Henkinen Terveys (Suomi)

Kirjoittaja: Ahdistus Kanada

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, tai GAD, on ahdistuneisuushäiriö, joka vaikuttaa noin 5% väestöstä. Ihmiset, joilla on GAD huoli kohtuuttomasti ja hallitsemattomasti noin arki tapahtumia ja toimintaa. He kokevat usein epämukavia fyysisiä oireita, kuten väsymystä ja kipeitä lihaksia, ja heillä voi olla myös vaikeuksia nukkua ja keskittyä.

muista katsoa videoltamme lisätietoa!

yleistyneen ahdistuneisuushäiriön tunnistaminen: onko minulla se?,

Trina on 28-vuotias kirjanpitäjä, joka aloitti hiljattain ensimmäisen työnsä valmistuttuaan hyvillä arvosanoilla ja korkean suorituskyvyn arvioinneilla. Hän asuu 2 kissansa ja parhaan ystävänsä kanssa. Trina on aina ollut ahdistunut ihminen. Hän kuvailee itseään ”murehtivaksi syyläksi”, ja hänen ystävänsä ja perheensä kertovat hänelle usein murehtivansa liikaa., Aikana lukion, hän totesi, se on hyvin vaikea valvoa hänen huolet, joka sisälsi murehtia, olla ajoissa luokan tai tapaamisia, hänen laadut, menettää hänen ystävänsä, jolloin hänen vanhempansa vihainen, hänen olemuksensa, onko hänen opettajat pitivät häntä, ja missä yliopistossa hän osallistuu. Sittemmin hän on myös huolissaan siitä, paljon siitä, onko hänen poikaystävänsä jättää hänet, terveyttä hänen kissat, hänen työnsä suorituskykyä, hänen paino, ja ottaa tarpeeksi aikaa päivä saada kaikki tehtyä.,

Trina on suuria vaikeuksia valvoa näitä huolia, ja he usein häiritä, kun hän yrittää rentoutua yksin lopussa kunkin päivän aikana alas aikaa töissä, ja kun ulos ystävien kanssa. Hän tuntee itsensä aina uupuneeksi ja hänellä on jatkuva lihasjännitys ja kehon särky. Hän huomaa olevansa usein ärtyisä (esimerkiksi napsahtaa kämppäkaverilleen ja poikaystävälleen sopimattomasti).

Trina voi muistaa, kun hän viimeksi tuntui rento, koska hän näyttää aina tuntuu hermostunut, jännittynyt ja varuillaan, että jotain pahaa tapahtuu. Viimeiset 6 kuukautta hän ei ole nukkunut kovin hyvin., Hän usein makaa sängyssä huolestuttavaa useita tunteja, herää usein yön aikana, tai herää liian aikaisin ja ei voi pudota takaisin uneen. Päivinä, jolloin hänen huolestuttavaa on todella huono, hänellä on keskittymisvaikeuksia töissä ja useat ystävät ovat kommentoineet, että hän näyttää usein hajamielinen.

Trina myös tarkistaa työtään kohtuuttomasti, vaikka se tarkoittaa, että hänen on usein työskenneltävä myöhään. Hän myös kysyy ystäviltään tai perheeltään, mitä mieltä he ovat hänen ulkonäöstään tai muista huolistaan, kunnes turhautuvat häneen., Trina tietää, että hänen huoli on ongelma, mutta on huolissaan siitä, että jos hän pysähtyi huolestuttavaa, että kaikki romahtaa, tai pahenee.

Aku tarina

Aku on 54-vuotias sellu-ja paperitehtaan työntekijä, joka asuu vaimonsa kanssa 30 vuotta. Hänellä on 3 aikuista lasta ja 7 lastenlasta. Donald alkoi ottaa ongelmia huoli varhain hänen avioliitto, kun hän ja hänen vaimonsa alkoi ottaa lapset., Tuolloin hän olisi huolehtia liikaa ja hallitsemattomasti lapsistaan ja heidän tulevaisuudestaan, mutta myös rahasta, hänen työn turvallisuutta ja suorituskykyä, korjauksia ympäri taloa, ja hänen vanhempiensa terveyttä. Sen jälkeen hän on myös ollut huolissaan auton hajoamisesta, lastenlastensa vahingoittamisesta, säästämisestä tarpeeksi eläköitymistä, omasta terveydestään ja vaimonsa terveydestä.

