertää veressä, mikä tarkoittaa olet saada joitakin sydän-etuudet vaikka kaikki teet on istuu lämpöä., (Muista kuitenkin, se ei ole vieläkään korvaava liikunta, joka on tonnia muita kehon etuja.)
2. Alensi verenpainetta
Viettää aikaa saunassa voi alentaa verenpainetta, sanoo Tohtori Millstine, mutta et halua mennä saunaan, jos sinulla on kontrolloimaton verenpaine.
”Tutkimukset ovat osoittaneet, että perinteinen suomalainen sauna uiminen liittyy yleinen alentaa verenpainetta, kun ihmiset käyttävät sitä säännöllisesti, hän kertoo., ”Niin fysiologisesti, aivan kuten liikunta, verenpaine nousee aluksi ja sitten pitkällä aikavälillä, se todennäköisesti johtaa paremmin hallita verenpainetta ja alentaa verenpainetta.”
Itse asiassa, ihmiset voivat nähdä, parantaa sydän terveydelle sauna käyttää. Tutkimus osoittaa, osoittaa, että ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti sauna (vähintään neljä kertaa viikossa 20 minuuttia) on huomattavasti pienempi riski sydänkohtaus, aivohalvaus ja dementia, toteaa Tohtori Parikh.
3. Stressinsietokyky
saunominen on säännöllinen osa skandinaavista kulttuuria, sanoo Dr., Millstine, ja sitä pidetään keinona purkaa ja rentoutua.
”Jos käytät sauna tulee säännöllinen käytäntö sinulle ja se on jotain, että voit tehdä melko helposti, kuten matkalla kotoa töistä lyhyen istunnon, tai jos et voi seurustella, kun teemme sen, se todennäköisesti vähentää stressiä”, hän sanoo.
4. Hehkuva iho
saunan käyttö voi hyödyttää koko ihon terveyttä, sillä se tuo verenkiertoa ihon pintaan ennen hikoilun aloittamista.,
”Säännöllinen saunan käyttö tekee ihon enemmän kestävä, eli se tavallaan yritykset sen ja tekee siitä elastinen, joka on hyvä esteettisistä syistä, mutta myös koska iho toimii kuten yleinen terveydentila este”, sanoo Tohtori Millstine.
5. Helpotusta jäykät nivelet ja kipeä lihaksia
Käyttämällä sauna on hyödyllistä workout hyödyntämistä, koska se tulee johtaa irtoaminen up mitään jännittyneitä lihaksia jälkeen workout.
”lämpö voi tehdä lihaksia notkea ja joustava, joten se olisi todennäköisesti auttaa workout hyödyntämistä arkuus”, hän sanoo., Anecdotally, ihmiset, joilla on jäykät nivelet ja särky myös vannovat saunat helpottaa kipua. Saunominen voi auttaa myös jännitystyyppiseen päänsärkyyn, todennäköisesti siksi, että se vähentää niihin vaikuttavaa lihasten arkuutta, Millstine sanoo.
6. Vahvempi immuunijärjestelmä
sauna ei ole suoraan sidottu lisäämään koskemattomuutta, mutta jos liität sauna, uiminen, rentoutuminen, se vähentää stressiä, joka voi heikentää immuunijärjestelmän toimintaa. Saunan käyttö on myös osoitettu vähentää kiertävän tasoa tulehduksellinen markkereita, joka sekoittaa immuunijärjestelmän toiminta liian.,
”Siellä oli myös pieni tutkimus, jossa tarkasteltiin sauna käyttää joitakin tervettä vapaaehtoista, ja he pystyivät osoittamaan, vähentää niiden esiintymistä flunssan,” sanoo Tohtori Millstine. ”Joten on mahdollista, että se voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmää tai mahdollisesti tehdä kudoksia paremmin taistella virus, joka olet alttiina.”
7. Kohentunut mieliala
jotkut tutkimukset osoittavat, että saunominen voi hyödyttää mielialaasi, mikä taas voisi olla sidoksissa rentoutumistekijään., Kuitenkin miehet Suomessa, jotka säännöllisesti käytetty sauna oli vähentynyt riski psykoosin, löytyi yksi tutkimus, ja saunan käyttö voi vähentää riskiä sairastua dementiaan ja Alzheimerin tautiin, toinen tutkimus osoitti.
”on epäselvää, liittyvätkö nämä hyödyt suoraan saunan käyttöön vai uudelleen, vai onko se vain sidottu terveelliseen elämäntapaan, johon liittyy sosiaalistumista ja rentoutumista”, Millstine sanoo. Joka tapauksessa vaikuttaa siltä, että saunassa käymisestä on jotain positiivista aivo-ja mielenterveydellistä hyötyä.
mikä on sitten höyrysauna?,
Pohjimmiltaan, höyrysauna eivät ole yhtä kuumia kuin saunat, ja ne ovat paljon kosteampaa. Tyypillisesti höyrysaunat lämmitetään 100-120 asteen välillä ja niiden kosteus on lähes 100 prosenttia, sanoo tohtori Parikh. Mutta vaikka ne eivät ole teknisesti yhtä kuumia, lämpö tuntuu todennäköisesti enemmän höyrysaunoissa kuin saunoissa kosteuden takia.
mitkä ovat höyrysaunojen terveyshyödyt?
