I ’ m So Stressed Out! Faktalehti

onko se stressiä vai ahdistusta?

Elämä voi olla stressaavaa—saatat tuntea stressaantunut koulumenestykseen, traumaattisia tapahtumia (kuten pandemian, luonnonkatastrofin tai väkivaltaa), tai elämän muutos. Jokainen tuntee ajoittain stressiä.

mitä stressi on? Stressi on fyysinen tai henkinen vastaus ulkoinen syy, kuten ottaa paljon kotitehtäviä tai joilla sairaus. Stressaaja voi olla kertaluontoinen tai lyhytaikainen tapahtuma, tai se voi tapahtua toistuvasti pitkän ajan kuluessa.

mikä on ahdistus?, Ahdistus on kehon reaktio stressiin ja voi tapahtua, vaikka ei ole nykyistä uhkaa.

Jos tuo ahdistus ei katoa ja alkaa haitata elämääsi, se voi vaikuttaa terveyteesi. Voit kokea ongelmia nukkumassa, tai immuuni, ruoansulatuskanavan, sydän-ja lisääntymisjärjestelmään. Sinulla voi myös olla suurempi riski sairastua mielenterveyden sairaus, kuten ahdistuneisuushäiriö tai masennus. Lue lisää ahdistuneisuushäiriöistä.

niin, mistä tiedät, milloin kannattaa hakea apua?

stressi vs., Ahdistuneisuus

Stressi	Sekä Stressiä ja Ahdistusta	Ahdistus
Yleensä on vastaus ulkoinen syy, kuten ottaen iso testi tai riidellä ystävän kanssa. katoaa tilanteen ratkettua. voi olla positiivinen tai negatiivinen. Se voi esimerkiksi innostaa noudattamaan määräaikaa, tai se voi saada sinut menettämään yöunesi.	sekä stressi että ahdistus voivat vaikuttaa mieleen ja kehoon., Saatat kokea oireita, kuten: Liiallinen huoli Huoli Jännite Päänsärkyä tai kehon kipu Korkea verenpaine unettomuuden	Yleensä on sisäinen, eli se on sinun reaktio stressiin. Yleensä liittyy jatkuva tunne pelkoa tai kauhua, joka ei mene pois, ja että häiritsee, miten elät elämääsi. on vakio, vaikka välitöntä uhkaa ei olisikaan.

Se on tärkeää hallita stressiä.,

kaikki kokevat stressiä, ja joskus se stressi voi tuntua ylivoimaiselta. Saatat olla vaarassa ahdistuneisuushäiriö, jos se tuntuu et voi hallita stressiä ja jos oireet stressiä:

• Häiritse jokapäiväistä elämää.
• aiheuttaa sen, ettei tee asioita.
• tuntuu olevan aina läsnä.

Stressiä ja Ahdistusta

Oppiminen, mikä aiheuttaa tai laukaisee stressiä ja mitä selviytyminen tekniikoita työtä voit auttaa vähentää ahdistusta ja parantaa päivittäistä elämää. Se voi kestää yrityksen ja virheen selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle., Tässä muutamia aktiviteetteja, joita voit kokeilla, kun alat tuntea itsesi häkeltyneeksi:

• Pidä päiväkirjaa.
• Lataa sovellus, joka tarjoaa rentoutumista harjoituksia (kuten syvä hengitys tai visualisointi) tai vinkkejä harjoitellaan mindfulness, joka on psykologinen prosessi aktiivisesti kiinnittää huomiota nykyhetkeen.
• liikunta ja varmista, että syöt terveellisesti, säännöllisesti.
• pysy unirutiinissa ja varmista, että saat riittävästi unta.
• älä juo liikaa kofeiinia, kuten virvoitusjuomia tai kahvia.,
• Tunnista ja haasta negatiiviset ja turhat ajatuksesi.
• ota yhteyttä ystäviisi tai perheenjäseniisi, jotka auttavat sinua selviytymään positiivisella tavalla.

Lue lisää stressistä.

Tunnista, Kun Tarvitset Lisää Apua

Jos olet kamppailee, tai oireita stressiä tai ahdistusta ei mene pois, se voi olla aika puhua ammattilainen. Psykoterapia (myös ”talk therapy”) ja lääkitys ovat kaksi pääasiallista hoitoa ahdistukseen, ja monet ihmiset hyötyvät näiden kahden yhdistelmästä.,

Jos sinä tai joku tiedät on psyykkinen sairaus, on kamppailee emotionaalisesti, tai on huolissaan heidän henkistä terveyttä, on olemassa keinoja saada apua. Lue lisää avun saamisesta.,

Lisää Resursseja

• NIMH: Lasten ja Nuorten mielenterveyttä
• NIMH: Ahdistuneisuus Häiriöt
• NIMH: hallitsee Oman Mielenterveyden: Vinkkejä Puhua Teidän Terveydenhuollon Tarjoaja
• NIMH: 5 Asioita Sinun Tulisi Tietää
• Centers for Disease Control and Prevention: Ahdistusta ja Masennusta Lapsilla

YHDYSVALTAIN DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES
National Institutes of Health
NIH Julkaisu Nro 20-MH-8125