Kaikkien on syötävä, ja se ei ole yllätys, että pureskelu on olennainen osa tätä prosessia. Kuinka monta kertaa sinun pitäisi pureskella ruokaasi? Pitäisikö sinun myös aina pyrkiä tiettyyn numeroon?
Alla, me tutkia tieteen pureskelua, koska se liittyy omaan terveyteen, sekä tutkia ajatus, että siellä on ihanteellinen määrä pureskelee.
auttaako ruuan pureskelu ruoansulatukseen?
moni ei tajua, että ruoansulatus alkaa suusta., Pureskelu on osa ensimmäistä tapaa, jolla kehomme hajottaa ruokaa energiaksi.
yhdistelmä entsyymit sisältämät syljen, sekä liikkeen pureskelua ja hionta ruokaa suuhumme, auttaa murtamaan ruoka pieniksi paloiksi. Palaset kulkeutuvat ruokatorven kautta vatsaan.
tällä kertaa, ruoka on jo alkanut hajota sen monet osat, mukaan lukien:
- makro (rasvaa, hiilihydraatteja, proteiinia, vesi)
- vitamiineja
- mineraalit
– sieltä, se kulkee ohutsuoleen, jossa ravinteita edelleen olla imeytyy.,
Lopuksi, sulavaa ruokaa tulee paksusuoleen, jossa se lopulta muuttuu jätteiden tehdä sen poistua kehosta.
Kuinka monta kertaa sinun pitäisi pureskella ruokasi?
olet ehkä kuullut, että ruoan pureskelu 32 kertaa on parasta. Mutta mistä tämä ajatus tuli, ja onko sen tueksi todisteita?
Tämä numero on peräisin mies nimeltä Horace Fletcher, suosittu ruoka – ja terveys-faddist, joka totesi, että märehtiä 32 kertaa voi pidentää elämää. Tästä käsitteestä eli Fletcherismistä on kuitenkin niukasti vertaisarvioituja tutkimuksia.,
edelleen, alla olevat tutkimukset mainitsevat sekä 35 että 40 Chew ’ n taikanumeroksi. Mutta myöhemmin pääsemme siihen, kuinka tärkeä tietty pureskelu on.
Voiko laihduttaa pureskelemalla ruokaa enemmän?
Vaikka ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että yleinen tehoa Fletcherism, havainnot 2011 tutkimus tukee hänen oppi ”osoittamalla, että korkeampi märehtiä counts per purra tai suupala vähentää ravinnon.”Lisäksi tutkimuksessa todetaan, että pitkäaikainen pureskelu voi olla osa hyvä strategia laihtuminen.,
on kuitenkin syytä huomata, että tutkimuksessa tutkittiin vain pientä otoskokoa eikä se tukenut pitkäikäisyysväitteitä.
Märehtiä Hitaasti Voi Edistää Kylläisyyden
Seuraava, vaikka ei ole tietty määrä pureskelee aiheuttaa laihtuminen suoraan, käytäntö voi lisätä tietoisuutta oman kehon nälän ja kylläisyyden vihjeiden.
vatsasi ja aivosi viestivät koko ajan. Näin aivot kertovat, että on aika syödä ja samalla viestii, kun on täysi.,
Kuitenkin, leptiini—hormoni vastuussa kerroit aivosi tietävät, että olet täysi—kestää noin kaksikymmentä minuuttia päästä aivoihin, kun vatsa on täynnä. Se tarkoittaa, että vatsasi voi olla täynnä, etkä ehkä tajua sitä ennen kuin olet syönyt kylläisyyden pisteen yli. Tämä voi johtaa ylensyömiseen ja siten liialliseen kalorimäärään, mikä voi johtaa painonnousuun.
tämän idean perusteella hitaasti pureskelu voi edistää kylläisyyttä, mutta vaatii vähemmän kaloreita päästäkseen sinne.
mielenkiintoinen osa on, että tämän tueksi on olemassa jonkin verran tutkimusta.,
Mitä Tutkimukset Sanovat,
vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että merkittävästi ylipainoisia osallistujia nielty suurempi määrä ruokaa ja pureskella vähemmän kertaa per gramma ruokaa. Tutkimuksessa havaittiin myös, että koehenkilöt nauttivat vähemmän, kun heitä pyydettiin pureskelemaan 40 kertaa verrattuna 15: een.
tämä viittaisi siihen, että useamman pureskelu johtaa siihen, että kaloreita kuluu vähemmän. Tutkimuksen otoskoko on kuitenkin pieni, joten nämä tulokset eivät ole lopullisia. Jokainen on erilainen, joten tutkimus suoritettiin 30 ihmistä ei voi lopullisesti todistaa paljon—mutta se tarjoaa hyödyllisiä oivalluksia.,
sen lisäksi toisessa tutkimuksessa havaittiin, että hitaasti syöneillä oli lisääntynyt kylläisyyshormonit.
