Kaikki Pellavansiemenöljy: Mitä se On, Miten se Otetaan, Hyödyt ja Reseptejä

Shaula Saldaña 25 helmikuu 2019 2 Kommentit

Koska erinomainen ominaisuuksia pellavansiemenöljy, erilaisia kulutustavaroita perus sisältävät pellavansiemenet välillä, niiden ainesosia ja se on yhteinen nähdä se lisätään leivät, vilja, baareja ja evästeet, mm., Tässä postitse, me kertoa sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää pellavansiemen, kertovat teille, mitä se on ja mitä etuja se antaa meille herkullisia reseptejä voit sisällyttää sen omaan ruokavalioon.

mitä haluat tietää pellavansiemenöljy?

• mikä se on?
• miten se voidaan ottaa?
• reseptit
• Kotitekoinen Vegaani pellavansiemen majoneesi
• maapähkinävoita Kerma pellavansiemenet ja chia
• vegaani ja pörröinen kuumille Kiville
• Spagettia vegaani lihapullia

mikä on pellavansiemenöljy?,

pellavansiemen kulutamme on oikeastaan siemen pellavan kasvi (tunnetaan myös nimellä Linum usitatissimum), joka voi kasvaa 2 metriä korkea. Historiallisten tietojen mukaan tällainen kasvi on peräisin Egyptistä, mutta sitä on korjattu sen jälkeen ympäri maailmaa.

ennen kuin pellavansiemen oli nykyään tuntemamme supergrano, sitä käytettiin lähinnä tekstiilien valmistukseen. olet varmasti kuullut pellavasta ja sinulla on jopa joitakin tämän materiaalin vaatteita!, Tänään, se on erittäin tärkeä voimavara ravitsemus, koska se on erinomainen lähde terveellisiä omega-3-rasvahappoja (linoleenihappo) ja kuitua.

Miten se voi olla otettu?

pellavansiemenet ovat melko monipuolinen ruoka. Voit syödä niitä itse (paahdettu), maahan, lisää ne jotkut resepti (se on tehokas muna korvike vegaani reseptejä) ja jopa kylmä paina niitä saada pellavansiemenöljy., Ne sisältävät monenlaisia ravintoaineita, kuten liukenevaa ja liukenematonta kuitua, fytokemikaalisia antioksidantteja (lignaaneja) sekä erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.

hyödyntää sen ravinteita, se on parasta syödä pellavansiemen, koska kehomme eivät yleensä sulattaa sen hyvin, kun se on koko, ja näin ollen, se ei tuo sinulle kaikki sen ravitsemukselliset edut.,

Vinkkejä sisällyttää pellavansiemenöljy osaksi ruokavaliota

yksi parhaista tavoista sisällyttää pellavansiemenöljy osaksi ruokavaliota on saada se maahan (voit löytää sen wellness myymälöissä tai tehdä sen kotona ruoan kanssa prosessori) ja lisää 1 4 ruokalusikallista ateriat tai välipalat päivittäin. Voit lisätä sen vilja, puuroa, smoothie, kuuma kakkuja, leipiä, kotitekoisia vegaani, salaatti kastiketta tai edes se liuotetaan veteen ja ota se (mieluiten paasto). Kuten kaikki suuret kuidun lähteet, on suositeltavaa kuluttaa se huomattavalla määrällä vettä., On aina parasta paahtoleipää siemenet ennen kuluttaa niitä poistaa myrkkyjä, jotka he olisivat voineet tuottaa luonnollisesti; on myös suositeltavaa, että et ota sitä samanaikaisesti kuin suun kautta lääkkeitä.,

ravitsemus

osa pellavansiemen yleensä vastaa 2 ruokalusikallista, joka sisältää:

*RDA: Suositeltava Päivittäinen Saanti

Edut pellavansiemenöljy kehossa

Koska sen ravitsemukselliset ominaisuudet, pellavansiemenöljy kuljettaa useita suuria etuja niille, jotka ovat kulutetaan, auttaa asioita, kuten:

• Ruoansulatusta: pellavansiemenöljy on suuri apu, jos kärsit ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ummetus, gastriitti tai koliitti, koska sen korkea pitoisuus kuitua.,
• kolesteroli: kuluttaa pellavansiemenöljy on liittyvät säilyttäen alhainen kolesteroli, koska sen korkea kuitupitoisuus, mikä tarkoittaa, että se voi myös auttaa estämään muita terveysongelmia, kuten sydänsairaudet ja veritulppa.
• syöpälääkkeiden: vaikka se ei ole 100% vahvistettu, monenlaisia tutkimukset osoittavat, että tietyt yhdisteet, pellavansiemen, kuten lignaanit (kasviestrogeenit), rasvahappoja, muun muassa, voidaan tunnistaa, kuten syövän, koska ne ovat tekijöitä, jotka estää kehitystä pahanlaatuisia kasvaimia., Kasviestrogeenien suuren kulutuksen ja hormonaalisiin ongelmiin liittyvien syöpien vähäisyyden yhteys on todistettu.
• laihtuminen: tämä hyöty on tekemistä määrä kuitua sisältyvät pellavansiemenöljy, koska se tekee sinusta tuntuu täysin nopeammin, lisäksi sen rooli ruoansulatuksessa.
• Diabetes: kyvyttömyys käyttää insuliinia tehokkaasti glukoosin kuljettamiseen soluihin on tyypin 2 diabeteksen tärkein ominaisuus; tutkimusten mukaan pellavansiemenöljy voi auttaa tähän ongelmaan.,
• sileä iho: se on sanoi, että kun kuluttaa pellavansiemenöljy säännöllisesti, iho on yleensä tasaisempi ja pehmeämpi, sekä on avuksi, joilla on tiettyjä iho-ongelmat kuten psoriasis ja ekseema. Voit myös tehdä naamion iholle tai hiuksille jauhetusta pellavansiemenestä ja vedestä.
• tulehdus: on olemassa muita ehtoja, jotka voidaan parantaa kuluttaa pellavansiemenöljy, kuten joidenkin tulehduksellisten sairauksien: gastriitti, tulehdus, koliitti, niveltulehdus tai munuaistulehdus.,

