Jalka Harjoitukset for Women kanssa Karina Elle

No niin, se on aika kuunnella ylös, koska olen aikeissa antaa sinulle paras jalka workout naisille.

– olen viettänyt lukemattomia tunteja kuntosalilla koulutus, hikoilu, ja yrittää jokaisen harjoituksen saada minun jalat he olivat valokuva-ostoksia.

kaikki tämä aika olen oppinut, mitä toimii ja mikä ei, ja olen täällä tänään kertoa teille minun jalka päivä harjoitus harjoituksia, joka jättää sinut tunne vahva ja itsevarma.,

Jalka Päivä Liikuntaa Naisille – Barbell Kyykky

Kun puhutaan jalka päivää naisille, kaikkien mielessä menee automaattisesti kyykky.

miksi?

Koska se on PERIMMÄINEN jalka workout ja voi tehdä niin paljon hyvää kehon.

on vain yksi ongelma.

nykyään kaikki tekevät kyykkyjä huonolla muodolla! He eivät saa maksimimäärää ajaa ja työntää joka hissillä.

seuraa näitä yksinkertaisia ohjeita ja katso videoni saada kyykkyyn oikealla tavalla!

Mitä tehdä:
1. Aloita jaloista lonkkaleveys erilleen
2., Astu tankoon ja aseta se niin, että se lepää ansoillasi
3. Astu takaisin aloitusasentoon rinta ulospäin ja pää eteen päin
4. Samalla kun pidät ylävartaloa mahdollisimman suorana, taivuta polvia pepulla ulos
5. Jatka 90 asteen kulmaan pitäen painosi kannoilla
6. Aja itse suoraan takaisin lähtöpaikkaan
7. Toista.

tee tämä harjoitus 4 kpl 12 reps!,

Jalka Päivä Liikuntaa Naisille – jalkaprässi

Naiset, olet menossa rakastamaan tätä jalka liikunta (jälkeenpäin, että on).

Tämä on hieno harjoitus, jolla voi keskittyä jalkoihin ja todella saada ne palamaan.,

Mitä tehdä:

1. Istu jalkaprässikoneeseen jalat hartioiden leveydellä toisistaan eteesi laiturille.
2. Työnnä alusta eteesi, kunnes jalkasi ovat lähellä täysin ojennettuja lukitsematta ulos.
3. Sitten tavoitella suojusten puolin kone vapauttaa turvakaaret pois tieltä.
4. Nosta jalat rintaan, kunnes ne osuvat 90 asteen kulmaan ja ponnista sitten takaisin lähtöasentoon.
5. Toista.

Tee tämä harjoitus 3 sarjaa 10 toistoa!,

Jalka Päivä Liikuntaa Naisille – Niiata Lunges

Lopulta, curtsying ei ole vain prinsessat Disneyn elokuvia.

nyt kun teet sitä, saat jalkasi pehmentymään ja kallistumaan!

sinun tarvitsee vain noudattaa tätä yksinkertaista jalkarutiinia naisille.,

Mitä tehdä:

1. Levytanko selässäsi, aseta jalat olkapään leveydelle toisistaan.
2. Siirrä paino vasemmalle jalalle.
3. Vaikka siirtämällä painoa, tuo oikea jalka takana vasemmalla ja ota leveä sivusuunnassa askel ja mennä osaksi syöksy.
4. Mene alas, kunnes vasen polvi (etupolvi) on 90 asteen kulmassa.
5. Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon ja toista harjoitus toiselle jalalle.
6. Toista.

Jos saat kadonnut, seuraa minua minun video alla ja yhdessä mennään laiha!

tee tämä 4: lle 8-12 reps: n joukolle jokaista jalkaa!

4.,Jalka Päivä Liikuntaa Naisille – Barbell Jäykkä Jalkapuoli Deadlifts

takaisin jalat ovat menossa katsomaan naurettava jälkeen lisäämällä tämän harjoituksen teidän jalka päivä kuntosali rutiini.

Tämä harjoitus on tunnettu treenata takareisien niin kauan kuin voit tehdä sen oikeassa muodossa, joten varmista, että voit kiinnittää huomiota siihen, miten tämä jalka harjoitus!

Mitä tehdä:

1. Astu tankoon jalat hartioiden leveydellä
2. Tartu tankoon kämmenet kasvot alaspäin loivasti mutka polvissa
3. Samalla kun pidät polvesi paikoillaan, laske levytankoa hitaasti taivuttamalla vyötärölle., Koko tämän liikkeen selkäsi pitäisi olla suora koko ajan.
4. Sinun pitäisi tuntea venytys hamstrings.
5. Nosta rintasi taas suoraksi ojentamalla lantiota.
6. Toista.

