Katse Muualle: Vähentää Polven Kipua & Parantaa liikerataa
Arash, fysioterapeutti, selittää, että ”polvi kipu on vaikuttanut sekä lonkka -, jalka ja nilkan. Voiman ja vakauden puute jalassa ja nilkassa voi aiheuttaa stressiä polvelle. Se tulee alas, varmista, jalka, nilkka ja lonkka optimaalinen linjaus, joka tulee purkaa liiallista kuormitusta polvi.”Arash lisää, että jopa vain ”parantaa vahvuus lantion lihaksia on osoittanut, vähentää stressiä ja parantaa polven kipua.,”
”Tiiviys ympäröivän lihaksia, mukaan lukien vasikat, kinnerjänne ja neloset voi myös aiheuttaa polven kipua”, kertoo Arash. Hän lisää, että ”varmista, että vasikat, kinnerjänne ja neloset ovat riittävä joustavuus auttaa purkaa polven rakenteita.”
Toisin sanoen, katsomalla suuremman kuvan, ja kääntämällä osat kehon (kuten nilkkojen, hip, jalka jne.) jotka vaikuttavat polveen, voit rakentaa tukijärjestelmän ongelmalliselle polvinivellesi ottamalla pois osan paineesta (kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti).,
Lue, koska emme jaa ’ROM perusteet ja polvi kipu 101’ ennen murtumista-alas mukautettuja käyttää rutiininomaisesti, että voit tehdä kotona.
ROM perusasiat ja polvikipu 101
1. Polven Kipu Alkaa Usein Revitty Meniski
Polvi kipu alkaa usein vammoja, kuten nivelkierukan repeämä (yksi yleisimpiä polven vammoja). Et ehkä edes tajua, että olet repinyt nivelkierukkasi (polvien rustosi). Jatkuva hajoaminen tai menetys tämän ruston lopulta johtaa nivelrikko ja luun kannukset polven.
Revitty sinun nivelkierukka mutta tunne kipua?, Usein magneettikuvauksessa voi näkyä repeämä tai muita patologioita, mutta et ehkä tunne kipua tai sinulla on liikkuvuusongelmia. Näitä kutsutaan oireettomiksi meniskaalikyyneleiksi. Voit antaa kivun olla opas, kun hakevat hoitoa tai työskentelevät fysioterapeutti, mutta ennaltaehkäisevä hoito on suuri investointi!
2. Mitä ”liikealue” (ROM) tarkalleen tarkoittaa?
liikeradalla tarkoitetaan nivelen (tässä tapauksessa polven) täyttä liikettä., Polvi ROM sisältää: taivutus (bending), laajennus (suoristus), adduktio (liike kohti keskellä elin), sieppaus (liikkeen päässä keskellä elin), ja kierrosta (sisäisen ja ulkoisen) on työskennellyt kohti. Polvirommi mitataan ”goniometrillä”. Polvi on saranananivel ja liikkuu ensisijaisesti vain yhdessä liiketasossa, koukistuksessa ja ojennuksessa.
täysin suoraan polvinivelen mittaa 0° ja täysin koukussa polvi on taivutus 135° astetta. Nämä ovat viitearvo ”normaali” ROM toimenpiteitä., Jos olet ollut polven tekonivelleikkaus, lääkäri voi etsiä polven fleksio siinä 125-135 asteen välillä, kun olet täysin toipunut.
Lue lisää polven ROM virstanpylväitä osuma jälkeen polven tekonivelleikkaus, polven tähystys tai polven tekonivelleikkaus.
varoitus polven liikerataa mittaus: sen täytyy olla kivuton. Jos polvi voi taipua 130 asteeseen, mutta kipu on sietämätön, tämä ei ole todellinen ROM-koukistusmitta.,
Arash sisältää ehto potilaan ROM toimenpide sanonta ”totta liikerataa on, kuinka pitkälle he voivat taivuttaa/ laajentaa kivuton.”Toisin sanoen, jos polvi voi taipua 130 astetta, mutta olet sietämätöntä kipua, tämä ei ole totta ROM fleksio toimenpide.
3. Onko Polvikipuja? Fysioterapia on kaikille!,
Olipa olet ollut tekonivelleikkausta, koska vakavia nivelrikko, valmistautuvat polvileikkaus, ovat toipumassa tuskallista vammoja, yrittää minimoida käynnissä polvi kipu, tai haluavat välttää vahinkoa, on polven ROM harjoituksia sinun pitäisi tehdä. Fysioterapeutin näkeminen räätälöimässä ja räätälöimässä näitä Prehab-tai ReHab-harjoituksia on usein välttämätön askel. Jatkaminen kotona ehkäisevä tai elvytysohjelma on tarpeen takaisin kantaman liikkeen ja perustamalla itse Oman ”uusi normaali”.,
milloin pitäisi käydä fysioterapeutilla? Tri Maghsoodi selittää: ”jos sinulla on polvikivua, sinun on käännyttävä lääkärin puoleen. On aina suositeltavaa kokeilla konservatiivista hoitoa, kuten fysioterapiaa, ennen kuin haetaan invasiivisempaa vaihtoehtoa.”
Tri Maghsoodi kuvaa, ”kehosi on kuin pankkitili. Mitä enemmän laitat sisään, sitä enemmän voit ottaa pois. Mitä enemmän vahvistat, sitä suurempi kapasiteetti sinulla on suorittaa toimintoja kivuttomasti.”Aamen!
