Hedelmät

Hedelmät ovat hyvä lähde vitamiineja ja kivennäisaineita, tunnustettu niiden rooli ehkäisyssä C-vitamiini ja A-vitamiini puutteet. Ihmiset, jotka sisältävät hedelmiä ja vihanneksia osana terveellistä syöminen malli on pienentää joidenkin kroonisten sairauksien riskiä. USDA: n MyPlate kannustaa täyttämään puolet lautasesta hedelmillä ja vihanneksilla aterioilla.,

Hedelmät ovat tärkeä osa terveellistä syöminen malli ja lähde monia tärkeitä ravintoaineita, kuten kaliumia, folaattia (foolihappoa), ja antioksidantteja, kuten polyfenolit. Hedelmät, kuten mustikoita, karpaloita, mansikat ja sitrushedelmät sisältävät myös fytokemikaaleja, joita tutkitaan niiden lisätty terveyshyötyjä.

Kuinka Monta Annosta Hedelmiä Suositellaan?

Daily Suositus
	Ikä	Ei., of servings
Children	2–8 years	1–1.5 cups
Girls	9–18 years	1.5 cups
Boys	9–18 years	1.5–2 cups
Women	19–30 years	2 cups
Women	31+ years	1.,5 dl
Miehet	19+ vuotta	2 dl

Välttämättömiä Ravintoaineita Hedelmä

ravinteita hedelmät ovat elintärkeitä yleistä terveyttä ja ylläpito kehon järjestelmiin. Edut nämä ravintoaineet ovat:

• Vähentää riskiä krooninen sairaus: Syö ruokavalion runsaasti hedelmiä, voi vähentää riskiä aivohalvaus, sydän-ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabetes.
• paransi sydänterveyttä: hedelmissä oleva kalium voi vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä., Kalium voi myös vähentää munuaiskivien kehittymisen riskiä ja auttaa vähentämään luukatoa.
• hermoputkivirheiden pienempi riski: folaatti (foolihappo) auttaa kehoa muodostamaan punasoluja. Hedelmällisessä iässä olevat naiset, jotka voivat tulla raskaaksi, ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana olevat naiset tarvitsevat riittävää folaattia. Folaatti auttaa ehkäisemään hermostoputken syntymävaurioita, kuten selkärankahalkiota.
• Suojaa soluvaurioita: syöminen malli, jossa hedelmä on osa yleistä terveellinen ruokavalio sisältää antioksidantteja, jotka auttavat korjaamaan vahingot vapaat radikaalit ja saattaa suojata tiettyjä syöpiä., Sillä voi olla myös myönteinen vaikutus ruoansulatuskanavan terveyteen. Polyfenolit ovat antioksidantteja, joiden on osoitettu muuttavan suoliston mikroekologiaa tai terveiden ja haitallisten bakteerien osuutta.

selvitä terveellisten ruokailutottumusten suhteesta ja aktiivisuudesta kokonaisterveydessä käymällä terveellisten ruokailutottumusten sivulla. Verkko-oppimistoimintaa varten tutustu verkko-oppimisen ravitsemusresursseihin-sivulle.