hyvin nukkuminen on terveellistä ja tasapainoista elämäntapaa ajatellen olennaista. Valitettavasti joskus ihmiset ovat taipuvaisia makaamaan sängyssä ja miettimään ongelmia, joita heillä oli päivänsä aikana, tai haasteita, joita he kohtaavat seuraavana päivänä.
lähes joka kolmannella amerikkalaisella kerrotaan olevan vaikeuksia saada kunnon yöunia. Joillekin tämä on vain tilapäistä haittaa tuomat korostaa elämän, fyysistä epämukavuutta, tai lapset, jotka tarvitsevat huomiota., Toisille krooninen unettomuus vie meiltä aikamme, energiamme ja jopa terveytemme.
seuraukset uni voi tuntua aluksi pieneltä, mutta ajan mittaan meidän nukkua alijäämä kasvaa, ja löydämme itsemme henkinen, emotionaalinen ja fyysinen ahdistukset, jotka voivat vaarantaa lähes kaikki muut osa elämäämme. Miten voidaan palauttaa kaivattu lepo ja antaa meille takaisin päivävoimamme ja elinvoimamme?
Sisällysluettelo
Hengitys: Avain Parempaan Uneen?,
yleinen valitus monelle unettomia öitä käsitellessä on, että”he eivät vain voi sammuttaa mieltään”. On tieteellisiä todisteita siitä, että jos neronleimauksen toimintaa on liian nopea, olemme kykenemättömiä saavuttamaan lepotilassa, että kehomme tarvitsee toipua ja korjaa itseään yön yli. Onneksi on keino kääntää mieli pois päältä ja rauhoittaa itse mieli ja keho täydellisen unen tilaan., Kokeile näitä yksinkertaisia ja tehokkaita vinkkejä kaunis yöunet, ja odotan kauniita unia päivästä ensimmäinen yö sinun toteuttaa niitä:
1. Slow It Down
monet meistä ottavat pinnallisia, epätäydellisiä henkäyksiä pitkin päivää – ja laajennamme tätä tehotonta käytäntöä pitkälle yöhön. Harva meistä tietää, miten palkata käyttää meidän keuhkot JA pallean, ottaa se kaikki ja sitten pitämällä sitä detoxifying julkaisu. Pelkkä hengityksen hidastaminen hidastaa myös aivoaaltotoimintaamme, mikä helpottaa nukahtamista., Hitaampi hengitys avulla parasympaattisen hermoston ottaa haltuunsa, jolloin elimistö anna levätä/sulattaa olemisen. Parasympaattisen hermoston toiminnan parantaminen parantaa kaikkia terveyden osa-alueita, erityisesti ruoansulatusjärjestelmää. Ne meistä, joilla on vuotavan suolen voi iloita, koska työllistävät hengitys tekniikoita on hyvin yksinkertainen keino vähentää ruoansulatuskanavan komplikaatioita. Koko kehosi on korjattu ja palautettu, kun saavutat syvän, tyydyttävän unen.
2., Työllistävät 4-7-8 Tekniikka
Mukaan Arizona Center for Integrative Medicine, 4-7-8 tekniikka on yhtä tehokas kuin meditaatio sammuttamalla mielen ja antaa sinun elää nykyhetkessä. Istu pystyasennossa ja jalat ristissä sängylläsi suu kiinni ja kieli suun katolla. Hengitä syvään 4: n laskemiseksi ja pidä sitten kiinni 7: stä laskusta. Hengitä lopuksi hitaasti suun kautta laskien 8. Toista vähintään neljä hengitysjaksoa ja katso, kuinka paljon paremmin tunnet ja nukut!
mikä on 4-7-8 hengitysharjoitus?,
Pranayama (kirjaimellisesti käännettynä ”hengityksen säätely”) on vanha intialainen tekniikka stressin vähentämiseksi ja rentoutumisen lisäämiseksi. Sitä käytetään myös enimmäkseen joogassa ja pilateksessa.
Yksi suosituimmista tulkintoja tämä tekniikka on 4-7-8 hengitys menetelmä, joka on hengitys malli, joka on kehitetty ja suosituksi Tohtori Adrew No, Harvard koulutettu lääkärin kanssa keskittyy kokonaisvaltaista terveyttä.
miten tehdään 4-7-8 hengitysharjoitus?
7 yksinkertaista askelta nukahtamiseen nopeasti hengitysharjoituksen avulla:
1. Ota mukava asento.
2., Aseta kielen kärki ylähampaiden takapuolta vasten.