Tee tämä harjoitus 3 sarjaa 8-12 ripsi

Jos olet ensin yrittää tämän harjoituksen tehdä se erittäin kevyt, kunnes tunnet olosi mukavaksi tehdä se raskaampi paino. Tämä ei myöskään ole harjoitus naisille tehdä, jos sinulla on alaselän ongelmia.,

Jalka Päivä Liikuntaa Naisille – Box Jump Burpees

Mitä tehdä:
en tiedä sinusta, mutta vain burpees haluan tehdä on, kun en syö jättimäisen aterian ja minun vatsa on tunne erittäin täynnä.

se oli kunnes aloin tehdä näitä boksihyppyjä burpees ja nähdä joitakin merkittäviä tuloksia!

i love this exercise, because it will get your heart racing while blasting your booty and legs.

Kaikki mitä tarvitset on saada laatikko, joka on tarpeeksi vakaa, että voit hypätä ja noudata näitä ohjeita, olet valmis menemään!

1. Aloita seisoma-asennossa laatikko edessäsi
2., Mene kyykkyasentoon kädet maassa edessä
3. Kick your feet back into a lankku position, while keeping your arms extended
4. Pudota punnerrukseen
5. Hypi jalat käsivarsille
6. Hyppää boksiin molemmilla jaloilla ja hyppää sitten pois.
7. Toista.

tee tämä jalkapäiväharjoitus 3 setin 12 reps!

Jalka Päivä Liikuntaa Naisille – Käänteinen Käsipaino Syöksy

Kuten voit nähdä, olen SUURI fani lunges.

ne pystyvät treenaamaan jalkoja ja todella saavat hikoilemaan! Kokeile tehdä nämä käsipainon käänteisluukut ja tunne se itse.,

Mitä tehdä:

1. Käsipainot tiukasti kiinni jokaisessa kädessä seistä jalat olkapään leveys toisistaan
2. Kun pidät rintaasi suorassa, ota askel taaksepäin ja kosketa maata jalkasi pallolla
3. Laskeudu, kunnes polvi osuu maahan
4. Tuo itsesi takaisin lähtöasentoon painamalla etujalkaa.
5. Toista

tee tämä harjoitus 4 sarjaa 10 reps kutakin jalkaa!

7.Jalka Päivä Liikuntaa Naisille – Juoksumatolla HIIT Kiri

– tiedän mitä ajattelet; tämä jalka liikunta näyttää surkealta!, Mutta älä huoli, se on super hauskaa, varsinkin kun köytät joitakin ystäviä tekemään sen kanssasi!

ne, jotka hikoilevat yhdessä, pysyköhän yhdessä?

Juoksumatto sprintissä ovat hyvä tapa lopettaa jalkasi päivää workout ja antaa jalkojen yksi lopullinen sysäys, ennen kuin menet takaisin kotiin ja ahmia proteiinia.

Mitä tehdä:

Löytää suosikki juoksumatto ja saada valmis tuntea polttaa tämän harjoituksen.

1. Aluksi lyhyt lämmittely reipasta kävelyä tai hölkkää 5 minuuttia tai vähemmän
2. Sprintti 30 sekunnista 1 minuuttiin kovalla vauhdilla
3. Kävele 1 minuutti
4., Toista sykli 4-5 kertaa

Tämä harjoitus on suunniteltu työntää sinut rajoja, mutta muista olla turvallinen juoksumatolla!

Minun TODELLINEN Salaisuus Paremmin Jalat

Jos et laita mitään näistä rockin jalka päivä liikuntaa naisille osaksi workout rutiini, olet varmasti tuntea polttaa.

, mutta vaikka tekisit kaikki booty basting ja jalka vahvistaminen liikuntaa voi silti olla jotain puuttuu.

kun treenaamme, kehomme pohjimmiltaan huutavat ja huutavat meille, että antaa sille BCAAta!

miksi?,

jotta lihaksemme paranisivat nopeammin ja vahvemmin, se tarvitsee Bcaata.

siksi joka kerta kun teen minkä tahansa 7 salaisesta jalkatreenistäni, tavoittelen aina suosikkiani IdealLean Bcaata.

Se on täynnä 5000 mg laadukas Bcaa 2:1:1-suhteessa ja allekirjoitus IdealLean Rasvaa Tappio Mukavaa saada sinut takaisin salille seuraavana päivänä tunne jännitteiset ja valmis menemään.

kokeile sitä minun 7 ”not so secret anymore” – jalkatreenillä ja saat laihaa!