Jälkeen hyvät yöunet, viimeinen asia, voit odottaa on herätä kivut ja säryt, mutta jotkut meistä, herääminen liittyy kipeä ruumiinosia.
on Olemassa lukemattomia syitä sille, mikä voi aiheuttaa särkyjä ja kipuja ensimmäinen asia aamulla ja alla, olemme tutkineet joitakin yleisimpiä aamulla vatsanväänteet sekä mitä voit tehdä estääkseen heitä.,
Kaikki yli särky
Kipua kokenut aamulla on yleensä lokalisoitu tietyllä alueella, kuten selkä tai kaula-aukko, mutta jos löytää itsesi heräämässä ja on kipeä ympäri, on olemassa joitakin selityksiä siitä, miksi tämä voi olla tapahtuu.
DOMS (Viivästynyt puhkeamista lihasten arkuus)
Viivästynyt puhkeamista lihasten arkuus, tai DOMS, koska se on laajemmin tunnettu, on tunne kipeä, jäykkä lihaksia, joka tapahtuu 24 – 72 tuntia harjoituksen jälkeen. Kuntoilu voi aiheuttaa lihaksessa pieniä kyyneleitä, joiden arvellaan aiheuttavan hommia., Kuitenkin, se on todennäköisesti lakko jos ohitat lämmittely ja jäähdyttely, jos olet yrittää uusi käyttää rutiininomaisesti, tai jos et ole toiminut pitkään aikaan.
vaikka Homs voi olla epämiellyttävä kokea, arkuus kulkee yleensä yhtä nopeasti kuin se saapuu. Lämmittäminen, viilentäminen ja venyttely jälkitreenin avulla voivat ehkäistä hommia., On myös joitakin vaiheita voit lievittää oireita, mukaan lukien:
- lempeä harjoitus saa veren virtaavan
- syvä kudos, urheilu hieronta
- Lämmön kautta joko sauna tai kuuma kylpy
Fibromyalgia
Fibromyalgia on sairaus, joka vaikuttaa siihen, miten aivot prosessoivat kipua signaaleja. Tärkein koettu oire on kaikki tuki-ja liikuntaelimistön kivut ja kivut.,
Muita oireita fibromylgia voi sisältää:
- Lama
- Ahdistus
- Ärtynyt Bowl-Oireyhtymä (IBS)
- Väsymys
- Huono unen tuoma tuska
- Päänsärkyä
Jos sinusta tuntuu että olet jatkuvasti herääminen kipeä lihaksia ilman syytä, niin se on aina parasta kuulla neuvoja lääketieteen ammattilainen.
Paikallinen kipu
Monet aikuiset kokevat paikallisia särkyjä ja kipuja aamulla, kipeä selkä ja kipeä jalat yleisimmistä valituksia.,
Herää kipeä takaisin
On olemassa monia mahdollisia syitä selkäkipu, vaikka liikunnan puute on yksi suurimmista tekijöistä. Jos huomaat, et vain kokemus selkäkipu aamulla, haluat ehkä harkita päivittää patja ja tyyny tai kytkentä nukkua kantoja, koska nämä voivat olla juuri syy.
Huono ryhti on yleinen syy ala-ja yläselän kipua; monet aikuiset, johtava liikunnan puute, jossa on kirjoituspöytä työpaikkoja kamppailevat huono ryhti, joka pahenee ajan mittaan., Slumping yli tietokoneen ääressä koko päivän aiheuttaa hartiat aavistus ja lihakset ylimitoitettu, joka lopulta johtaa lihasten epätasapainoa, joka aiheuttaa jäykkyyttä ja arkuutta.
D-vitamiinin puute (osteomalasia) voi myös aiheuttaa aamulla takaisin kipua, sekä mukana yleensä alavartalon kipu. Puutos ilmenee useita oireita, kuten väsymystä ja väsymys, hikoilu ja ottaen huomattavasti kauemmin toipua DOMS., Luonnollista auringonvaloa, rasvainen kala ja täydennettyjä elintarvikkeita, kuten muroja voivat auttaa lisäämään D-vitamiinin saanti, mutta jos olet huolissasi tasoilla, se on tutustumisen arvoinen teidän GP.
Herää kipeä jalat
Herää kipeä jalat voi olla syitä, joita lifestyle tekijät – esimerkiksi pitkään kävely tai pysyvän edellisen päivän voi jättää jalat kipeä. Huono uni voi myös edistää jalkakipua, sillä kehomme tarvitsee hyvän yöunen toipuakseen lihasten arkuudesta.
toinen mahdollinen kipeiden jalkojen aiheuttaja on huono verenkierto., Vaikka jotkut sairaudet, kuten diabetes voi johtaa huono verenkierto, lifestyle tekijät, kuten istuu tai makaa samassa asennossa koko päivän voi myös osallistua.
Jos sinulla on suonikohjuja, saatat saada jalkakipua ja kutinaa. Suonikohjuja aiheuttavat suonet ja venttiilit, jotka ovat liian heikkoja tehokkaasti ja tehokkaasti pumppaamaan verta niiden läpi, mikä voi johtaa näihin oireisiin.,
Paras nukkuva kannat, jotta voidaan ehkäistä kivun jälkeen nukkui
Miten voit nukkua voi edistää lihasten arkuus, ja yksi helpoimmista ja tehokkaimmista asioita, voit tehdä auttaa estämään kipeä, kun herääminen on vaihtaa nukkuma-asennossa.
selällään nukkumista
selällään nukkumista pidetään yleisesti parhaana nukkumisasentona, koska sen avulla patja voi tehokkaasti tukea selkärankaa., Se ei tullut sen haittoja kuin takaisin nukkuminen liittyy usein kuorsaus – kuitenkin, jos et kuulu luokkaan ei-snorers maailmassa tämä tapa nukkuminen pidetään yhtenä parhaista tavoista estää aamuna takaisin ache.
Puolella nukkumassa tyyny välillä polvet
Puolella nukkumassa tyyny välillä polvet on toinen takaisin-ystävällinen asema. Makaa kyljellään mahdollistaa selkärangan purkaa, kun tyyny pönkittää jalkasi luoda suora viiva ylhäältä selkärangan pohja, estää huono linjaus lantion ja lantio.,
Sleeping teidän edessä tyyny tukea.
Sleeping teidän edessä on usein kutsutaan ehdoton no-no, hyvät yöunet, koska se tarjoaa vain vähän tukea selkärankaa. Tyynyn lisääminen vatsan alle tukea varten voi kuitenkin auttaa lievittämään ei-toivottua ja epämukavaa painetta.
– Se on lähes väistämätöntä, että jokainen meistä herätä särky tai kipu jossain vaiheessa aikuisiässä, mutta samalla ne voivat kirjaimellisesti olla kipua niskassa, ne yleensä ohi, kun aika., Jos säryt eivät hellitä, on aina parasta käydä GP selvittää syy ongelmasi.