Kysy Tieteestä: Onko Kylmä Sää Hyväksi Unelle?

tummat, aikaisin alkavat Hiljaiset yöt, viileä sää ulkona, kuuma tee ja lämmin viltti-kuulostaa täydelliseltä reseptiltä hyvään yöuniin oikein?

aihe saada hyvä nukkua on ollut suosittu viime aikoina, ja yksi painopiste on, miten ulkoiset olosuhteet, kuten valoa, ääntä ja jopa lämpötila voi tekijä osaksi meidän kyky saada laatua lepoa.,

Kun se on kylmä ulkopuolella, se on varmasti houkuttelevaa käpertyä peiton alle ja hibernate. Monet meistä saattavat jopa huomata säähän liittyviä muutoksia tottumuksissamme. Mutta vaikuttaako kolea sää todella siihen, miten nukumme?

katsoimme uusimpia tutkimuksia ja asiantuntijalausuntoja nähdäksemme, mitä tieteellä on sanottavaa lämpötilasta, säästä ja torkkumisesta, ja löysimme mielenkiintoisia kohtia jaettavaksi., Lue lisää, miten viileämmät vuodenajat voivat vaikuttaa lepoon ja siihen, miten saa hyvät yöunet.

Lämpötila & Sleep: Kuinka Kylmä Sää Voi Vaikuttaa

Kun otetaan huomioon asioita, jotka voivat vaikuttaa unen laatua, lämpötila ei saa olla luettelon kärkeen, mutta mukaan jotkut tutkijat, se ehkä pitäisi olla. Lämpötila on tärkeä rooli kehon toimintaa, ja jopa unen aikana, miten viileä tai lämmin olet yöllä voi vaikuttaa laatu levätä saat.,

miten viileät lämpötilat vaikuttavat uneen

uni-ja herätysjaksoja säätelee suurelta osin vuorokausirytmimme. Noin kun meidän pitäisi olla menossa nukkumaan, kehon lämpötila ottaa hieman notkahdus ja pysyy alhaisempana, kunnes lähellä herätä aikaa. Myös ruumiinlämpö laskee hieman alkuiltapäivästä samaan aikaan lounaan jälkeisen uneliaisuuden kanssa.

tiede ei ole vielä löytänyt lopullista syy-yhteyttä ruumiinlämmön ja unen välillä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet yhteyksiä. Näyttää siltä, että kun lämpötilat ovat viileitä, tämä helpottaa syvää unta., Sen sijaan lämpimät lämpötilat voivat tehdä unesta vähemmän levollista.

Huffington Postin artikkelissa Yhdysvaltain unilääketieteen akatemian tiedottaja professori Michael Decker käsittelee lämpötilaa ja lepoa. ”Nukkuessamme kehomme tottuu huoneenlämpöön”, hän sanoo. ”Jos laskemme ruumiinlämpöämme hieman viileämmässä huoneessa, meillä on tapana nukkua paremmin.”

Dr., Christopher Talvi meni tarkemmin toisessa artikkelissa, sanomalla, että unen aikana on yleensä aloitetaan, kun meidän core kehon lämpötila laskee, ja että ihmiset, joilla on korkeampi sisäinen lämpötiloissa (kuten urheilijat) voi olla vaikeuksia nukkua kun huone ei ole tarpeeksi viileä, jotta näin tapahtuisi. Tutkimusten mukaan ihanteelliset lämpötilat ovat 60-67 asteen välillä, ja viileämmät lämpötilat tällä alueella liittyvät syvempään uneen.

Web MD: n asiantuntijat sanovat myös, että liian kylmät (tai liian kuumat) huonelämpötilat voivat vaikuttaa unen laatuun ja vaikeuttaa nukahtamista., Vaikka lääkärit mainitsivatkin, että yksilölliset mukavuusasetukset vaihtelevat, 65-72 asteen vaihteluvälin uskotaan olevan useimmille ihanteellinen.

muutamassa tutkimuksessa on myös selvitetty, miten lämpötila voi vaikuttaa uneen sekä biologisten vaikutusten että unen laadun kannalta.

Tietyt unettomuus ovat uskotaan olevan yhteyksiä kehon lämpötila väärinkäytöksiä, eli illalla lämpötilan lasku on myöhässä tai aamulla kasvu on kehittynyt., Vaikka ratkaisevia todisteita ei ole vielä saatavilla, nukkua hygieniaa expertstypically suositella Todentaa SourceHarvard HealthBlog ajaa Harvard Medical School tarjoaa perusteellisia oppaita parempaan terveyteen ja artikkeleita lääketieteen läpimurtoja. Katso sourcekeeping lämpötilat viileä osana hoitoon unettomuus. Jos sisälämpötila on koholla ison aterian tai kuumeen takia, voi Uni olla myös vaikeaa.

