Kun kaulan ja yläselän lihaksia tullut heikentynyt, pää painuu eteenpäin ja lisääntynyt stressi on sijoitettu kaularangan, joka voi aiheuttaa niskakipu. Näiden lihasten vahvistaminen voi parantaa ryhtiä ja saada pään lähemmäksi neutraalia asentoa (korvat suoraan hartioiden yli).
Katso, miten alla luetellut 3 niskan vahvistusharjoitukset tehdään oikein.,
Katso: 3 Helppoa Kaula Harjoituksia niskakipu Video
scalene lihaksia (puolella kaulan) ja suboccipital lihaksia (alaselkä ja pää-ja yläosan kaula) ovat tehokkaimmin venytetty yhdessä vahvistaa heikentynyt posturaalinen lihaksia, mukaan lukien ylemmän rintakehä extensors ja syvälle kohdunkaulan flexors.
Katso niskalihakset ja muut pehmytkudokset
seuraavat niskan vahvistusharjoitukset voivat lievittää huonoon ryhtiin liittyvää niskakipua.,
Katso Päivittäin Harjoituksia ja Ulottuu Estää niskakipu
Leuka Tuck
Yksi tehokkaimmista harjoituksia, asentohuimaus torjumiseksi niskakipu on leuka tuck liikunta. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka vetää pään takaisin linjaus yli olkapäiden (ylempi rintakehä extensors) ja myös ulottuu scalene ja suboccipital lihaksia.,
suorittaa harjoitus ensimmäistä kertaa, se on yleensä suositeltavaa, että potilaat, seistä selkä vasten oven karmin ja jalat pois noin 3 tuumaa pohjasta oven karmin.
- Pitää selkärangan vastaan oven karmin, vetää yläselän ja pään taaksepäin, kunnes pää koskettaa oven jamb. On tärkeää varmistaa, että leuka on alhaalla, jotta pää vedetään suoraan taakse eikä katsota ylöspäin.
- pidä päätä ovea vasten jambia 5 sekuntia.
- Toista tämä 10 kertaa.,
Katso Helppo Leuka Tucks niskakipu
henkilö voi tuntea joitakin venyttely scalene lihaksia puolella kaulan, jotka menevät alas solisluu. Nämä lihakset yhdessä suboccipital lihaksia yläosassa kaulan ja kallon ovat yleensä tiukka lihaksia. Niskan etuosan lihakset ja yläselän lihakset ovat yleensä heikkoja lihaksia, joita pitää vahvistaa.,
Kun aluksi suorittaa leuka tuck liikunta oven karmin ja tulossa mukava sen kanssa, että liikunta voi lopulta tehdä seisten tai istuen ilman oven karmi.
leuanvetoja voi tehdä viidestä seitsemään kertaa koko päivän ajan, esimerkiksi autossa istuessa tai työpöydän ääressä. Tämän harjoituksen toistuminen koko päivän auttaa myös kehittämään hyviä asentotapoja. On erityisen tärkeää suorittaa tämä harjoitus, kun Kaula ja lapa alkavat ensin satuttaa.,
Katso Työpaikan Ergonomia-ja niskakipu
äärimmäisessä eteenpäin pään asento, henkilö ei voi vetää päänsä takaisin oven karmi, kun ensimmäinen alkaa. Näissä tapauksissa on suositeltavaa vetää pää takaisin mahdollisimman pitkälle ilman kipua.
Altis Cobra
altis cobra on kehittyneempi harjoitus, joka vahvistaa lihaksia hartianseutu sekä kaulan ja yläselän. Tämä harjoitus tehdään makaamalla lattialla kasvot alaspäin ja käyttää painovoimaa vastuksena vahvistusprosessissa.,
- Makaa kasvot alaspäin, aseta otsa rullatun pyyhkeen mukavuutta.
- Aseta käsivarret sivulle, kämmenet lattialle.
- Aseta kieli suun katolle (tämä auttaa vakauttamaan niskan etuosan lihaksia vahvistamaan).
- Purista lapaluiden yhteen ja nosta kädet irti lattiasta.
- rullaa kyynärpäät sisään, kämmenet ulos ja peukalot ylös.
- nosta Varovasti otsaansa noin tuuman pois pyyhe pitää silmät katsoivat suoraan lattialle (älä kallista päätä taaksepäin ja katso eteenpäin).,
- pidä paikkaa 10 Sekuntia.
- tee 10 toistoa.
lähtötilanteessa voi olla vaikea pitää paikkaa 10 sekuntia ja toistaa 10 kertaa. Joka tapauksessa harjoitus voidaan tehdä niin monta kertaa kuin mahdollista aiheuttamatta kipua, ja sitten jatkettiin parin päivän jälkeen, jolloin lihakset mahdollisuus korjata
Takaisin Polttaa
takaisin polttaa harjoitus auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja avata tiukka rinnassa lihaksia.,
Näytä Diaesitys: 3 Helppoa Kaula Harjoituksia niskakipu
Toinen tärkeä asentohuimaus liikunta on takaisin polttaa harjoitus. Tämä harjoitus tehdään seisoo takaisin vastaan suuri taulu seinälle ja jalat noin 4 tuumaa pois pohjasta seinään.
- ota sama asento kuin leuan tuck-harjoitus takaraivolla seinää vasten.
- yritä litistää alaselkä seinää vasten.
- aseta kyynärpäät, kyynärvarret sekä käsien ja sormien selkänojat seinälle rantein suunnilleen olkapään korkeudelle.,
- Pitää käsivarret, kädet, pää ja sormet kaikki koskettaa seinää kuin paras mahdollinen, hitaasti liu ’ uta kädet ylös pään yläpuolelle ja hitaasti takaisin alas.
- Toista tämä 10 kertaa, 3-5 kertaa päivässä.
selkälihasten vahvistumisen lisäksi selkäpoltto auttaa avaamaan myös tiukkoja rintalihaksia.