Me kaikki rakastamme sanoa, meidän on kiinni ulos workout järjestelmiä.
mutta joinakin aikoina jalkojen nostaminen sohvalle ja suosikkisarjasi ahmiminen Netflixissä tuntuu paljon houkuttelevammalta.
sen Sijaan, että ylös workout täysin – vaarantamatta vähemmän intensiivistä työtä voisi enemmän hyötyä.
TV: tä katsoessa voi tehdä useita harjoituksia, jotka eivät vaadi liikaa vaivaa.,
Kaikki sinun täytyy tehdä, on vetää pois teidän jumppamatto (jos sinulla on sellainen) ja laske reps ja sarjaa kuin voit nauttia suosikki TV-ohjelma.
Voit rakentaa gluteeni selälläsi silta liikunta tai sävy teidän ydin makaa jalka hissit.
Tässä ovat pyöristää ylöspäin parhaista harjoituksia voit tehdä kun makaa alas:
Glute Bridge
glute bridge harjoituksen tavoitteet gluteus maximus ja gluteus medius – lihaisa osa pohja.
harjoitus tekee hyvää myös lonkankoukistajien venyttelylle ja sen voi tehdä viidessä vaiheessa.,
Fitness verkkosivuilla verywellfit.com ehdottaa voit tehdä seuraavaa:
”Makaa selälläsi kädet teidän puolin, polvet koukussa ja jalat lattialla polvien alle.
”kiristä vatsa-ja pakaralihakset työntämällä alaselkäsi maahan ennen punnerrusta.
”Nosta lantio luoda suora linja polvia olkapäät.
”purista ydintä ja vedä napaa takaisin kohti selkärankaa.
”pidä 20-30 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.,”
Yritä tehdä ainakin yksi sarja 10 ja lisätä määrää sarjaa voit tehdä, jos haluat haastaa itsesi.
Makaa Jalka Hissi
Makaa jalka hissit ovat suosittuja ydin harjoitus, joka kohdistaa abs ja toissijainen tavoite – alaselän.
liikunta on yleinen ja useimmat ihmiset ovat luultavasti kohdanneet sitä ennen,
Mutta jos se on uusi sinulle seuraavia ohjeita workoutlabs.com auttaa:
”Makaa selälläsi matolla kädet alla alempi pakarat kummallakin puolella tukemaan lantiota.,
” jalat suoraan eteen, nilkat yhteen ja jalat hieman lattialta.
”Pidä polvet suorina ja nostaa jalat taivuttamalla lantiota, kunnes ne ovat täysin taivutettuna.
”palaa lähtöpaikalle.”
Perhonen rutistus
perhonen crunch on muunnelma suosittu vatsan liikunta, crunch.
harjoituksesta on useita variaatioita, mutta heromuscles.com Ehdota seuraavaa helppoa menetelmää aloittelijoille.
menetelmä on jaettu kolmeen yksinkertaiseen vaiheeseen:
”1., Makaa Harjoitusmatolla-Makaa selälläsi ja taivuta polviasi. Pidä jalkapohjasi kasassa.
”2. Crunch Up-Nosta pääsi ja lapaluiden ylös lattialta kohti kattoa. Tee tämä, kun supistat vatsalihaksiasi. Pidä alaselkä tasaisena.
” 3. Laske Alas Ja Toista – Hitaasti alempi hallinnassa loppuun yksi edustaja. Hengitä ulos, kun crunch ylös ja hengitä sisään kun hitaasti takaisin alkuasentoon. Tee 10 reps täydellinen joukko.,”
Sisempi reiteen hissin
Sisempi reiteen hissit kohde sisempi reiteen lihas ja toimii myös vatsan lihaksia.
Online workout site Classpass suosittelee kokeilemaan harjoitusta kahdessa vaiheessa.
”makaa vasemmalla kyljelläsi, tuo vasen käsivarsi alas nostaaksesi pääsi ylös kädelläsi. Lepää oikea kätesi vartalon edessä. Aseta oikea jalkasi vasemmalle niin, että oikea polvesi on kattoon päin.
”pidä vasen jalka suorana, taivuta vasen jalka ja nosta jalka ylös pieniä pulsseja. Tee 20 toistoa ja toista toisella puolella.,”
Voit myös muuttaa muuttaa, jotta se hieman enemmän pääsee vain siirtämällä jalka pari tuumaa irti maasta sen sijaan, että koko alue.
Supernainen
tunnetaan Myös nimellä ’superman’, tämä harjoitus liittyy makaa vatsaan kanssa sinun raajojen nostetaan irti lattiasta muistuttamaan super sankari hahmo lentää taivaalla.
harjoituksessa pyritään vahvistamaan alaselkää hellästi ja se on erityisen hyvä liike heikkokuntoisille.,
siirrä liittyy nosto niin paljon kehon irti maasta kuin voit, kunnes täyttävät asianmukaiset reuna, sitten palaa alkuasentoon.
Terveys ja kunto-sivuston verywellfit.com ehdotan, että seuraavan kerran olet makaa kasvot alaspäin matto:
”Pidä niska neutraalissa asennossa ja pitää vatsan lihaksia supistui.
”nosta molemmat kädet, molemmat jalat, pää ja rinta samalla matosta.
”pidä paikkaa 3-5 sekuntia.
”laske raajat hitaasti aloitusasentoon.
”ala lähtöasentoon ja toista 5-10 kertaa.,”
Happy Baby Pose
Happy Baby pose on jooga-asennossa saatat jo olla tuttu, jos olet aiemmin osallistui jooga-tai pilates-tunteja.
asennon harjoittelu auttaa avaamaan lantiota, sisäreisiä ja nivusia sekä venyttämään hamstrauksia.
Mukaan yogajournal.com tässä on, miten tehdä se:
”Vaihe 1 – Makaa selällään. Hengitä ulos ja taivuta polvet vatsaasi.
”Vaihe 2 – Hengittää, tartu outsides jalat, kädet (jos sinun on vaikea pitää jalat suoraan kädet, pitää kiinni vyö liu’ utetaan yli pohjissa.,) Avaa polvet hieman ylävartaloa leveämmiksi ja nosta ne sitten kainaloita kohti.
Seuraa uusi Elämäntapa sivu
oletko rakastaja Tyyli, Kauneus tai Sisustus? Ehkä haluat uusimmat vinkkejä pysyä kunnossa, syödä oikein, järjestää kodin ja oleskelevat hyvin, puhumattakaan kaikki uusimmat viihdeala juoruja ja craic ympäri kaupunkia? Jos se kuulostaa aivan oman kadun niin seuraa Belfast Live upouusi lifestyle page Be.,Instagram-Facebookista ,Twitteristä ja Instagramista löytyy
.
”askel 3 – Asento jokainen nilkka suoraan polven yli, joten sääret ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Koukista kantapäiden läpi. Työnnä jalat varovasti käsiisi (tai vyöihin), kun vedät kädet alas luodaksesi vastuksen.”