Jos sinulla on suosikkirutiini, pysy siinä kaikin keinoin mukana. Yritä tehdä pieniä muutoksia, jotka pitävät leimahdukset hallinnassa.
mutta jos haluat kokeilla jotain erilaista mainoksesi helpottamiseksi, harkitse yhtä (tai useampaa) näistä harjoituksista.
voimaharjoittelu
voimaharjoittelu tulee monissa muodoissa. Voit treenata painoilla, käyttää harjoituskoneita tai käyttää omaa painoasi. Riippuen tyyli rutiini voit valita, vastus koulutus voi auttaa sinua rakentamaan lihas, saada vahvempi, ja polttaa rasvaa.,
Jos sinulla on mainos, haluat hyödyntää rakennettua taukoa. Lähes mikä tahansa voimaharjoitteluohjelma vaatii vähintään 60 sekunnin lepäämistä sarjojen välissä. Tänä aikana, kun kehosi toipuu, voit juoda hieman vettä ja kuivaa pois kaikki hiki.
voimaharjoittelurutiinin voi aloittaa myös ilmastoidun kuntosalin mukavuuksista tai jopa omasta kodista. Nämä tekevät hyviä vaihtoehtoja kesäksi,kun helteessä ei välttämättä kannata treenata.
voit jopa hyödyntää tehokasta voimaharjoittelumuotoa nimeltä circuit training päästäksesi hyvään kardioharjoitteluun., Se on suuri koko kehon harjoitus, joka rakentaa voimaa ja pitää sydämesi terveenä. Voit tehdä piiri koulutusta kotona vähän enemmän kuin pari käsipainot. Muista vain ottaa hieman ylimääräistä lepoa piirien välillä jäähtyä.
Kävely
Ottaa päivittäin kävellä on loistava tapa pysyä aktiivisena pienempi vaikutus teidän nivelet ja vähemmän hiki kuin juostessa. Ulkona voi kävellä, kun sää on mukava tai käyttää juoksumattoa sisätiloissa.
kävelyssä ylikuumeneminen on epätodennäköisempää kuin muissa rasittavammissa liikuntamuodoissa., Voit kantaa mukanasi vesipulloa ja jopa pientä pyyhettä, jos alat hikoilla.
Jos kävelet aurinkoisena päivänä, käytä pipoa ja / tai aurinkorasvaa. Muista löytää aurinkovoide tai aurinkovoide, jossa ei ole ärsyttäviä kemikaaleja.
yritä kävellä päivittäin noin 30 minuuttia, jos se on ensisijainen liikuntamuotosi.
Uinti
Sisäuima-on erinomainen koko kehon harjoitus, joka pitää kehon ylikuumenemisen. Uima-altaalla ei myöskään tarvitse huolehtia siitä, että hiki viipyy iholla.,
uimareiden suurin huolenaihe ovat voimakkaasti klooratut julkiset altaat. Jos kloori Ärsyttää ihoa, yritä käydä suihkussa heti uinnin jälkeen. Useimmat kuntosalit ja julkiset altaat tarjoavat pääsyn suihkuihin. Kloorin poistaminen iholta mahdollisimman pian auttaa vähentämään ärsytystä.