Kuinka voittaa Marttyyrikompleksi

olitpa uhrautuva sielu, joka ottaa liikaa tai köyhä paheksunut mäntti sivussa, tämä dynamiikka on huono uutinen. Ingela Ratledge löysi ulospääsyn.

Liioittele. Valittaa. Toista. Kuulostaa kaikkien aikojen huonoimmalta motivaatiologanilta. Tervetuloa. Pureminen pois enemmän kuin pystyn pureskelemaan on minulle normaali toimenpide. (”Toki, voin vapaaehtoisena kevään karnevaali ja tehdä résumé minun veljentytär ja kokki useita vaihtoehtoja illallinen!”) Ja niin on myös käristynyt ja harmissaan olo myöhemmin., Laitan mieheni nurkkaan perusteelliseen selontekoon pyhimyksestäni ja toivon, että hänet voittaa voimakas kiitollisuuden ja ihailun sekoitus (gradmiration, kuka tahansa?). Sen sijaan hän tyypillisesti sanoo: ”ei sinun olisi tarvinnut tehdä kaikkea tuota.”
tietenkin, hän on oikeassa. Lisäksi jongleerausta elämän monia nonnegotiables, otan tonnia ylimääräistä-luotto tehtäviä ja toteutuksessa ne läpi puri hammasta. Minä olen … M-sana.
minulla riittää seuraa. Ympärillämme on ihmisiä, jotka uhraavat itsensä ja sitten kvetch heidän osastaan. Kysymys kuuluu, mitä varten?, Saan nolla jännitystä tästä käsittämättömästä moolipelistä. Olen väsynyt tilalla kaunaa niille, jotka swan noin unburdened phantom velvoitteita.
yrittäessään tavoittaa oma happinaamari ensin, löin jopa asiantuntijaryhmän pikakurssin marttyyri monimutkainen: mistä se tulee, miksi se pitää monet meistä sen kynsistä, ja miten kesyttää peto.,

Syyttää Historia

”käsite uhrautuvaisuus löytyy kaikkien kulttuurien ja uskontojen”, sanoo Candida Moss, PhD, professori, teologian University of Notre Dame ja kirjailija Myytti Vainoa. ”Jos elät länsimaissa, sinuun vaikuttavat vielä ne yhteiskunnalliset arvot, joilla oli merkitystä tuhansia vuosia sitten.”Jep, hän lisää, vaikka olet ateisti:” muinoin marttyyreja pidettiin rohkeina, hyveellisinä ja vahvoina.,”Kriittinen ero on se, että historiallinen marttyyrit, kuten Joan of Arc—sekä modernia marttyyrit, kuten Gandhi ja Nelson Mandela—oli korkeampia tavoitteita. ”Todelliset marttyyrit edustivat jotakin”, sanoo käyttäytymistieteen asiantuntija David Emerald, Bainbridge Leadership Centerin kofounder. ”Heille kärsimys ei ollut pointti—se oli toissijainen heidän taisteluunsa, ja se on ollut väärässä nykykulttuurissa.”
Arkimodernilla marttyyrikuolemalla ei yleensä ole sen takana suurta tehtävää., Toimisto surullinen säkki kuka on ikuisesti nostaa hänen käsi, soul-murskaus tehtäviä tai kiusannut sisar-in-law, joka kieltäytyy anna illallinen olla nyyttikestit—ne ovat ei haluavat pelastaa köyhät tai vapaa väestö. ”He liioittelevat, koska haluavat henkilökohtaisen maailmansa voivan paremmin”, sanoo Dallasissa asuva psykologi ja elämänvalmentaja Pam Garcy. ”He etsivät täyttymystä, yhteyttä ja tärkeyden tunnetta.”
ja laukaisijoita riittää ihan omissa pienissä maailmoissamme., Kuten me kasvaa, monet meistä näkevät vaikuttajat—vanhemmat, opettajat, papit tai muut auktoriteettiasemassa—operaattorin tarvitsee muita ihmisiä ensin, vähitellen opimme rinnastaa uhrata hyvyydellä. ”Alitajuisesti voisi alkaa matkia tuota käytöstä ihmisten miellyttämiseksi ja rakkauden vastaanottamiseksi”, sanoo elämänvalmentaja Jen Mazer, joka on kirjoittanut ilmaisemisesta helpoksi.

