Voivatko lapset saada unettomuutta?
Onko lapsesi herättää sinut keskellä yötä, tai on vaikeuksia nukahtamista? Et todellakaan ole yksin – noin 25% lapsista kokee, unettomuus, tai tarkemmin, käyttäytymiseen unettomuus, muoto unettomuus, joka liittyy vaikeuksia laskussa ja pysyä unessa.1
Käytöshygienia voi saada erilaisia muotoja ja se liittyy läheisesti unihygieniaan., Lasten tapauksessa, nukahtamista, Yhdistys-ja Raja-asetukset ovat molemmat ehtoja, jotka voivat johtua käyttäytymiseen unettomuus, vaikuttaa siihen, miten lapsi kokee nukkumaanmenoa ja kehotukset ne haastaa kaikki asetettu rutiini, voit yrittää valvoa.
Tämä voi olla ongelma, sillä lapset luottavat uneen kehittääkseen aivojaan ja varmistaakseen terveen kasvun. Keskimäärin iältään 3-11, lapsesi pitäisi saada noin 9-13 tuntia unta, jossa on vanhempia lapsia, kuten teini-ikäiset tarvitsevat noin 8-10 tuntia.,
Jos lapsellasi on univaje, saatat huomata tiettyjä käyttäytymismuutoksia päivän aikana – ehkä he eivät pysty keskittymään koulussa yhtä hyvin ja ovat herkempiä purkauksille oppitunnin aikana. Nukkua riistetty lapset ovat myös todennäköisemmin näyttää ahdistunut käyttäytymiseen ja mielialan vaihtelut.
lyhyellä aikavälillä, nämä oireet voivat vaikuttaa lapsen koulumenestykseen ja sosiaalista vuorovaikutusta, kun taas pitkän aikavälin seuraukset voi olla vahingollista.
mikä aiheuttaa lasten unettomuutta?
Mikä aiheuttaa käyttäytymiseen unettomuus?, No se voi olla alas useita eri tekijöitä lapsesi uniympäristö stressata ruokavalioonsa. Nuorilla lapsilla, nukahtamista Yhdistys on yleisin käyttäytymiseen unettomuus ja voi esiintyä silloin, kun lapsi alkaa muodostaa negatiivisesti nukkua ja voi ajelehtia pois ilman, että tarvitsee mukavuutta.
tietenkin tämä tarkoittaa usein sitä, että saatat joutua istumaan lapsesi kanssa, kunnes he nukahtavat; tämä saa heidät luottamaan sinuun. Tämä voi olla hankala sykli rikkoa-useimmat vanhemmat olisi erittäin vaikea sivuuttaa lapsensa vetoomus mukavuutta., Lapsesi voi jopa yrittää vastustaa heidän nimityksensä nukkumaanmenoaikaa ja löytää tekosyitä poistua sängystä sen jälkeen, kun olet sanonut hyvää yötä.
toinen merkittävä syy lasten unettomuuteen on heidän ruokavalionsa. Poreileva juomia, puhdistettu sokeri, kofeiini ja jalostettujen elintarvikkeiden voi vaikuttaa lapsen keskushermoston, mikä tekee niistä tuntuu paljon enemmän hereillä yöllä kuin niiden pitäisi. Kun kerroin blogissani: ”mitä laitat lapsesi pakkauslaatikkoon? lähes 99 prosenttia lapsista, jotka vievät eväslaatikoita kouluun Englannissa ja Walesissa, ei täytä ravitsemuksellisia vaatimuksia.,
joten ruokavalio on erittäin tärkeä, mutta niin on myös sellaisen ympäristön luominen, jossa lapsesi haluaa nukkua. Sallimalla lapsesi käyttää laitteita, kuten tabletteja ja kännykkää, tai jopa television, ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa heille ongelmia nukahtamista. Tämä johtuu siitä, että tällaisten laitteiden sininen valosäteily voi estää melatoniinin, unihormonin, tuotantoa.
lopulta obstruktiivinen uniapnea tai OSA voi keskeyttää lapsesi unen. Tämä tila voi johtua nenän tukkoisuus tai laajentuneen adenoids., Nämä tekijät voivat tukkia lapsesi hengitystiet aiheuttaen kuorsausta, unihäiriöitä ja muita ongelmia, kuten hyperaktiivisuutta ja käytöshäiriöitä.