Lopuksi, paljon suurempi tutkimuksessa, joka koostuu 2 500 keski-ikäiset naiset osoittaa, että nopeammin itse ilmoitettu syöminen nopeus liittyy korkeampi PAINOINDEKSI. Ja vaikka korkeampi PAINOINDEKSI ei sinänsä ole negatiivinen, tämä korrelaatio viittaa siihen, että syöminen liian nopeasti voi lisätä kalorien saanti ja edistää painonnousua.
yhteensä kaikki näiden tutkimusten esittämä tieto tukee käsitystä, että hitaasti syöminen voi onnistuneesti auttaa painonhallinnassa., Muista silti keskustella lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin kokeilet uutta painonpudotusohjelmaa.
Mitä tapahtuu, kun et pureskele ruokasi oikein?
ruoan pureskelu varmistaa, että se on turvallista niellä. Se myös varmistaa, että se on ollut tarpeeksi aikaa hajottaa helpompaa ruoansulatusta.
ruoan kunnolla pureskelematta jättäminen voi paitsi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, myös olla vaarallista., Jos syöt liian nopeasti ja älä pureskella ruokaa tarpeeksi, ruokaa nielet riskit on liian suuret, joka voi tukkia hengitystiet ja aiheuttaa tukehtumisen.
Huonosti pureskella ruokaa voi myös aiheuttaa:
- kaasu
- turvotus
- vatsavaivat
- acid refluksi
- ruoansulatushäiriöt
- närästys
Merkitystä Tietoisena Syöminen
– Olemme nähneet niin pitkälle, että on tietoinen siitä, kuinka paljon olet pureskella voi johtaa syö vähemmän. Olemme nähneet, että se voi myös edistää laihtuminen., Kuitenkin, ottaen tämän prosessin syvemmälle ja muuttamalla ajattelutapa voi tuottaa samanlaisia tuloksia samalla edistää terveellistä suhdetta ruokaan.
tietoinen syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi, minkä seurauksena et koe tarvetta syödä niin paljon ruokaa. Myös, koska on tarpeen luoda kalorivaje laihtua, tämä syöminen lähestymistapa voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.
seuraavaksi, mieti, miten keskittyminen joukkoon voi vaikuttaa negatiivisesti kokonaissuhteeseesi ruokaan. Tavoitteena tietty määrä chews voi aiheuttaa stressiä tai ylivoimainen aikana aterimet., Plus, monille, se voi olla vaikea ylläpitää pitkäaikaisena tapana.
Se sanoi, sen sijaan, että keskittyy kuinka monta kertaa sinun pitäisi pureskella ruokasi, löytää tapoja, voit olla enemmän tietoinen kun syöt voi olla enemmän realistinen useimmille.
3 Vinkkejä siitä, Miten Syödä Tietoisesti
Harkitse seuraavia vinkkejä, jotka ovat todennäköisesti tulla kestäviä elämäntapoja ja edistää terve suhde ruokaan:
Oja Näytöt, Kun Voit Syödä
Syöminen pöydässä ilman häiriötekijöitä näytöt auttaa sinua olla tietoinen mitä syöt., Sinun on myös todennäköisemmin syödä hitaasti, mikä antaa kehon enemmän aikaa sulattaa ja edistää täyteläisyyttä nopeammin.
Edelleen, syöminen hitaasti kanssa ystävä tai työtoveri ei vain auttaa sinua olemaan enemmän läsnä tosielämässä (sen sijaan vieritys Insta, jota monet meistä ovat syyllisiä), mutta myös auttaa sinua luomaan terveellisiä elämäntapoja noin syöminen aiheuttaa voit syödä enemmän hitaasti.
Osa pois ruokaa lautaselle tai kulhoon
Syöminen suoraan pussiin tai säiliöön on helppo syödä järjettömästi ja ei kiinnitä huomiota täyteys vihjeitä.,
sen sijaan annostele ruokasi lautaselle ja mene takaisin sekunneiksi, jos olet vielä nälkäinen.
Aina kuuntele kehoasi
Syö hyvin ei ole kyse rajoituksista, vaan oppiminen on sopusoinnussa sen kanssa, mitä oman kehon tarpeet ovat. Nämä tarpeet muuttuvat päivästä toiseen ja jopa päivän mittaan.
askeleiden ottaminen tarkoituksellisiksi aterioilla on hyvä tapa kunnioittaa kehoa. Olipa haluat keskittyä tietty määrä chews tai ei, mikä on tärkeintä, että virittää kehon tarpeisiin.,
Rivi
Kuten näimme edellä, märehtiä ruokaa jopa 32, 35 tai 40 kertaa ennen nielemistä voi edistää kylläisyyden ja vähentää ruoan saanti. Mutta kaiken kaikkiaan, se on enemmän tärkeää pureskella ruokaa täysin ja hitaasti kuin se on fixate saavuttaa tietty määrä pureskelee.
pureskelu on olennainen osa ruoansulatusta, eikä riittävä pureskelu voi aiheuttaa epämukavuutta. Liian vähäinen pureskelu voi myös johtaa siihen, että kulutamme liikaa kaloreita, mikä voi johtaa painonnousuun., Useita tutkimukset tukevat ajatusta, että märehtiä hitaasti voi auttaa sinua syödä vähemmän kaloreita, mikä on hyvä uutinen, jos laihtuminen on huolestuttavaa.
viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, keskity olemaan tarkoituksellisempi ja läsnä aterioilla. Näin voi edistää terve suhde ruokaa, välttämällä stressiä tuoma hyper-keskittyä märehtiä.