Kysymyksiä ja Vastauksia – harjoitus
Q: Miksi minun veren sokeria, lisätä harjoituksen jälkeen? Verensokerilukema oli aamulla 135. Kolmen kilometrin kävelyn jälkeen lukema oli 155.
A: odota tunti harjoituksen jälkeen ja katso, saatko samat tulokset. Liikunta on stressaavaa, joten verensokeri nousee heti istunnon jälkeen. Myös veren sokerit ovat yleensä korkeampia aamuisin hormonitoiminnan vuoksi yön aikana.,
Q: miehelläni on ollut tyypin 2 diabetes 15 vuoden ajan. Hän on saanut hänen ruokaa ja liikuntaa hyvässä kunnossa ja on hänen A1C alas 6.5. Huoleni on, että hän tekee raskasta liikuntaa aamulla, usein 2 tuntia, ennen kuin hän syö aterian. Onko turvallista harrastaa näin pitkään paastoamisen aikana?
A: Paljon riippuu siitä, mitkä ovat hänen ennen ja jälkeen-harjoitus tasot sekä hänen yleistä terveyttä ja energiaa. Jos hän kokee matalat 30-60 minuuttia harjoituksen jälkeen, hänen täytyy tankata ennen liikuntaa., Jokin versio ateriapirtelöstä – joka sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa-toimii hyvin monille ihmisille. Jos hänellä ei ole ongelmia, hänen kehonsa näyttää sopeutuneen hänen kehittämäänsä johdonmukaiseen ohjelmaan, joka näyttää toimivan hänelle.
Q: minulla on tyypin 2 diabetes ja olen kävellyt 4-5 mailia joka yö viimeisen puolen vuoden ajan. Miksi en laihdu?
A: Vähärasvaisen kudosten painaa enemmän kuin rasva, joten usein ei näe numeroa asteikolla muuttaa, mutta tuntuu paremmin, on enemmän energiaa, parempi glukoosipitoisuus, jne., Ajan myötä painonumero alkaa laskea. Jatka harjoittelua. Saada apua syömisen jos olet epäselvää siitä, miten hallita ruoan saanti, joilla on diabetes.
Q: minulla on ollut tyypin 1 Diabetes 26 vuotta ja olen 15 kiloa yli ihannepainon. Viimeiset 6 viikkoa olen käynyt kuntoiluleirillä. Huomaan, että sokeritasoni voi alkaa noin 100: sta, mutta nousta tasaisesti tunnin ajan kuntoilun jälkeen. Onko tämä normaalia?
A: liikunta on ”stressaaja”, eli lyhyellä aikavälillä kuntoilu nostaa glukoosipitoisuutta ennen kuin laskee., Ilman diabetesta tasot nousevat vain kynnyspisteeseen asti. Erityisesti tyypin 1 kohdalla tasot voivat nousta ja kestää useita tunteja tulla takaisin alas. Tämä on toinen syy, miksi on haastavampaa löytää oikeat insuliiniannokset päivän eri aktiviteettien ja syömisen eroihin. Liikuntaa tietysti kannustetaan aina, sillä laiha kudos polttaa enemmän kaloreita ja vaatii enemmän polttoainetta. Tämä polttoaine pääsee glukoosista verenkiertoon. Pitkällä aikavälillä tasosi pitäisi lopulta olla alhaisempi. Jos sinun pitäisi pudota liian alas muutaman tunnin kuluttua harjoituksen, arvioi kattavuus liikuntaa., Menettää ylimääräistä rasvaa pitäisi lopulta auttaa sinua saada paremmin post harjoitus numerot.
Q: Mikä on paras päivällisen jälkeen liikuntaa jonkun kanssa pre-diabetes?
A: ei ole yhtä täydellistä liikuntaa, mutta siihen aikaan ja juuri syötyään hyvä kävely on yleensä useimmille parasta. Mikä tahansa liian pitkä ja/tai rasittava toiminta myöhemmin yöllä voi saada ihmisen pysymään hereillä. Joillekin ihmisille, erityisesti niille, jotka käyttävät insuliinia, rasittava iltaharjoitus voi aiheuttaa varhain aamulla alhainen verensokeri. Kokeile niitä illallisen jälkeen harjoituksia, joista nautit ja katso, miten ne vaikuttavat sinuun., Viime kädessä ammut alhaisempien paastoglukoosipitoisuuksien vuoksi.
