Kun olet toipumassa urheilu vammoja tai leikkaus, jalat on taipumus tulla heikko käytön puutteesta. Tämä on yksi niistä syistä, in-home fysioterapia voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät voi löytää ratsastaa ja/tai on ongelmia ajo-klinikalle omasta., Vastaanottaa fysioterapia kotona on helpompaa potilaalle, ja antaa heille mahdollisuuden harjoitella tarvittavat harjoitukset reaaliajassa, jotta he voivat toistaa niitä omasta ja nopeuttaa niiden palautumista. 
Takaisin jalka vahvuus on kriittinen askel toipumisen jälkeen loukkaantumisen. Tämä alkaa tyypillisesti kohdistamalla tärkeimmät lihasryhmät jalkaan. Tätä varten tässä on kolme aluetta, joihin voit keskittyä kotona tekemilläsi harjoituksilla, jotka auttavat rakentamaan jalan voimaa., Kuten aina, tarkista lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen minkä tahansa liikuntajärjestelmän aloittamista, jotta se on sinulle turvallinen.
Glute Sarjaa.
Kuntoilu gluteeni on suhteellisen yksinkertainen ja helppo tapa vahvistaa lantion parantamalla verenkiertoa lantion ja jalat. Tässä ovat vaiheet yksi suosituimmista glute harjoitukset:
- Makaa selälläsi ja taivuta polvia noin 15-asteen kulmassa (se on parasta käyttää jooga-tai jumppamatto tarjota mukava pintaan makaamaan).,
- nosta pakarasi hieman maasta ja purista / kiristä pakaralihaksia.
- pidä noin viisi sekuntia.
- rentouta pakarasi.
- tee kolme sarjaa päivässä, jossa kussakin sarjassa on 10 toistoa.
toleranssitasosta riippuen toistoja voi lisätä tai pienentää. Ja jos tämä harjoitus antaa sinulle voimakasta kipua, lopeta se kokonaan ja ilmoita tästä terapeuttillesi tai lääkärillesi.
Hamstring-setit
hamstring-lihaksesi auttavat sinua polven taivutuksessa ja lonkan ojentamisessa taaksepäin., Lujittaminen hamstrings voi olla kriittinen toipumisprosessissa auttamalla sinua nopeammin takaisin kävely normaaliin tapaan. Tässä on hamstring asettaa useimmat yksilöt voivat tehdä. Aloita makaa vatsaan ja seuraa näitä ohjeita:
- Nosta jalka taaksepäin noin 10-12 tuumaa.
- pidä enintään viisi sekuntia.
- laske jalka hitaasti takaisin maahan.
- tee kaksi-kolme sarjaa päivässä, jossa kussakin sarjassa on 10-15 toistoa.
Quad-Sarjaa,
Oman quadricep lihakset ovat neljä (quad) lihaksia, jotka sijaitsevat etuosa reisi., Yhdessä he sopivat auttavansa lonkan nostamisessa ja polven ojentamisessa. On olemassa useita erilaisia quad vahvistaminen harjoituksia voit tehdä. Yksi yksinkertaisimmista on nimeltään Suora jalka nostaa. Tässä ovat vaiheet:
- Makaa selälläsi litteänä (käytä taas parhaisiin tuloksiin joogaa tai harjoitusmattoa).
- Taivuta polvi vahvempi jalka (joka ei loukkaantunut tai käyttää) 90-asteen kulmassa pitäen heikompi jalka suorana ja tasainen matto.
- nosta heikompaa jalkaa hitaasti, kunnes se on noin 12 tuumaa irti maasta.,
- pidä korotetussa asennossa viisi sekuntia ja laske jalkasi hitaasti takaisin maahan.
- tee kaksi-kolme sarjaa päivässä, jossa kussakin sarjassa on 10-15 toistoa.
Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä jalka-vahvistaminen harjoituksia voit tehdä kotona auttaa nopeuttaa elpymistä. On olemassa lukemattomia muita, jotka kohdistuvat gluteeni, kinnerjänne, quadriceps, ja muut kriittiset alueet alavartalon. In-home fysikaalinen hoito, terapeutti suunnittelee räätälöityjä liikunta suunnitelma keskittyy sinun tarpeisiisi, niin teet oikean harjoituksia rakentaa voimaa kehon.,