Lannerangan Multifidus

Kuvaus

multifidus lihas on syvä lihakset takaisin, että yhdessä semispinalis ja rotatores muodostavat trasversospinales lihaksia ryhmä, se on syvä semispinalis ja pinnallisista rotatores., Se trasversospinales lihaksia ryhmä ajaa sivuttain poikittainen prosessi ja kiinnitä mediaalisesti vuonna okahaarakkeesta, täyttämällä ura kummallakin puolella okahaarakkeesta.

multifidus-lihas ulottuu koko selkärangan pituudelta, mutta on kehittynein lannerangan alueella. Myös multifidus lihas on paikallisen core stabilointi pelaa tärkeä rooli staattinen ja dynaaminen selkärangan vakautta, heikkous multifidus lihas liittyy alaselän kipu.,

Anatomia

Alkuperä

Taka ristiluu, posterior superior suoliluun selkärangan, mammillary prosessi lannerangan nikamien, poikittainen prosessi rintarangan nikamien ja nivelen prosessi alempi kohdunkaulan nikama C4-C7.

Lisäys

Pohjan okahaarakkeesta kaikkien nikamien alkaen L5 C2, lisäämällä 2-4 tasoa yllä alkuperää.

hermosyöttö

selkäydinhermon selkäjuuren mediaalinen ramus.

verenkierto

lannerangan ja ristisuolen valtimoiden haarat.,

Toiminta

Kahdenvälisiä supistuminen ulottuu selkärangan.

yksipuolinen supistuminen päinvastoin pyörittää nikamasolmua vastakkaiselle puolelle.

Kliininen Merkitys

multifidus lihas on tärkeä stabilointiaine lannerangan. Se toimii yhdessä poikittaisten vatsalihasten ja lantionpohjan lihasten kanssa selkärangan vakauden varmistamiseksi.

Multifidus-lihasheikkous ja atrofia liittyvät krooniseen alaselkäkipuun. Core vakauttamisohjelmia ehdotetaan lisätä multifidus poikkileikkauksen alue ja vähentää alaselän kipua.,

multifidus on yhteys transversus vatsan kautta thoracolumbar kojelauta. Trigger pistettä multifidus vähentää supistuminen tehokkuutta transversus vatsan takia vähentynyt vastavuoroinen inhibitio. Tutkimuksen Sarah Buckingham et al, todettiin, että kuiva neulaamista multifidus laukaista pistettä lisääntynyt paksuus tansverse abdominus aikana, supistuminen, mikä viittaa siihen, että multifidus kuiva neulaamalla voidaan käyttää hoitoon alaselän kipu.,

Pituus Jännityksen Suhde

multifidus lihas on suuri poikkipinta-ala, jotta sen voima tuottaa kapasiteetti on korkea, ja on alhainen kuidun pituus, joten sen lihaksen retki on alhainen. Osoittaa, että multifidus lihas on suunniteltu tarjoamaan selkärangan vakautta.

Hoito

Uudelleenkoulutukseen vakauttava lihaksia ydin on tehnyt useita vaiheita.Ensimmäinen askel on oppia eristämään lihas. Toinen vaihe on oppia tekemään sitä yhdessä muiden ytimen lihasten kanssa., Viimeinen vaihe on co‐sopimuksen koko ydin (liitä samanaikaisesti lantionpohjan, transversus vatsan & multifidus) kanssa koordinoiden suurempi
pinnallinen lihas-aikana toimiva toimintaa.

Rekrytointi Koulutus Syvä Kuidut Lumbosacral Multifidus (dMF)

Makaa selälläsi tai puolella selkärangan neutraali asento, (lempeä käyrä teidän alaselän):