Donaldin huoli on häirinnyt hänen mahdollisuuksiaan nauttia elämästään muun muassa lomilla ja erikoistilaisuuksissa., Hän kertoo tuntevansa olonsa aina jännittyneeksi, levottomaksi ja varuillaan, ja että hänen selkänsä ja niskansa kipeytyvät jatkuvasti jännityksestä. Hän on torjunut huolensa vuoksi useita ylennyksiä työpaikoilla, sillä hän kokee, ettei pystynyt käsittelemään lisääntynyttä stressiä ja vastuita. Hänen huolestuttavaa on myös esti häntä nähdä muita työpaikkoja ulkopuolella mylly; hän on huolissaan mahdollisesti jättänyt toinen työ, ja menettää perheen kotiin seurauksena.

Donaldin huolestuminen on johtanut myös pitkään jatkuneisiin univaikeuksiin., Hän on tullut riippuvaiseksi unilääkkeistä ja tuntee yhä väsymystä useimpina päivinä. Perhe ja ystävät valittavat, että hän on aina liikkeellä ja ei koskaan istuu edelleen, mutta hän sanoo, että tämä on ainoa tapa hän tietää, estää huolet hänen mielessään. Joskus murehtiessaan hän miettii lastenlastensa loukkaantumista tai vahingoittumista. Muutaman kerran nämä huolet ovat olleet niin järkyttäviä, että ne laukaisivat paniikkikohtauksen.,

kriisiaikoina, kuten hänen tyttärensä on tuore avioero, Donald toteaa, että hänen huolia ei vain lisätä taajuus ja intensiteetti, mutta ne ovat myös vakavampia kuin huolet muita ihmisiä. Huonon murehtimisjakson jälkeen hän masentuu usein viikkoja myöhemmin ja voi menettää kiinnostuksensa toimintaan, josta hän normaalisti nauttii. Donald tuntuu kateellinen nautintoa ja rentoutumista, että muut ihmiset näyttävät saada elämästä, ja hän usein tuntuu toivottomalta, kun se tulee hallinnassa hänen hätää., Hän on hyvin huolissaan siitä, että hänelle saattaa tulla terveysongelmia huolensa ja ahdistuksensa vuoksi.

miltä ”huoli” näyttää?

huoleen liittyy ajatuksia negatiivisista tapahtumista, joita saattaa tulevaisuudessa tapahtua. Se alkaa yleensä” mitä jos ” – kysymyksenä:

• entä jos jään ruuhkaan ja myöhästyn töistä? Pomoni saattaa olla vihainen minulle ja jopa erottaa minut! Entä jos en löydä uutta työtä ja ystävät ja perhe pitävät minua epäonnistuneena?,

• joudun ostamaan uudet verhot keittiöön; entä jos ostan joitakin verhoja ja sitten löydän parempia tai halvempia myöhemmin? Entä jos jossain vaiheessa ostan uusia huonekaluja, eivätkä ostamani verhot enää vastaa kalusteita?

mikä on ”liiallinen ja hallitsematon” huoli?

ilmeisesti kaikki murehtivat silloin tällöin. Tämä on normaalia. Mutta huoli tulee ongelma, kun se tapahtuu lähes joka päivä, ja tulee ”liiallinen” ja ”hallitsematon”., Tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset, joilla on GAD murehtivat liikaa, he murehtivat enemmän kuin muut, ja heidän on vaikea lakata murehtimasta, kun he aloittavat. Hyviä kysymyksiä, kysy itseltäsi, jos luulet saatat olla GAD ovat:

• en huoli paljon enemmän kuin muut ihmiset tekevät?

• kertovatko ihmiset, että olen huolissani liikaa?