Security!

mutta miksi jotkut meistä ovat alttiimpia tälle viestittelylle kuin toiset? Pitkälti kyse on itsearvostuksen peruskysymyksistä., ”Tyypillisesti marttyyrit eivät osaa Vahvistaa ja rakastaa itseään kovin hyvin”, sanoo San Josessa Kaliforniassa toimiva psykoterapeutti Sharon Martin. ”He ajattelevat, että heidän arvonsa on toisten palvelemisessa—joten jos he lakkaavat tekemästä niin, heillä ei ole mitään arvoa.”Valitettavasti altruismi ja taka-ajatukset tekevät outoja petipuuhia, minkä vuoksi takaperin kumartuminen ei tarjoa kultaista lippua luvattuun maahan. Martinin mukaan ” Marttyyrit eivät saa paljon lämpimiä tunteita hyvien tekojen tekemisestä.”
so what ’ s keeping us in this racket? Osittain kyse on hallinnasta., ”Marttyyrit ajattelevat, että jos he eivät tee jotain, se ei onnistu”, Mazer sanoo. Tai ei ainakaan kunnolla. ”Marttyyri toimii olettaen, että hän tietää parhaiten, ja on vastaus sen sijaan vastaus”, sanoo Emerald, koska vaihtoehto—että maksut eivät ole itse asiassa välttämätöntä—on suorastaan epävakautta. ”On pistosta egolle myöntää, ettei maailma ole riippuvainen sinusta”, Emerald selittää.,
Myös, kanavoitaessa suurin osa energiaa ulkoiset tilanteet tarjoaa kätevä häiriötekijä: Se antaa sinulle välittää käsitellä omia heikkouksia, tavoitteita ja puutteita. Miten voisit mahdollisesti olla odotettavissa loppuun, että mestarin, lopeta työ halveksit, tai tehdä kuntosalilla, kun olet niin kiireinen huolehtiminen kaiken muun?
”marttyyrina ei tarvitse ottaa henkilökohtaista vastuuta”, Mazer sanoo. ”Voit projisoida onnettomuutesi ja syyttää itseäsi ulospäin., Garcy sanoo: ”saatat yrittää peitellä sitä tosiasiaa, että sinulla ei ole aavistustakaan siitä, miten päästä siitä, missä olet, sinne, missä haluat olla.”

Iso V

Nälkä validointi on yleisin motivaattori marttyyri käyttäytymistä—mutta se on vaikea löytää tyydytystä samoilla linjoilla. ”Te teette jatkuvasti asioita toisten hyväksi ja ajattelette, että lopulta ylistys on teidän palkkanne”, Emerald sanoo. ”Mutta koskaan ei tule olemaan tarpeeksi— siitä tulee kuin riippuvuus.,”Siksi marttyyrit kalastelevat jatkuvasti kohteliaisuuksia, jotka (olivatpa he siitä tietoisia tai eivät) ovat usein valittamisen muodossa.
Vanhemmuus asiantuntija Joanne Kimes, coauthor Stay-at-Home Marttyyri ja talteen marttyyri itse muistelee, miten turhauttavaa se oli jahdata, että erityisesti dragon takaisin, kun hän oli vapaaehtoistyön jokaisen valiokunnan noin. ”Jopa aikana harvinaisia kertoja, kun en voi saada 12 sekuntia suosionosoitukset ja ihmiset sanovat, ’Kiitos, Joanne,’ haluaisin’, Että ei kannata kolme viikkoa raskasta, up-all-night huoli.,””
kun tunnustukset vääjäämättä jäävät vähiin, marttyyrit hakevat usein ovipalkintoa: sääliä. ”He kiinnittävät huomiota epäoikeudenmukaisuuteen valittamalla ja syyttämällä”, Garcy sanoo. Luonnollisesti, se on väärin kaikille, vastaanottavana, joten se ei ole yllätys, että kaunaa kasveja ylös molemmin puolin ”marttyyri-martee” suhde.

