Kun se tulee portaiden kiipeäminen, ei ole kiistatonta, että 1,776 vaiheet CN-Torni läsnä mahtava pitkä haaste. Onneksi useimmilla työpaikoilla älä odota työntekijöidensä vaellus 144 lennot joka aamu, vaikka portaita on suositeltavaa.
joten montako lentoa porraskiipeilyyn tarvitaan, jotta se kelpuutetaan treeniksi? Useimmat työpaikan terveysohjelmat korostavat pitkän pelin etuja, kehottaen työntekijöitä valitsemaan portaat säännöllisesti, vaikka se olisi vain yksi lento., Jos tavoitteena on parantaa terveyttä ja pitkäikäisyyttä, Harvardin Alumni Terveys-tutkimus kertoo, että kiipeily 10-19 lentoa viikossa (kaksi-neljä lentoa päivässä) vähentää kuolleisuuden riskiä. Ja monet muut tutkimukset ovat osoittaneet, että johdonmukaisesti valitsemalla portaita voi parantaa kardiovaskulaarista kuntoa, tasapainoa, kävelyä, verenpainetta, glukoosia, kolesterolia ja laihtuminen.
Distroscale
puhtaasti fysiologinen näkökulmasta, siellä on paljon tekeillä, kun käytät portaita — varsinkin verrattuna vaivaa liittyvät hissillä tai liukuportaita., Suurin osa alavartalon lihaksista kutsutaan toimintaan sekä portaita ylös että alas. Kuten sydän, se ei toimi tarpeeksi kovaa nousu luokitella voimakas intensiteetti workout, kun taas menossa alakertaan pidetään kohtalainen intensiteetti toimintaa.
Mutta se ei ole uutinen kenellekään, joka on kiivennyt yli pari lennot kerrallaan. Raskaat jalat ja hengästyneisyys sijoittuvat aikaisin., Ja jos se ei ole riittävä todiste sen harjoitus mahdollisuudet, että niin monet ihmiset välttää portaita puolesta vähemmän rasittava vaihtoehto — kuten työntää painiketta hissi — on selkeä osoitus siitä, että työtä se vaatii. Vielä niille, jotka tekevät tietoisen päätöksen matkustaa lattiasta lattiaan omasta höyryä, loppuratkaisu on sen arvoinen.
20-sekunnin ja 60 sekunnin välein liikuntaa johti vastaavia sykkeen vaste ja kunto voittoja, vaikka tutkittavien ensisijainen toistuva jaksoja 20 sekunnin portaiden kiipeäminen yli 60 sekunnin välein jatkuvasti kiivetä ylös ja alas yksi tai kaksi lentoa. He väittivät pitävänsä nopeita suunnanmuutoksia epävakauttavina.,
McMaster tutkimukset lisätä fitness vaihtoehtoja ihmiset etsivät toinen yksinkertainen, helposti, aika tehokas harjoitus auttaa saavuttamaan heidän viikoittainen kunto maalia. Mutta on selvää, emme puhu tyyppi portaiden kiipeäminen teet, kun pukeutunut business casual. Nämä 10 minuutin harjoitukset vaativat tason intensiteetti, joka tuo hiki.,
Mutta se ei ole vain mahdollista parantaa terveyttä ja kuntoa, joka tekee portaiden kiipeäminen niin suuri workout vaihtoehto. Portaiden kiipeäminen on toimiva arkinen tehtävä, joka vaatii tasapainoa ja ketteryyttä, jotka molemmat heikkenevät vuosikymmenten mittaan. Kyky mennä ylös ja alas portaita nopeasti ja luottavaisesti on tehtävä arvoinen säilyttää.
Käytä portaita kotona tai toimistossa, jotka ylläpitävät kiivetä vähintään 20 sekuntia (noin 60 askelta) tai yhden/kahden hengen portaita, että mahtuu nopeita muutoksia suuntaan., Käytä sitten portaita niinä päivinä, kun aika ei ole puolellasi. Nopean lämmittelyn, jonka jälkeen kolme x 20 sekuntia tai kolme x 60 sekunnin portaiden kiipeäminen lyhyt palautus (yksi-kaksi minuuttia) välillä jaksoja on suuri stand-in perinteisempää liikuntaa. Ja kun luulee hallitsevansa portaat töissä tai kotona, on aina CN-torni.