Miten voit hemmotella lapsi unettomuus
1 – Luoda rutiini ja pysyä siinä.
lapsesi voi kokeilla erilaisia taktiikoita saada sinut muuttamaan heidän nukkumaanmenoa tai voi jopa tehdä tekosyitä pysyä hereillä kuin niiden perustettu nukkumaanmenoa. On tärkeää, että kun päätät nukkumaan mennessä, että pysyt siinä, ei ole väliä mitä, varsinkin kouluiltoina., Kun olet peittänyt lapsesi sänkyyn, heillä ei pitäisi olla mitään tekosyytä poistua huoneesta aamuun asti. En edes yritä pysyä tämä rutiini läpi viikonlopun, ainakin alussa, koska kaikki muutokset voivat lähettää viestin, että nukkumaanmenoa on neuvoteltavissa.
2 – Saada lapsesi nukkumaan itsenäisesti
Jos lapsesi on tullut riippuvainen teidän läsnäolo päästä nukkumaan, se on tärkeää, että et yritä rikkoa tämä noidankehä., Tämä voi kuulostaa sydämettömältä, ja jopa hieman julma, erityisesti, jos lapsesi kärsii painajaisia, mutta enää sinun ruokkia sykli, sitä vaikeampaa se tulee paeta sitä. En väitä, että sinun välittömästi lopettaa lohduttaa lasta ennen nukkumaanmenoa – se olisi luultavasti liian vaikeaa, mutta sinun pitäisi vähitellen kokeilla ja vähentää läsnäolo.
Rajoita yhteisvaikutuksia lapsesi kanssa tällä hetkellä. Voit aloittaa istumalla lapsesi kanssa ensimmäiset illat, mutta yritä poistua huoneesta ennen kuin he nukkuvat., Jos he alkavat protestoida, rauhoita heitä, että olet lähellä, jos he tarvitsevat sinua. Vaihtoehtoisesti, voisit aloittaa istumalla lapsesi sängyn, vähitellen siirtymässä pois vähän kerrallaan joka yö, kunnes seisot oven vieressä.
3 – Kieltää kaikki laitteet
Kuten aiemmin mainitsin, haluaisin kieltää lasta käyttämästä elektroniset laitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Matkapuhelimet, televisiot ja tabletit, kaikki kuuluvat tähän luokkaan, koska ne kaikki tuottavat sinistä valoa, joka voi estää lapsen melatoniinin tuotantoa., Yritä sen sijaan lukea lapsellesi kirja ennen nukkumaanmenoa ja keskittyä peleihin, jotka auttavat lastasi rentoutumaan.
Jos lapsi on tottunut nukkumaan valo päällä, yritä taas hillitä tätä tapaa. Kirkkaat valot voivat häiritä lapsesi unirytmiä ja saada heidät heräämään keskellä yötä. Voisit kokeilla yö-valoa, mutta parempi pitkän aikavälin suunnitelma saattaa olla saada lapsesi mukavampaa tumma pelaamalla pelejä päivän aikana tai harjoitella tiettyjä näkökohtia mindfulness heidän kanssaan, tuottaa positiivisia ajatuksia ennen nukkumaanmenoa.,
4 – varmista, että he syövät järkevästi
lapsesi ruokavalio voi olla valtava vaikutus heidän nukkua malleja, joten se on todella tärkeää, että olet varmista, että ne ovat syöminen oikeita asioita. Suklaa ja fizzy juomat ovat hyviä kuin satunnaisesti hoitoon, mutta lapsesi ei pitäisi kuluttaa niitä päivittäin. Täynnä vapaa-puhdistetut sokerit ja kofeiinia, lopulta ne häiritse lapsen keskushermostoon ja tehdä niistä enemmän hyperaktiivinen päivän aikana.,
Se ei ole aina helppo valmistaa aterioita tyhjästä, varsinkin työviikon aikana joten ymmärrän kätevästi päästä suoraan pakastimesta. Tarjolla on kuitenkin vaihtoehtoja, kuten sekoituspaistia tai keittoja, jotka ovat suhteellisen nopeita valmistaa. Voit jopa keittää erän aterioita sunnuntaina ja jäädyttää ne niin ne ovat käsillä myöhemmin viikolla.
