Työ / Vrk Toiminnan Tasolla
Valo – On työtä, joka liittyy pitkiä istuu (office-based / ajo) tai koti-pohjainen ja istuu paljon päivässä. Tyypillisiä töitä: toimistotyöntekijä, myyntiedustaja, linja-auto/taksi/kuorma-autonkuljettaja.
kohtalainen – jaloillasi suuren osan päivästä joko seisoen tai satunnaisesti hidastempoisesti kävellen. Tyypillisiä töitä: kauppa-assistentti, opettaja, kokki/kokki, baarityöntekijä, insinööri.
raskas-aktiivi suuren osan päivää kävellen pysähtymättä ja kantaen esineitä., Tyypillisiä töitä: sairaala / osastonhoitaja, tarjoilija kiireisessä ravintolassa, siivooja, porter, työmies/rakennustyöntekijä, puutarhuri, maataloustyöntekijä.
vapaa – ajan aktiivisuustaso
inaktiivinen-tee hyvin vähän liikuntaa, käy satunnaisella kävelyllä (kohtalainen tahti, alhainen intensiteetti). Viettää suurimman osan vapaa-ajasta tekemällä toimintoja, kuten television katselua, tietokonepelejä, Internetissä, lukemista, ruoanlaittoa, ajamista, yleisiä kotitöitä.
kohtalaisen aktiivinen – tee kevyttä tai kohtalaista intensiteettiliikuntaa 3-4 kertaa viikossa. Esim., kuntosalilla käyminen / uinti / pyöräily / ratsastus / tanssitunnit / golfin pelaaminen. Päivittäinen koirakävely (reipas vauhti, kahdesti päivässä).
Erittäin aktiivinen – Voit käyttää lähes joka päivä teet korkean intensiteetin harjoitus, kuten juoksu, spinning, joukkue tai kilpaurheilu. Tai säännöllisesti ryhtyä toimiin, kuten raskas Puutarhanhoito, raskas DIY työtä.