Q: yleensä juoksen viikonloppuisin 10-14 mailia, mutta minulla todettiin hiljattain tyypin 2 diabetes. Ensinnäkin, miksi liikunta näyttää nostavan verensokeriani? Mitä ehdotat syöminen ennen, sen aikana ja sen jälkeen ajaa antaa minulle energiaa tarvitaan saattamaan tämän? Olen aina kantanut pieniä energiageelipakkauksia, mutta en ole varma, onko tämä viisas valinta diabeteksen kanssa.
A: jotta voisit vastata ensimmäiseen kysymykseesi, kyseisen intensiteetin käyttö nostaa varmasti ensin verensokeriasi ennen kuin se laskee., On suositeltavaa yleensä odottaa vähintään 1 Meidän jälkiharjoitus ennen testausta.
pre-ajaa välipala tekee 2 asiaa: saada nopeaa energiaa, polttoainetta, kun ottaa joitakin varauksia. Ensimmäinen sääntö on syödä kokonaisia, ”oikeita” elintarvikkeita, kuten puhdasta jauhettua maapähkinävoita. Aamiaispirtelö sopii monelle oikein hyvin. Haluat minimaalisen ruuansulatuksen maksimiabsorptiolla. Mikä on paras pre-ajaa ateria voi vaihdella yksilöiden välillä, ja paljon riippuu siitä, miten syöt lopun aikaa., Tämä tarkoittaa hyvän tasapainon luomista hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa niin, että sinulla on hyvä pääsy sekä välitöntä ja pitkäaikaista polttoainetta. Henkilökohtainen aamuparini ennen treeniä on ravistelumuodossa. Jotkut osaavat hoitaa jogurttipohjaisen smoothien. Kaurahiutaleisiin sekoitettu maapähkinävoi (jos se vetoaa sinuun) on kuitutyyppiensä vuoksi parempi hiilihydraattilähde kuin Rinkeli. Siellä on myös paljon ateriankorvikejauheita: jotkut hyviä, toiset eivät niin hyviä. Marjat ja banaani on hyvä hedelmä valintoja harkita lisäämällä pieni määrä.,
Pitkiä vaativat polttoainetta ja nesteytys ilman järkyttävää suola tasapaino. Tietenkin sääolosuhteet on otettava huomioon. Pääsääntöisesti jokaista liikuntatuntia varten suositellaan 30-50 grammaa hiilihydraatteja, joten geelipakkaus voi olla sopiva vain juoksun aikana. Pitkän juoksun jälkeen haluat välittömän hiilihydraattikorvauksen, kuten vähärasvaisen jogurtin, ja sitten ottaa aterian jonkin aikaa myöhemmin. Yleensä palkokasvien, vähärasvaisten ”liharuokien” ja vihannesten syöminen päivittäin voi tarjota parhaan perustan kokonaissuoritukselle.,
kaksi diabetespotilasta eivät ole samanlaisia. Sinun täytyy ”itse kokeilla” ajan mittaan nähdä, mikä toimii. Diabetes ei tarkoita ”lopeta”, se tarkoittaa ”kiinnittää enemmän huomiota” ja edelleen nauttia elämästä.
Q: minulla on tyypin 1 diabetes, on hyvä terveys, ja nauttia ottaen korkean intensiteetin aerobic-tunteja, kuten Zumba. Ongelmana on, että verensokerini laskee usein 45-60: een luokan aikana riippumatta siitä, kuinka paljon hiilihappoa ennen. Yritän aloittaa BG 150-170 ja tarkistaa puolivälissä sitten hoitaa glukoosi-välilehtiä tai mehua ja jatkaa., Luokan jälkeen BG voi vaihdella välillä 60-100, mutta sitten nousee jopa 200+ seuraavien tuntien ajan ja minun täytyy hoitaa insuliinilla. Mitä voin tehdä?
A: Olet varmasti kokevat liikunnan vaikutus, joka nostaa verensokeria jopa 4 tuntia harjoituksen jälkeen. Oletko aloittanut leikkaamalla liikunnan jälkeisen hoitoannoksen puoleen? Myös, jos syöt sisällä että 3 tunnin aikataulussa, kiinni pienempi hiilihydraatti proteiini / veggie tyyppi ateria sijasta tärkkelyspitoinen hiilihydraatteja. Muutatko myös tyvitaajuuttasi liikuntaan? Tiedän joitakin erittäin aktiivisia ihmisiä ohjelma peräti 8 hinnat / päivä., Kuulostaa siltä, että sinun pitäisi laskea omasi luokkaan, jos et jo tee sitä.
