Mitä on L-Leusiini
Jos et ole perehtynyt L-leusiini, niin et ole yksin. Se ei välttämättä ole kodin nimi kehonrakennusyhteisön ulkopuolella, mutta tämä välttämätön aminohappo on avain ihmiselämän tukemiseen. Sitä pidetään myös primaarisena BCAA: na (haaraketjuinen aminohappo).
L-leusiinilla on useita rooleja ja se esiintyy käytännössä jokaisessa kehon solussa., Se on keskeinen osa mitokondrioita, kehon energia-säätelijöitä ja osallistuu verensokerin ja energiatasojen säätelyyn. Se on myös ratkaisevan tärkeää kasvaa ja korjata luita ja lihaksia. Lisäksi se on elintärkeää haavojen paranemiseen samalla kun se on keskeinen ainesosa kasvuhormonien tuotannossa (x).
tämän välttämättömän aminohapon puutteet voivat johtaa hypoglykemiaan liittyviin oireisiin. Nimittäin väsymys, huimaus ja päänsärky., Leusiinia on kaikissa proteiinia sisältävissä elintarvikkeissa, joten tavalliselle ihmiselle, jolla on terveellinen ruokavalio, riittävä määrä voidaan pitää yllä pelkistä ravinnonlähteistä. Runsaasti leusiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat heraproteiini, soijaproteiini, soijapavut, naudanliha, maapähkinät ja kala (x, x, x, x). Kasvissyöjille ja vegaaneille leusiinin puute on kuitenkin todellinen mahdollisuus.
L-Leusiini Hyödyt
Urheilullinen Suorituskyky
Kun etsit saavuttaa huippu urheilullinen suorituskyky, todellinen potkia energian oikeaan aikaan tekee kaikki ero., Leusiini on rooli insuliinin tuotantoa tarkoittaa, että se on merkittävä toimija antaa sinulle energiaa sinun täytyy kynsien workout. Loppujen lopuksi, jos elimistö pystyy paremmin hallitsemaan insuliinin tasolle, niin olet myös paremmin hallita energian tuotannossa lihaksia.
Kun yhdistää sen kyky edistää proteiinisynteesiä ja samanaikaisesti estää sen erittely, leusiini on enemmän mahdollisuuksia parantaa koulutuksen tuloksia kuin monet steroidit (x)., Sisällyttämällä leusiini omaan pre-workout rutiini säännöllisesti, sinun tulee antaa kehon polttoainetta se tarvitsee rakentaa vahvempia lihaksia.
leusiini voi suoraan parantaa vahvuutta. Kun yhdistetään vastus harjoitusohjelman, päivittäinen leusiini täydentää johtaa parannettu voittoja (x). Tämä tekee leucine ihanteellinen kehonrakennus täydentää.
Proteiinisynteesiä
Leusiini on suosikki täydentää painatus, koska se lisää proteiinien tuotantoa. Keskittyen luurankolihaksiin, se tarkoittaa, että saat voittoja oikeissa paikoissa.,
leusiini voi edistää proteiinin synteesiä kahdella eri menetelmällä. Molemmat kuitenkin johtavat mTOR: n aktivoitumiseen — perusreittiin kaikille solusynteeseille kehossa (x). Tutkimukset ovat osoittaneet, että leusiinilisän lisääminen ruokavalioon parantaa lihasproteiinin synteesiä (x).
leusiini edistää tehokkaimmin proteiinisynteesiä yhdistettynä resistenssiharjoituksiin. Kun leucine post harjoitus on tehokas lisäämään vaikutuksia vastus koulutus. On kuitenkin parasta ottaa leucine pre-workout täydentää maksimaalisia etuja (x, x).,
leusiinin vaikutukset lihaksiin keskittyvät luustoproteiinin tuotantoon. Tämä tarkoittaa, että lisäproteiinia tuotetaan lihasmassana (x). Hyviä uutisia, Jos olet kehonrakentaja.