4. Entä jos fysioterapia/ harjoitukset eivät auta polvikipua?,
Jos 6 viikon kuluttua johdonmukainen fysioterapia, et saa paremmin, enemmän invasiivisia toimenpiteitä voidaan suositella. Fysioterapiaa pidetään ei-invasiivisena, konservatiivisena hoitona. Jos on puute tai edistymistä ja sinulla on diagnosoitu rakenteellinen ongelma, sitten fysioterapeutti voi ohjata tai suositella sinua ortopedi. Yleensä leikkaus on varattu viimeisenä keinona niille, jotka ovat elämän laatu, joka on kärsimystä, rakenteellinen ongelma, että leikkaus voi ratkaista, ja eivät ole suuri riski.
milloin voisi olla polven tekonivelleikkauksen aika?, Koska nyrkkisääntö, perusterveydenhuollon lääkäri ja ortopedi haluaa sinun pakokaasujen useimmat ei-invasiivisia hoitoja (kuten injektiot, fysioterapia jne.) ennen kuin ne etenevät arthroscopy tai artroplasty (alias korvaaminen).
Vakaus – & Liikkuvuus Liikunta Ohjelma ROM ja Polvi Kipu
tavoitteena on palauttaa polven liikerataa, Arash korostaa kaksi avain tapoja parantaa polven liikelaajuus, kipu ja liikkuvuus: vakaus ja liikkuvuus.,
Jos olet altis polvikivuille ja etsit ennaltaehkäisevää ohjelmaa, suorita tämä ohjelma 2-3 kertaa viikossa. Jos kärsit leimahduksesta tai sinulla on krooninen polvikipu, suosittelemme ohjelman tekemistä päivittäin (liikkuvuusosa 2-3 kertaa). Käytä Setti ja rep numerot vieressä kunkin harjoituksen oppaana, räätälöidään sitä sinulle.
miksi parantaa vakautta?
ensimmäinen harjoitusryhmä keskittyy vakauden rakentamiseen. Jotta työtä vakauden, sinun täytyy ottaa sekä ”passiivinen” ja ”aktiivinen” lähestymistapa. Passiivinen vakaus kohdistuu rustoon, nivelsiteisiin ja niveliin., Aktiivinen vakaus sisältää harjoituksia, jotka sitoutuvat ympäröiviin lihaksiin. Arash selittää, ”polven nivelrikko, haluamme purkaa kipua generaattorit (kuten luun kannuksensa, joka on luotu on luun luu polven) lisäämällä aktiivista vakautta. Tämä auttaa vähentämään oireita. Lisäämällä aktiivista vakautta poistat passiiviset rakenteet. Tämä onnistuu harjoittelemalla polven ympäröiviä lihaksia lisäämällä niiden voimaa ja kestävyyttä.”Hän lisää, että vahvistamalla ympäröivän lihaksia (kuten lonkka -, jalka -, neloset, kinnerjänne, jne.,) luot” aktiivisen iskunvaimennuksen ” polvelle vs. rasittamalla passiivisia rakenteita, kuten polven rustoa ja luuta.”
miksi parantaa liikkuvuutta?
nyt ”ROM and Knee Pain” – ohjelman toinen harjoitusryhmä tähtää liikkuvuuteen. Nämä harjoitukset auttavat sinua takaisin liikettä, ilman laittaa polvi alle liikaa stressiä ja kipua. Liikkuvuusharjoituksia tehdään yleensä useammin, kun taas vakausharjoituksia ei tarvitse tehdä yhtä paljon.,
Katso tämä lyhyt video ”polvilumpion liikkeelle” parempaa ymmärrystä siitä, miten polven liikkuvuus toimii ja miksi se on niin tärkeää.
Sinun Vakaus Harjoitukset
suoritetaan kerran päivässä aikana flare-up, tai 2-3 kertaa viikossa ennaltaehkäisevä huolto.
1. Long Arc Quad (LAQ)
15 reps x 2, 1 kerta päivässä
2. Step Up Exercise
10 reps x 3, 1 kerta päivässä
3. Sivusimpukat
10 reps x 3, 1 kerta päivässä
4. Sivuluukut
10 reps x 3, 1 kerta päivässä
5., Seisova kantapää kohoaa
10 reps x 3, 1 kerta päivässä
6. Mini Kyykky
10 toistoa x 3, 1 kertaa päivässä
Liikkuvuutta Harjoituksia
tehtävä 2 kertaa tai useammin päivän aikana, flare-up, tai useita kertoja viikossa ennaltaehkäisevä huolto.,
- Kantapää Dioja
10 toistoa x 2, 2 kertaa päivässä
- Lamaannuttaa Stretch
30 sekunnin pidä x 2, 2 kertaa päivässä
- polvilumpion Liikkeelle
10 toistoa (kumpaankin suuntaan), 2 kertaa päivässä
- Selinmakuulla Hip Flexor Venytys
30 sekuntia x 2, 2 kertaa päivässä
onko sinulla polven kipu? Onko liikerataa vähennetty? Liity online-yhteisö niille, jotka kärsivät polven kipua. Jos suunnittelet myös polven tekonivelleikkausta, liity seuraamme., Olemme auttaneet tuhansia potilaita, kuten sinäkin valmistaudut leikkaukseen ja toivut turvallisesti.