• Huolestuttaako, vaikka kaikki olisi hyvin? (Huolehdinko esimerkiksi perheeni terveydestä silloinkin, kun kukaan ei ole sairas?)

• pyrinkö usein pitämään kiirettä tai harhauttamaan itseäni keinona välttää huolestumista?,

• Onko minun hyvin vaikea lakata murehtimasta, kun aloitan?

Alkuun

Mitä ihmiset, joilla GAD murehtia?

suurimmaksi osaksi, ihmiset, joilla GAD murehtia samoja asioita, joita toiset eivät välitä, he vain huolehtia enemmän ja useammin kuin muut ihmiset.

Joitakin yleisiä GAD huolet ovat:

Huolet pienet asiat, kuten täsmällisyys ja pieniä päätöksiä,

• ”Mitä, jos olen myöhässä tapaamisesta?”

• ”Mitä jos en mene katsomaan tämä elokuva ja en pidä siitä? Entä jos olisi elokuva, josta haluaisin enemmän?,”

Huolet töihin tai kouluun, kuten tentit, työssä suoriutumista tai luokassa

• ”Mitä jos olen epäonnistunut minun testi?”

• ” entä jos valitsen väärän urapolun?”

• ”Mitä jos en lopettaa tämän raportin ajoissa?”

Huolet ystävien ja perheen, kuten ihmissuhteita, tulla toimeen muiden kanssa

• ”Mitä, jos vanhemmat eroavat?”

• ” entä jos lapseni loukkaantuu pelatessaan jääkiekkoa?”

• ”Mitä jos en valita retki joitakin ystäviä ja kukaan nauttii itse?, Entä jos he syyttävät minua hauskanpidosta?”

Huolet terveydestä, esimerkiksi henkilökohtaisen terveyden tai terveyden rakkaitaan,

• ”Mitä jos minulla saada syöpä tai jokin muu vakava sairaus?”

• ” entä jos mieheni joutuu auto-onnettomuuteen?”

Murehtii tulevaisuutta ja maailmaa, kuten ympäristö -, sota maailmassa

• ”Mitä jos siellä on hurrikaani minun kaupunki?”

• ” entä jos 20 vuodessa minulla ei ole tarpeeksi rahaa eläkkeelle?”

Top

miltä GAD tuntuu kehossa?,

Vaikka tärkein oireita GAD on huoli, useimmat ihmiset ensimmäinen ilmoitus epämukavuutta, että he tuntevat kehossaan, pikemminkin kuin huolestuttava ajatuksia. Itse asiassa, monet ihmiset, joilla GAD vierailee heidän perheensä lääkärit, koska niiden fyysistä epämukavuutta, ja usein ne ei edes mainita, että he huolehtia liikaa.

osa fyysisistä tunteista, joihin huoli voi johtaa, ovat:

• fyysiset ahdistuneisuuden tunteet (esim.,rt-racing, hikoilu, vatsavaivat)

• Tunne levoton, levoton, tai pysty istua

• Tunne ärtyisä, saada helposti järkyttynyt, katkaiseva ihmisiä vähäisistä syistä,

• unihäiriöt: tämä voi sisältää ottaa kova aika nukahtamista, herääminen usein yöllä, tai ottaa levoton ja pettynyt nukkua,

• Vaikeuksia maksaa huomiota tai keskittyä

• On helposti väsynyt,

• Lihas kivut (usein niska ja hartiat)

Alkuun

Miten muuten voin tietää, jos olisin GAD?,

1. Gadin yleinen piirre on se, että huolilla on usein ”ketjuttava”vaikutus, eli yksi huoli johtaa moniin muihin. Esimerkiksi, saatat aluksi ajatella,

• ”minulla on raportin kirjoittaa työtä; mitä jos en tee sitä hyvin?”Tämä voisi johtaa muita huolia, kuten,

• ”Mitä jos pomo antaa potkut? Entä jos en löydä uutta työtä?”Haluat nähdä ketjutus vaikutus huolestu, jos nämä uudet huolet sitten johti muut asiaan liittyvät huolet, kuten,

• ”Mitä jos minulla ei ole tarpeeksi rahaa maksaa laskut?,”

• ”What if I can’ t pay the mortgage for the house? Missä asuisimme?”