Reseptit sisällyttää pellavansiemenöljy osaksi ruokavaliota

Vegaani Majoneesi Kotitekoisia Pellavansiemen

perinteinen majoneesi sisältää muna, joten jos sinulla nauttia tämän mauste voi olla, että sinulla on tiettyjä komplikaatioita vegaani versio. Tämä mielessä, sisällytimme resepti tehdä kotitekoinen vegaaninen majoneesi perustuu pellavansiemenet, koska kuten edellä mainittiin, se on erinomainen muna korvike!,

osasta: 1 ¼ Cup

valmistusaika: 30 minuuttia

ainekset:

• 2 pellavansiemen ”Munat”:
• 2 rkl. jauhetusta pellavansiemenestä (jauhamisen jälkeen mitattuna)
• 6 rkl. lämmintä vettä
• ½ cdite. suolaa
• 1 tl. sinappia tai ¼ tl. jauhetusta sinapinsiemenestä
• 1 rkl., sitruunan mehu (tai enemmän, maun mukaan)
• ½ kuppi (120 ml) orgaaninen rypsiöljyä
• ¼ kuppi (60 ml) kevyt oliiviöljy

huomautus: voit käyttää yhdistelmä öljy-tai vain yhdenlaista öljyä, tämä viimeinen keino tarvittava toimenpide on ¾ cup.

ohjeet:

1. yhdistää pellavansiemen munat suolalla, sinappi ja sitruunan mehu lasi tehosekoitin, monitoimikoneessa tai tehosekoittimessa. Paina neljä tai viisi kertaa yhdistääksesi ainekset hyvin.,
2. kun sekoittaminen/pelaajan/käsittely, hitaasti lisätä muutama tippa öljyä säiliöön. Mitä hitaampi se on, sen parempi. Seos alkaa saada kermainen koostumus, koska se on emulgoitu.
3. edelleen sekoita ja lisää öljyä hitaasti, kunnes voit integroida kaikki, ensin rypsiöljy ja oliiviöljy. Jos huomaat, että öljy ei integroi hyvin seokseen, lopeta sen lisääminen hetkeksi, kunnes se tekee.
4. peitä tai laita kannelliseen astiaan ja säilytä jääkaapissa. Seos asettuu jäähtyessään.,
5. voit nyt nauttia kotitekoista vegaanimajoneesiasi ja lisätä sen mihin haluat!

Maapähkinä Kerma pellavansiemenet ja chia

terveellinen välipala, voit tehdä omia kotitekoisia maapähkinä kerma korkea kuitupitoisuus (kiitos pellavansiemenet) ja proteiinia, että voit levittää tai lisätä mitä haluat.,

Tarjoilu: 1 ¼ cup

valmistusaika: 40 minuuttia

Ainekset:

• 2 kuppia maapähkinä
• ½ cup chia sammutettua
• ¼ kuppi jauhettua pellavan siemenet
• ⅛ cup agave nektaria (tai makeutusaine valinta)
• 1 rkl. kaneli jauhe
• 1 ripaus suolaa
• 3 rkl. kookosöljy
• 2 rkl.,

ohjeet

1. Kuumenna uuni 180° C
2. lisää maapähkinät pannulla ja paista uunissa 15 minuuttia tai kunnes kultainen ruskea polttamatta. Poista uunista ja aseta sivuun.
3. lisää kuumat maapähkinät prosessoriin ja prosessoi 5 minuuttia tai kunnes muodostuu paksu tahna. Poista prosessorista ja lisää seos kulhoon.
4. lisää maapähkinä tahna: Chia pellavansiemenet, agave, hunaja, kaneli jauhe, proteiini, suola ja kookosöljy., Täydellisesti sisällyttää kaikki ainesosat käsin tai aseta ne uudelleen prosessori.
5. kokeile ja nauti! Jos et aio käyttää sitä välittömästi, säilytä jääkaapissa.

vegaani ja pörröinen kuumille Kiville

Ei enemmän täytettä! Jaamme myös tämän herkullisen reseptin, joka on ihanteellinen aamiaiselle: vegaaniset ja pörröiset kuumat kakut, joihin voit myös levittää maapähkinävoiteesi lisätäksesi erityisen kosketuksen.,

