Ei Cardio Polttaa Rasvaa Vatsa?
Kun se tulee menettää rasvaa missä tahansa kehon, spot vähentäminen ei vain toimi. ”Valitettavasti, et voi sanoa tarkalleen, missä rasvaa on oikein tulevat,” Jason Machowsky, RD, CSCS, board-sertifioitu urheilu ravitsemusterapeutin ja liikunta fysiologi Hospital For Special Surgery on Tisch Sports Performance Center, kertoi POPSUGAR.,
Jos tavoitteena on vähentää vatsa rasvaa sinulla on, Machowsky suosittelee, tekee sydän-pohjainen toiminta, koska keskimäärin, sydän yleensä polttaa enemmän kaloreita kuin voimaharjoittelu. Ei, Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa voimaharjoittelu ja tehdä vain sydän. Sinun pitäisi jatkaa vahvuus juna pari kertaa viikossa, koska se kertoo kehon säilyttää lihasmassaa, Machowsky selitti.
Kun sinua laihtua ja vähentää kehon rasvaa prosentteina, on olemassa mahdollisuus, että elimistö vetää sekä rasvaa ja lihasmassaa., Kiertää tämä, vahvuus koulutus ”auttaa osoittavat, että kehon pitäisi säästää lihas, koska se on laihdutus ja vetää rasvaa myymälöissä,” Machowsky sanoi. Et voi sanella, jossa voit menettää rasvaa, mutta mukaan Machowsky, ”Jos kehosi on vetää rasvavarastoja, sinulla on parempi mahdollisuus menettää vatsa rasvaa.”Lisäksi mitä enemmän lihasmassaa on, sitä enemmän kaloreita elimistö polttaa levossa.
Mikä on Paras Cardio Polttaa Rasvaa Vatsa?,
Sydän ei voi suoraan kohdistaa vatsa rasvaa, mutta se voi varmasti auttaa. Selvittää paras tyyppi sydän, joka auttaa sinua menettää vatsa rasvaa, Machowsky sanoi ottamaan huomioon muita ehtoja sinulla voi olla. Esimerkiksi, jos sinulla on ortopediset ongelmat, kuten niveltulehdus polvissa, sinun pitäisi todennäköisesti välttää iskukykyinen sydän kuten käynnissä.
yleisenä nyrkkisääntönä, kun valitset cardio workout ”asioita, että kaasu-et 10-15 minuutin kuluessa ovat hyvä vaihtoehto”, hän sanoi., Hän suosittelee esimerkiksi soutamista, koska sen voi tehdä maltillisella tai voimakkaalla tahdilla ja koska se toimii samanaikaisesti ylä-ja alaruumiissa.
on tärkeää huomata, että sinun ei pitäisi tuntea 100-prosenttia uupunut, kun olet valmis HIIT harjoitus, koska sinulla on vain koulutettu 10 minuuttia. Sen sijaan löytää onnellinen medium, joka haastaa sinut ja että voit ylläpitää 20-30 minuuttia joka istunto, hän sanoi.,
American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelee, että teet jopa 60 minuuttia sydän toimintaa päivässä edistää laihtuminen, niin sinulla on paljon joustavuutta, mutta 20-30 minuuttia pitäisi olla lähtötilanteessa, mukaan Machowsky. Jos ei ole paljon aikaa, hiitin tekeminen 20 minuuttia on parempi vaihtoehto kuin maltillinen lenkkeily, hän sanoi. ”Jos samassa ajassa pystyy tekemään enemmän töitä, polttaa enemmän kaloreita”, hän selitti.,
Jos et ole aika crunch, Machowsky suosittelee elliptinen, pyöräily, lenkkeily, tai yhdistelmä kaikki kolme. Voit esimerkiksi tehdä 20 minuuttia elliptisellä, 20 minuuttia pyörällä ja lopettaa 20 minuutin lenkillä. Mukaan Machowsky, tehokkain sydän menettää vatsa rasvaa on ”A: mitä ei satu niveliin, B: jotain he voivat tehdä kohtuullisen määrän aikaa, ja C: jotain he nauttivat, joten ne pitää tehdä se.,”
Kuinka Kauan Kestää Menettää Vatsa Rasvaa Kanssa Sydän?
Nyt kun tiedät sydän voi auttaa sinua polttaa rasvaa vatsa ja vaihtoehtoja sydän liikuntaa, sinulla voi olla miettimättä, kuinka kauan se kestää nähdä tuloksia. Machowskyn mukaan se tulee ravintosi mukaan.,
maksimoida rasvaa tappio, hän sanoi, että sinun pitäisi syödä maltillisesti kalorien alijäämä, noin 20 prosenttia alle päivittäistä kalorien tarpeisiin. On olemassa useita tapoja selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa päivässä, kuten tekee levossa aineenvaihdunta kiihtyy testi tai käyttämällä laskennassa kuten Harris-Benedict kaavalla.
”ihmisten pitäisi odottaa häviävän missä tahansa 0,5-punnan viikkovauhdista. Huomattavasti ylipainoinen voisi aluksi pudottaa 1,5-2 kiloa viikossa, Machowsky sanoi.,
Muista, että nämä ovat yleisiä suosituksia, mikä tarkoittaa, että voit pelata noin kanssa, mikä toimii parhaiten sinulle. Ennen kuin teet mitään muutoksia ravitsemukseen, ota yhteys lääkäriisi ja rekisteröityneeseen ravitsemusterapeuttiin.