Kuinka monta kertaa useimmat meistä vannoi: ”minä olen tehnyt , ja olen ikinä tee sitä uudestaan,” vain löytää itsesi tee sitä uudestaan? Eikö olekin turhauttavaa? Vielä tämä on kokemus useimmat meistä on, kun yritetään korvata riippuvuutta, itsetuhoista käyttäytymistä.
miksi nämä negatiiviset käyttäytymismallit vetävät meitä puoleensa? Mikä tekee heistä niin vaikeita päästää irti silloinkin, kun sydämemme kaipaa juuri sitä?,
ihmiset harjoittavat itsetuhoista käyttäytymistä ahdistuksen, epäilyksen ja häpeän käsittelemiseksi.
Tämä sykli alkaa usein nuoruusiässä, kun meillä on muutamia taitoja hallita stressiä ja negatiivisia tunteita. Alkaa ahdistaa, kuin emme sopisi joukkoon. Me hukumme toisten odotuksiin ja saatamme jopa hävetä itseämme. Koska meillä on vähän taitoja rauhoittaa näitä tunteita, etsimme kuumeisesti jotain, joka auttaa meitä tuntemaan paremmin., Itsetuhoista käyttäytymistä, kuten alkoholin, huumeiden, ahmiminen ja seksuaalinen kanssakäyminen tuottaa kemiallisia muutoksia kehossa, joka ohittaa ahdistusta ja rauhoittaa meitä.
näistä selviytymisstrategioista tulee nopeasti meidän ”go to”, koska ne ovat tehokkaita. Nopeasti aikuisuuteen ja nämä ”nopea korjata” itsetuhoisia käyttäytymismalleja ovat nyt vakiintuneita malleja hallita ahdistusta ja huonoa itsetuntoa. Itsetuhoinen käyttäytyminen on erittäin vaikea päästää irti – sekä koska ne on koukuttava luonnossa ja koska meillä ei ole mitään korvata ne.,
Mitä enemmän, meillä on tapana anteeksi meidän negatiivista käyttäytymistä, kun osoittaa jotakuta muuta ja sanoa, ”Miten he voivat tehdä jotain niin tuhoisaa avioliitto/perhe/hengellinen elämä?”Yksi negatiivinen selviytyä strategia ei ole parempi kuin toinen, mutta se on helppo nähdä itsetuhoinen luonne toisten käyttäytymistä minimoiden omat tuhoisa malleja.
miten pysäytämme itsetuhoisen käyttäytymisen?
useimmilla meistä on vaikeuksia huolehtia itsestään. Tämä on suuri osa ongelmaa., Kun elämän tapahtumat ja odotukset piristyvät, kamppailemme pitääksemme päämme vedenpinnan yläpuolella. Emme halua pettää jotakuta, jonka mielipiteellä on meille merkitystä. Samalla tulemme ahdistuneemmiksi, tunnemme itsemme epäonnistuneiksi ja tulemme vähemmän tietoisiksi siitä, mitä tunnemme. Tämä puolestaan tekee meistä alttiimpia harjoittaa epäterveellistä, itsetuhoista käyttäytymistä.
Yksi keino hidastaa tätä prosessia alas on rutiininomaisesti seurata ja huolehtia neljän osa elämäämme – Nälkä/Satuttaa, Viha, Yksinäisyys, Väsymys – joka voi olla muistetaan käyttää lyhennettä H. A. L. T.
H. A. L. T.,
NÄLKÄ & SATU
Vaikka koordinoiva useita aikatauluja ja yrittää tavata todellinen ja koettu muiden odotukset, se on helppo laiminlyödä meidän fyysinen nälkä ja emotionaalinen nälkä rakkautta ja hyväksyntää. Meillä on myös taipumus anteeksi sattuu meidän kokemus ”no big deal” ja työntää ne syrjään käsittelemättä niitä, koska emme tunne meillä on aikaa.
vihainen
monet meistä nostettiin perheissä, joissa viha ei ollut sallittua. Tämä saa meidät välttämään sen tunnustamista, kun olemme vihaisia, saati käsittelemään vihaamme., Painamme suuttumuksen alas ja jatkamme kuin mitään ei olisi tapahtunut.
YKSINÄINEN
kiireisempiä olemme, sitä suurempi taipumus elää eristyksissä. Sen seurauksena tunnemme itsemme yksinäisiksi ja yksinäisiksi kamppailujemme keskellä.
väsynyt
heräämme joka päivä enemmän agendallamme kuin realistisesti voimme saavuttaa. Nousemme ylös aikaisemmin ja valvomme myöhemmin pyrkiessämme vastaamaan odotuksiin, joita tunnemme puolisona/vanhempana/työntekijänä / kirkon jäsenenä. Keskivertoamerikkalainen on kroonisesti univajeessa. Mikä oli tulos?, Meidän päätöksentekokyky on heikentynyt tasolle, jolla kulutetaan useita alkoholijuomia.
huvittaako itsetuhoinen käytös? Kokeile ottaa H. A. L. T. elämässä sen sijaan, että vain toimii halu.
ensimmäinen askel voittaa itsetuhoinen selviytymisstrategioita on hoitavan nämä neljä elämämme alueilla päivittäin. Kun olemme nälkäisiä, vihaisia, yksinäisiä tai väsyneitä, pyrimme tuntemaan olomme paremmaksi. Tämä tekee meistä alttiimpia hyödyntämällä epäterveellistä selviytymiskäyttäytymistä., Hidastaa ja hoitavan nämä neljä osa-alueilla asuu koko päivän terve ja huomaavainen tavalla minimoi tulossa hukkua ja siirtymässä itse tuhoisia käyttäytymismalleja.
Jean Holthaus, LMSW, LISW on tarjonnut avohoidossa hoidon palveluja vuodesta 1995, jolloin hän ansaitsi hänen Masters of Social Work degree, University of Iowa. Hän on työskennellyt Pine Rest-yhtyeessä vuodesta 1997. Hän toimii tällä hetkellä Telehealth Clinicin ja Hastings Clinicin johtajana ja on myös Mäntylepon poliklinikan aluepäällikkö.