Tarjoilu: 8 pannukakkuja

prep Aika: 40 minuuttia

Ainekset

• 1 ¼ kuppi jauhoja (joka haluat)
• 2 rkl. kookossokeri (tai valitsemasi makeutusaine)
• 1 rkl. leivinjauhe
• 1/4 cdita. 3/4 dl soijamaitoa (tai mitä tahansa kasvimaitoa)
• 1 ”kananmuna” pellavansiemeniä (1 rkl. jauhettu pellavansiemenet + 3 rkl. kuuma vesi)
• 1 rkl. kookosöljy
• 2 rkl., alkaen Falcon Proteiinia suosikki maku

ohjeet

1. aseta jauhot syvään kulhoon.
2. lisää sokeri, leivinjauhe, proteiini, suola ja sekoita.
3. valmistele pellavansiemen, muna sekoittamalla ruokalusikallinen pellavansiemen 3 rkl kuumaa vettä ja anna seistä minuutin tai enemmän paksuuntua.
4. lisää sitten soijamaito( tai mitä olet päättänyt), pellavansiemen, muna ja kookosöljy kuivat aineet ja sekoita hyvin.
5. kuumenna paistinpannu ja voitele kevyesti hieman kookosöljyä.,
6. pannun tulee olla kuuma, mutta ei liian kuuma, ennen kuin laitat ensimmäisen annoksen seosta.
7. lisää seos pannulle käyttäen likimääräistä mittaa ¼ kuppia. Kun näet kuplia pinnalla kuuma kakku ja kulmat alkaa kuivua, käännä se ympäri. Kypsennä toisella puolella hieman ruskeaksi. Toista kunnes seos loppuu.
8. tarjoile lautasella, aseta suosikkisi täytteeksi ja nauti!,

Spagettia ja Lihapullia Vegaani

tietysti voinut lopettaa blogi, jossa on pääruoka, joten meidän on otettava tämä resepti voit valmistaa spagettia lihapullia linssi ja pellavansiemen, olen varma, tulet rakastamaan sitä!

annosta: 3-4.

valmistelu aika: 65 minuuttia

ainekset:

• 1/2 cup hienonnettu sipuli
• 3 4 valkosipulinkynttä, hienonnettuna
• 1 tl., kuivattu basilika, timjami ja oregano
• 1 kuppi vihreitä tai ruskeita linssejä (keittämättömät)
• 3 kuppia vettä
• 1 tl. 2 pellavansiemeniä ”munia” (2 rkl jauhettua pellavansiemeniä + 1/3 kupin kuumaa vettä)
• 1 kuppi saksanpähkinöitä tai valitsemiasi siemeniä (kurpitsa, mantelit, Intialainen pähkinä, pinjansiemenet jne.)
• 1/4 kupin ravintohiivaa
• 1/2-1 tl. 3/4 cup vegaani maahan Leipää

valmistelu:

1. kuumenna hieman öljyä pannulla tai potin yli keskipitkän kuumuudelle., Lisää sipuli ja keitä muutama minuutti tasaiseksi.
2. lisää valkosipuli, basilika, timjami, oregano, linssit, vesi ja kasvisliemi. Keitä korkealla lämmöllä, kunnes kiehut.
3. vähennä lämpöä matalaksi, peitä pata ja keitä 30-45 minuuttia tai kunnes vesi on haihtunut.
4. kun linssit kypsennetään, valmista pellavansiemenmuna sekoittamalla maahan pellavansiemenet veteen. Anna sen seistä hetki jääkaapissa tai huoneenlämmössä paksuuntua.,
5. lisää pähkinät / siemenet monitoimikoneessa ja prosessi, kunnes hienonnettuna.
6. kun linssit ovat valmiita, siirrä ne syvään kulhoon. Lisää pähkinäseos, pellavansiemenmuna ja ravintohiiva. Sekoita hyvin. Yritä säätää mausteita ja lisätä mausteita, joita pidät tarpeellisina.
7. lisää sitten korppujauhot ja sekoita hyvin. Säädä korppujauhojen määrä seoksen kosteuden mukaan. Muista,että se ei saa olla liian märkä, mutta ei myöskään liian kuiva.,
8. muoto pieniä palloja ja paista ne pannulla, kunnes kaikki osapuolet ovat hyvin keittää tai paista 20-30 minuuttia lämpötilassa noin 180°C.
9. voit seurata spagettia ja tomaattikastiketta tehdä spagetti bolognese tyyppi!

Toivomme, että tämä tieto auttaa saada edut pellavansiemenöljy antaa meille, ja myös nauttia joitakin tai kaikkia reseptejä, voit jakaa. Muista merkitä meidät tai mainita, jos valmistat ne!,

Jos haluat jatkaa kokeilemalla uusia asioita teidän ruokavalio, saatat myös olla kiinnostunut artikkeli Tempeh. Birdman-blogistamme löydät laajan valikoiman reseptejä sekä terveys-ja ruokatietoja.

ostaa Birdman tuotteita,

lähteet:

2 vastauksia