”Jalat Ylös Seinälle” On Täydellinen Jooga Aiheuttaa Aloittaa harjoittelun Heti
Olitpa työskentelevät kotona keittiön pöydän ääressä, sohvalla, työpöytäsi ääressä, tai
makuuhuone, monet meistä ovat siirtymässä kehomme joka päivä vähemmän kuin koskaan ennen. Vaikka kotona voi olla vaikea
löytää motivaatiota saada täysi treeni, pitää silti varmistaa, että stimuloimme
verenkiertoa ja oikeaa verenkiertoa.,
Ei vain, että, mutta ahdistusta aiheuttavia tulva uutisia olemme jatkuvasti käsittely, se on
yhtä arvokasta löytää tapoja tyhjentää mielen. Viparita karani eli” jalat seinää vasten ” on
helppo, palauttava ryhti, joka tarjoaa molemmat hyödyt. Parasta? Gravity does most of
the work for you!
Kun ”jalat ylös seinälle” on teknisesti jooga aiheuttaa, ei ole mitään syytä pelotella
—tämä yksinkertainen asento on sopiva (ja erittäin hyödyllinen) kaikille sisällyttää heidän
rutiini.,
Miten päästä aiheuttaa:
Suunnitelma olla tässä asennossa 5 15 minuuttia, mitä olet mukava. Aseta ajastin
ennen kuin aloitat, jottei kelloa tarkistamalla häiriinny.
varmista, että sinulla on mukava, mutta kiinteä pinta lepuuttaa selkääsi. Joogamatto
– lattialla on mainio, mutta pyyhe tai peitto toimii yhtä hyvin. Makaa selälläsi, samansuuntaisesti
– seinän kanssa aluksi ja heiluta jalkoja kevyesti seinälle. Näin tehdessäsi sinun pitäisi pystyä
siirtämään ylävartaloasi, kunnes tulet kohtisuoraan seinää vasten., Tavoitteena on luoda kehon kanssa 90 asteen
kulma eli L-muoto.
Pro-tip: haluat selkään ja lantion olla niin lähellä seinää kuin mahdollista, mutta tämä aiheuttaa ei
tarkoitus olla voimakas venytys. Jos tunnet kipua, kauho lantiosi hieman kauemmas
seinästä. Ei ole ”tehdä oikein”, mitään variaatiota tämän aiheuttaa, joka on mukava kehon
on hyödyllistä.
Muista hengittää:
Kun olet asennossa, sulje silmäsi ja rentoutua. Hengitä syvään., Laske hitaasti,
mielessäsi, 1-5 hengittäessäsi, pidätä hengitystä sekunti ja laske sitten 1-5: stä
vähitellen ulos. Hengityksien laskeminen on täysin vapaaehtoista, mutta mielen rauhoittamiseksi toimii yleinen mietiskelytekniikka
. Jos keskityt hengitykseen, et ajattele
oman aikasi stressaajia.
saada kaikki nämä mehukas edut:
On olemassa lukemattomia etuja ottaa aikaa rentoutua mielen, mutta hienoa
jalat ylös seinälle on kaikki se kehon samaan aikaan., Pitkittynyt istuminen voi johtaa
muun muassa turvotukseen, huonoon verenkiertoon, syviin laskimotukoksiin ja suonikohjuihin.
jalat seinää pitkin valuu kaikki jalat yhteen kokoavat nesteet samalla kun verenkierto
lisääntyy ytimeen.
onko niskassa ja hartioissa ollut viime aikoina jäykkyyttä? Pitkään istuminen aiheuttaa että kipu
liian, lisäksi se, että monet meistä kuljettaa meidän stressiä tässä osassa kehon., Koska jalat
ylös seinälle vaatii sinua makaa selällään molemmat hartiat maahan, se tasaa
selkärangan avaamalla ylävartalon, ja kumoaa kaikki, että hunching teemme päivän aikana.