3. Hengitä ulos kokonaan suusi läpi, jolloin ’shhhhhh’ ääni.
4. Hengitä rauhallisesti nenän kautta 4 sekuntia suu kiinni.
5. Pidätä hengitystäsi 7 sekuntia.
6. Hengittää kokonaan suun kautta, jolloin ’shhhhh’ äänen 8 sekuntia,
7. Toista tämä hengitysprosessi noin 4 kertaa, jolloin saat valmiiksi 4 hengitysjaksoa.
tässä videossa tohtori Andrew Weil kuvailee, miten harjoitus tehdään.,
joidenkin voi olla vaikea pitää hengitystään 7 sekunnin ajan ja saada sinut tuntemaan olosi kevyeksi. Pieni huomautus on, että voit tehdä tämän harjoituksen pienemmällä määrällä laskuja, samassa suhteessa.
voit tarvita 3 – 5 – 6 hengityskuvio tai 2 – 3,5 – 4 esimerkiksi. Tämä antaa sinulle suunnilleen saman vaikutuksen.
pienet vinkit tätä harjoitusta tehdessä:
- pidä kieli ylähampailla ulkona hengittäessä.
- hengitä sisään vatsahengityksen kanssa hapenoton optimoimiseksi.,
- tee tämä harjoitus noin 2-3 kertaa päivässä maksimoidaksesi tämän tekniikan mahdollisuudet toimia.
3. Käytä perinteisiä, meditatiivisia henkäyksiä
yksi meditaation ja mindfulnessin ensimmäisistä ja keskeisimmistä komponenteista on hengitys. Itsensä kouluttaminen hengittämään niin kuin meditaatiossa tekisi ihmeitä mielen sammuttamiseksi ja auttamiseksi elämään nykyhetkessä. Silmät kiinni, keskity hidas, syvä hengitä, kiinnittäen huomiota siihen, missä se nousee ja laskee kehon sisällä., Harjoittele tätä tekniikkaa 10-15 minuuttia päivittäin ja hyödy heti ensimmäisestä istunnosta.
4. Kanavoida Sisäinen Yogi
Kapalbhati hengitys, joka tunnetaan nimellä ”c”, on tekniikka, joka poistaa pysähtynyt hengitys kehosta; se on myös symbolinen puhdistus mielen myrkyllisiä ja ei-toivottuja ajatuksia ja tunteita. Se auttaa myös puhdistamaan kehoa stimuloimalla keuhkoja ja ruoansulatusjärjestelmää, kun käytät voimakasta painetta puhaltaessasi hengitystä., Vetää henkeä nenän kautta ja toimittaa sen lyhyt, voimakas murtuu ulos suun kautta; kuvittele itsesi päästää irti jotain, joka voi olla tilalla sinut takaisin saavuttamasta täydellistä, rauhallista unta.
5. Käytännössä vaihtoehtoinen ärsyttää tuuletusjärjestelmien liittimistä
Suu hengitys alitajuisesti kertoo kehon että olet ahdistunut ja stressaantunut; päinvastoin, sieraimeen hengitys on osoitus siitä, että keho on tasapainossa ja liikkuu kohti valtion homeostaasiin. Istu sängylläsi jalat ristissä pitäen oikeaa sierainta kiinni yhdellä sormella, kun hengität sisään vasemman kautta., Vaihda sivut ja pidä vasen sierain alhaalla, kun hengität ulos oikean sieraimesi läpi. Toista useita kertoja, vaihtamalla järjestyksessä, jossa hengität ja hengität nenän kummankin puolen läpi.
6. Double down on your exhale
useimmat joogit tietävät, että kyse on uloshengityksestä. Uloshengitys kestää kaksi kertaa niin kauan kuin sisäänhengitys tekee ihmeitä mielen ja kehon rauhoittamiseksi. Prosessi laskenta pituus teidän hengittää vs. exhales on erittäin tehokas korvike perinteinen laskemalla lampaita., Istu tai makaa mukavasti sängyssä ja silmät kiinni, hengitä sisään laskien 3-4; hengittää suun kautta kaksi kertaa niin kauan kuin hengittää. Toista useita syklejä kokea zen-kaltainen, rauhallinen vaikutus sekä mieleen että kehoon.
on mahdollista saavuttaa kaunis tila rento, syvään uneen. Harjoitellaan nämä kokeillut ja totta vinkkejä parantaa hengitys rauhoittaa mieltäsi, rentoutua kehon, ja tuo sinut dreamland nopeammin kuin olet koskaan kuvitellut. Kauniita unia!