on ratkaisevan tärkeää, että yrität keskittyä varmistamaan, että he saavat tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia., Tässä voi olla kyse siitä, että ruokavalinnoilla pitää olla luova, mutta minusta on aina hyvä saada lapsi mahdollisimman mukaan leipomiseen. Anna heidän auttaa sinua kokki illallinen ja tehdä pakattu lunchboxes – tämä antaa heille arvostusta ruokaa ja voi avata vuoropuhelun, jonka avulla voit määrittää, mitä kompromisseja voit tehdä.
Täällä A. Vogel, meillä on fantastinen kokoelma reseptejä, jotka ovat erittäin ravitsevia olematta tylsä. Miksi et tekisi terveellisiä Oreo-keksejä tai hankkisi lastasi auttamaan sinua leipomaan erän herkullisia helposti valmistettavia Mustikkapannukakkujamme?,
5 – Kokeile ja saada heidät käyttäessään
Verrattuna meille, aikuiset, lapset todella näyttävät rajaton energiaa tarjontaa, joten ei ihme, että jotkut sinun täytyy venymään saada heidät väsynyt ulos.
tuoreen tutkimuksen mukaan liikunnalla voi kuitenkin olla suora vaikutus lapsesi unirytmiin. Yksi tutkimus julkaistiin Archives of Disease in Childhood totesi, että toimettomuus voi vaikeuttaa lapsesi nukahtaa yöllä, kun lapset, jotka olivat aktiivisia päivän aikana nukahti helpommin.,2
Valitettavasti, lapsen lihavuus on myös tekijä, joka on todella kohonnut liikunta kärjessä viime vuosina. Nyt on suositeltavaa, että lapset saavat vähintään tunnin liikuntaa päivässä. Jos olet epävarma siitä, saavuttaako lapsesi tämän tavoitteen, harkitsisin heidän ilmoittautumistaan esimerkiksi jalkapalloon, rugbyyn tai verkkopalloon.
Nämä ryhmä urheilu ovat erinomaisia edistää lapsen sosiaalista kehitystä, mutta myös muuta toimintaa, kuten uinti, karate tai ratsastus ovat myös hyödyllisiä., Yllättäen jooga voi olla toinen suuri valinta harkittavaksi-se voi auttaa opettamaan lapsellesi hengitystekniikoita, notkeutta ja mindfulnessia!
2https://www.medicalnewstoday.com/articles/158482.php
Entä rohdosvalmisteet?
perinteinen kasviperäisten nukkua korjaamiseksi Dormeasan ei suositella alle 18-vuotiaita; on kuitenkin olemassa vielä muutamia vaihtoehtoja harkita.
– Meidän sisar yritys, Jan de Vries, tarjoaa erilaisia kukka esanssit, jotka voivat auttaa 
rauhoittaa ja mukavuutta lapsellesi.,
suosittelisin henkilökohtaisesti heidän Lapsiolemustaan, joka sopii yli 2-vuotiaille lapsille. Valmistettu käyttämällä sekoitus kukka tinktuurat, kuten kamomilla ja rautayrtti, tämä lempeä korjaamiseksi avulla lapsesi rentoutua ja säätää aikoina stressiä.
Yö Ydin voi olla toinen vaihtoehto harkitsemisen arvoinen, liian, kuten tämä tinktuura on erityisesti tarkoituksena on auttaa sinua tuntemaan rauhallisempi ja levännyt yöllä – ihanteellinen innoissaan ja hyperaktiivinen lapsia! Lisää vain 3 tippaa veteen 2-7-vuotiaille lapsille.