ihmisten keskimääräinen aika juosta 5k Maraton?
aiotko osallistua 5K maraton ajaa? Voi olla, että kaupunkisi on järjestänyt maratonjuoksun ja sinulla on suunnitelmia osallistua. Se on melko selvää sitten mietit, mitä tällainen Maraton merkitsee koulutuksen ja kuinka kauan kestää, että voit lopettaa kisan?
Jos olet uusi, älä murehdi sitä. Vanhoille vain kaivautua kuten aina ja rotu.,
juokseminen 5K useimmiten järjestettynä hauskana juoksuna on yksi parhaista harjoituksista jonkin painon pudottamiseen.
5k maratonin suorittaminen ei ole kova tehtävä. Useimmat ihmiset tekevät sen, ja voit myös olla yksi heistä. 5K on 3,1 kilometrin pituinen kilpailu. 5K on lyhyt muoto 5000 Metriä, joka vastaa 5 Km vuodesta 1000 Metriä 1 Kilometri (KM). 1 Km on yhtä suuri kuin 1,6 Km, 5Km vastaa 3,1 Kilometriä
Monet ihmiset alkaa käynnissä saada huolissaan heidän ensimmäinen ajaa., He ihmettelevät, mitä tehdä ja mitä ei, millainen puku pukeutua, mitä syödä materiaali päivä, kuinka paljon vettä ottaa, kuinka kauan se vie heidät ajaa maratonin niin edelleen ja niin edelleen.
mutta jos olet rookie into running älä murehdi sitä. 5K maratonin suorittaminen ei ole vaikea tehtävä. Useimmat ihmiset tekevät sen myös sinulle, jos haluat.,
maailmanmestareita Juoksijat
Kuten 2019 nykyinen IAAF world records haltijalle ulkouima-5K ovat:
- Miesten luokka: Julien Vaeltaa, 13:29
- Naisten luokka: Sifan Hassan, 13:44
Keskimäärin 5k Aika Iän Mukaan
seuraavat tiedot osoittavat, että keskimääräinen 5K aika, ikä ja sukupuoli.
– ikäryhmä Miehet Naiset
0-15 34:43 37:55
Voit myös arvostella itseäsi alla raivoaa. Jos juokset;
- 12-14 minuuttia, olet olympiaurheilija, paras.,
- 14 -17 minuuttia olet erittäin kilpailuhenkinen ja maailman parhaiden juoksijoiden joukossa.
- 17-21 Minuuttia olet nopea ja tarpeeksi syöttää syöttää maksettu maratoneja
- 21-25 Minuuttia Olet keskimääräinen runner
- 25-30 Minuuttia olet sovi juosta
- 30-35 Minuuttia Juoksee hauskaa
- 35-50 Minuuttia, ole hyvä-tai huonokuntoisia
- Yli 50 Minuuttia yrittää ajaa
haluat heittää oman ikä Laskin ja nähdä ehdotti, aika voi kestää?,
Ikä Keskimääräinen Aika,
0 – 15 34:43
16 – 19 29:39
20 – 24 29:27
25 – 29 31:09
30 – 34 31:27
35 – 39 33:44.
40 – 44 32:26
45 – 49 33:13
50 – 54 34:30
55 – 59 37:33
60 – 64 40:33
65 – 99 42:59
Keskimäärin 5k Aika 40 Vuotta Vanha
40-vuotias käynnissä 5k maraton on myös saavutettavissa oleva tehtävä. Tärkeää on, että kisaan valmistaudutaan päivittäisellä aikataululla. Jos olet 40-vuotias ja haluat osallistua 5K race sinun täytyy olla hyvässä kunnossa ja henkisesti valmis tekemään ajaa., Jos mietit aika ottaa käynnissä 5K etäisyys tietää, että keskimääräinen kirjataan ihmisiä 40 vuoden ikä on 35.26.
Keskimäärin 5k Aika 40-vuotias Nainen
Useimmat naisten juoksijat tekevät 5k run tekee 34 – 40 minuuttia. Se on keskimääräinen luku fyysisesti hyväkuntoisille.
50-vuotiaalle naiselle keskimäärin 5k-aika
50-vuotiaalle naiselle 5K-kilpailu on edelleen saavutettavissa oleva saavutus, kunhan hän on kohtuullisen hyväkuntoinen ja treenannut. Harjoittelu voi kestää 4 viikkoa ja sitten sisältää ennen kisaa kuntoharjoituksia, kuten uintipyöräilyä jne., Tässä iässä on realistista odottaa ja keskimääräinen viimeistely aika 34: 30 varten 5K Maraton.50-vuotiaalle miehelle
keskimäärin 5K-aika ilmeisistä syistä 50-vuotias keskivertokaveri suorittaa kisan paljon nopeammin kuin samanikäinen naispuolinen vastine. Vaikka tällaisen ikäinen nainen kestää 41:20, miehet ottavat keskimäärin aikaa 34: 30 loppuun 5K Maraton.
