Lämpöä kramppeja, kun todennäköisesti ei johdu lämpöä yksin alaluokka Liikunta-Liittyvät Lihaskouristukset (EAMC). Tarkka mekanismi lihaskrampit lämpimissä ympäristöolosuhteissa on tuntematon, mutta voi johtua hyvin laaja nestehukka ja natrium tappioita tai kroonisesti kautta riittävästi elektrolyyttejä, urheilijan ruokavalio. Vaikka lämpö kramppeja eivät ole syy äkillinen kuolema, se voidaan sekoittaa enemmän vakava tila, rasitushengenahdistus sickling (ks. Harjoitus Liittyy lihaskramppeja vs., Rasittava sirppi alla).
lämpökrampit ovat kivuliaita, tahdosta riippumattomia kouristeluja usein jaloissa, käsivarsissa tai vatsan alueella, jossa on lihassupistus. Kouristelua tapahtuu yleensä esiasennusvaiheessa, kun elimistö ei ole kunnolla ehdollistettu ja alttiimpi väsymykselle. Lämpökrampit voidaan helposti hoitaa levolla, lihasten venyttelyllä sekä nesteen ja elektrolyyttien korvaamisella.
miten ehkäiset lämpökramppeja?
kouristelua voi olla mahdotonta täysin estää; tiettyjä tekijöitä voidaan kuitenkin muuttaa tulevien lämpökrampien esiintyvyyden vähentämiseksi.,
tehokkaimmista tavoista estää lämmön kouristelua urheilijat ovat:
- onko ilmanalaan mukauttaminen urheilija lämmin/kuuma ympäristöissä, jos heidän urheilu vaativat liikunta kuumassa ympäristöolosuhteet voivat estää lämpöä kramppeja. Lämmön totutteluprotokollat löytyvät täältä.
- Käynnissä liikunta jaksotuksista, jossa urheilijoiden harjoittelun kuormitusta vähitellen edetessä intensiteetti ja kesto ennen kuin se edellyttää, että urheilija suorittaa kaikki tapahtuman tai laaja harjoituksen.,
- valistaa urheilijoita hikeen kadonneiden nesteiden ja elektrolyyttien asianmukaisesta korvaamisesta. Urheilijan koko kehon nesteen tappiot voidaan laskea käyttämällä tätä hiki tappio yhtälö, kuitenkin yksittäisten elektrolyyttien menetykset ovat vaikea määrittää ilman yksilöllistä testausta. Jokainen urheilija eroaa hieman liikunnan aikana tapahtuvien hiki-ja suolahäviöiden määrässä. Pidä mielessä, että nämä tekijät voivat muuttua riippuen lämpötilasta ja kosteus ympäristön ympäristöissä, joten hiki testaus tulisi olla erityiset olosuhteet, joissa urheilijat ovat käyttäessään.,
- Ylläpitää tasapainoista elektrolyytti kautta kulutus elektrolyytti-rikas juomia ennen ja sen aikana urheilullinen tapahtuma tai käytäntö session vähentää todennäköisyyttä elektrolyyttitasapainon häiriöitä ja nestehukka, varsinkin toiminnoissa, jotka kestävät kauemmin kuin yhden tunnin. Tietyt yksilöt luonnollisesti karkottaa enemmän natriumia niiden hiki verrattuna keskimääräiseen yksilöön. Nämä ihmiset voivat joutua täydentämään ylimääräistä natriumia ruokavaliossaan tai nesteen korvaavia juomia.,
- Poistamalla ylimääräiset vaatteet aikana fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentää mahdollisuuksia saada lämpöä kramppeja mahdollistamalla tehokkaampi haihtuminen hiki tuotettu, joka johtaisi pienempi sisäinen kehon lämpötilaa harjoituksen aikana. Esimerkiksi, jos kentän jääkiekko maalivahdin suoriutuu ilmastointi porat, jonka aikana henkilönsuojaimet on tarpeetonta, urheilijan pitäisi poistaa laitteet aikana tämän osan ilmastointi istunto.
mikä asettaa yksilön alttiiksi kuumuuskouristuksille?,
- Liikunta lämpöä, kun yksilö ei ole tottunut käyttäessään kuumalla ehtoja
- Runsas hikoilu tai kehon veden menetystä harjoituksen aikana yhdistettynä suuri elektrolyytti tappioita.