Breaking the Cycle

voit pysäyttää käyttäytymistä, jos se on syvälle juurtunut? ”Kyllä”, Mazer sanoo. ”Muutos alkaa heti, kun sitoudut siihen.”Kuten mikä tahansa suuri uudistus, se on jatkuva prosessi. Tässä muutamia strategioita.
laske rima., Haluat tehdä asiat omalla tavallasi ja aikajanallasi – mutta sen on muututtava, jos haluat pois tästä silmukasta. Hyväksy, että kaikki asiat eivät ole elämää tai kuolemaa, ja säädä normejasi. ”Jos lähetän mieheni torille, tiedän, että hän tulee kotiin eri merkkien kanssa kuin minä olisin”, Kimes sanoo. ”Mutta se on vielä yksi asia vähemmän minulle tehdä-ja yksi vähemmän asia on ihana.”
delegoi ja leikkaa. Listaa kaikki toimet docket seuraavan kuukauden (plan library varainkeruu, perustaa äidin uusi tietokone, rekisteröidä lapset leirille, jne.)., Mazer sanoo: ”ympyröi asiat, jotka sytyttävät sinut.”Etsi pari, jota leikata; merkitse, mitä voit delegoida, ja kenelle, epätäydellisesti (mutta riittävästi!) tulos.
ilmaise aikeesi. Viestitä sisäpiirillesi-harkiten-että lakkaat olemasta yhden miehen yhtye. Emerald sanoo olevansa hyvin tarkka: ”koska sinun täytyy olla ajoissa töissä, vien lapset kouluun, mutta meidän on tarkistettava noutosuunnitelmaa.”Sitten todella antaa piippauksesi mahdollisuuden syöttää-miinus kritiikki. Työkavereiden kanssa” ei tarvitse selitellä”, Mazer sanoo., ”Kun sanot, ettet ole käytettävissä, ihmiset kääntyvät muualle. He tajuavat. Kimes yllättyi iloisesti siitä, miten kivutonta itsensä irrottaminen voi olla: ”sanoin booster Clubille:’ tiedätkö mitä? Olen tehnyt velvollisuuteni. Jään eläkkeelle!”Kaikkien reaktio oli,” hyvä sinulle!””
suorittaa päivittäin itsekkyyden tekoja. Pakota itsesi ottamaan omasi, kuten käyttämätön loma-aika tai säännöllinen lounastauko. ”Käytäntö jättää toimistoon ajoissa”, ehdottaa Garcy”, tai asettaa aika mennä nukkumaan ja kunnioittaa sitä, vaikka siellä on loputtomasti tekemistä.,”Jos tapahtuu odottamaton skenaario—vaikkapa lumipäivä—mieti, mikä olisi sinulle helpointa. ”On sellainen syyllisyydentunne, jonka äidit saavat aina, kun he eivät ole supernaisia”, Kimes sanoo.”Luulin, että tyttäreni välitti siitä, että olin vapaaehtoistyössä koulussa—ja kävi ilmi, ettei hän välittänyt paskaakaan! Minulta puuttui aikaa hänen kanssaan.”Jos olet epävarma siitä, mikä on todella tärkeää rakkaillesi, kysy heiltä.
Take a beat. Eteenpäin, sinulle tarjotaan loputtomasti mahdollisuuksia pelata pelastajaa-ja kiusaus on väistämätön., Mutta ennen kuin kaadut miekkasi päälle (”vien sinut lentokentälle sunnuntaina kello 6!”), Martin sanoo kysyä itseltäsi nämä kysymykset: Miksi teen tämän? Jos tartun siihen, mistä minun on luovuttava? Haluaisinko silti tehdä tämän, vaikka kukaan ei tietäisi siitä? Ehkä se ei läpäise musteria, tai ehkä läpäise. Anteliaisuutta sen itsensä vuoksi on olemassa. Vain varmista, että agenda ei ole pelkästään ansaita tonttu pistettä—koska olen oppinut kerättyään osani, ne eivät ole minkään arvoisia., ”Ongelma marttyyri mentaliteetti on se, että ajattelet, että joku, jossain on pitää lukua”, sanoo Moss. ”Arvatkaa mitä: tallya ei ole.”

Jos asut Marttyyri…

– me feel ya! Tärkeintä on, tämä ei ole ongelma korjata—mutta tässä on joitakin neuvoja auttaa ohjaamaan kaikkia oikeaan suuntaan.

• älä yllytä uhria mielensäpahoittajaksi. Kun marttyyrit astuvat ”köyhä minä” – moodiin, Emerald sanoo: ”vältä sekaantumista ’Ain’ t it kauheaan? Se tekee sinusta rikoskumppanin.”(Ja se on uuvuttavaa.)
• Seiso omilla jaloillasi., Jos se on ollut muutaman presidentin hallinnon, kun olet tehnyt oman pesula/ruoanlaitto/kuluraportti (valitkaa!), sitten on aika astua esiin. ”Lakkaa hyödyntämästä ja vedä omaa painoasi”, Martin sanoo. ”Jotta marttyyri luopuisi vallasta, sinun täytyy olla halukas tekemään enemmän.”Toinen itsenäisyyden hyvä puoli on se, että kannatte vähemmän kaunaa. ”Jos sinua pelastetaan jatkuvasti, se purkaa sinua ja johtaa poikkeuksetta tunteisiin, että sinua ’pidetään matalana'”, Emerald sanoo.
• Vahvista tekijä, ei kauppakirja. ”Kun marttyyrisi hakee hyväksyntää, anna hänelle sen sijaan rakkautta”, Mazer sanoo., Sen sijaan, että antaisit hänelle taputuksen hänen tekemisistään, kerro hänelle, kuinka paljon arvostat häntä. ”Kysy, miltä hänestä tuntuu, yritä saada yhteys ja pidä mielessä, että kysymykset toimivat paremmin kuin vastaukset”, Mazer selittää.

Todellinen Yksinkertainen Uutiskirjeet

Saat vinkkejä, inspiraatiota ja erikoistarjouksia suoraan sähköpostiisi.