• ” entä jos minulla ei ole varaa lähettää lapsia yliopistoon?”

Se on helppo nähdä, miten yksi huoli, tässä tapauksessa noin työtä raportti, voi johtaa ketjun muita huolia, jotka voivat kestää tuntikausia.

VINKKI: GAD huoli voi myös kuvata ”skenaario rakennus”. Eli huoli on usein yritys yrittää miettiä kaikki mahdollinen skenaario tulevaisuudessa, ja sitten yrittää suunnitella sitä. Esimerkiksi: ”entä jos minulla ei ole tarpeeksi rahaa laskujen maksamiseen?, Voisin ehkä lainata rahaa perheeltä tai pankista, mutta entä jos kukaan ei lainaa rahoja minulle? Saatan saada toisen työn, mutta entä jos en löydä toista työtä, joka maksaa enemmän jne.

2. Toinen tapa tunnistaa, onko GAD sinulle ongelma, on miettiä, kuinka kauan olet murehtinut kohtuuttomasti. GADIA pidetään kroonisena ongelmana. Toisin sanoen ihmiset, joilla on GAD, ovat olleet ahdistuneita ja huolestuttavia lähes päivittäin vähintään 6 kuukauden ajan.,

suurimmaksi osaksi GAD-ihmiset kertovat joko ”aina huolestuneensa” tai ”aina huolestuneensa stressaavan tapahtuman jälkeen”. Se on,

• Monet ihmiset, joilla GAD sanovat, että he eivät muista aikaa, jolloin he eivät tarvitse huolehtia liikaa: jotkut ihmiset kuvaavat itseään ”syntynyt sotureita”, tai he pelkäävät, että he ovat ”huoli geeni”.

• muiden ihmisten kohdalla GAD aloitti elämän kovan stressin jälkeen. Yleisiä stressaajia ovat naimisiinmeno, muutto, lasten saaminen, suuri työnvaihto tai vastuiden lisääntyminen., Ihmiset, joiden GAD alkoi myöhemmin elämässä, he voivat muistaa ajan, jolloin he eivät tarvitse huolehtia liikaa, mutta ne tuntuu tällä hetkellä pysty lopettamaan itsensä murehtimasta ”mitään ja kaikki”.

KÄRKI PITÄÄ MIELESSÄ: Muista, että on normaalia pelätä enemmän, kun on paljon stressiä elämässäsi, tai jos sinulla on joitakin merkittäviä muutoksia tai vaikeuksia. Se ei ole GAD, jos huomaat vain itsesi huolestuttava, kun koet suuria paineita elämässäsi., Vaikka ihmiset GAD murehtivat enemmän noina aikoina, he silti murehtivat, vaikka kaikki menee hyvin.

Top

miten GAD-tautia sairastavat toimivat arjessa (muut kuin huolestuttavat)?

monet GAD: ia sairastavat aikuiset ovat perfektionisteja. He voivat käyttää tunteja yksinkertaiseen tehtävään, yrittäessään varmistaa, että he ovat suorittaneet sen täydellisesti. Tämä saattaa kuulla uudelleen lukeminen koulussa tai työssä tehtävä toistuvasti, tai tuskallinen yli pieniä yksityiskohtia töissä tai kotona (esimerkiksi, millainen fontti käyttää e-mail, onko kokeilla uutta puhdistusainetta kotona).,

GAD-potilaat näyttävät olevan allergisia epävarmuudelle. Että on, he eivät pidä siitä, kun he eivät ole 100% varmoja itsestään, toiset, heidän toimia ja päätöksiä, tai tulevaisuudessa. Koska tämä, he usein harjoittaa raskasta ja aikaa vievää käyttäytymistä, jonka tarkoituksena on tehdä heidän olonsa varmemmaksi, mukaan lukien:

• Liiallinen varmuuden tavoitteluun (esim. pyytää useita kansojen mielipide, ennen kuin tehdään pieni päätös)

• Tarkistaminen (esim., soittamalla rakkaasi matkapuhelin useita kertoja päivässä varmista, että ne ovat OK; uudelleen lukea sähköpostiviestejä toistuvasti ja varmista, että ei ole kirjoitusvirheitä)

• Tietoja etsien tai listan tekeminen (esim. ottaa lukea jokainen kirja aiheesta ennen päätöksentekoa; on haluton tehdä yksinkertaisia tehtäviä, kuten ruokaostokset ilman lista; mikä kehittää ”tehdä” luettelot)

• Kieltäytyminen delegoida muille (esim., ei salli ketään muuta talossa suorittaa pieniä askareita, jotta varmista, että se on ”tehdä oikein”)

samaan aikaan, koska tämä ”allergia” epävarmuus, ihmiset, joilla GAD usein suoranainen välttää tilanteita tai toimintoja, koska ne eivät ole varma lopputuloksesta. Joitakin esimerkkejä tällaisesta käyttäytymisestä ovat:

• Välttäminen/viivyttely., Tämä voi sisältää välttäen ystävyyssuhteita tai uusia mahdollisuuksia, ja lykkääntyy niin kauan kuin mahdollista, ennen kuin tehtävän suorittaminen (yrittää saada niin vähän aikaa kuin mahdollista huolehtia tehtävän, kun se on valmis)

• Ottaa muiden tehdä päätökset puolestasi. Koska epävarmuus päätöksenteossa, jotkut ihmiset, joilla GAD käsi pois vastuuta päätöksenteon muille,

• Häiriötekijä/pitää kiireinen. Monet GADIA sairastavat yrittävät ”pysyä liikkeellä” koko päivän pitääkseen mielensä kiireisenä ja välttääkseen murehtimasta., Jos olet aina häiritsevät itseäsi muut huolet, et ”ehdi” ajatella, kaikki epävarmat asiat, jotka ovat tulossa elämääsi. Ongelmana tässä strategiassa on, että se on väsyttävää, ja huolia ja ajatuksia epävarmuutta tulla takaisin niin pian kuin yrität rentoutua (esimerkiksi, kun menee nukkumaan yöllä).

• GAD kehittyy usein lapsuudessa, yleensä noin iät 11 ja 12, vaikka monet aikuiset, joilla on GAD kuvailla ei pysty muistamaan aikaa, jolloin he eivät huoli., Joillekin aikuisille GAD kehittyy milloin tahansa 20-40-lukujen välillä, ja tässä tapauksessa sen laukaisee lähes aina suuri stressaaja elämässä.

• GAD on naisilla kaksi kertaa yleisempi kuin miehillä.

• tutkimusten mukaan lähes 90 prosentilla GAD-potilaista on jokin muu mieliala-tai ahdistuneisuushäiriö. Yleisimpiä lisäongelmia ovat suuri masennus, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriö ja erityinen fobia.

Top

GAD:the facts!,

• GAD kehittyy usein lapsuudessa, yleensä noin iät 11 ja 12, vaikka monet aikuiset, joilla on GAD kuvailla ei pysty muistamaan aikaa, jolloin he eivät huoli. Joillekin aikuisille GAD kehittyy milloin tahansa 20-40-lukujen välillä, ja tässä tapauksessa sen laukaisee lähes aina suuri stressaaja elämässä.

• GAD on naisilla kaksi kertaa yleisempi kuin miehillä.

• tutkimusten mukaan lähes 90 prosentilla GAD-potilaista on jokin muu mieliala-tai ahdistuneisuushäiriö., Yleisimpiä muita ongelmia ovat vakava masennus, sosiaalinen ahdistuneisuus häiriö, paniikkihäiriö, ja erityiset fobia

Alkuun

omatoimisuus strategioita GAD

Klikkaa tästä Tarkistaa omatoimisuus strategioita meidän KARTTA online-kursseja.