- Kuluttaa ruokavalio, joka on kroonisesti alhainen tai riittämätön määrä natrium-tai muita elektrolyyttejä vaatimat kehon hikoilu. Toisin sanoen, päivittäinen natriumin tasapaino ei säily kuten hikoilu vaatimukset kasvavat pyritään ylläpitämään normaalia käyttäessään kehon lämpötilaa.,ons per päivä ilman asianmukaisesti korvata elektrolyytti ja vesi tappiot
- Lihasten väsymys
- Yllään ylimääräisiä kerroksia vaatteita, suojavarusteita, tai laitteet
Katso nämä oireet urheilijoita, kun lämpö kramppeja epäillään:
- Kuivuminen, jano, hikoilu, ohimeneviä (lyhytaikaisia) lihaskrampit ja väsymys
- Tuskallista, tahattomat lihaskouristukset (esiintyy yleensä jaloissa), johon liittyy liikunta lämpöä, kun urheilijat on ollut runsasta hikoilua
- esiaste alkuperäisen puhkeamista kramppeja liittyy lihasten nykiminen tai nykiminen., Jos näin tapahtuu, poista urheilija lämpöä ja kannustaa nesteytyksen kanssa elektrolyytti juoma
Liikunta Liittyvät Lihaskouristukset vs. Rasitushengenahdistus Sickling?
liikuntaan liittyvä lihaskramppi sekoitetaan usein rasittavaan sirppiin, mutta se voidaan eriyttää seuraavilla tavoilla.,
| Oire/Tekijä | EAMC | Rasitushengenahdistus Sickling |
| Kipu Tekijä | Enemmän sietämätöntä kipua; voidaan paikantaa sijainti | Kipu on vahva, kuitenkin, on yleistynyt yli kehon |
| Valtion Lihaksia | Lihakset ”lock-up”; kestävää ja näkyvästi supistui ja rock kova; urheilijat nilkuttaa pysähtynyt tai laskee.,y kiemurrella tai huutaa tuskissaan | Sickling urheilijat lie melko edelleen ilman huutoa |
| Esioireita Lihasten Twinges | Kyllä | Ei |
| Esiintyminen Treenin aikana/Istunto | Tapahtuu aikana tai sen jälkeen intensiivistä liikuntaa (30 minuutin jälkeen) | Yleensä tapahtuu ensimmäisen puolen tunnin aikana intensiivistä liikuntaa |
| Kehon Lämpötila | Urheilijan ytimen lämpötila on kohonnut | Urheilijan ytimen lämpötila ei ole suuresti kohonnut |
Miten käsitellä yksittäisiä?,
- Poista urheilija harjoituksen ja levätä varjossa tai ilmastoidussa huoneessa.
- Stretch, hieronta ja hieroa lihaksia, jotka ovat kouristelua sen koko pituus tai venytetty asema (nivelet pitäisi olla laajennettu).
- anna urheilijalle nesteitä, kuten vettä ja elektrolyyttistä urheilujuomaa korvaamaan hikoilun aikana Kadonneet.
- tarjoa runsaasti suolapitoisuutta sisältävää ruokaa hikeestä kadonneiden elektrolyyttien täydentämiseksi., Jos tämä ei ole saatavilla, harkitse tarjoaa ratkaisun 1/2 tl suolaa liuotetaan 16-20 unssia vettä ennen tai postitse kouristelua.
- tapauksissa, joissa lämpö kouristukset jatkuvat, käyttää jään hieronta vaikuttaa lihas.
milloin yksilö voi palata aktiivisuuteen?
Kun urheilija on levännyt ja täydennetty nesteitä ja elektrolyyttejä menetetty, niiden hiki, he voivat yleensä palata pelata aikana että sama harjoitus tai käytäntö. Urheilijalla on todennäköisesti jatkuva kramppaus, jos nestettä ja elektrolyyttejä ei ole vaihdettu riittävästi., Määritetään urheilijan hiki korko voisi olla hyötyä heidän tiedon ymmärtäminen oman kehon vaatimus nestettä harjoituksen aikana ja miten asianmukaisesti täydentää vettä myymälöissä ja elektrolyyttejä seuraavan harjoituksen.
- Armstrong LE. Lämpösairaudet. Ihmisen Kinetiikka; 2003.
- Armstrong LE Casa DJ, Millard-Stafford M, Moran DS, Pyne SW, Roberts WO. American College of Sports Medicine position stand: exertional heat sairaus harjoittelun ja kilpailun aikana. Med Sci Sports Exerc. 2007;39:556–572.,
- Binkley HM, Beckett J, Casa DJ, Kleiner DM, Plummer PE. National Athletic Trainers’ Association position statement: exertional heat illnesses. J Athl Train. 2002;37:329–343.