Polttaa Rasvaa
ihanteellinen lisä kaikille, jotka haluavat parantaa niiden elin ehto on, että sekä stimuloi lihasten ja edistää rasvan palamista. Leusiini pystyy molempiin. Se ei tietenkään ole mikään ihmelääke. Liikunta on edelleen tarpeen. Se kuitenkin optimoi kovan työn (x) tulokset.
leusiini voi estää rasvakudoksen kertymisen myös kehoon., Se voi jopa pystyä torjumaan luonnollinen kasvu rasvakudoksen, joka tapahtuu ikääntymisen (x). Lisäämällä leusiini täydentää ruokavalio voi mennä pitkälle lieventää vaikutuksia sub-optimaalinen ruokavalio (x).
Lihasten Huolto
Lihaksen menetys koskee näköpiirissä. Kohtaatpa sen loukkaantumisen tai vain iän karttumisen vuoksi, se on huoli, joka vaikuttaa monien mieleen. Onneksi leusiinilla on tärkeä rooli lihaskadon ehkäisyssä.
Ottaen leusiini täydentää, kuitenkin, on todistettu vähentää lihaksen menetys ja, jossain määrin, jopa kääntää se (x, x).,
Leusiini on keskeinen kemiallinen vastuussa tukahduttamaan proteiinikataboliaa (x). Tämä tarkoittaa sitä, että se estää kehoa purkamasta lihasmassaa tehdäkseen energiaa. Se on erityisen tehokas tässä kun kulutus leusiini on tasaisesti koko päivän.
Lisääntynyt insuliiniherkkyys
Ottaen leusiini täydentää pidemmän saattaa olla myönteinen vaikutus insuliiniherkkyyteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ravintolisät estävät insuliiniresistenssin kehittymistä jopa runsasrasvaisen ruokavalion yhteydessä., Tämä auttaa ehkäisemään rasvan kertymistä ja lihasmassan kasvua (x).
Muut Edut
BCAA on tutkittu ryhmä täydentää jonkin aikaa, ja monia etuja tulossa enemmän selvää. Viime aikoina tutkimukset leusiinin ottamisesta yksin ovat lisääntyneet. Tämä kasvu kiinnostusta tiedeyhteisön, on todennäköistä, että siellä on paljon enemmän piilossa etuja leusiini paljaana.,
Nykyiset kliiniset tutkimukset tutkivat myönteisiä vaikutuksia leusiini hoidettaessa monenlaisia ehtoja, mukaan lukien sarkopenia, tyypin 2 diabetes, ja jopa masennusta (x, x, x).
leusiinilisien lisääminen ruokavalioosi voi myös vähentää ”huonon” kolesterolin määrää elimistössä. Tämä vaikutus johtuu sen vuorovaikutuksista rasvojen (x) kanssa.
L-Leusiini Sivuvaikutuksia
L-leusiini on turvallinen täydentää., On kuitenkin parasta noudattaa suositeltua annostusta eikä ylittää 500 mg painokiloa kohti päivässä. Näiden tasojen yläpuolella se voi aiheuttaa elimistön ammoniakkipitoisuuden nousua, jolla voi olla erilaisia haittavaikutuksia (x).
Jos sinulla on joskus ollut maksa-tai munuaisvaivoja, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin otat tätä täydennystä.
pahoinvointi
on mahdollista, että liiallinen määrä leusiinia voi johtaa pahoinvointiin ja toisinaan oksenteluun. Jos kuitenkin noudatat annostusvaatimuksia, sinun ei pitäisi kokea tätä vaikutusta.,
ruoansulatushäiriöt
hyvin suuret leusiiniannokset voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia. Jos sinulla esiintyy näitä oireita, tarkista, että olet ottanut oikean L-leusiiniannoksen. Voi myös olla syytä harkita, jos jokin muu lisäravinteet sisältävät myös L-leusiinia (esimerkiksi BCAA).
Vasta
Koska leusiini rooli aineenvaihdunnan polkuja kehon se voi olla joitakin ei-toivottuja yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden., Jos käytät mitään lääkitystä diabetes, korkea kolesteroli tai kilpirauhasen, on parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäämällä leusiini täydentää ruokavalioon.