Yhden puolen hyöty: viileämmässä huoneessa nukkuminen voi auttaa parantamaan terveyttä., Yksi tutkimus julkaistiin Diabetes-lehdessä todettiin, että viileä lämpötila (66F) stimuloi ruskean rasvan kasvu verrattuna 75F ja 80.6 F. Ruskea rasva on hyvä asia, koska toisin kuin valkoinen rasva, se auttaa kehon polttaa energiaa ja voi auttaa suojautumaan lihavuus ja diabetes.

Kuitenkin, viileä lämpötila, voi myös olla joitakin riskejä, varsinkin kun he ovat äärimmäisen tai vastaa terveyttä.,

2012 katsaus tiedot lämpötila-ja sleep-Lehdessä Fysiologinen Antropologia todettiin, että lämpö ja kosteus vaikuttavat hidas-aalto ja REM-unen, kun kylmä ei. Kylmä lämpötilat olivat osoittaneet, vaikuttaa sydämen toimintaa, nostaa verenpainetta ja vähentää sydämen syke, jota kirjoittajat sanovat, voi edistää lisääntynyt sydämen tapahtumia kylminä kuukausina ja sanoa, huoneen lämpötilan tulisi aina olla yli 10 astetta (50F).

”tiedämme, että elimistö menettää osan kyvystään hallita lämpötilaa rem-unirytmin aikana”, sanoo tri., Colleen Ehnstrom, kliininen psykologi, jolla on kokemusta unettomuuden ja muiden unihäiriöiden hoidosta. Hän myös lisää, ”REM sleep cycle hallitsee toinen puoli unen aikana niin usein ihmiset alkavat yö tunne niiden lämpötila on, jos se tarvitsee olla, mutta sitten herää epämiellyttävä. Suositus on, että tuuletin tai ylimääräinen huopa (riippuen siitä, onko kylmä tai kuuma) auttaa säätämään sen mukaisesti.”

toinen tutkimus vahvisti Oxfordin yliopiston julkaiseman SourceOxford AcademicResearch Journalin., Näkymä sourcefound, että ihmiset, joilla on hoitamaton uniapnea kokenut, parempi unen laatu, nukkui pidempään, ja olivat enemmän varuillaan aamulla klo 60.8 astetta vs. 75.2 astetta, mutta paradoksaalisesti kokivat enemmän oireita matalammassa lämpötilassa.

paras lämpötila nukkua vaihtelee kaikille riippuen terveyttä ja henkilökohtaista mukavuutta mieltymykset, mutta tutkimus osoittaa, ja nukkua hygieniaa asiantuntijat samaa mieltä siitä, että on olemassa sellainen asia kuin liian kylmä ja liian lämmin, kun se tulee yöllä lämpötila.,

Pohjimmiltaan, vallitseva viisaus on, että jonnekin 60-luvulla alhainen 70-luku on paras, riippuen siitä, mitä sinulle henkilökohtaisesti löytää mukavin. Talvella se tarkoittaa, että matala termostaatti yöllä paitsi leikkaa lämmityskustannuksia, mutta voi myös auttaa nukkumaan paremmin.

kokeile muutamaa erilaista termostaattiasetusta parina iltana kukin nähdäksesi, missä Kultakutrien alue sijaitsee. Jos termostaatti on ohjelmoitavissa, yrittää työskennellä kehon rytmejä – set lämpötilat vähitellen jäähtyä noin nukkumaanmenoa, ja nostaa hieman hieman, ennen kuin hälytys menee pois päältä.,

artikkelissa viitataan edellä, Tohtori Talvi ehdottaa myös yrittää tuotteita, joiden tarkoituksena on optimoida nukkua lämpötila vähentää jäähdytyksen kustannuksia, kuten suorituskyky lakanat on hengittävä, geeli tyynyt väliaikainen jäähdytys, ja erityisesti hyvä laatu patja.

Miten Kylmä talvi Vaikuttaa Uneen

Vaikka teidän sisäilman ja makuuhuone ympäristö todennäköisesti pelata suurin rooli, on muutamia tapoja, että talvella sää voi vaikuttaa uneen syrjään muutoksia se tuo sisäilman lämpötilat.,

vähemmän auringonvaloa

talvipäivät ovat lyhyempiä ja sää pitää ihmiset usein nipussa tai sisätiloissa. Pimeät yöt voivat olla hyviä kääntymään aikaisin, mutta ne myös vähentävät dramaattisesti auringonvalon määrää monille ihmisille, mikä voi vaikuttaa vuorokausirytmiin.

Tämä voi tehdä sinusta tuntuu unelias ja hidas koko päivän, ja heittää pois teidän nukkumaanmenoa yöllä johtava myöhään yötä ja nukuin pommiin tai undersleeping. Asiantuntijat ehdottavat, että heti aamulla pääsee ulos auringonvalosta ja illalla rajataan kirkkaita valoja ja elektroniikkaa.,

niille, jotka eivät voi saada päivittäinen annos aurinko, kirkas valo hoidon on osoitettu parantavan oireita kaamosmasennus ja muut vuorokausirytmin häiriöitä.