• Kokeile seuraavia kytke vihjeet tuottaa syvä supistuminen multifidus eristetty pitkä takaisin extensors.,
• osa multifidus, joka tukee SIJ – kuvittele viiva, joka yhdistää vasenta ja oikeaa SIJ ja miettiä, yhdistää, tai piirustus yhdessä, pitkin tätä linjaa.
• Kuvittele viiva, joka yhdistää nivusiin (tai takana häpyluun) osa multifidus, low back olet yrittää kouluttaa (herätä). Liitä tätä linjaa pitkin ja sitten varovasti miettiä keskeyttäminen (nosto) lannerangan nikama 1 mm yläpuolella yksi alla.,
• Hengittää ja hengittää ulos sopimuksen syvä multifidus paras liitä cue (on terapeutin avulla voit määrittää, mikä on paras yhdistää cue).
• Ei liikettä lantio, lantion tai selkärangan pitäisi tapahtua varovasti aktivoida dMF. Jos vertaa kuinka raskas jalka on hissi ja ilman tätä dMF supistuminen sinun pitäisi löytää, että se on kevyempi oikea supistus.
• pidä supistusta 3-5 sekuntia ja vapauta ja hengitä tämän harjoituksen aikana., Toista supistuminen ja pidä 3 sarjaa 10 toistoa 3-4 kertaa päivässä 4 viikon ajan.

voimaharjoittelu Lumbosacral Multifidus

makaa puolella:

• Ylläpitää yhteyden Poikittainen Abdominus (TrA), pidä nilkat yhteen ja nosta top polvi (vain niin korkea kuin voit hallita ilman hengenvetoon tilalla), keskittyä kääntämällä sisempi reiteen ulospäin. Palauttakaa polvenne.
• Ylläpitää yhteyden TrA, pidä nilkat yhdessä, nosta alkuun polvi ja nosta nilkka., Palauta nilkka ja sitten polvi.
• Makaa selällään polvet ja lonkat koukistettuna:
• Hitaasti anna oikea polvi siirtyä oikealle, pitää alaselän ja lantion tasolla. Palaa keskelle ja toista vasemmalla.
• nosta oikea jalka lattialta pitäen polven taivutettuna. Älä pidätä hengitystäsi äläkä pullistele alavatsaasi. Palauta jalka lattialle ja toista vasemmalla jalalla. Alaselkääsi ei pitäisi napsahtaa.,
• nosta oikea jalka lattialta ja suorista sitten jalka vain niin pitkälle kuin pystyt ohjaamaan ydintä oikealla strategialla. Taivuta polvea hitaasti ja palauta jalka lattialle. Toista vasemmalla jalalla.Nosta oikea jalka lattialta ja sitten vasen jalka lattialta. Vaihtoehtoinen
• jalka laajennuksia, käyttää kanssa uloshengitys, hengittää levätä tai pidä.,
  kaikki nämä harjoitukset säilyttää jalka hissi 10 sekuntia, rakentaa 3 sarjaa 10 toistoa ennen siirtymistä

Sisällyttää Muihin Toimintoihin

viimeinen vaihe on muistaa käyttää ydin normaalin elämän toimintoihin. Joka kerta, kun nouset tuolista, nostat, taivut tai saavutat, tämän paikallisen vakauttamisjärjestelmän pitäisi toimia matalalla tasolla. Tavoitteena on opettaa kehon jatkaa normaalia vakautus-strategia yhdistää ydin, ENNEN kuin liike alkaa.,

Harjoitukset

Kierto ja kiertämällä liikkeitä auttaa joustavuutta ja voimaa oman lannerangan multifidi. Suorittaa kierto harjoituksia, kuten holding luudalla ympäri hartiat ja pysyvän kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kierre yhdeltä puolelta toiselle. Jos salilla on pyörivä kone, käytä sitäkin. Aseta pin alle määrä vastus haluat käyttää ja istua istuin kädet kiinnitetty ympärille käsivarsi tyynyt. Kierrä sivulta toiselle hitaassa, hallitussa liikkeessä. Tee vähintään 10 reps kummallakin puolella yhteensä 20.,

Sivusuunnassa Taivutus Selkärangan lihakset ovat tärkeitä taivutus kehon puolelta toiselle, tai sivusuunnassa taivutus. Lateral flexion harjoitukset ovat hyödyllisiä työssä lannerangan multifidus lihaksia. Makaa kyljelläsi kallistetulla penkillä, joka on säädetty niin, että penkin yläosa osuu juuri vyötärön alapuolelle. Risti kädet rinnan päälle ja taivuta ylävartalo alas sivulle niin, että nojaat penkin yläreunan yli. Pidä selkä suorana, vain taivuttamalla selkärankaa vyötäröllä. Tee 10 toistoa toisella puolella ja toista sitten toisella 10 toistoa toisella puolella.,

Näyttö

katso video joitakin hyvä tietoa todisteita siitä, multifidus ja alaselän ongelmia.

Viite