Q: minulla on ollut tyypin 1 diabetes 23 vuotta. Oli aika, jolloin verensokerini romahtivat treenin jälkeen. Nyt kun liikun, verensokerini ovat kuitenkin pilvissä, enkä syö mitään. Verensokerini ovat täydelliset ennen treeniä. Mitä tämä on?
A: Jos intensiteetti workout on lisääntynyt ja testaat sisällä 1/2-1 tunti. post-exercise, se voi olla, sinun täytyy odottaa kauemmin post-testi., Liikunta yleensä nostaa tasoa lyhyellä aikavälillä, sitten pudota pitkällä aikavälillä. Tämä on vielä selvempää insuliiniriippuvuuden yhteydessä. Sinun on ehkä muutettava karb / insuliini-suhdettasi ennen treeniä. Jos kaikki muu on sama elämässäsi paitsi workout intensiteetti, sitten uudelleentarkistuksia jopa 4 tuntia myöhemmin voi olla polku, yrittää, lyhyellä aikavälillä, nähdä, mitä tippoja voidaan sitten keskustella tarvittavia muutoksia omaan pöytäkirjan lääkärin kanssa, jos tarpeen.
Q: olen tyypin 1 diabeetikko ja olen yrittänyt sisällyttää liikunta aamulla., Näyttää kuitenkin siltä, että verensokerini piikittelee, kun teen tämän. Tänä aamuna verensokerini oli 182, kun heräsin. Tein 20 min treenivideon ja kävin suihkussa. Noin puoli tuntia myöhemmin testasin verensokerini ja se oli 300. Voinko mitenkään välttää tämän? Haluan mainita, että otan Lantusia ennen nukkumaanmenoa ja Humalogia aterioiden yhteydessä. Kun liikun muulloin päivästä, verensokerini yleensä laskee.
A: verensokeriarvot ovat joka tapauksessa yleensä aamulla korkeammat hormonien nousun vuoksi – tämä tunnetaan Aamunkoiton ilmiöinä., Lyhyellä aikavälillä liikunta on stressaaja ja nostaa tasoja. Useimmilla ihmisillä, 30-60 minuuttia harjoituksen jälkeen, tasot laskevat. Usein tyypin 1 diabeteksessa kestää kuitenkin kauemmin, että tasot tulevat alas liikunnan jälkeen. Sinun pitäisi keskustella tästä lääkärin kanssa nähdä tavoite paaston tasot ennen liikuntaa ja miten se on toteutettava nykyisen protokollan. Kuten tiedämme, tämä on helpommin sanottu kuin tehty.
Q: Milloin on paras aika päivästä liikunta? En halua kuntoilla ja pudottaa verensokeriani.,
A: paras aika käyttää on tahansa, että voit sovittaa sen vastakohtana ohita se! On myös tärkeää, että järjestelmässäsi on riittävästi polttoainetta, joka kattaa toimintasi. Yleisohjeita on: 30 minuutin reippaaseen kävelyyn suositellaan 15 grammaa hiilihydraatteja, jos verensokeri on alle 120. Tämä tarkoittaisi, että pieni hedelmä tai jogurtti voi toimia hyvin, koska siinä on karbidia ja proteiinia. Kun liikunta-aikasi kasvaa, voi myös saantitarpeesi kasvaa. Paras tapa määrittää tarpeesi ja paras harjoitusalue on testata ennen ja jälkeen harjoituksen., Jos olet mukava pian aterian jälkeen, se on hienoa aikaa, koska olet hyvin tankattu.
Q: aion tehdä yhden viikon, 75 kilometrin backpacking matka tänä kesänä. Kuten ehkä tiedätte, backpackers usein polttaa 4000 6000 kaloria päivässä, koska rasittava luonne harjoituksen. Oletettavasti tällaisen liikunnan aikana kehoni vaatii paljon normaalia suurempia määriä hiilihydraatteja. Onko mitään ohjeita, joita voit tarjota asianmukaisen kasvun suhteen? Millaista prosenttijakoa hiilareiden, proteiinin ja rasvan välillä suosittelisit?
