Tämä on Nopea Koulutus Vinkki, mahdollisuus oppia, miten työskennellä fiksummin vain hetken, joten voit saada oikea harjoitus.
ellet ole kehonrakentaja tai pyöräilijä, et todennäköisesti tunne vastus medialista nimeltä. Lihaskunnon tuntee kuitenkin lähes varmasti näköpiiristä, varsinkin jos on kyse jalkapäivästä.
hyvin kehittyneenä tämä pisaranmuotoinen quadriceps-lihas pullistuu juuri polven yläpuolelle reiden sisäpuolelle., Kehonrakentajat rakastavat sitä, koska se lainaa voimakasta topografiaa yläjalkaan. Pyöräilijät rakastavat sitä alaspäin voima se auttaa heitä ajamaan jokaisen pedaali aivohalvaus. Ja sinun pitäisi antaa sille enemmän rakkautta joka harjoitus, koska se tekee sinusta vahvempi ja vakaampi lähes jokainen alavartalon liikuntaa teet.
Kuten muut kolme lihaksia quadriceps-ryhmä (vastus lateralis, vastus intermedius, ja rectus femoris), että vastus medialis kulkee reisiluun pituus ja toimintoja laajentaa polvi., Mutta täällä on mitä tekee se erottuu: lihas on tärkein polven ojentajalihaksen viime astetta tiedostotunnistetta. Se tarkoittaa, että se ottaa johtoaseman viimeisellä työnnä power-driven, alakehon liikkeitä, kuten juoksu, hyppääminen, ja pyöräily.
myös vastus medialis on kriittinen polvilumpion vakauttamiseksi, johon se on kiinnittynyt. Se on toinen syy antaa tämä avain quad lihas ylimääräistä huomiota liikuntaa: Vahvistaminen se voi auttaa vähentämään riskiä polven vammoja, jotka ovat yleisimpiä punttisali. Tarvitsetko kolmannen?, Ottaa vastus medialis joka pullistuu kuin toinen polvi merkitsee sinulle sertifioitu badass.
liikkua: varmista, että viikoittainen rutiini on täynnä kyykky, syöksy, ja step up muunnelmia, jotka kaikki aktivoi kaikki neljä quadriceps lihaksia, mukaan lukien vastus medialis.
mutta kun suoritat harjoituksia, varmista, että liikut täyden liikeradan läpi., Se vastus medialis saavuttaa huippunsa sitoutumista, kun jalka on lähes täysin laajennettu, joten jos haluat rakentaa sitä, sinun täytyy ajaa voimakkaasti alkuun kunkin rep.