L-Leusiini BCAA
BCAA, tai haaraketjuisia aminohappoja, ovat ryhmä kolme välttämättömiä aminohappoja — valiini, leusiini ja isoleusiini. Kaikki kolme näistä aminohapoista ovat vahvasti mukana lihasten kehityksen hallinnassa ja energiatasojen säätelyssä., Kaikki kolme löytyvät ravintoproteiinien hyvästä tarjonnasta.
näiden aminohappojen nauttiminen puhtaasti elintarvikkeiden kautta vie aikaa. Proteiinit kestää useita tunteja sulattaa, joten se kestää kauan aterian jälkeen BCAAs päästä verenkiertoon. Kun nämä aminohapot ovat vapaa muoto täydentää, joko yhdistetty BCAA tai yksittäisten leusiini jauhe, nopeuttaa prosessia. Tämä helpottaa aikaistamista maksimitehoon.
useimmissa BCAA lisäravinteet, suhde leusiinia vs. isoleusiini vs. valiini, on 2:1:1. On vielä jonkin verran tieteellistä keskustelua siitä, onko tämä ihanteellinen suhde., On selvää, että tarvitaan suurempia leusiinipitoisuuksia. Tutkimus jatkaa siitä, mikä on ihanteellinen suhde. On ehdotettu, että suhde voi vaihdella lajista riippuen.
Jos haluat parantaa suoritustasi, on parasta sisällyttää kaikki kolme BCAAta rutiiniisi. Kuitenkin, jos haluat ottaa ne yksittäisinä täydentää tai kaikki yhdessä on henkilökohtainen mieltymys.
niiden ottaminen erikseen mahdollistaa suhdeluvun räätälöinnin ja kertymisajan muuttamisen., Tutkimukset ovat osoittaneet, että ottaen leusiini pre-workout on hyötyä lihasten voitto, ottaen valiini ja isoleusiini post workout vähentää DOMS (viivästynyt puhkeamista lihasten arkuus) (x, x).
yhdistetyn BCAA-täydennyksen ottaminen voi parantaa urheilijoiden kestävyyttä. Tämä johtuu siitä, että se kilpailee aivoissa tryptofaanin kanssa. Koska BCAA-pitoisuudet ovat korkeammat, tryptofaanin käyttö vähenee, mikä vähensi väsymyksen signalointia. Tuloksena on, että voit harjoitella kovemmin ja pidempään (x).,
Annostus ja ohjeet
parhaisiin tuloksiin suositellaan, että otat kaksi 2 500 mg annosta päivässä. Nämä voidaan liuottaa veteen tai lisätä proteiinipirtelöön.
annosten levittäminen pitkin päivää antaa sinulle mahdollisuuden maksimoida lihasten ylläpitoon liittyvät hyödyt. Yhden annoksen ottaminen yksi tai kaksi tuntia ennen harjoittelua antaa sinulle suurimman piristysruiskeen lihaksen tuotannossa (x).
on suositeltavaa ottaa valiinia ja isoleusiinia yhdessä leusiinilisäsi kanssa. Näin voit säilyttää näiden aminohappojen oikean tasapainon.,
miksi ottaa L-leusiinia?
leusiinilla on laaja-alaisia hyödyllisiä vaikutuksia, jotka ovat yhdenmukaisia eri ihmisillä. Se on välttämätön aminohappo ja haaraketjuisista aminohapoista tärkein (x). Ottaen L-leusiini täydentää voi lisätä lihasten tuotantoa ja voimaa. Kestää 1-2 tuntia ennen harjoitus, se voi lisätä vaikutusta kovaa työtä (x). Jos sinulla on vamma ja täytyy levätä jonkin aikaa, ottaen leusiini voi vähentää lihasten menetys. Se auttaa myös nopeuttamaan lihaskudosten palautumista (x).,
Rivi
L-leusiini on välttämätön aminohappo ja on voimanpesä Bcaata. Sillä on selkeä rooli luustolihasmassan tuotannossa ja ylläpidossa. Sillä on keskeinen rooli insuliinin tuotannossa, mikä tarkoittaa, että se säätelee energiatasoja ja rasvan kertymistä. Onko otettu erillisenä täydentää tai yhdistelmä, on monia myönteisiä vaikutuksia. Jos et käytä mitään lääkkeitä,on turvallista ottaa ja erittäin vaikea yliannostus. L-leucine tarjoaa tehokkaan tavan maksimoida voitot jokaisen harjoituksen.