A: Good for you!, Nyt kukaan kenkä ei sovi kaikille; sukupuoli, pituus, paino, kehon rasva%, jne. kaikki määrittävät tarpeet. Glukoosipitoisuuksien tarkistaminen kertoo, miten ruoka toimii sinulle. Palkokasvit ja täysjyvätuotteet, kuten Kvinoa ja luonnonvarainen riisi, voivat olla osa hyvää carb-lastausohjelmaa. Jos syöt tällä matkalla puhdistamattomia ruokia, toisin kuin pikavaikutteiset hiilarit, kuten karkit / energiapatukat, saatat löytää energiasi vakaammaksi pidemmäksi aikaa. Nut butters toimii hyvin tällaisilla matkoilla. Banaanit ovat hyvä ylläpitävä hedelmä. Munat ovat hyvä proteiininlähde niille, jotka niitä syövät, erityisesti aamulähtöön., Koska yleinen ohjenuora on, että 45-65 prosenttia saa hiilihydraatteja, 4 000 kalorien saanti olisi 450 grammaa muodossa hiilihydraatteja 45%. Muista: kasvikset ovat hiilihydraatteja. Nämä ovat välittömiä lihaspolttoainelähteitäsi. Pakkaa fiksu ja tarkista niin usein kuin luulet, ja vältä alhaista verensokeria.
K: olen ollut diabeetikko 43 vuotta ja pumpun 17 vuotta. Olen pyöräilijä ja treenaan kovaa kisoja varten. Ratsastan viitenä päivänä viikossa. En keskeytä tai laske tyvitupaani harjoittelun aikana. Tänä vuonna olen hieman kallistunut taaksepäin ja teen kaksi elvytysajelua viikossa., Olen huomannut, että palautumiskyydit nostavat verensokerini huimasti jopa 411: een. Olen kokeillut syödä eri asioita ennen harjoittelua, mutta mikään ei muuta asiaa. Mitä ehdotuksia sinulla on, jotta BG: ni ei nousisi niin nopeasti ja niin korkealle?
A: hoito on kuvattu, luulisin, sinulla on eri pohjapinta hinnat ohjelmoitu pumppu, on eri elpyminen päivää, mikä on korkeampi. Mitä syöt on tietenkin tekijä, mutta insuliinia:carb suhde voi myös olla lisääntyi niinä päivinä., Varmista, ettet syö puhdistettuja hiilihydraatteja toipumispäivinäsi, tavoitteena korkeammat kuitulähteet. Pumpun yritys voi myös olla hyvä resurssi, jos et jo ole hyväksi heille apua tässä asiassa.
Q: tyttöystäväni on tyypin I diabetes ja harkitsee koulutusta maratonin 10 kuukauden kuluttua. Hän on tällä hetkellä noin 40 kiloa ylipainoinen eikä juokse. Tiedän, että hän tarvitsee erityistä neuvoa hänen lääkäri ja mahdollisesti ravitsemusterapeutin, mutta en halua asettaa hänen tavoite, hän ei voi saavuttaa.,
A: suoraan juoksuun hyppääminen ei olisi hyvä asia. Ensimmäiseksi on otettava huomioon, ovatko hänen verensokeritasonsa lähellä normaalia. Toivottavasti hänen lääkärinsä on antanut valikoimat kohteekseen. Tyypin 1 liikuntaa on seurattava tarkasti, varsinkin kun tehdään pidempiä sessioita, kuten juostaan maraton. Hänen on myös oltava tietoinen siitä, että hypoglykemia voi todella esiintyä nukkumisen aikana riippuen toiminnan kestosta ja ravinnon saannista. Hyvä nesteytys on myös ”pakko”. Ehdottaisin, että jos hän on tosissaan, hänen on saatava ohjeita lääkäriltään., Päivittäin hänen pitäisi tehdä vähintään 45 minuutin nopea kävely, vähitellen kasvaa, mukaan lukien venyttely ennen ja jälkeen. Jos hän on selvitetty, kuten terve maraton hänen lääkäri, hänen täytyy olla valmis seuraamaan hänen glukoosi huolellisesti ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen. Varmista, että hänellä on asianmukaiset jalkineet ja tarkistaa jalkansa päivittäin.
Q: Milloin voin harjoitella minun ylävartalon, minun verensokeri menee ylös ja kun liikunta alaosa, minun verensokeri menee alas, miksi näin?
A: kuinka pian kuntoilun jälkeen tarkistat verensokerisi?, Niille ei ole insuliinia, ehdotan aina vähintään tunnin, koska liikunta nostaa veren sokerit aluksi, sitten ”asettua” alas. Jos olet enemmän riippuvainen insuliinista, verensokerisi voi olla korkea useita tunteja myöhemmin. Alavartalon harjoitukset yleensä polttaa enemmän polttoainetta (sokeria) lisääntyneen lihasmassan vuoksi. Voi vain olla, että noina päivinä verensokerisi laskevat nopeammin. Kokeile testauksen johdonmukaista ajoitusta ja katso, etkö huomaa muutosta.