Mukaan ACE kunto HYPERLINK ”acefitness.org”organisaation on tärkeää tehdä harjoituksia lukuun ottamatta käynnissä., Harjoituksia, kuten pikari ryhmää, yksi-jalka kuollut hissit, sivusuunnassa lunges, parantaa alavartalon ja voimaa tahtiin. Nämä harjoitukset ovat tärkeitä 50-vuotiaalle, joka haluaa juosta 5k maratonin. Ottaa tehnyt, koska valmistelut maraton 50-vuotias mies odotetaan viettää keskimäärin 34 minuuttia kisan.
60-vuotiaan miehen
Keskimääräinen 5k-aika tässä iässä tai sen jälkeen on laadittava hyvä kuntosuunnitelma. Tämä on tärkeää, ja se olisi sisällytettävä koulutusaikatauluun., Kevyet harjoitukset, kuten uinti, kävely, pyöräily ja elliptinen harjoittelu, ovat hyviä. 60-vuotias viettää noin 40:33 minuuttia 5K.
Keskimäärin 5k Kertaa Aloittelijoille
yhteensä noviisi juoksija, 5K ei ole vaikea feat saavuttaa. Yksi tärkeä asia huomata on, onko sinulla ajaa, ja lopulta kävelyä tai hölkkää se kaikki läpi, tärkein osa kisasta on täydellinen, älä unohda, että. Jos olet uusi juoksemaan, tai olet juuri aloittanut juoksemisen, älä vertaa itseäsi muihin, sen tekeminen on epärealistista., Kannattaa muistaa, että kaikki ovat ainutlaatuisia ja kehomme reagoivat eri tavalla, mutta kisan loppuun saattamiseksi tarvitaan kärsivällisyyttä ja harjoittelua.
ennen maratonin D-päivää on tärkeää tehdä joitakin valmistautumisharjoituksia, jos ei ole aiemmin juossut. Näin valmistaudut fyysisesti ja henkisesti maratonin suureen päivään. Se on hyvä valmistella kehon ja mielen ennen kuin iso aikavälillä, ja voit saavuttaa tämän tekemällä joitakin t-testi toimii rakentaa joustava ja kestävyyttä., Uusia ihmisiä käynnissä voi tehdä koulutustilaisuuksia 5 minuuttia, 10 minuuttia, kasvaa vähitellen koulutuksen kesto.
tässä on myös lisää kuntoiluharjoituksia ja harjoittelua, joilla voi aloittaa tekemisen ennen maratonia.
- Uinti
- Pyöräily
- Kävely
- Voimaa rakennus
- Välein
- Tempo ajaa
Nyt, kun asia on valmisteltu asianmukaisesti, se on hyvä olla joitakin odotuksia kertaa sinun tulee ottaa saavuttaa käynnissä 5k rotu. Uutena poikana korttelissa keskimääräinen aika, jonka odotat muiden tekevän, on 32: 45 minuuttia., Aloittelijalle tehdä mitään alla, joka on liian kunnianhimoinen odottaa. Mutta kovemmin koulutus, harjoitukset ja aika, voit saavuttaa paljon parempia tuloksia kuin thisAverage 5k Aika Miehet
Yleensä miehet ajaa nopeammin kuin naiset. Nämä tilastot näyttävät Miesten 5K juoksuajan.
saatat haluta tietää, kuinka kauan ikäluokkasi kestää juosta 5K Maraton. Alla on tilastoitu keskimääräinen 5K-aika eri ikäryhmille.,
Vinkkejä Saada Nopeammin
Jos haluat parantaa nopeutta ja täydellinen kilpailu vähemmän aikaa kuin keskimääräinen Joe, sinun täytyy noudattaa seuraavia vinkkejä tavoitteen saavuttamiseksi;
- Syö hyvin, terveellinen ruoka on avain.
- treenaa kestävyyttä. Parantaa kestävyyttä tekemällä intervalliharjoittelu ja sisällyttää juoksumatto ja mäkinen maasto koulutusta.
- Aamulla testi toimii
- Hyvä uni ja lepo ovat välttämättömiä.
- treenaa lihasmassan lisäämiseksi.
- lämmittely ennen kisaa. Tee se 15 ennen kisaa.,
Jos haluat saada parempia tuloksia kuin keskimäärin seuraavassa on koulutuksen aikataulu eri luokan juoksijoita.