Steam huoneissa on kaikki samat terveyshyödyt kuin saunaa, koska lämmön vaikutukset ovat samat, onko se on kuivaa lämpöä tai kostea lämpö, sanoo Tohtori Parikh., Tämä tarkoittaa, että saat vielä joitakin sydän etuja, sekä lieventää kipua ja jäykkyyttä.
Mutta älä toivo liikoja laihtuminen osasto. Mitään varsinaista kiloa putosi tulee veden paino, tiedät, koska hiki—ja se koskee sekä sauna ja höyrysauna.
Toinen myytti? Ajatus siitä, että löylyhuoneessa voi vieroittaa juomisen illasta. Voit hikeä tuote iholle, kuten aurinkovoidetta, mutta yksinkertaisesti hikoilu ei auta kehoa prosessi jotain olet nautittuina, kuten ruokaa tai alkoholia, sanoo Tohtori Millstine.,
höyryhuoneista on kuitenkin yksi lisäetu kaikille, joilla on hengitysvaikeuksia, kuten astmaa tai allergioita. ”Tällaiset hengitysvaikeudet saattavat kuivattaa hengitysteitä”, sanoo tri Parikh. ”Höyry kosteuttaa ja avaa keuhkot hieman enemmän ja kosteuttaa hengitysteitä.”Jos taistelu tukkoisuus, höyry voi toimia myös ilmankostutin ja auttaa tyhjentää nenäkäytävien, helpottaa hengittämistä.
onko saunan tai höyrysaunan käytössä mitään riskejä?,
mitä riskeihin tulee, kyse on lähinnä kuumuudesta johtuvasta nestehukasta ja huimauksesta, kertoo tohtori Parikh. Joten on tärkeää varmistaa, että olet hyvin nesteytetty ennen ja jälkeen sauna-tai höyrysaunasession. Saat myös haluavat ohittaa sauna, jos sinulla on äskettäin ollut sydänkohtaus tai muita sydän ongelmia, kuten korkea verenpaine, koska se lisää sykettä, lisää Tohtori Parikh.
kuinka kauan saunassa tai höyrysaunassa voi istua?
suurin osa ihmisten sessioista on vain viidestä 30 minuuttiin., Mutta kuinka kauan voit turvallisesti käyttää saunassa tai höyrysaunassa riippuu siitä, kuinka totutettu olet, tai kuinka kuuma saunassa tai höyrysaunassa on.
”Jos tunnet olosi sekavaksi tai et tunne kuivattu, koska et ehkä vain tuli takaisin pitkällä aikavälillä, se ei ole hyvä idea viettää aikaa saunassa”, sanoo Tohtori, Millstine. ”Mutta jos olet hyvin nesteytetty ja voit hyvin, voit jäädä hieman pidempään.”
Se on myös yleinen käytäntö päästä pois saunassa tai höyrysaunassa usein taukoja, joten jätä ja juo vettä aina kun tunnet tarvetta, hän sanoo.,
tohtori Parikh ehdottaa matalan ja hitaan aloittamista. Alempi istut saunassa tai höyrysaunassa (eli lähempänä lattiaa), vähemmän intensiivistä lämpöä, koska lämpö nousee. Vaikka se on parasta terveydelle käyttää saunassa tai höyrysaunassa säännöllisesti (useita kertoja viikossa, jos voit), ehkä aluksi yksi matka kylpylä ei ole enää kuin viisi tai 10 minuuttia korkeintaan nähdä, miten hyvin voit käsitellä sitä, lisää sitten sieltä.
mitä saunassa tai höyrysaunassa kannattaa käyttää?
kun kyse on Yhdysvalloissa jaetuista julkisista höyrysaunoista tai saunoista.,, useimmat ihmiset haluavat ainakin käyttää pyyhettä, mutta jos olet onnekas, että sinulla on yksi omassa talossa, sinun on todennäköisesti mukavampaa mennä alasti. Jos et haluavat käyttää vaatteita, luonnonkuidut, kuten puuvilla pyyhe tai väljä paita todennäköisesti mukavin, sanoo Tohtori Millstine. Jos olet kuntosalilla, joka mahdollistaa alastomuus saunassa tai höyrysauna, voit silti halua pyyhe istua, hän toteaa, koska nämä alueet voidaan pesimäpaikkoja bakteereita.
pitäisikö valita sauna vai höyrysauna?,
Jälleen, jos sinulla on hengitysvaikeuksia, se on parasta pitäytyä höyrysaunoja, jotta pitämään hengitysteitä sammutettua (sauna voi kuivaa se pois jopa enemmän), mukaan Dr. Parikh. Muuten kyse on henkilökohtaisesta mieltymyksestä, ja saat terveyshyötyjä molemmista.
the bottom line: saunat ja höyrysaunat tarjoavat monia samoja etuja (ja riskejä), joten kyse on henkilökohtaisesta mieltymyksestä ja siitä, kumpi toimii sinulle parhaiten.