Me kaikki haluamme nopeita tuloksia, kun me aloittaa harjoituksen ohjelma, mutta tiedämme myös, syvällä sisimmässään, että todellista edistystä vie aikaa. Joten, kuinka kauan kestää nähdä tuloksia kuntoilusta? Lyhyt vastaus on noin kahdeksan viikkoa, mutta energian ja asenteen eron voi tuntea paljon nopeammin.,
Todellisia Tuloksia Vie Aikaa
Ensinnäkin, tietää, että äärimmäiset muutokset, kuten kaatua ruokavalioita ja raskas liikunta, että et ole valmis kostautua, koska ihmisen elimistö menee survival-tilassa roikkua kiinni kaloreita ja rasvaa. Alhainen energiataso vaikeuttaa harjoittelua, ja liian nopeasti pudonneet kilot tulevat tyypillisesti takaisin.
Miten Lihas on Rakennettu
Jälkeen kova harjoitus, voit saada kipeä, koska lihas kuidut ovat ylityöllistettyjä ja tarvitsevat korjata itsensä kyyneleitä ja muita vaurioita. Tämä prosessi muodostaa vahvempia, uusia lihasproteiineja., Joten säännöllisillä harjoituksilla lihaksesi sopeutuvat, vahvistuvat ja rakentavat uutta lihasta, kunhan annat tarvittavan palautumisajan. Kuinka usein sinun pitäisi käyttää? Voit kokeilla työskennellä eri lihaksia joka päivä ja aikataulutus lepopäiviä välillä liikuntaa auttaa saamaan tuloksia etsit. Muista: kiloa lihas vie vähemmän tilaa kuin kiloa rasvaa, niin voit rakentaa lihas, sinun todella tulla kevyempi ja pienempi elin koko.,
Hypätä Aloittaa Terveellinen Syöminen
Se ei ota raketti tiedemies tietää että jos et odota nähdä tuloksia uuden kunto-ohjelman, sinun pitäisi seurata sitä terveellistä ruokavaliota. Jos dramaattisesti vähentää määrä jalostettujen elintarvikkeiden, puhdistetut hiilihydraatit, ja natrium, voit tehdä nopea vaikutus turvotus ja tuntuu ohuempi heti, ja sinun ei tarvitse rikkoa pankki tehdä se.
Tapoja Nopeuttaa Tulokset
edelleen olet pois teidän tavoite, sitä helpompi on nähdä tuloksia. Mutta sinun täytyy olla kärsivällinen ja antaa kehollesi sen tarvitsemaa aikaa., Tässä on, miten varmistaa menestys:
- Keskittyä voimaharjoittelu – tämä auttaa kehon polttaa enemmän kaloreita treenin jälkeen, kun olet levossa.
- Amp up your workout intensiteetti ja proteiinin saanti – tämä combo auttaa sinua menettää rasvaa ja rakentaa lihas samanaikaisesti.
- Anna itsellesi oikea määrä toipumisaika – tarvitset vähintään yksi täysi lepopäivä ja max intensiivistä koulutusta per lihas ryhmä kerran kolmen päivän aikana.,
- Vaihda workout välein kuudesta 12 viikkoa, kehosi on fiksu sopeutua, mitä olet tekemässä, minkä vuoksi on vaikeampaa nähdä tuloksia, joten muutos teidän koulutus haastaa itsesi.
- syö oikein – treeniä pitää tankata, mikä on eri asia kuin kaloreiden leikkaaminen laihduttamiseen. Joten, syödä enemmän kaloreita ja kuitua, ja välttää prosessoituja elintarvikkeita vähän arvoa, auttaa saamaan lihaksia ja vähentää rasvaa.