Kuivempaa Ilmaa

Kylmä talvi-ilmaa sisältää tyypillisesti vähemmän kosteutta kuin muut vuodenajat. Käyttäen sähkö-lämmittimet lämmittää huoneen lämpötila vaikuttaa myös sisäilman kuivumista, joka voi kuivattaa limakalvoja ja ihoa. Kun nenä kuivuu, tämä voi pakottaa sinut avaamaan suun yöllä hengitykseen, mikä johtaa kuorsaukseen ja vaikuttaa siihen, kuinka hyvin (ja kumppani) nukut.,

jos pyörität kiuasta usein tai elät kuivemmassa ilmastossa, ilmankostutin voi osoittautua hyödylliseksi.Ympäristönsuojeluvirasto (EPA)valvoo/estää luonnonkatastrofeja ja ihmisen aiheuttamia katastrofeja. Näkymä sourcesuggests pitää sisäilman kosteus tasoilla noin 25% -40% talvella – jos poskionteloiden ovat ärtynyt, iho tuntuu kuivalta, tai huomaat paljon staattinen, se voisi olla pieni. Viileä sumu ilmankostuttimet ovat yleensä ehdotettu ruuhkia ja lasten huoneet, kun taas ultraääni mallit rajoittaa melua ääni-herkkä ratapölkyt.,

Vilustuminen & Flunssa

– talvi kausi, on myös prime time vuodenaikojen vilustuminen ja flunssa, joka voi vaikuttaa uneen. Pikemminkin kuin hengitys nenän kautta, jota pidetään ihanteellinen, ruuhkainen poskionteloiden pakottaa sinut avaamaan suusi, joka voi olla epämiellyttävä ja, kuten edellä mainittiin, johtaa kuorsaus ja häiritä normaalia nukkua malleja. Kuumeet, kehonkivut, yskä ja muut oireet tekevät nukkumisesta myös kamppailua.,

saada parempi nukkua, jos olet sairas, voit käyttää ilmankostutin, pitää huoneet tumma, ja makaamaan ylävartalo koholla lievittää ruuhkia. Pysyminen sammutettua ja siemailu kasviperäistä teetä ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa. Web MD ehdottaa varovainen piristeiden ja alkoholin kylmä lääkkeitä ja suosittelee yrittää nenän dekongestantin sumutetta tai nauhat helpotusta vaihtoehtona.,

Nukkumaan Paremmin Talven Aikana

Perustuu tutkimukseen, tutkimukset, ja asiantuntija mielipiteitä, tässä on muutamia vinkkejä saada paras mahdollinen loput viileämpinä talvikuukausina:

1. Pidä ympäristön lämpötila välillä 60-72 astetta.
2. käytä ilmankostutinta, jos nenä tai iho tuntuu kuivalta.
3. On pari kerrosta huopia sängylle mahtuu lämpötilan muutokset tai erilaiset mieltymykset pariskunnille.
4. pidä kädet ja jalat lämpiminä sukilla tai lämpimällä vesipullolla.
5. käytä hengittäviä vuodevaatteita tai ilmastonsäätövarusteita.,
6. ylläpitää normaalia Uni-valveaikataulua myös viikonloppuisin.
7. ulos auringonvalossa vähintään 20 minuuttia päivässä, mitä aikaisemmin sen parempi.
8. pysy talvisin aktiivisena. Liikunta tukee parempia nukkumistottumuksia – tohtori Ehrnström ehdottaa maltillista liikuntaa 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa avuksi lämpötilan säätelyyn.
9. Ota lämmin kylpy 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa – lämpötilan lasku, kun saat pois amme voi auttaa kehon valmistautua nukkumaan.
10. pidä valot matalina pimeän tultua ja yritä olla käyttämättä älypuhelimia, televisioita ja lähellä sänkyäsi.,
11. syö runsaasti vitamiinipitoisia kasviksia ja hedelmiä ja pysy nesteytettynä.

ihmiskeho on erittäin monimutkainen kone, ja uni on myös erittäin monimutkainen prosessi, joka ei ole vielä täysin ymmärrä tiedettä. Useimmat tutkijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että vuodenajat ja lämpötila voivat vaikuttaa levon laatuun ja kestoon.

vaikka viileät huonelämpötilat voivat olla hyväksi syvälle unelle, myös kylmät lämpötilat ja kuiva ilma voivat olla häiritseviä.,

Älä aseta termostaatti liian korkea tai liian matala, kiinnittää huomiota omaan sänkyyn ja nukkua ympäristö, ja yrittää ylläpitää säännöllistä aikataulua sekä muita terveellisiä tapoja saada paras nukkua aikana kylmä talvikuukausina.

miten kylmä sää ja talvi vaikuttavat uneen? Nukutko mieluummin, kun ulkona on kylmä tai kuuma?