Sinun ei tarvitse olla supersankari kuten Man of Steel on Henry Cavill—tai jopa super vakooja, kuten reipas agent hän pelaa The Man from U. N. C. L. E.—näyttää siltä, että sinä voisi pelastaa maailman.
Itse asiassa, kaikki mitä tarvitset tiellä liikuntaa on tämä ultra-kova Olympic painonnosto-pohjainen rutiini, joka Cavill käytetään luoda oman out-of-this-maailma ruumiinrakenne Batman v Superman: Dawn of Justice. (Tietenkin myös älykäs ruokavalio on avainasemassa. Mene pelastamaan päivä.,)
useimmille supersankarirooliin ryhtyville näyttelijöille pelkkä roolin katsominen riittää. Henry Cavill-joka lisää salaisen agentin repertuaariinsa uudessa elokuvassa The Man from U. N. C. L. E.—lähti ilmentämään sitä. Hänen hoito, luoma vahvuus valmentaja Michael Blevins (gritandteeth.com), keskittyi suorituskykyä tehdä Cavill luotia nopeampi, tehokkaampi kuin veturi—saat ydin. Tämän seurauksena Cavill saavutti chiseled superheroic physique lähes sivutuotteena. Mitä tässä näkyy: näyte rutiini havainnollistaa millaista työtä Cavill laittaa., Yritä tehdä omasta kehostasi jotain tästä maailmasta.
Miten se toimii:
Cavill on ohjelma Batman v. Superman: Dawn of Justice koostuu neljästä vaiheesta: valmistelu -, kokoamis -, nojaa ulos, ja huolto. Täyteaineena vaihe, osoittaa täällä, keskittyy Olympic painonnosto liikkeet—monimutkainen, mutta erittäin tehokas hissien, että rakentaa lihas, voimaa ja nopeutta samanaikaisesti. Kun tehdään piiri muoti, ne ovat myös erittäin vaativa sydän, joka sitten parantaa kestävyyttä.
”on väärinkäsitys, että sydän vaikuttaisi negatiivisesti lihakseen”, Blevins sanoo., ”Suurempi työkyky voi mahdollistaa kovemman ja pidemmän harjoittelun. Lihaksen rakentaminen ilman ilmastointi on kuin vaikuttava moottori ilman bensatankkia-se on arvoton. Tämä hoitava auttoi myöhemmin kun leikkaus rasvaa,” ja teki Cavill näyttää yhtä sankarillinen kuin osa (ja kansalaiset Metropoli) tarvita.
ohjeet:
tee harjoitus kerran viikossa.
kirjaimella (”A”, ”B” ja niin edelleen) merkityt harjoitukset tehdään järjestyksessä ja virtaavat toisiinsa., Voit käyttää samaa painoa ja tehdä yksi joukko, sitten heti mennä yksi joukko B, ja niin edelleen kaikki liikkuu ryhmässä. Lepää ja toista sarja.
Kun teet standalone hang clean ja jerk (harjoitus 1) ja itsenäinen edessä kyykky (harjoitus 3), tehdä niin monta lämmittelyn sarjaa kuin tarvitaan päästä kuorma, jonka avulla sinulla on vain yksi edustaja, jossa hyvä muoto. Varmista, että otat vain 10 yhteensä reps tai vähemmän saavuttaa max. Tämä säästää energiaa. Joten saatat tehdä kaksi toistoa kutakin noin 50% ja 70% max, ja sitten useita yksi-rep sarjaa kuin suljet oikean kuorman.,
Kun olet määrittää oman edessä kyykky, vähentää paino barbell noin 70-75% yksi-rep suurin etu kyykky. Seuraavaksi vuorossa on etu-ja takakyykky (4A ja 4B). (Eli jos treenaisi 225-kiloisen etukyykyn, niin 160-kiloiselle olisi käyttöä.) Suorittaa 7 reps edessä kyykky ja sitten teline Baari. Heti kun mahdollista, perustaa takaisin kyykky, ja tehdä 13 reps samalla kuormalla. Se on yksi sarja.